Fitness
Πέντε top tips για να γεράσουμε καλά – Και είναι όλα στο χέρι μας
Έναν σημαντικό λόγο να γελάσει θα είχε ο οποιοδήποτε ακούγοντας το μυστικό της μακροζωίας ή, για την ακρίβεια, τους παράγοντες που μπορούν να εξασφαλίσουν όχι μόνο πολλά, αλλά και ποιοτικά χρόνια ζωής. Αυτούς τους παράγοντες αποκαλύπτουν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο με δημοσίευσή τους στο International Journal of Environmental Research and Public Health. Για…
Έχω κιρσούς, είναι ασφαλές να πάω για τρέξιμο; Ο ειδικός απαντά
Για όσους υποφέρουν από κιρσούς, η άσκηση μπορεί συχνά να είναι αποθαρρυντική, καθώς οι φλέβες αυτές φουσκώνουν και φαίνονται περισσότερο. Το τρέξιμο και οι αυξημένοι καρδιακοί παλμοί είναι ευεργετικοί για τις φλέβες ή επιδεινώνουν το πρόβλημα; Οι κιρσοί προκαλούνται από μια υποκείμενη πάθηση, γνωστή ως χρόνια φλεβική ανεπάρκεια. Η πάθηση αυτή συνήθως επιδεινώνεται από παράγοντες…
Επτά ασκήσεις με λάστιχο για δυνατό κορμό
*Γράφει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Ελευθερία Αναγνωστοπούλου Παρακάτω θα δούμε επτά ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών του άνω κορμού. Πλεονεκτήματα της άσκησης με λάστιχα: Βελτιώνει το εύρος τροχιάς κίνησης της άρθρωσης (ιδανική για όσους έχουν δυσκαμψία και μυϊκές βραχύνσεις) Παρέχει στους μυς έκκεντρες και σύγκεντρες ενεργοποιήσεις ανάλογα με τον τρόπο χρήσης του λάστιχου Ανάλογα…
Μακροζωία: Πόσο κερδισμένοι είναι όσοι τρέχουν να προλάβουν το λεωφορείο
Ακόμα κι αν δεν είστε οι αθλητικοί τύποι που περνάνε ώρες στις αίθουσες του γυμναστηρίου, μικρές «εκρήξεις» άσκησης θα μπορούσαν να ωφελήσουν την υγεία σας. Ειδικότερα, μια νέα έρευνα διαπιστώνει ότι μόλις τρεις έως τέσσερις μονόλεπτες «εκρήξεις» σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια καθημερινών εργασιών σχετίζονται με σημαντική μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου, ιδίως από καρδιαγγειακά…
Το workout που καταπολεμά την κατάθλιψη, βελτιώνει την μνήμη και τον ύπνο
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Η σωματική δραστηριότητα, η οποία ορίζεται ως οποιαδήποτε σωματική κίνηση που οδηγεί σε ενεργειακή δαπάνη, και η δομημένη μορφή της, η άσκηση, παίζουν σημαντικό ρόλο στη δημόσια υγεία, αποτρέποντας και θεραπεύοντας ένα ευρύ φάσμα σωματικών καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένων μεταβολικών και καρδιαγγειακών παθήσεων και παχυσαρκίας. Η άσκηση δεν αφορά μόνο την αερόβια…
Kettlebells: Η προπόνηση που χτίζει δύναμη σε 20′
Τα Kettlebells είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για προπόνηση δύναμης. Για ορισμένες κινήσεις, ειδικά αυτές που απαιτούν εκρηκτική κίνηση, τα Κettlebells κυριαρχούν. Τα Κettlebells έχουν ένα σχήμα που τα κάνει εύκολο να μετακινηθούν. Μπορείτε, επίσης, να τα κρατάτε από τη λαβή ή από το στρογγυλό μέρος του βάρους, το οποίο σας επιτρέπει να έχετε διαφορετικό εύρος…
Τα 15′ που αυξάνουν την επιβίωση των γυναικών με καρκίνο μαστού
Σύμμαχος για τις γυναίκες που πέρασαν καρκίνο του μαστού αποδεικνύεται η σωματική άσκηση, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύεται στο JAMA Network Open, ακόμα και αν περιορίζεται σε 15 λεπτά την εβδομάδα. Οι ερευνητές από τον μη κερδοσκοπικό οργανισμό φροντίδας υγείας Kaiser Permanente στη Νότια Καρολίνα των ΗΠΑ, ανέτρεξαν στα δεδομένα 315 μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών με διάμεση…
ΗΙΙΤ: Ξεκινήστε την πιο αποτελεσματική προπόνηση – 6 ασκήσεις για όλους
Από το 2011, το HIIT έχει πραγματικά απογειωθεί, ενώ οι αρχές του παραμένουν γοητευτικά απλές: Σύντομες εκρήξεις μέτριας έως υψηλής έντασης άσκησης (20 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό) με διαστήματα ξεκούρασης, 2-3 φορές την εβδομάδα. Το HIIT περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης, που εναλλάσσονται με περιόδους ανάκαμψης χαμηλής έντασης. Ίσως είναι η πιο αποτελεσματική μορφή άσκησης.…
Εγκυμοσύνη: Το workout που μπορεί να εκτελέσει άφοβα κάθε γυναίκα
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Πονάει η μέση σας, πρήζονται οι αστράγαλοι και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Ας μην μιλήσουμε καν για το φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα! Αν υπήρχε κάτι που θα μπορούσατε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τα κοινά συμπτώματα της εγκυμοσύνης, αποδεικνύεται ότι υπάρχει: η άσκηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες…
Έξυπνα tips για να παραμείνουμε σε φόρμα στις γιορτές
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν και πολλοί άνθρωποι όχι μόνο τείνουν να καταστρέψουν την συνήθη διατροφή τους, αλλά παίρνουν και μερικά επιπλέον κιλά. Με βάση κάποιες μελέτες, η πλειοψηφία των ανθρώπων τείνουν να παίρνουν επιπλέον βάρος κατά την περίοδο των διακοπών, που ξεκινά την εβδομάδα των Χριστουγέννων και τελειώνει με τους…
Το μυστικό για να κρατήσουμε το μυαλό για πάντα νέο
Η αερόβια άσκηση ενδείκνυται για τους ηλικιωμένους για έναν ιδιαίτερα σημαντικό λόγο: μέσω της ενίσχυσης της ροής του αίματος προς τον εγκέφαλο, ενισχύεται παράλληλα και η γνωστική τους λειτουργία. Όπως αποκαλύπτουν τα στοιχεία μελέτης που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology, τουλάχιστον μισή ώρα περπάτημα ή τζόκινγκ τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα βελτίωσε τη…
Πίεση: Το πρόγραμμα γυμναστικής που την «ρίχνει» σε 12′
Η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) επηρεάζει 1,14 δισεκατομμύρια ανθρώπων σε όλο τον κόσμο και έγινε αιτία 10,8 εκατομμυρίων ατόμων το 2019. Καθώς πρόκειται για κατάσταση που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ή εγκεφαλικού επεισοδίου, ο έλεγχός της είναι σημαντικός, με τους ειδικούς να συνιστούν στους ανθρώπους άνω των 18 ετών να ελέγχουν την αρτηριακή τους…
Functional training: Η προπόνηση που δυναμώνει και προστατεύει από τραυματισμούς
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Δεν είναι πλέον άγνωστο ότι η άσκηση έχει μεγάλα οφέλη στη ζωή και την υγεία μας. Αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να ξέρετε από πού να ξεκινήσετε ή πώς να αποφύγετε λάθος ασκήσεις, που προκαλούν τραυματισμούς. Είτε ο αυχένας, η πλάτη ή η μέση σας πονάνε από την καθιστική…
Το workout που βελτιώνει τη στάση του σώματος, χαρίζει δύναμη και ευλυγισία
*Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη Το να έχεις σωστή στάση σώματος είναι κάτι παραπάνω από το να δείχνετε ωραίοι. Σας βοηθά να αναπτύξετε δύναμη, ευλυγισία και ισορροπία στο σώμα σας. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε λιγότερο μυϊκό πόνο και περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η σωστή στάση μειώνει επίσης την…
Νευρολογικές παθήσεις: Οι ασκήσεις που επιβραδύνουν τα συμπτώματα
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Όλοι έχουμε μια βασική ιδέα για το πώς η άσκηση επηρεάζει την υγεία, το βάρος και τα επίπεδα ενέργειας σας. Γνωρίζετε, όμως, για την επίδρασή της στο κεντρικό νευρικό μας σύστημα; Η μειωμένη δραστηριότητα μπορεί να έχει καταστροφικές επιπτώσεις στη σωματική υγεία για κάποιον που ζει με οποιαδήποτε νευρολογική…
Ζυγίζουν πολύ οι μυώδεις άνθρωποι – Γιατί αυτό δεν πρέπει να μας αποθαρρύνει
Στην κεντρική φωτογραφία βλέπουμε μια ολική μεταμόρφωση, το «πριν και μετά» ενός άνδρα που, όσο και αν φαντάζει περίεργο, μπορεί να είχε το ίδιο σωματικό βάρος στις δύο φάσεις ή να ζυγίζει και περισσότερο στη νέα αθλητική του κατάσταση. Η διαφορά βέβαια είναι στη σύσταση αυτού του βάρους που, αν κάποιος την αγνοεί, μπορεί να…
Τρία σημάδια που αποκαλύπτουν ότι έχετε γίνει πικρόχολοι: Πώς μπορείτε να το αλλάξετε
Χωρίς να το καταλάβουν, πολλοί άνθρωποι θα γίνουν σκληροί, ευερέθιστοι, στριφνοί και κυνικοί, φέροντας όλα τα χαρακτηριστικά του ανθρώπου που αποκαλούμε «πικρό». «Η εξέλιξη προς την πικρία μοιάζει πολύ με την εξέλιξη της σωματικής ανάπτυξης ενός παιδιού» αναφέρει ο κλινικός ψυχολόγος Seth Meyers και εξηγεί πως, κατά τον τρόπο που ο γονέας δεν αντιλαμβάνεται πόσο…
Πόνος στη μέση: Επτά ασκήσεις που ανακουφίζουν και βελτιώνουν την ευκαμψία
*Γράφει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Ελευθερία Αναγνωστοπούλου Η ΣΣ (σπονδυλική στήλη) δέχεται καθημερινά συμπιεστικά φορτία, τα οποία, σε συνδυασμό με την λανθασμένη στάση του παθόντα, ενισχύουν την ευπάθειά της. Η οσφυαλγία είναι μια συνήθης κατάσταση, που επηρεάζει την καθημερινότητα του ατόμου και διακρίνεται σε οξεία (πρώτη φάση), ενδιάμεση φάση και προχωρημένη φάση (χρόνια). Σε περίπτωση…
Ποδόσφαιρο: Τα οφέλη από το σπορ – Ο κίνδυνος από τις κεφαλιές
Γεφυρώνει διαφορετικές γενιές και φέρνει κοντά ακόμα και τους πιο ετερόκλητους χαρακτήρες. Εκτός αυτού όμως, όπως όλα τα αθλήματα, έτσι και το ποδόσφαιρο μπορεί να ωφελήσει τον οργανισμό, κυρίως ενδυναμώνοντας την καρδιά και τον εγκέφαλο. Αυτό συμβαίνει διότι, ανεξάρτητα από το ποια θέση κατέχει ο κάθε παίχτης -στην άμυνα ή στην επίθεση- οι παίκτες σπάνια…
Κενά μνήμης: Όταν δεν φταίει η άνοια – 8 καταστάσεις που τα προκαλούν
Σίγουρα θα έχει συμβεί στον καθένα να ξεχάσει αυτοστιγμεί το όνομα κάποιου που μόλις συστήθηκε, πού έβαλε τα κλειδιά ή για ποιο λόγο μπήκε σε κάποιο δωμάτιο. Τα κενά μνήμης θα έρθουν με το γήρας, μπορεί όμως να οφείλονται σε διάφορες ακόμα παθολογικές ή μη καταστάσεις, αναφέρουν ο ειδικοί. 1. Τραύμα κεφαλής (διάσειση) Η απώλεια…