Δεν έχετε όρεξη να πάτε γυμναστήριο; Να πώς θα αλλάξετε διάθεση

Date:

Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη

Κάποιες μέρες – ειδικά τις πολύ χειμωνιάτικες που… έρχονται – το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε είναι να βάλουμε τα ρούχα του γυμναστηρίου και να πάμε μέχρι εκεί να ιδρώσουμε και να κουραστούμε!

Τι κάνουμε λοιπόν;

Τίποτα. Δεν κάνουμε τίποτα.

Στη συνέχεια, όταν μια μέρα δεν πάμε γυμναστήριο αυτομάτως και την επόμενη κάτι συμβαίνει και δεν πάμε και ξαφνικά υπάρχουν αρκετές μέρες που δεν πάμε και τελικά δεν είμαστε σίγουροι πώς να παρακινήσουμε τον εαυτό μας να επιστρέψει στο γυμναστήριο.

Αυτό μου εμείς πάντα λέμε είναι για το κόστος της νοοτροπίας «όλα ή τίποτα» και γι ‘αυτό ενθαρρύνουμε πολύ μια νοοτροπία «πάντα κάτι».

Πάντα κάτι. Το κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα!

Λοιπόν, τι γίνεται αν τα κίνητρα σας είναι σχεδόν ανύπαρκτα λόγω εποχής; Ξεκινήστε κάτι μικρό.

Θα μπορούσατε να βάλετε ένα βιντεάκι  προπόνησης όπως αυτό, δυνατή μουσική και φύγαμε… όχι;

Επίσης το κλειδί για να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια προπόνηση στο σπίτι είναι η συλλογή ασκήσεων για μεγάλες μυϊκές ομάδες. Όπως προβολές, έλξεις , push-ups και σανίδες. Ίσως σας φαίνονται κλασικές ασκήσεις αλλά υπάρχουν τρόποι να γίνουν διασκεδαστικές.

Δοκιμάστε λοιπόν μερικές μη συμβατικές προπονήσεις γιατί όλα φαίνονται πιο ωραία όταν δεν αισθάνεστε ότι γυμνάζεστε με το ζόρι.

Insta σανίδες

Σανίδες για 30 δευτερόλεπτα πριν ελέγξετε το Instagram (ή όποιο κοινωνικό μέσω δικτύωσης και εθισμού της επιλογής σας).

Δοκιμάστε το. Σύντομα θα έχετε κάνει 10 σανίδες μέσα στην μέρα! Επίσης, θα σας κάνει να σκεφτείτε δύο φορές για το αν πραγματικά πρέπει να εθιζόμαστε όλη την ώρα. Έτσι win-win γύρω από όλα.

Bathroom Squat

Κάνετε 10 επαναλήψεις κάθε φορά που πηγαίνετε στο μπάνιο.

Η ενσωμάτωση αυτών των μικρών στόχων γυμναστικής μερικές καθημερινές ή το Σαββατοκύριακο βοηθάει να ξαναβρούμε την θέληση και την όρεξη να γυρίσουμε στο γυμναστήριο. Στη συνέχεια θα είμαστε έτοιμοι να μπούμε σε μια πιο ολοκληρωμένη προπόνηση. Τουλάχιστον προσπαθήστε!

Stretching

Αν όλα τα παραπάνω σας βαρύνουν πολύ, μπορείτε πάντα να σηκωθείτε από τον καναπέ και να κάνετε διατάσεις.

Μην υποτιμάτε τις διατάσεις και την κινητικότητα. Το stretching βελτιώνει την κυκλοφορία αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους μύες σας, και σας κάνει να νιώσετε αναζωογονημένοι και χαρούμενοι.

Και μετά από μια κουραστική παρακολούθηση ενός ακόμη επεισοδίου στο… Netflix οι διατάσεις θα σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα.

Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών Complete Training by Sophia που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.

Complete training by Sophia, Φιλιππίδη 6, Αθήνα 115 24, 6972017822

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Άγγελος Λάτσιος: Οι νέες φώτο από το Όναρ είναι το κάτι άλλο- Το μήνυμα στη μαμά του, Ελένη Μενεγάκη

O Άγγελος Λάτσιος βρίσκεται στα Άχλα της Άνδρου και δημοσιεύει ονειρικές φωτογραφίες στο instagram του!

Βίκυ Κάβουρα: Θα εντυπωσιαστείς! Έτσι είναι το κορμί της δύο βδομάδες μετά τη γέννα!

Η Βίκυ Κάβουρα μας έδειξε πως είναι το κορμί της δύο βδομάδες μετά τη γέννα και απλά πάθαμε πλάκα!

Celine Dion: “Έπαιρνα 90 mg Valium, θα μπορούσα να ξαπλώσω και να σταματήσω να ανασαίνω”

Η Celine Dion μίλησε για τη σπάνια πάθηση από την οποία πάσχει και είναι το Σύνδρομο του Δύσκαπτου Ανθρώπου. Η πασίγνωστη τ

Κώστας Κωστόπουλος – Σε σοκ η Σοφία Αλεξανιάν όταν μαθαίνει on air την αθώωση του: “Πω, πω, πω”

"Το περίμενα εγώ, αυτή είναι η ελληνική δικαιοσύνη! Έχω στεναχωρηθεί πάρα πολύ" επισημαίνει η Σοφία Αλεξανιάν.

Τάσος Ξιαρχό: Στα 9 μου είχα επαφές με αγοράκια που σήμερα μπορεί να είναι παντρεμένοι με παιδιά

Μία αποκαλυπτική συνέντευξη έδωσε ο Τάσος Ξιαρχό και αναφέρθηκε μεταξύ άλλων, για τον βιασμό του στα 6 του χρόνια από ένα άτομο 17 ετών και τον κακοποιητικό πατέρα του. Ο ίδιος πιστεύει πως η βία που ασκούσε ο πατέρας στην μητέρα και την αδερφή του προερχόταν από την καταπιεσμένη σεξουαλικότητα του πατέρα του καθώς η δική του

Η Τσιμτσιλή «καρφώνει» τον Λιάγκα: Η Κουτσελίνη θα παραμείνει στο STAR, για να μην αγχώνονται και κάποιοι ότι κάνει γυροβολιές

Η Σταματίνα Τσιμτσιλή ενημέρωσε τους τηλεθεατές πως η Ζήνα Κουτσελίνη θα παραμείνει στο STAR για τη νέα τηλεοπτική σεζόν, ρίχνοντας παράλληλα τις αιχμές της για τον Γιώργο Λιάγκα. Ο Γιώργος Λιάγκας σημείωσε χθες στην εκπομπή του «Το Πρωινό» για τη Ζήνα Κουτσελίνη ότι «γυρνοβολάει» στα κανάλια και ότι ζητά να της δώσουν τη ζώνη 12-2. «Εγώ από ό,τι έχω

Διαβήτης: Ποια ώρα άσκησης είναι καλύτερη για τη ρύθμιση του σακχάρου

Διαβήτης: Ποια ώρα άσκησης είναι καλύτερη για τη ρύθμιση του σακχάρου FITNESS Μελέτη διαπιστώνει ότι η άσκηση σε συγκεκριμένη ώρα της ημέρας έχει ισχυρή αντιδιαβητική δράση και συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου σε ενήλικες με περιττά κιλά YGEIAMOU.GR TEAM 13/06/2024 09:42:20 Θα μπορούσε μια συγκεκριμένη ώρα άσκησης, να απογειώσει τα οφέλη της γυμναστικής ; Νέα

Είναι υγιεινό το καστανό ρύζι; 5 πλεονεκτήματα και 3 μειονεκτήματα

Το καστανό ρύζι είναι ένας πολύτιμος σύμμαχος στη διατροφή, παρέχοντας πολλά θρεπτικά συστατικά και συμβάλλοντας στην προαγωγή της συνολικής υγείας. Ως δημητριακό ολικής άλεσης, το καστανό ρύζι διατηρεί όλα τα μέρη του κόκκου – το πίτουρο, το φύτρο και το ενδοσπέρμιο, γεγονός που το καθιστά πιο θρεπτικό από το λευκό ρύζι. Το EatThis παρουσιάζει τα

SOS για τον διαβήτη τύπου 1 – Ο αριθμός ασθενών άνω των 65 ετών έχει τριπλασιαστεί τα τελευταία χρόνια

Ραγδαία αύξηση παρουσίασαν τα τελευταία χρόνια οι ασθενείς με διαβήτη τύπου 1 άνω των 65 ετών. Ειδικότερα, ο αριθμός τους αυξήθηκε από 1,3 εκατομμύρια το 1990 σε 3,7 εκατομμύρια το 2019, την ώρα που τα ποσοστά θανάτου μειώθηκαν κατά 25%, διαπιστώνει ανάλυση δεδομένων από περισσότερες από 200 χώρες και περιοχές που δημοσιεύθηκε στο «The BMJ».

Coldplay: Ο Κρις Μάρτιν γονάτισε και αποθέωσε το ελληνικό κοινό – Απίστευτες στιγμές στο Ηρώδειο

Δεν ήταν μόνο οι δύο συναυλίες που έδωσαν οι Coldplay στο ΟΑΚΑ, στην πρώτη τους «επίσκεψη» ever στην Ελλάδα. Ήταν και το video clip που γύρισαν στο Ηρώδειο, την περασμένη Δευτέρα (10.06.2024), με πρωταγωνιστές χιλιάδες θαυμαστές τους. Από νωρίς το πρωί το Ηρώδειο θύμισε κάτι από… ΟΑΚΑ, αφού θαυμαστές του βρετανικού συγκροτήματος βρέθηκαν κάτω από

Τάσος Ξιαρχό: Στα 9 μου είχα επαφές με αγοράκια που σήμερα μπορεί να είναι παντρεμένοι με παιδιά

Μία αποκαλυπτική συνέντευξη έδωσε ο Τάσος Ξιαρχό και αναφέρθηκε μεταξύ άλλων, στη σεξουαλικότητά του, τις σχέσεις του με τους γονείς του, ενώ αναφέρθηκε στον βιασμό του σε ηλικία 6 ετών. Ο γνωστός χορογράφος μίλησε σε podcast που παρουσιάζει η Δάφνη Καραβοκύρη και αρχικά, δήλωσε: «Πρώτη φορά έκανα σεξ στα 17 μου. Αν και νομίζω, πρώτη

Άννα Πρέλεβιτς για τις παπαρατσικές φωτογραφίες της με μαγιό: Πλήρωσα ιδιωτική παραλία για να μη ρουφάω την κοιλιά μου

Πήγα κάπου να ηρεμήσω και τελικά κάποιος με έβγαζε φωτογραφίες, πρόσθεσε