Αν δει κανείς τις μελέτες για τις διατροφικές συνήθειες των Ευρωπαίων γενικότερα, όχι μόνο των Ελλήνων, θα καταλάβει πολύ εύκολα ότι τα ευρήματα δεν είναι ενθαρρυντικά. Καταναλώνουμε αρκετές τροφές με επεξεργασμένα λίπη και πολύ αλάτι, τόσο που ξεπερνά τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα επί τρεις φορές! Την ίδια ώρα, δεν φτάνει η «κακή διατροφή», δεν δίνουμε…
Φορέσατε κάτι ζεστό και βγήκατε για βόλτα και γυμναστική στο κρύο. Αρκεί αυτό για να σας προστατεύσει από τις χαμηλές θερμοκρασίες; Η άσκηση στο ψύχος του χειμώνα έχει πολλά οφέλη αλλά και κινδύνους. Τρεις σημαντικές συμβουλές για τις κρύες μέρες που ακολουθούν: Μην αγνοείτε τους κινδύνους Η πολύωρη έκθεση στο ψύχος ενδέχεται να επιφέρει βλάβες…
Ζούμε στην εποχή που όλα κινούνται με… ταχύτητες μεγάλες. Δεν έχουμε χρόνο για εμάς πόσο μάλλον για να γυμναστούμε! Κι όμως πάντα ονειρευόμασταν ωραίους και καλοσχηματισμένους κοιλιακούς που θα εντυπωσιάζουν και εμάς αλλά και τους γύρω μας, φροντίζει να μας θυμίσει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη. Αν όμως το θέλουμε πραγματικά, τότε αρκούν πέντε…
Ξέρετε ότι όταν γελάμε το σώμα γυμνάζεται σαν να κάνουμε αεροβική προπόνηση; Σε ένα ξέσπασμα πηγαίου και ασυγκράτητου γέλιου όπου νιώθουμε το σώμα να τραντάζεται γυμνάζεται το καρδιαγγειακό αλλά και το αναπνευστικό σύστημα. Επίσης αυξάνονται οι παλμοί, καθώς και η παροχή οξυγόνου και αίματος στους ιστούς και συσπώνται οι μύες συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών. Μάλιστα εκτιμάται…
Η οσφυαλγία δηλαδή ο πόνος στη μέση, είναι μία από τις πιο συχνές αιτίες επίσκεψης στο γιατρό. Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από τους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, ενώ οι σύνδεσμοι και οι μύες εξασφαλίζουν τη σταθερότητά της. Στο εσωτερικό της σπονδυλικής στήλης βρίσκεται ο νωτιαίος μυελός από όπου περνούν τα νεύρα και κατευθύνονται σε διάφορα…
Πριν κρεμάσετε τα αθλητικά σας στο καλοριφέρ, διαβάστε πώς μπορείτε να γυμναστείτε έξω στο κρύο με ασφάλεια. Να σημειώσουμε ότι αν υποφέρετε από χρόνια προβλήματα υγείας (π.χ., άσθμα, καρδιαγγειακά) συνιστάται πρώτα να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Από τη στιγμή που θα πάρετε το πράσινο φως, ακολουθείστε και τις συμβουλές που ακολουθούν. Ντύνεστε σε στρώσεις Το…
Μικρές αλλαγές στην πρωινή και βραδινή ρουτίνα μας μπορούν να μας βοηθήσουν να αυξήσουμε την ενέργεια και τη συγκέντρωσή μας, αλλά και τη μεταβολική λειτουργία του οργανισμού μας. Οι περισσότερες από αυτές τις αλλαγές αφορούν στον κιρκαδιανό ρυθμό, δηλαδή το «εσωτερικό ρολόι» του οργανισμού που διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία μας. Μάλιστα, καθένα από τα…
Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Κάποιες μέρες – ειδικά τις πολύ χειμωνιάτικες που… έρχονται – το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε είναι να βάλουμε τα ρούχα του γυμναστηρίου και να πάμε μέχρι εκεί να ιδρώσουμε και να κουραστούμε! Τι κάνουμε λοιπόν; Τίποτα. Δεν κάνουμε τίποτα. Στη συνέχεια, όταν μια μέρα δεν πάμε γυμναστήριο…
Η άσκηση έχει άμεση, θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Μια αναθεώρηση 21 μελετών για την επίδραση της άσκησης στη λειτουργία του ανοσοποιητικού σε καρκινοπαθείς έδειξε ότι τα κύτταρα φυσικοί δολοφόνοι αυξάνονται και γίνονται πιο αποτελεσματικά μετά την άσκηση. Τα κύτταρα φυσικοί δολοφόνοι αποτελούν μέρος της πρώτης γραμμής άμυνας κατά του καρκίνου. Είναι λεμφοκύτταρα ικανά να…
Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Τι γίνεται με αυτές τις τεράστιες μπάλες που πιάνουν αρκετό χώρο στο γυμναστήριο; Οι μπάλες σταθεροποίησης (που ονομάζονται επίσης μπάλες ισορροπίας, ελβετικές μπάλες ή μπάλες γυμναστικής) είναι κάτι παραπάνω από το να καθόμαστε πάνω τους και να αναπηδάμε γελώντας. Οι μπάλες σταθεροποίησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος βελτίωσης της αντοχής,…
Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Είτε το πιστεύουμε είτε όχι, οι γλουτοί έχουν ως στόχο να κάνουν περισσότερα από ό,τι να φαίνονται φανταστικοί μέσα απ τα στενά τζιν μας. Δίνοντας στους γλουτούς μας τη δύναμη που τους αξίζει βοηθάμε στην ενίσχυση και την πρόληψη του πόνου στα ισχία, χαμηλά στην πλάτη και στα γόνατα…
Η έντονη σωματική δραστηριότητα μία με δύο φορές την εβδομάδα σε σύγκριση με την ακινησία ή την ελαφριά σωματική δραστηριότητα θα μπορούσε να βελτιώσει μακροπρόθεσμα την καρδιακή υγεία σε ασθενείς με σταθερή νόσο των στεφανιαίων αγγείων. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology. O Δρ. Simone Biscaglia και…
Η καθιστική ζωή μάς εκθέτει σε μείζονες κινδύνους που αργά ή γρήγορα ίσως μας στερήσουν την ίδια τη ζωή. Μία φλεβίτιδα μπορεί να συνδέεται με πνευμονική εμβολή. Αυτή με τη σειρά της σχετίζεται με τη στασιμότητα του αίματος στις φλέβες, που οδηγεί σε θρομβώσεις. Εξαιτίας κάποιας σκληροδερμίας επηρεάζονται οι μύες, που σταδιακά ατονούν. Αντιθέτως, η…
Παρότι επικρατεί η άποψη ότι οι υπέρβαροι άνθρωποι δεν ασκούνται και δεν είναι υγιείς, αυτό δεν είναι απαραίτητα αληθές. Μπορεί κάποιος να έχει λίγα κιλά παραπάνω, αλλά να είναι γυμνασμένος. Στην πραγματικότητα, καθώς μεγαλώνουμε, η έλλειψη σωματικής άσκησης μπορεί να είναι πιο επιβλαβής για την υγεία μας συγκριτικά με τις αυξημένες ποσότητες λίπους. Όσοι άνθρωποι…
Αν και η σωματική άσκηση θεωρείται ωφέλιμη για μια ποικιλία ιατρικών καταστάσεων, ιστορικά θεωρούνταν πολύ επικίνδυνη για τους ανθρώπους που ζουν με δρεπανοκυτταρική αναιμία. Ωστόσο, φαίνεται ότι η ήπιας και μέτριας έντασης σωματική άσκηση μπορεί να μην είναι μόνο ασφαλής αλλά και ωφέλιμη για αυτούς τους ασθενείς, σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Blood.…
Αποτελεσματική προσέγγιση για καλύτερο ύπνο αλλά και για αντιμετώπιση του πόνου στη μέση, μειώνοντας παράλληλα την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή, είναι η γιόγκα σύμφωνα με νέα μελέτη του Ιατρικού Κέντρου της Βοστόνης (BMC) που δημοσιεύθηκε στο Journal of General Internal Medicine. Η έρευνα έδειξε σημαντικές βελτιώσεις που διήρκεσαν 52 εβδομάδες, μετά από 3 μήνες γιόγκα,…
Το σώμα μας είναι το πιο αξιόπιστο «gadget» που μας αποκαλύπτει εάν γυμναζόμαστε ή όχι στην σωστή ένταση. Το μόνο που χρειάζεται είναι να δώσουμε σημασία στα μηνύματα που μας στέλνει. Ο τρόπος που μιλάμε, το πώς αισθανόμαστε την ώρα της προπόνησης, αλλά και πόσο γρήγορα χτυπάει η καρδιά μας είναι τα σημάδια που πρέπει…
Έρευνα του Πανεπιστημίου Concordia αποκαλύπτει ότι η φυσική δραστηριότητα, αλλά και η εκπαίδευση μπορούν να συμβάλλουν καθοριστικά στην επιβράδυνση της γήρανσης του εγκεφάλου. Στη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Neurobiology of Aging οι ερευνητές έδειξαν ότι όσο περισσότερα σκαλιά ανεβαίνει ένα άτομο, αλλά και όσο περισσότερα χρόνια εκπαίδευσης συμπληρώνει τόσο πιο «νεανικός» φαίνεται ο εγκέφαλός του. Οι…
Ειδικότερα αν ο στόχος μας είναι τριπλός και περιλαμβάνει την αύξηση της δύναμης, την ενίσχυση της μυϊκής μάζας αλλά και τη βελτίωση της γενικότερης φυσικής κατάστασης, ο οργανισμός μας χρειάζεται υποστήριξη. Τίποτα από τα παραπάνω δεν μπορεί να επιτευχθεί, χωρίς τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες μέσα από μία ολοκληρωμένη και προσεγμένη διατροφή. Τι εννοούμε όταν λέμε…
Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη Για πολλούς ανθρώπους, το τρέξιμο είναι συνώνυμο με πόνο στα γόνατα. Η επαναλαμβανόμενη αυτή κίνηση μπορεί να κάνει τις αρθρώσεις σας να υποφέρουν, ειδικά αν έχετε αδυναμία στους μυς των ποδιών. Όταν οι μύες σας δεν είναι σε θέση να ανταποκριθούν στο βάρος της πίεσης, οι αρθρώσεις σας…