Δουλεύεις πολύ; Να πώς θα φροντίσεις τη διατροφή σου!

Date:



Αν δει κανείς τις μελέτες για τις διατροφικές συνήθειες των Ευρωπαίων γενικότερα, όχι μόνο των Ελλήνων, θα καταλάβει πολύ εύκολα ότι τα ευρήματα δεν είναι ενθαρρυντικά. Καταναλώνουμε αρκετές τροφές με επεξεργασμένα λίπη και πολύ αλάτι, τόσο που ξεπερνά τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα επί τρεις φορές!

Την ίδια ώρα, δεν φτάνει η «κακή διατροφή», δεν δίνουμε την πρέπουσα σημασία ούτε στην καλή. Τι εννοούμε; Λιγότερο από το ποσοστό του 12% των ενηλίκων καταναλώνει τις πέντε συνιστώμενες μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, ενώ παρατηρείται σημαντική έλλειψη βιταμινών και φυτικών ινών από τη διατροφή μας. Η αλήθεια είναι πως η έλλειψη χρόνου και το «busy lifestyle» μας δεν βοηθάει στη βελτίωση των παραπάνω αποτελεσμάτων, αφού δεν προλαβαίνουμε να αγοράσουμε τα προϊόντα που πρέπει, ενώ όταν προλαβαίνουμε το κάνουμε βιαστικά χωρίς να το ψάχνουμε ιδιαίτερα και τις περισσότερες φορές δεν παρασκευάζουμε σπιτικά τα γεύματά μας. Αυτή η έλλειψη χρόνου, όμως, μέσα στην καθημερινότητα είναι η πραγματικότητα ή αποτελεί ως ένα βαθμό και μια  δικαιολογία, μια πρόφαση; Όπως και να έχει, σας δείχνουμε πώς μπορείτε να τα καταφέρετε.

Έτσι θα βρείτε τον χρόνο που έχετε ανάγκη!

  1. Κάνε εβδομαδιαίο διατροφικό πλάνο: Κάθε Κυριακή μπορείς να προετοιμάζεις τα γεύματα της επόμενης εβδομάδας. Έτσι θα χρειαστεί να κάνεις τα ψώνια σου μία φορά, αφού θα τα αγοράσεις όλα συγκεντρωμένα και θα δώσεις μία οριστική απάντηση στο μόνιμο καθημερινό ερώτημα «τι να μαγειρέψω σήμερα;».
  2. Σκέψου «ανακυκλώσιμα»: Την ώρα που κάνεις τα ψώνια σου στο σούπερ μάρκετ και την ώρα που μαγειρεύεις, πρέπει να «είσαι μπροστά». Να έχεις υπολογίσει ότι με τα ίδια υλικά θα ετοιμάσεις δύο γεύματα μέσα στην εβδομάδα. Για παράδειγμα, αν φτιάξεις γεμιστά με κινόα, κάνε τόσα ώστε να καλύψουν το κυρίως γεύμα δύο ημερών. Αν πάλι μαγειρεύεις πάστα, κράτησε πριν βάλεις τη σάλτσα σου μία μικρή ποσότητα για την αυριανή σαλάτα σου (πάστα με λαχανικά / κρύα σαλάτα με μακαρόνια).
  3. Μη φοβηθείς τις κονσερβοποιημένες τροφές: Εννοείται πως πάντα διαβάζουμε τις ετικέτες των προϊόντων, αλλά να ξέρεις πως οι κονσερβοποιημένες τροφές, όπως είναι τα όσπρια ή το καλαμπόκι, αποτελούν καλές εναλλακτικές λύσεις για υγιεινά σνακ και γεύματα. Αυτό που θέλει προσοχή, είναι το ότι το υγρό τους ενδεχομένως να έχει αυξημένο αλάτι. Για αυτό στραγγίζουμε και ξεπλένουμε καλά πριν τη χρήση.
  4. Κατεψυγμένα λαχανικά και αποξηραμένα φρούτα:Αποτελούν μια εύκολη και πρακτική λύση για να έχουμε πάντα λαχανικά ή φρούτα. Όταν δεν έχουνε πρόσθετη ζάχαρη ή αλάτι, τότε είναι αυτό που ψάχνουμε σε μία δύσκολη μέρα. Έτοιμες βιταμίνες στην πιο εύχρηστη μορφή τους!
  5. Να έχεις πάντα στο σπίτι εύκολα και υγιεινά σνακ: Υπάρχουν υγιεινές επιλογές σε σνακ, που δεν χρειάζονται κάποια προετοιμασία. Αυτές είναι τα αποξηραμένα φρούτα που αναφέραμε νωρίτερα, οι ξηροί καρποί, τα sticks λαχανικών, οι μπάρες πρωτεΐνης κ.ά. Το καλό με τα συγκεκριμένα σνακ είναι ότι μπορείς να τα έχεις μαζί σου και στο γραφείο.
  6. Κάλυψε ορισμένα γεύματα με εύκολες, healthy επιλογές: Η υγιεινή διατροφή δεν προϋποθέτει απαραίτητα πολύ χρόνο. Αρκεί να λειτουργούμε με ευελιξία! Η ταυτόχρονη προπαρασκευή γευμάτων για δύο ημέρες, οι σαλάτες, τα αποξηραμένα φρούτα, μία τορτίγια με κοτόπουλο ή γαλοπούλα, τυρί χαμηλών λιπαρών και λαχανικά είναι ό,τι πρέπει για τις πολυάσχολες ημέρες.
  7. Αντικατέστησε κάποιο γεύμα σου ένα πρωτεϊνούχο υποκατάστατο γεύματος: Τα λεγόμενα «meal replacements» είναι η λύση που αναζητάς σε μια δύσκολη καθημερινότητα, ακόμα και αν δεν επιζητάς τον έλεγχο του βάρους σου. Υπάρχουν και εκείνες οι φορές που δεν προλαβαίνεις να ετοιμάσεις κάποιο γεύμα. Για αυτές τις φορές και για μία ισορροπημένη υγιεινή διατροφή χωρίς ελλείψεις σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και μέταλλα, έχει φροντίσει η Herbalife Nutrition με τη Νέα Γενιά Πρωτεϊνούχων Ροφημάτων Formula

Η νέα γενιά ροφημάτων Formula 1 της Herbalife Nutrition δημιουργήθηκε ως απάντηση στην αυξημένη ζήτηση για υγιεινή διατροφή. Eίναι βασισμένη στις ανάγκες των καταναλωτών που αναζητούν περισσότερο θρεπτικά προϊόντα, χωρίς υπερβολική πρόσληψη θερμίδων, με φυσικά συστατικά, χωρίς γλουτένη και κατάλληλα για χορτοφάγους. Και όλα αυτά χωρίς συμβιβασμούς στη γεύση και στη θρεπτική ποιότητα! Τα ροφήματα Formula 1 της Herbalife Nutrition παρασκευάζονται από vegan συστατικά, δεν περιέχουν γλουτένη και τεχνητές χρωστικές ουσίες, παρέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, διαθέτουν 5g εδώδιμων ινών και καλύπτουν τουλάχιστον το 38% της συνιστώμενης πρόσληψης 25 βιταμινών και μετάλλων.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Σταμάτης Γονίδης: Πρώτο όνομα θα γίνεις όταν το θέλει ο επιχειρηματίας, άρα δεν το κάνεις εσύ, το κάνουν οι άλλοι για σένα

Συνέντευξη στην κάμερα της εκπομπής «Στούντιο 4» έδωσε ο Σταμάτης Γονίδης. Ο γνωστός λαϊκός τραγουδιστής μίλησε στη δημοσιογράφο Φανή Πλατσατούρα το απόγευμα της Δευτέρας (6/5), κάνοντας μία αναδρομή στη μακρόχρονη επαγγελματική του πορεία στη μουσική. «Δεν παραπονιέμαι για τη ζωή, δεν μου φέρθηκε άδικα. Πληγώθηκα μικρός, ταλαιπωρήθηκα πάρα πολύ, κοιμόμουν σε αποθήκη. Έχω περάσει πάρα πολλά

Ελένη Μενεγάκη – Ματέο: Το νέο τρυφερό καρέ – ύμνος στην «αγάπη»

Στιγμές χαλάρωσης με τα αγαπημένα της πρόσωπα περνάει η Ελένη Μενεγάκη λίγο πριν την επιστροφή της στο πλατό του MEGA. Η παρουσιάστρια έχει αναπτύξει το τελευταίο διάστημα μία μεγαλύτερη εξωστρέφεια στα social media καθώς μοιράζεται συχνότερα στιγμές από την καθημερινότητά της. Σήμερα, Δευτέρα του Πάσχα (6/5) η Ελένη Μενεγάκη δημοσίευσε στον προσωπικό της λογαριασμό στο

Σταμάτης Φασουλής: Λύγισε on air για την Άννα Παναγιωτοπούλου–«Η μισή μου ζωή, το μισό μου σώμα»

Στην εκπομπή της ΕΡΤ, Στούντιο 4 βρέθηκε καλεσμένος ο Σταμάτης Φασουλής το μεσημέρι της Δευτέρας (6/5)

Ντάνη Γιαννακοπούλου: Η φωτογραφία λίγο πριν γεννήσει – Λίγες ημέρες ακόμα, γράφει

Ντάνη Γιαννακοπούλου: Η φωτογραφία λίγο πριν γεννήσει – Λίγες ημέρες ακόμα, γράφει GALA Ντάνη Γιαννακοπούλου Εγκυμοσύνη Φωτογραφίες Ντάνη Γιαννακοπούλου: Η φωτογραφία λίγο πριν γεννήσει – Λίγες ημέρες ακόμα, γράφει Δείτε την ανάρτηση 06.05.2024, 13:26 Λίγες ημέρες πριν υποδεχτεί στον κόσμο το πρώτο της παιδί, η Ντάνη Γιαννακοπούλου έκανε μια νέα ανάρτηση στον λογαριασμό της στο

Ελένη Μενεγάκη – Ματέο Παντζόπουλος: Ποζάρουν αγκαλιά και “ρίχνουν” το Instagram

Η παρουσιάστρια περνά στιγμές χαλάρωσης λίγο πριν την επιστροφή της στο πλατό του MEGA. Η Ελένη Μενεγάκη έχει αναπτύξει το τελευταίο διάστημα μία μεγαλύτερη εξωστρέφεια στα social media, όπου μοιράζεται συχνότερα στιγμές από την καθημερινότητά της με τους διαδικτυακούς της φίλους. Είτε πρόκειται για backstage από την εκπομπή της, είτε δικές της προσωπικές φωτογραφίες από

Συγκινεί η Ευδοκία Ρουμελιώτη για τον γιο της: “Θεέ μου, σε παρακαλώ να τον έχεις πάντα γερό”

Η ιδιαίτερη φωτογραφία της ηθοποιού από την ημέρα της γέννησης του μονάκριβου γιου της.

Η Ελένη Μενεγάκη ποζάρει με τον Ματέο Πανταζόπουλο, αναρτά τη λέξη «Αγάπη» και ρίχνει το Instagram

Η Ελένη Μενεγάκη έχει αναπτύξει το τελευταίο διάστημα μία μεγαλύτερη εξωστρέφεια στα social media, όπου μοιράζεται συχνότερα στιγμές από την καθημερινότητά της με τους διαδικτυακούς της φίλους. Σήμερα, Δευτέρα του Πάσχα (6/5), και ενώ απολαμβάνει στιγμές χαλάρωσης λίγο πριν την επιστροφή της στα πλατό, η Ελένη Μενεγάκη δημοσίευσε στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram μία κοινή της

Μέγκαν Φοξ: Νέα αλλαγή στα μαλλιά της – Με καστανό καρέ αυτή τη φορά

Η ηθοποιός άφησε πίσω τη γαλάζια απόχρωση που είχε υιοθετήσει τελευταία

Eurovision 2024: Ο Α’ Ημιτελικός απευθείας από την ΕΡΤ1

Η Κύπρος με τη Silia Kapsis διεκδικούν το χρυσό εισιτήριο για τον Μεγάλο Τελικό. Η «καρδιά» του 68ου Διαγωνισμού Τραγουδιού της Eurovision χτυπάει στο Μάλμε της Σουηδίας, και η ΕΡΤ1, σε απευθείας σύνδεση με τη σκηνή του Μalmö Arena, μεταδίδει τον Α’ Ημιτελικό την Τρίτη 7 Μαΐου 2024, στις 22:00. O Θανάσης Αλευράς και o Ζερόμ Καλούτα θα σχολιάσουν τους δύο Ημιτελικούς και τον Μεγάλο Τελικό της Eurovision. Η Κύπρος εμφανίζεται στην 1η θέση του Α’ Ημιτελικού.

Σταμάτης Φασουλής: Φορτισμένος στον αέρα για την Άννα Παναγιωτοπούλου – “Η μισή μου ζωή, το μισό μου σώμα”

"Είναι λίγο άγριο όταν το συνειδητοποιείς. Δεν υπάρχει έλλειψη από τη στιγμή που ζει μέσα σου", ανέφερε συγκινημένος ο Σταμάτης Φασουλής.