Fitness

Ξεκινάτε γυμναστήριο από Σεπτέμβριο; Όλα τα βήματα για να το κάνετε σωστά, χωρίς τραυματισμούς FITNESS Η επιστροφή στην άσκηση, είτε αερόβια είτε με αντιστάσεις, πρέπει να γίνεται σταδιακά - Ένας φυσικοθεραπευτής εξηγεί πώς να επανέλθετε με ασφάλεια *Γράφει ο κ. Αναστάσιος Μαντζώρος MSc, PhD φυσικοθεραπευτής, καθηγητής Φυσικής Αγωγής Ο Αύγουστος τελειώνει και μαζί με την

Εδώ και χρόνια γνωρίζουμε ότι η σωματική δραστηριότητα αποτελεί έναν από τους σημαντικούς συμμάχους του εγκεφάλου και συνδέεται με μικρότερο κίνδυνο άνοιας. Μια νέα μεγάλη επιστημονική ανάλυση, όμως, έρχεται να προσθέσει μια ενδιαφέρουσα παράμετρο: Δεν φαίνεται να έχει σημασία μόνο πόσο κινούμαστε, αλλά και γιατί κινούμαστε. Το περπάτημα, το ποδήλατο, το τρέξιμο, η κολύμβηση ή

Υπέρταση: Πόση άσκηση χρειάζεται για να ρίξουμε την πίεση – Ο ειδικός απαντά FITNESS Απαραίτητη προυπόθεση για την αποτελεσματική ρύθμιση της αυξημένης αρτηριακής πίεσης είναι η συστηματική ενασχόληση με την άσκηση - Ενημερωθείτε για το ιδανικό πρόγραμμα άσκησης με τη βέλτιστη αντιυπερτασική δράση *Γράφει ο κ. Αναστάσιος Μαντζώρος MSc, PhD φυσικοθεραπευτής, καθηγητής Φυσικής Αγωγής Αρκετές

Ποιες είναι οι ιδανικές ασκήσεις για γερά οστά – Ο φυσικοθεραπευτής βαθμολογεί FITNESS Περπάτημα, τρέξιμο, ασκήσεις με βάρη ή άλματα; Τον ιδανικό συνδυασμό ασκήσεων για δυνατά οστά προτείνει ο φυσικοθεραπευτής Αναστάσιος Μαντζώρος *Γράφει ο κ. Αναστάσιος Μαντζώρος MSc, PhD φυσικοθεραπευτής, καθηγητής Φυσικής Αγωγής Η άσκηση αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους «συμμάχους» για τη διατήρηση της υγείας των

FITNESS Λίγα δευτερόλεπτα έντονης προσπάθειας φαίνεται ότι προκαλούν εντυπωσιακές μοριακές αλλαγές στο αίμα, επηρεάζοντας πρωτεΐνες, μεταβολίτες και ακόμη και τη λειτουργία των λιποκυττάρων Μερικές φορές, το σώμα δεν χρειάζεται διάρκεια. Χρειάζεται ένταση. Μόλις τρία λεπτά σπριντ, χωρισμένα σε έξι εκρηκτικά διαστήματα των 30 δευτερολέπτων, φαίνεται ότι μπορούν να προκαλέσουν στο αίμα πολύ μεγαλύτερες μοριακές αλλαγές από

FITNESS Δύο είναι οι βασικές αρχές που μπορούν να κάνουν την άσκηση πιο αποτελεσματική και ασφαλή, σύμφωνα με τους ειδικούς Η άσκηση μπορεί να δυναμώσει τους μυς και τα οστά, να βελτιώσει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και να βοηθήσει στη διατήρηση της κινητικότητας με το πέρασμα των χρόνων. Για αρκετούς ανθρώπους, όμως, υπάρχει ένα εμπόδιο πριν

Ο Darren Miles δεν είχε ποτέ φανταστεί ότι μια μέρα θα εκπροσωπούσε τη Μεγάλη Βρετανία σε διεθνή αθλητική διοργάνωση – και μάλιστα στα 60 του χρόνια. Αυτή τη στιγμή, ετοιμάζεται να αγωνιστεί στο slalom skateboarding στους World Skate Games στην Παραγουάη, σε μια ηλικία που πολλοί θα θεωρούσαν ότι η αγωνιστική δράση έχει ήδη περάσει

Κάθε νέα ταινία με υπερήρωες κάνει τους θεατές να αναρωτιούνται: Πώς καταφέρνουν οι πρωταγωνιστές να αποκτούν μέσα σε λίγους μήνες τα εντυπωσιακά, μυώδη σώματα που βλέπουμε στη μεγάλη οθόνη; Αυτή τη φορά, τα βλέμματα στρέφονται στον Tom Holland, ο οποίος επιστρέφει στον ρόλο του Spider-Man στο «Spider-Man: Καινούργια Μέρα». Οι θαυμαστές του ηθοποιού έχουν ήδη

FITNESS Μια γιαγιά τριών εγγονιών έχει αφιερώσει τη ζωή της στην άσκηση και, στα 70 της, συνεχίζει να σηκώνει βάρη και να ακολουθεί μια αυστηρή καθημερινή ρουτίνα - Η διατροφή της, όμως, είναι ιδιαίτερα ακραία και προβληματίζει τους ειδικούς  Στα 70 της χρόνια, η Eva Birath διατηρεί μια φυσική κατάσταση που δύσκολα περνά απαρατήρητη. Η

FITNESS Τέσσερις απλές ασκήσεις που ενδυναμώνουν τον κορμό, κινητοποιούν τη σπονδυλική στήλη και βοηθούν το σώμα να στέκεται καλύτερα στην καθημερινότητα Ώρες μπροστά στον υπολογιστή, κινητό στο χέρι και ώμοι που γέρνουν προς τα εμπρός. Η κακή στάση σώματος είναι πλέον σχεδόν αναπόφευκτη στην καθημερινότητα πολλών ανθρώπων. Αν και καμία άσκηση δεν μπορεί από μόνη

Άνοια: Πόσα βήματα την ημέρα προστατεύουν τον εγκέφαλο – Λιγότερα απ’ όσα φαντάζεστε FITNESS Νέα μελέτη αποκαλύπτει πόσα βήματα την ημέρα μπορούν να σας προστατεύσουν από τη νόσο Αλτσχάιμερ, διασφαλίζοντας γερό μυαλό και υγιή εγκέφαλο Μόλις 4.000 βήματα την ημέρα μπορούν να διατηρήσουν την υγεία του εγκεφάλου, βοηθώντας στην πρόληψη της νόσου Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με

FITNESS Ο χυμός παντζαριού επιστρέφει στο προσκήνιο ως φυσικό «ενισχυτικό» πριν από την άσκηση – Τι δείχνουν τα νεότερα επιστημονικά δεδομένα και ποιοι φαίνεται να ωφελούνται περισσότερο Ένα ποτήρι με βαθύ πορφυρό χρώμα περιμένει… στον πάγκο της κουζίνας. Η γεύση του είναι γήινη και ιδιαίτερη, όμως για πολλούς αθλητές ο χυμός παντζαριού έχει εξελιχθεί σε

Οι γυναίκες που δεν ασκούνται ενδέχεται να χάνουν έως και 10% της μυϊκής τους μάζας σε κάθε δεκαετία της ζωής τους – μια σταδιακή μείωση με μεγάλη σημασία για την υγεία. Οι μύες υποστηρίζουν την υγεία των οστών, τον μεταβολισμό, την ορμονική λειτουργία, την υγεία του εγκεφάλου και τη συναισθηματική ευεξία. Διαδραματίζουν, επίσης, σημαντικό ρόλο

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να μειώσει τον κίνδυνο αναπνευστικών λοιμώξεων, αλλά δεν μπορεί να θεραπεύσει μια ασθένεια μόλις εμφανιστούν τα συμπτώματα. Αυτό τονίζουν σε άρθρο τους στο The Conversation oι ειδικοί του Πανεπιστημίου Monash, Matthew Ahmadi, Αναπληρωτής Καθηγητής Ψηφιακής Υγείας, Joanne Caldwell Odgers, Λέκτορας Φυσιολογίας και Nicholas Koemel

FITNESS ΑΣΚΗΣΗ Το «dead hang», δηλαδή το κρέμασμα από ένα μονόζυγο, αξιολογεί τη δύναμη της λαβής, των ώμων και του κορμού - Οι ειδικοί εξηγούν γιατί συνδέεται με τη συνολική φυσική κατάσταση και την υγιή γήρανση Δεν χρειάζονται ακριβά μηχανήματα, εξελιγμένες μετρήσεις ή πολύωρες δοκιμασίες. Ένα μονόζυγο και ένα χρονόμετρο αρκούν για να κάνετε ένα

«Θαυματουργή» η κολύμβηση για τους πόνους στη μέση – Μπείτε στο νερό FITNESS Η κολύμβηση δεν προσφέρει μόνο δροσιά το καλοκαίρι, αλλά και ανακούφιση από τους πόνους στη μέση, σύμφωνα με νεότερη μελέτη  Νεότερη μελέτη μας δίνει έναν λόγο παραπάνω για να κάνουμε περισσότερες βουτιές και να απολαύσουμε περισσότερο χρόνο μέσα στο νερό. Σύμφωνα με

FITNESS FITNESS Διαβάστε σε ποιους τομείς θα πρέπει να επικεντρωθεί το πρόγραμμα γυμναστικής όσων είναι άνω των 60 ετών για καλή σωματική υγεία Σε κάθε άνθρωπο άνω των εξήντα ετών συνιστάται να γυμνάζεται σχεδόν καθημερινά. Όταν είσαι συνταξιούχος, γιατί όχι; Έξι μέρες την εβδομάδα θα ήταν το ιδανικό, αλλά κάντε το να είναι περισσότερο διασκέδαση

FITNESS ΜΠΑΛΑ Εντάξτε στο γυμναστικό σας πρόγραμμα ασκήσεις με μπάλα σταθερότητας και απολαύστε τα οφέλη για τους κοιλιακούς σας, τη σταθερότητα, τη δύναμη και όχι μόνο Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Μας αρέσει να βρίσκουμε νέους τρόπους να δουλεύουμε τον πυρήνα μας. Η ομάδα αυτών των μυών παρέχει σταθερότητα και δύναμη για όλα. Ο

FITNESS FITNESS Στην καρδιά του καλοκαιριού, το κολύμπι φαντάζει ο ιδανικός τρόπος εκγύμνασης για να διατηρήσουμε σταθερό το βάρος μας και τη φόρμα μας. Μπορούμε όμως να κάψουμε περισσότερες θερμίδες, σε σύγκριση με το τρέξιμο; Την τιμητική του έχει την καλοκαιρινή περίοδο το κολύμπι, καθώς οι διακοπές αποτελούν την ιδανική αφορμή για να συνεχίσουμε να

Πώς η άσκηση μειώνει το άγχος και βελτιώνει την απόδοση στη δουλειά FITNESS Ακόμη και λίγα λεπτά καθημερινής κίνησης μπορούν να περιορίσουν το στρες, να ενισχύσουν τη συγκέντρωση και να βελτιώσουν την ενέργεια και την παραγωγικότητα στον εργασιακό χώρο *Γράφει ο κ. Νικόλαος Τσεργάς, Λέκτορας Αθλητικών Επιστημών και Υποψήφιος Διδάκτορας στην Επιστήμη της Άσκησης και της