*Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη
Το Pilates είναι μια καταπληκτική μέθοδος άσκησης που ενισχύει τους βαθύτερους μυς του πυρήνα σας, βοηθώντας στην προστασία της σπονδυλικής σας στήλης και στη βελτίωση της στάσης και της καθημερινότητας σας. Είναι μια μορφή προπόνησης χαμηλού αντίκτυπου που απαιτεί εστίαση στην αναπνοή και τη συμμετοχή σταθεροποιητικών μυών που συχνά παραβλέπονται ή δεν χρησιμοποιούνται σε άλλους τύπους προπόνησης.
Και ενώ το Pilates γίνεται με ή χωρίς εξοπλισμό, θα διαπιστώσετε ότι ένας μεγάλος αριθμός προπονήσεων που βασίζονται στο Pilates τείνουν να ενσωματώνουν μια μικρή στρογγυλή μπάλα γνωστή ως μικρή μπάλα Pilates.
Η προσθήκη μιας μικρής μπάλας Pilates προσθέτει ενδιαφέρον και πρόκληση στις καθημερινές σας προπονήσεις. Το Pilates χρησιμοποιείται για να βελτιώσει την ισορροπία, τη σταθερότητα του πυρήνα, ακόμη και να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τυχόν πίεση από τη σπονδυλική σας στήλη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη μπάλα για να κάνετε χαλαρωτικές διατάσεις για τους μυς σας μετά από προπόνηση.
Θα σας δείξω μερικές ασκήσεις με μπάλα pilates που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε σταθερότητα και δύναμη σε όλο σας το σώμα.
✔️5 ασκήσεις απο 2 σετ 30″ η κάθε μια.
✔️Μεταξύ των σετ 10″ ξεκούραση
1. Με την μπάλα ανάμεσα στα γόνατα σταθερά πιεσμένη κάνω squat για 30″ και στη συνέχεια μένουμε σταθεροί σε squat και ανοίγω και κλείνω τα χέρια για 30″ ακόμη.
2. Από ύπτια θέση το ένα πόδι πατάει την μπάλα το άλλο το έδαφος, κάνω άρσεις της λεκάνης για 30″ και στην συνέχεια άρση του ποδιού που πατάει στο έδαφος και πιέσεις της λεκάνης για ακόμη 30″. Στην συνέχεια αλλάζω πλευρά ποδιών.
3. Ακουμπάω το ένα γόνατο πάνω στην μπάλα και το άλλο στο έδαφος, στηρίζομαι στα χέρια και στο πόδι που είναι πάνω στην μπάλα ενώ μαζεύω και τεντώνω το άλλο πόδι για 30″και στη συνέχεια αλλάζω πόδι.
4. Από την ίδια θέση με πόδι τεντωμένο κάνω μικρές πιέσεις προς τα πάνω για 30″ και αλλάζω πόδι.
5. Τοποθετώ την μπάλα κάτω από την λεκάνη μου και ανεβάζω και κατεβάζω εναλλάξ τα τεντωμένα πόδια για 30″. Στην συνέχεια κάνω αντίθετα ημικύκλια για 30″ ακόμη.
Δείτε ολόκληρο το βίντεο με το πρόγραμμα γυμναστικής:
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.
Complete Training by Sophia
Health is a state of body, Wellness is a state of being
Instagram: @famous_sp
@fit_for_life_by_sophia fitness,cross training,trx,pilates reformer,zoom classes 🧿
Facebook: Complete Training by Sophia