FITNESS ΓΙΟΓΚΑ
Μια απλή ακολουθία ασκήσεων, εμπνευσμένη από την πρακτική της γιόγκα, μπορεί να συμβάλλει στην ανακούφιση του πόνου της μέσης – Δεν χρειάζεται όργανα και γίνεται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας
ΒΙΚΥ ΒΕΝΙΟΥ
Ο πόνος στη μέση είναι ένα αρκετά κοινό φαινόμενο, που προκαλείται από διάφορους παράγοντες, μεταξύ των οποίων πρωταγωνιστούν η κακή ή λανθασμένη στάση του σώματος, αλλά και οι πολλές ώρες καθιστικής ζωής, που συχνά επιβάλλει ο σύγχρονος τρόπος ζωής.
Η διάταση της σπονδυλικής στήλης μέσω απλών ασκήσεων μπορεί να συμβάλλει στην αποσυμπίεση των μεσοσπονδύλιων δίσκων με φυσικό τρόπο, ανακουφίζοντας τον πόνο στη μέση και βοηθώντας το νευρικό σύστημα να λειτουργήσει σωστά. Η στάση της γάτας και η στάση της αγελάδας είναι μια ακολουθία ασκήσεων γιόγκα, που «ανοίγει» τη σπονδυλική στήλη και την τεντώνει, προσφέροντας ανακούφιση από τις ενοχλήσεις στην περιοχή. Πρόκειται για μια απλή ακολουθία ασκήσεων, που μπορείτε εύκολα να κάνετε το πρωί, μόλις ξυπνήσετε ή το βράδυ, λίγο πριν κοιμηθείτε.
Παράλληλα, οι στάσεις αυτές μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε την αναπνοή σας, ενώ συμβάλλουν και στην ενδυνάμωση των κοιλιακών και των μυών του κορμού, υποστηρίζοντας με αυτό τον τρόπο τη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος.
Πώς θα εφαρμόσετε την ακολουθία των ασκήσεων
Για τη στάση της γάτας:
Ακουμπήστε τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Διατηρήστε τους ώμους σε ευθεία με τα χέρια και τους γοφούς σας σε ευθεία με τα γόνατα. Το κεφάλι σας θα πρέπει να είναι σε ευθεία με τον κορμό σας, κοιτώντας το πάτωμα.
Σπρώξτε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω, επιτρέποντας στην πλάτη σας να στρογγυλοποιηθεί. Τεντώστε τη λεκάνη και πιέστε το στομάχι προς τα μέσα. Σπρώξτε τους ώμους προς τη λεκάνη. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα ωραίο τέντωμα σε όλη την πλάτη.
Κρατήστε αυτή τη στάση για όσο χρόνο αισθάνεστε άνετα. Προσπαθήστε να την κρατήσετε για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε αργά και σταθερά.
Επιστρέψτε σε μια ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης με επίπεδη πλάτη, ενώ είστε ακόμα στα τέσσερα. Από αυτή την ουδέτερη θέση, στη συνέχεια θα μεταβείτε στη στάση της αγελάδας.
Photo: Shutterstock
Για τη στάση της αγελάδας:
Στρέψτε το κεφάλι σας προς τα πάνω, έτσι ώστε να κοιτάτε ελαφρώς πιο ψηλά. Δεν πρέπει να πιέζετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Σπρώξτε την κοιλιά σας προς το πάτωμα, ενώ πιέζετε τους γλουτούς σας προς το ταβάνι και αφήνετε την πλάτη σας να κάνει καμπύλη.
Διατηρήστε ξανά αυτή τη θέση για όσο διάστημα αισθάνεστε άνετα, ή τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε να δίνετε προσοχή στην αναπνοή σας. Θα πρέπει να παίρνετε βαθιές, γεμάτες αναπνοές με σταθερό ρυθμό.
Να θυμάστε ότι η μετάβαση από τη μία στάση στην άλλη θα πρέπει να γίνεται εύκολα. Προσπαθήστε να επαναλάβετε σε κάθε στάση τουλάχιστον 5 φορές. Βεβαιωθείτε ότι τεντώνετε όσο μπορείτε τη σπονδυλική σας στήλη σε καθεμιά από τις δύο στάσεις. Δεν θα πρέπει να αισθάνεστε πόνο, επομένως εάν κάποια στάση είναι επώδυνη θα πρέπει να σταματήσετε, αφήνοντας την πλάτη σας να χαλαρώσει.
Άλλωστε, αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν στην αποκατάσταση της μέσης, επιτρέποντας την κίνηση της σπονδυλικής στήλης χωρίς πόνο και ενοχλήσεις.
Photo: Shutterstock
Διαβάστε ακόμη:
Ξυπνάτε με πιασμένη μέση; Πέντε κινήσεις που ανακουφίζουν πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι
Η κίνηση – κλειδί που μπορεί να σας «σώσει» από μια επέμβαση στη μέση
Χρόνιος πόνος: Πού κρύβεται το κλειδί για την αντιμετώπισή του – Δεν πάει το μυαλό σας