Άσκηση: Ποια είναι η ιδανική ώρα άθλησης που ρυθμίζει το σάκχαρο και «κόβει» την όρεξη

Date:

Άσκηση: Ποια είναι η ιδανική ώρα άθλησης που ρυθμίζει το σάκχαρο και «κόβει» την όρεξη

FITNESS

Η άσκηση αποτελεί πάντα μια υγιεινή συνήθεια – Αντλήστε τα μέγιστα οφέλη εντάσσοντάς την στην καθημερινότητά σας μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή – Δείτε ποια

Γνωρίζοντας τα αδιαμφισβήτητα οφέλη της άσκησης, οι περισσότεροι προσπαθούν να την εντάξουν στην καθημερινότητά τους, εξασφαλίζοντας έστω και λίγο χρόνο σε διάφορες δραστηριότητες. Κι ενώ η άσκηση οποιαδήποτε ώρα της ημέρας είναι αναμφίβολα μια καλή συνήθεια, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι υπάρχει μια συγκεκριμένη ώρα, κατά την οποία μπορείτε να αποκομίσετε τα μέγιστα δυνατά οφέλη.

Ειδικότερα, μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου του Τορόντο υποστηρίζει η άσκηση μετά το πρωινό γεύμα αποδεικνύεται ιδιαίτερα ωφέλιμη για τον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου και την αποτελεσματικότερη μείωση της όρεξης. Τα σχετικά συμπεράσματα δημοσιεύονται στο Applied Physiology, Nutrition and Metabolism. Η μελέτη, που διεξήχθη από τη Σχολή Κινησιολογίας και Φυσικής Αγωγής (KPE), παρακολούθησε υγιείς γυναίκες, μετρώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τις αντιδράσεις τους στην όρεξη σε σχέση με την άσκηση. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι γυναίκες που γυμνάζονταν μετά την κατανάλωση πρωινού παρουσίασαν τόσο χαμηλότερες αιχμές σακχάρου στο αίμα, όσο και μειωμένη όρεξη πριν και μετά την άσκηση.

«Είναι φυσιολογικό το σάκχαρο στο αίμα να αυξάνεται μετά από γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες», εξηγεί η Alexa Govette, υποψήφια διδάκτωρ στο KPE και συνεργάτις της μελέτης. «Ωστόσο, οι υπερβολικές αιχμές του συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιομεταβολικών ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2», επεσήμανε.

Μια σημαντική καινοτομία της εν λόγω μελέτης είναι ότι διερεύνησε την αποτελεσματικότητα μιας σειράς ασκήσεων που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος, σε αντίθεση με τις περισσότερες μελέτες, που αξιοποιούν εξειδικευμένο εξοπλισμό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό «δεδομένης της αυξανόμενης δημοτικότητας των προπονήσεων στο σπίτι και των διαδικτυακών προπονήσεων. Τα ευρήματά μας είναι ευεργετικά για τους ανθρώπους που αναζητούν βολικές και αποτελεσματικές λύσεις γυμναστικής», σημειώνει η επίκουρη καθηγήτρια Jenna Gillen.

«Πρόκειται για την πρώτη μελέτη που εξετάζει τον τρόπο με τον οποίο ο συγχρονισμός άσκησης – γεύματος επηρεάζει τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα και την όρεξη», σχολίασε από την πλευρά της η δρ. Alexa Govette, υποψήφια διδάκτωρ στο KPE και συνεργάτιδα της μελέτης. Επόμενος στόχος των ερευνητών είναι να μελετήσουν τις επιδράσεις του συγχρονισμού άσκησης – γεύματος στη ρύθμιση του σακχάρου του αίματος γυναικών που κινδυνεύουν να αναπτύξουν ή έχουν ήδη διαβήτη τύπου 2. Οι πληθυσμοί αυτοί μπορεί να ωφεληθούν ακόμη περισσότερο από την επιλογή της κατάλληλης ώρας για άσκηση.

Καθώς η έρευνα συνεχίζεται, τα ευρήματα θα μπορούσαν να διαμορφώσουν εξατομικευμένα σχέδια άσκησης για την υποστήριξη της μεταβολικής υγείας και της συνολικής ευεξίας. «Η διερεύνηση των μακροπρόθεσμων επιδράσεων του καθορισμού του χρόνου άσκησης σε συνάρτηση με τα γεύματα θα μπορούσε να προσφέρει βαθύτερες γνώσεις σχετικά με τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα μακροπρόθεσμα», κατέληξε η δρ. Govette.

Διαβάστε επίσης

Δεν έχετε χρόνο για γυμναστική; Η προπόνηση που σμιλεύει το σώμα και αδυνατίζει σε 25′

Πόσα βήματα καθημερινά νικούν την κατάθλιψη; Όχι, δεν είναι 10.000 η απάντηση

Η προπόνηση για δυνατά πόδια και μακροζωία στους 60χρονους

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Λιποθυμία: Ο ρόλος της καρδιάς και πότε μπορεί να σηματοδοτεί μια σοβαρή κατάσταση

Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να λιποθυμήσετε, τοποθετήστε το κεφάλι σας χαμηλότερα από την καρδιά σας: για παράδειγμα, ανάμεσα στα γόνατα... Η λιποθυμία ή συγκοπή είναι μια προσωρινή απώλεια συνείδησης που οφείλεται σε ανεπαρκή ροή αίματος στον εγκέφαλο. Ο Elijah Behr, καρδιολόγος στη Mayo Clinic Healthcare στο Λονδίνο, εξηγεί πέντε πράγματα που είναι σημαντικό να γνωρίζετε

Πολύ πιο σημαντικός από τα γονίδια ο τρόπος ζωής για το αν θα πεθάνουμε νέοι

Δεν είμαστε αιχμάλωτοι των γονιδίων μας: Ο τρόπος ζωής καθορίζει σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από το DNA μας το πόσο θα ζήσουμε Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, οι περιβαλλοντικοί παράγοντες και ο τρόπος ζωής παίζουν πολύ μεγαλύτερο ρόλο από τα γονίδια στο αν θα πεθάνουμε νέοι, σύμφωνα με τη μεγαλύτερη μελέτη που έχει διεξαχθεί μέχρι στιγμής

Κυστική ίνωση: Τα ύποπτα συμπτώματα και οι επιπλοκές που προκαλεί

Πώς εκδηλώνεται και πώς προλαμβάνεται η νόσος, με ποιες εξετάσεις μπορεί να ανιχνευθεί. Η κυστική ίνωση είναι μια κληρονομική πάθηση που προκαλεί τη συσσώρευση κολλώδους βλέννας στους πνεύμονες και το πεπτικό σύστημα. Η συνέπεια είναι να προκαλούνται πνευμονικές λοιμώξεις και προβλήματα με την πέψη των τροφών. Τα περισσότερα κρούσματα της νόσου μπορούν να προληφθούν με

Η χλωρίωση του νερού μπορεί να αυξάνει ορισμένες μορφές καρκίνου

Τα ευρήματα νέας συνδυασμένης ανάλυσης για την κατανάλωση χλωριωμένου νερού και τις επιδράσεις της στην υγεία. Η χλωρίωση του πόσιμου νερού σε επίπεδα συνηθισμένα στην Ευρωπαϊκή Ένωση και στις ΗΠΑ μπορεί να αυξάνει τον κίνδυνο αναπτύξεως ορισμένων μορφών καρκίνου, αναφέρουν επιστήμονες από τη Σουηδία. Αιτία είναι η έκλυση υποπροϊόντων τριαλομεθανίου (THM) κατά τη διαδικασία της

Διπλή πνευμονία: Τι είναι και πως αντιμετωπίζεται – Ποιοι κινδυνεύουν να την εκδηλώσουν

Τι πρέπει να ξέρουμε για τη σοβαρή λοίμωξη που κρατά τον πάπα Φραγκίσκο στο νοσοκομείο. Αίσθηση προκάλεσε η είδηση ότι ο πάπας Φραγκίσκος θα παραμείνει για αρκετές ακόμα ημέρες στο νοσοκομείο επειδή πάσχει από «διπλή πνευμονία». Ο προκαθήμενος της καθολικής εκκλησίας νοσηλεύεται από τις 14 Φεβρουαρίου, με τη θεραπεία του να περιπλέκεται ολοένα περισσότερο. Τι

Ηλέκτρα: Ο Περλεπές είναι αποφασισμένος να κάνει μήνυση στη Δανάη

Ηλέκτρα: Ο Περλεπές είναι αποφασισμένος να κάνει μήνυση στη Δανάη Τετάρτη, 19.2.2025, 11:37 Zappit@ZAPPIT_ Ηλέκτρα, καθημερινά στις 19:45 στην ΕΡΤ1. Ηλέκτρα, Τετάρτη 19/2 (19:45, ΕΡΤ1) – Το δείπνο που οργάνωσε η Ηλέκτρα, έχει φτάσει στο τέλος του κι εκείνη σερβίρει το γλυκό. Η Δανάη, όμως, θα της πει λόγια πικρά, πριν φύγει εκνευρισμένη. Το ίδιο κι

Χρήστος Μοίρας: Πατέρας για δεύτερη φορά ο γνωστός σεφ

Μπαμπάς για δεύτερη φορά έγινε ο γνωστός σεφ Χρήστος Μοίρας, καθώς η σύζυγός του έφερε στον κόσμο ένα υγιέστατο αγοράκι. Η Ελένη Χατζίδου...

Στίβεν Σπίλμπεργκ: Υπογράφει νέα υπερπαραγωγή με πρωταγωνιστές τους Τζος Ο Κόνορ και Έμιλι Μπλαντ

Ο θρυλικός σκηνοθέτης Στίβεν Σπίλμπεργκ (Steven Spielberg) ετοιμάζεται να επιστρέψει στη μεγάλη οθόνη με μια άτιτλη προς το παρόν ταινία, η οποία αναμένεται να κάνει πρεμιέρα στις 12 Ιουνίου 2026 από την Universal Pictures. Το έργο που χαρακτηρίζεται ως ένα μεγάλο κινηματογραφικό γεγονός, θα έχει λαμπερό καστ, με πρωταγωνιστές τους Τζος Ο’Κόνορ (Josh O’Connor) και

«Σας ευχαριστώ όλους που μου σώσατε τη ζωή», δήλωσε ο A$AP Rocky στους ενόρκους που τον έκριναν αθώο

Στιγμές συγκίνησης και έντονων πανηγυρισμών εκτυλίχθηκαν στην αίθουσα του δικαστηρίου του Λος Άντζελες, όταν ο ράπερ A$AP Rocky απαλλάχθηκε από τις δύο κακουργηματικές κατηγορίες για επίθεση με ημιαυτόματο πυροβόλο όπλο σε ένα περιστατικό που συνέβη τον Νοέμβριο του 2021. Όπως αναφέρει το ΑP, ο Rocky πυροβόλησε δύο φορές τον πρώην φίλο του, Τερέλ Έφρον, γνωστό

Τζέιμς Μποντ: Ο Τζέιμς Νόρτον ανάμεσα στους υποψήφιους διαδόχους του Ντάνιελ Κρεγκ για τον εμβληματικό ρόλο

Ο πρωταγωνιστής του «Playing Nice», Τζέιμς Νόρτον απάντησε στις φήμες ότι θα είναι ο επόμενος Τζέιμς Μποντ, αφού του παρουσιάστηκε ένα «ένδειξη» από τη σειρά του BBC. Εικασίες διατυπώνονται από τότε που ο Ντάνιελ Κρεγκ – ο μακροβιότερος ηθοποιός που υποδύθηκε ποτέ τον Βρετανό κατάσκοπο – ανακοίνωσε ότι θα αποσυρόταν από την κινηματογραφική σειρά. Από τότε

Η ρομαντική πρόταση γάμου του Κάιλ Κούζμα στη Γουίνι Χάρλοου – Δείτε το μονόπετρο του διάσημου μοντέλου

To διάσημο μοντέλο Γουίνι Χάρλοου και ο αστέρας του NBA, Κάιλ Κούζμα, επισφράγισαν τον έρωτά τους με μια ρομαντική πρόταση γάμου στις 13 Φεβρουαρίου. Η ευχάριστη είδηση έγινε γνωστή μέσω κοινής ανάρτησής τους στο Instagram πέντε ημέρες αργότερα. Τη συνόδευσαν με στιγμιότυπα από την ιδιαίτερη στιγμή, με το εντυπωσιακό δαχτυλίδι να κλέβει την παράσταση. Το

Κινητό τηλέφωνο: Η αλλαγή στη χρήση του ξανανιώνει κατά 10 χρόνια τον εγκέφαλο

Τα ευρήματα μελέτης με εφαρμογή (app) που έκοβε την πρόσβαση στο Ίντερνετ από το κινητό τηλέφωνο. Αν θέλετε να ξανανιώσει ο εγκέφαλός σας και ταυτοχρόνως να βελτιώσετε την ψυχική σας διάθεση, ίσως πρέπει να αλλάξετε τη χρήση που κάνετε στο κινητό σας, αναφέρουν επιστήμονες από τις ΗΠΑ και τον Καναδά. Σε μελέτη που πραγματοποίησαν διαπίστωσαν