Μια σειρά από οφέλη μπορεί να εξασφαλίσει κανείς εντάσοντας στη ζωή του τη γιόγκα, μια επιλογή που θα έπρεπε ίσως να υπολογίζουν και όσοι πάσχουν από νυκτουρία. Πρόκειται για το σύμπτωμα του ουροποιητικού συστήματος που αναγκάζει τον πάσχοντα να διακόψει αρκετές φορές τον βραδινό ύπνο για να ουρήσει, στερώντας του έτσι την πολύτιμη ξεκούραση. Η…
Η καθιστική ζωή είναι εχθρός της υγείας όσο και το να τρώμε ενώ είμαστε ξαπλωμένοι. Γνωρίζουμε ότι ο περιορισμός της πρώτης με παράλληλη αύξηση της σωματικής άσκησης μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη και παχυσαρκίας. Στη δεύτερη περίπτωση ωστόσο, θα πρέπει να εγκαταλείψουμε το τραπέζι και να απολαύσουμε το γεύμα μας όρθιοι; Σύμφωνα με τον διακεκριμένο γαστρεντερολόγο…
Από την αδύναμη χειραψία έως την ταχύτητα ανάβασης μιας σκάλας οι ειδικοί τις τελευταίες δεκαετίες αποκαλύπτουν τα σημάδια και τις συμπεριφορές της πρόωρης γήρανσης και του κινδύνου πρόωρου θανάτου. Πρόσφατη έρευνα μάλιστα αποκάλυψε ένα ακόμη σημάδι κινδύνου – το τεστ του φλαμίνγκο. Πρόκειται ουσιαστικά για την ικανότητα να ισορροπούμε στο ένα πόδι για δέκα δευτερόλεπτα.…
Έξι απλές κινήσεις που θα εξασφαλίσουν ποιοτικό γήρας προτείνουν οι ειδικοί, διευκρινίζοντας πως δεν απαιτείται κόπος παρά καλή διάθεση και μερικές αλλαγές στον καθημερινό τρόπο ζωής. Η ρουτίνα που θα προφυλάξει από τα δυσάρεστα συμπαρομαρτούντα της τρίτης ηλικίας ξεκινά από το πρωί γι΄αυτό θα πρέπει να είστε έτοιμοι να αδράξετε τη μέρα. 1. Απολαύστε μια…
*Γράφει η personal trainer Ελευθερία Αναγνωστοπούλου Τα πόδια μας αποτελούν τη βάση στήριξης του σώματός μας, ενώ οι ώμοι είναι αυτοί που διατηρούν τον κορμό μας ίσιο. Τα δυνατά πόδια βοηθούν στην βελτίωση της καθημερινότητας, την αποφυγή τραυματισμών και την βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης. Οι δυνατοί ώμοι βελτιώνουν την στάση του σώματός μας και βοηθούν…
Ένα μικρό μπισκότο, το κομμάτι πίτσα που ξέμεινε στο κουτί, οι τρεις τελευταίες γουλιές στο τενεκεδάκι του αναψυκτικού ή ένα τελευταίο ταρτάκι πριν το βραδινό ύπνο μπορεί να φαντάζουν πταίσματα ή αθώες σχεδόν αμαρτίες. Το στομάχι, το σώμα που θέλει να βγει γραμμωμένο στην παραλία και ο εγκέφαλος που επιθυμεί να ξεκουραστεί, μάλλον θα είχαν…
Εφίδρωση, αύξηση των παλμών και έξαψη θα ήταν ίσως τα πρώτα πράγματα που θα σκεφτόμασταν για να περιγράψουμε όσα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης. Ενδεχομένως πάλι, θα τα επικαλούμασταν και ως τα βασικά χαρακτηριστικά του έντονου σεξ. Οι αλλαγές που προκαλεί η γυμναστική στον οργανισμό σε λειτουργικό και ορμονικό επίπεδο είναι αντίστοιχες με…
Αρκεί μια απλή διάταση – εκτελεσμένη με προσοχή – για να «ανοίξει» το στήθος, να διευρύνει τη χωρητικότητα των πνευμόνων και να καταπολεμηθεί η δύσπνοια. Στην γιόγκα η ασάνα αυτή είναι γνωστή ως κόμπρα. Η θέση της κόμπρας (bhujangasana) είναι μία από τις βασικές θέσεις στη γιόγκα. Ανήκει στις οπίσθιες κάμψεις και είναι η κεντρική θέση…
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή HIIT κατά το ακρωνύμιο της αγγλικής ονομασίας (High-Intensity Interval Training) χτίζει μύες και καίει λίπος, δυναμώνει την καρδιά, χαρίζει μακροζωία στις μεγαλύτερες ηλικίες και, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, βελτιώνει το μεταβολισμό μέσα από μηχανισμούς που εμπλέκουν τις πρωτεΐνες των σκελετικών μυών και χημικές αντιδράσεις. «Η άσκηση εξασφαλίζει πολλά οφέλη για…
Ορισμένες μορφές άσκησης μπορούν να αυξήσουν τη μυική μάζα που με τη σειρά της μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη, τον μυικό έλεγχο, την ισορροπία και τον συντονισμό. Η ισορροπία και ο συντονισμός των κινήσεων παρέχουν καίρια προστασία από τις πτώσεις και τα κατάγματα, ενώ τα στοιχεία αποκαλύπτουν ότι η συστηματική φυσική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει…
Το να απολαμβάνουμε τις αγαπημένες μας ταινίες ή σειρές στην άνεση του καναπέ μας μπορεί να είναι διασκεδαστικό και ξεκούραστο, αρκεί όμως να μην το παρακάνουμε. Ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 και ο υψηλός κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και άλλων χρόνιων ασθενειών, όπως η κατάθλιψη, μπορούν να προκληθούν από την υπέρμετρη καθιστική ζωή. Αν και αποτελεσματικό…
*Γράφει η personal trainer Ελευθερία Αναγνωστοπούλου Παρακάτω θα αναλύσουμε κάποια κινητικά πρότυπα που στοχεύουν στην βελτίωση της στάσης του σώματος, καθώς και τον έλεγχο της λεκάνης διαμέσου της ενεργοποίησης των μυών του κορμού. Όπως γνωρίζουμε οι έντονοι ρυθμοί της ζωής, μας προτρέπουν να ακολουθούμε λανθασμένα κινητικά πρότυπα. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να μην έχουμε ορθοσωμία. Η…
*Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη Πήραμε το γνωστό πλέον σε όλους SUP, που καίει περισσότερες από 500 θερμίδες την ώρα, και το υπερτροφοδοτήσαμε με κινήσεις/ασκήσεις στο νερό που σμιλεύουν κάθε μέρος του σώματος μας. Ευκαιρία λοιπόν για στιγμές ισορροπίας. Plank και push-ups σε μια στιβαρή σανίδα SUP θα κάνει το workout σας ξεχωριστό.…
Θα μπορούσε η ώρα που γυμναζόμαστε να επηρεάζει την αποτελεσματικότητα της άσκησής μας; Ποιο διάστημα της ημέρας είναι καταλληλότερο για να «κάψουμε» το περιττό λίπος; Νέα έρευνα δίνει χρήσιμες απαντήσεις. Η νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Psychology, ανακάλυψε ότι η ώρα που γυμναζόμαστε παίζει ρόλο στο πόσο αποτελεσματική είναι η άσκησή μας ως προς…
*Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Ένα υγιές βάρος μπορεί να είναι διαφορετικός αριθμός για διαφορετικούς ανθρώπους. Η ηλικία, το ύψος, το σώμα σας, το φύλο και άλλοι παράγοντες λαμβάνονται υπόψη για να αποφασίσετε ποιο είναι το ιδανικό βάρος για εσάς. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι (σωματικό βάρος τουλάχιστον 20% υψηλότερο από ό,τι θα έπρεπε),…
Το πλατύ ειλικρινές χαμόγελο, αυτό που τα χείλη ανοίγουν και τα δόντια μας φαίνονται, αποπνέει αυτοπεποίθηση, θετική ενέργεια και φιλική διάθεση. Ένα τέτοιο αυθεντικό χαμόγελο όπου μαζί με το στόμα γελούν και τα μάτια μας, έχει τη δύναμη να βελτιώσει τη διάθεσή μας γιατί δείχνει γνήσιο ενθουσιασμό και αισιοδοξία. Οι έρευνες μάλιστα αποκαλύπτουν ότι όταν…
Το συνεχές κυνήγι της τελειότητας, η τελειοθηρία ή τελειομανία όπως συνηθίζουμε να την αποκαλούμε, μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία και κοινωνική ζωή του ατόμου όπως κατάθλιψη, αίσθημα του «μη ανήκειν» και κοινωνική απομόνωση. Στο συμπέρασμα κατέληξε πρόσφατη μελέτη με επικεφαλής την ψυχολόγο Katerina Rnic από το πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας, η οποία…
*Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη Η δουλειά, η οικογένεια και άλλες απαιτήσεις για το χρόνο και την ενέργειά σας μπορεί να δυσκολέψουν την τακτική άσκηση στη ζωή σας. Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής αλλά δυσκολεύονται να το τηρήσουν. Μερικοί απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να παραμείνετε σε διάθεση για γυμναστική, να…
*Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα πέντε ή περισσότερες φορές την εβδομάδα. Αλλά το να βρείτε 30 λεπτά την ημέρα για άσκηση σε μια πολυάσχολη ζωή μπορεί να είναι δύσκολο. Η σωματική δραστηριότητα έχει πολλά και σημαντικά οφέλη για την υγεία. Η άσκηση ενισχύει τα…
Στην τεχνολογία ενδεχομένως να βρουν τη λύση γυναίκες με ακράτεια ούρων, πρόβλημα σύνηθες κατά την εγκυμοσύνη, μετά τον τοκετό ή την εμμηνόπαυση, οι οποίες δυσκολεύονται να τηρήσουν μια ρουτίνα ευεργετικών ασκήσεων ή να απευθυνθούν σε κάποιον ειδικό. Όπως και στις συμβατικές ασκήσεις Kegel, το κλειδί για την ανακούφιση από τα συμπτώματα του ουροποιητικού συστήματος είναι…