*Γράφει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Ελευθερία Αναγνωστοπούλου Το ξέρατε ότι μόνο με ένα λάστιχο μπορείτε να έχετε ένα δυνατό και σωστά κατανεμημένο μυϊκό σύστημα; Παρακάτω θα αναλύσουμε έξι ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα σας δυνατό, ευθυτενές και καλαίσθητο. Τι προσφέρει η άσκηση με λάστιχα Βελτιώνει το εύρος τροχιάς κίνησης της άρθρωσης (ιδανική…
Ο χειμώνας μοιράζει απλόχερα λόγους να θέλουμε να κρατήσουμε γερή την άμυνα του οργανισμού. Αρκεί να αναλογιστεί κανείς ότι κυκλοφορούν περισσότεροι από 150 ιοί του κοινού κρυολογήματος. Ανεξαρτήτως εποχής και καιρού βέβαια, ιοί, βακτήρια και μύκητες μπορούν ανά πάσα στιγμή να κλονίσουν την υγεία μας. Για να βοηθήσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα, θα πρέπει πρώτα…
Συμβαίνει κάποιες φορές ή συχνότερα να ανοίγουμε τα μάτια μας πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι, με ένα αίσθημα αγανάκτησης για τον πολύτιμο χρόνο ύπνου -έστω και λίγα λεπτά- που χάσαμε. Μπορεί να μας κακοφαίνεται και να θέλαμε κάπως να το σταματήσουμε, σύμφωνα όμως με τους επιστήμονες δείχνει πως κάτι καλό έχουμε καταφέρει σχετικά με τις συνήθειές…
Αν θέλετε να εντάξετε τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητά σας με έναν τρόπο ευχάριστο που θα προάγει την κοινωνικότητα, θα σας φέρνει σε επαφή με τη φύση χωρίς να απαιτεί ιστορικό πρωταθλητισμού, τότε το σκανδιναβικό περπάτημα (Nordic walking) θα σας προσφέρει αυτό ακριβώς που αναζητάτε. Πρόκειται για μια ενισχυμένη μορφή άσκησης βαδίσματος με χρήση μπατόν…
Αν ανήκετε στους τολμηρούς που θα βγουν έξω στο κρύο να αθληθούν αντί να κουκουλωθούν στον καναπέ του σπιτιού φροντίστε τουλάχιστον να ακολουθήσετε τις συμβουλές του Ινστιτούτου Αντιγήρανσης των ΗΠΑ ώστε να παραμείνετε ασφαλείς. Τι μπορείτε να κάνετε στο χιόνι και το κρύο; Σχεδόν τα πάντα π.χ. να περπατήσετε, κάνετε σκι, να φτυαρίσετε χιόνι και…
Την ευκαιρία να κοιτάξουμε με άλλα μάτια τα σφουγγάρια, τα γάντια, τα καθαριστικά προϊόντα και όσα ακόμα αποτελούν μέρος της κουραστικής αλλά απαραίτητης φασίνας μας δίνει η πρόσφατη έρευνα από την αμερικανική πλατφόρμα συνεργείων καθαρισμού Homeaglow. Ίσως μάλιστα να «παγώσει» και πιθανές σκέψεις για αγορά μιας έξυπνης σκούπας ρομπότ. Σύμφωνα με τα ευρήματα, τρίβοντας την…
Οι σκακιστές πάντα σκέφτονται δυο τρεις κινήσεις μπροστά, αλλά αν θέλουν να κερδίσουν το παιχνίδι, τότε θα πρέπει να νικήσουν και έναν αναπάντεχο αντίπαλο – την ποιότητα του αέρα. Αυτό τουλάχιστον ισχύει για όσους επιλέγουν να συναντηθούν σε ανοιχτούς χώρους στην πόλη για να παίξουν σκάκι. Σύμφωνα με τους ερευνητές του ΜΙΤ οι σκακιστές κάνουν…
Καινούριες τάσεις ξεπηδούν διαρκώς στον κόσμο του fitness και ο λόγος είναι απλός. Χρειαζόμαστε νέα ερεθίσματα για να νικήσουμε την πλήξη και να μην πάψουμε να αθλούμαστε. Η νέα τάση που έχει αρχίσει να κερδίζει έδαφος τα τελευταία χρόνια και η οποία έχει κερδίσει τις εντυπώσεις σύμφωνα με τις προβλέψεις του Pinterest Predicts 2023 είναι…
Πότε αυξάνεται η συχνότητα των τραυματισμών στη διάρκεια της προπόνησης; Οι ειδικοί απαντούν ότι αυτό μπορεί να συμβεί όταν η καρδιοαναπνευστική προπόνηση και οι ασκήσεις με βάρη επικρατούν σε βάρος των διατάσεων. Για ποιο λόγο οι διατάσεις μπορεί να γίνουν αιτία πρόκλησης τραυματισμού όταν τις παραμελούμε; Επειδή σε αυτή την περίπτωση οι μύες μας «κερδίζουν»…
Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αξίζετε λοιπόν συγχαρητήρια που έχετε εντάξει την άσκηση – τη γυμναστική, την προπόνηση ή όπως επιθυμείτε να την αποκαλείτε – στην καθημερινή σας ζωή. Καλό είναι ωστόσο να προσέξετε και μια ακόμη παράμετρο που σχετίζεται με τις καλύτερες επιδόσεις όσον αφορά την προπόνησή σας,…
Το γέλιο δίνει χαρά αλλά προσφέρει και ευημερία, πνευματική όσο και σωματική. Θα μπορούσε μάλιστα να αποτελέσει και ένα φάρμακο χωρίς παρενέργειες και αντενδείξεις, με δράση συνεπικουρική στην υγειονομική περίθαλψη που όμως παρέχεται έναντι υψηλού συχνά κόστους. Την παραπάνω σκέψη εκφράζει η Δρ Natalie Dattilo, Καθηγήτρια Ψυχολογίας στο Τμήμα Ψυχιατρικής της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ…
Προσοχή σε όσους αγαπούν το τρέξιμο εφιστούν ειδικοί της κορυφαίας Kλινικής Mayo, προκειμένου να προφυλάξουν τα γόνατά τους από τα σύνδρομα καταπόνησης των δρομέων και τις δυνητικές επιπλοκές που μπορεί να τους επιβάλουν αποχή από την αγαπημένη τους δραστηριότητα. «Η επαναλαμβανόμενη κίνηση όπως αυτή που συντελείται κατά το τρέξιμο, την κωπηλασία ή την ποδηλασία, είναι ο…
Τα burpees είναι μια άσκηση που τα συμπυκνώνει όλα, επειδή βοηθά στην ενδυνάμωση κάθε μεγάλης μυϊκής ομάδας του σώματος: πόδια, γλουτούς, πλάτη, κοιλιακούς, ώμους. Κάντε όσο περισσότερα μπορείτε σε πέντε λεπτά. Η άσκηση εκτελείται ως εξής: πατήστε δυνατά τις παλάμες στο πάτωμα και δώστε ώθηση στα πόδια σας προς τα πίσω (θέση pushups). Χαμηλώστε το…
Ένα βήμα παραπέρα οδηγούν την επιστημονική γνώση για τη σύνδεση των αρνητικών συναισθημάτων, του άγχους και τη κατάθλιψης με την εκδήλωση νευροεκφυλιστικών ασθενειών νευροεπιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Γενεύης, ξεκλειδώνοντας μηχανισμούς που πιθανώς εξηγούν τη σχέση. «Αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε τι συμβαίνει τη στιγμή που ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται ένα συναισθηματικό ερέθισμα» αναφέρει η Δρ Olga Klimecki…
Το σχοινάκι είναι διασκεδαστικό και ταυτόχρονα αποτελεί το τέλειο όργανο γυμναστικής, ειδικά για τις γυναίκες που κινδυνεύουν από οστεοπόρωση επειδή γυμνάζονται πολύ καλά τα γόνατά τους και ενισχύονται τα οστά τους. Δεν ενδείκνυται σε περίπτωση ενοχλήσεων στη μέση ή τις αρθρώσεις οπότε και πρέπει να το αποφεύγετε επειδή μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα ή και…