Δεν χρειάζεστε κανένα φοβερό εξοπλισμό ή άπειρα βάρη για να χτίσετε μύες και να ενισχύσετε τον πυρήνα σας. Αυτό το workout με λάστιχα για κοιλιακούς θα σας πείσει ότι όλα είναι εφικτά, αρκεί να είστε μεθοδικοί. Επιπλέον μπορείτε να κάνετε και τις τρεις αυτές ασκήσεις ουσιαστικά οπουδήποτε, από το σαλόνι σας ή ένα δωμάτιο ξενοδοχείου,…
Αν ταξιδεύετε πολύ είτε για επαγγελματικούς είτε για ψυχαγωγικούς λόγους, μάλλον η μόνη γυμναστική που πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε τακτικά είναι να φορτώνετε και να ξεφορτώνετε βαλίτσες στο αυτοκίνητο και στο αεροδρόμιο. Δεν πρέπει, όμως, να ξεχνάτε ότι η πραγματική άσκηση είναι απαραίτητη, ακόμα κι αν το πρόγραμμά σας αλλάζει συχνά, όταν λείπετε από…
Γνωρίζουμε ότι η γυμναστική είναι ωφέλιμη για την υγεία. Επιπλέον, όλες οι έρευνες συμφωνούν πως η σωματική άσκηση μας προσφέρει πολλαπλά οφέλη: καλύτερο ύπνο, περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση, ενισχύει τη μνήμη, δυναμώνει τα οστά, το σώμα ανταποκρίνεται καλύτερα στην ινσουλίνη μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου και φυσικά, βοηθά στη ρύθμιση…
Να κάτι που μπορείτε να κάνετε για να ξαναβρείτε την ηρεμία σας και να χαλαρώσετε όταν νιώθετε πιεσμένοι από άγχος: ρίξτε με τα δυο σας χέρια κρύο νερό στο πρόσωπό σας. Φροντίστε να το έχετε αφήσει προηγουμένως να τρέξει για 30 δευτερόλεπτα, ώστε να κρυώσει για τα καλά. Ρίξτε πέντε φορές κρύο νερό στο πρόσωπό…
Με το πατινάζ αυξάνονται οι καύσεις και μπορείτε να κάψετε έως και 200 θερμίδες με μόλις μισή ώρα στην παγοπίστα. Τα οφέλη όμως του ice scating δεν εξαντλούνται στις θερμίδες που καίτε. Άλλωστε το πατινάζ είναι για μικρούς και μεγάλους και προσφέρει εγκύμναση αλλά και πολύ γέλιο, προσφέροντας παράλληλα μια μοναδική αίσθηση. Στην παγοπίστα Πηγαίνετε…
Ξέρετε ότι για να κάψετε ένα μελομακάρονο πρέπει να περπατήσετε για περίπου 50 λεπτά; Εάν προτιμάτε το τρέξιμο, θα χρειαστούν γύρω στα 20 λεπτά. Δείτε πόσο πρέπει να περπατήσετε ή να τρέξετε για να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες των γλυκών ή των φαγητών των εορτών και πάρτε τις αποφάσεις σας! Μελομακάρονο Θερμίδες: 150-200 ανά τεμάχιο…
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από την επίφυση, στον εγκέφαλο. Βοηθά τον οργανισμό μας να γνωρίζει πότε είναι ώρα για ύπνο και πότε είναι η ώρα για να ξυπνήσουμε. Η σύνθεση και έκκρισή της, ενεργοποιούνται από το σκοτάδι και απενεργοποιούνται από το φως. Για τον λόγο αυτό καλείται και «ορμόνη του ύπνου» ή…
*Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Τονίστε τα χέρια σας με ιμάντες αντίστασης. Κουνώντας τα χέρια σας έχετε την αίσθηση ότι το κάτω μέρος του χεριού κουνιέται αντιαισθητικά; Υπάρχει τρόπος να απαλλαγείτε από αυτό βάσανο; Φυσικά. Επικεντρωθείτε στο τόνωση των δικεφάλων και των τρικεφάλων, καθώς και στους ώμους σας. Η τόνωση σφίγγει, δυναμώνει και φουσκώνει…
Υπάρχουν πολλοί λόγοι που οι άνθρωποι δεν γυμνάζονται και μερικοί από αυτούς οφείλονται σε παρανοήσεις και μύθους. Ας δούμε τους πιο διαδεδομένους. Η άσκηση θα με αδυνατίσει Όχι απαραίτητα απαντούν οι ειδικοί. Για μια επιτυχημένη απώλεια βάρους είναι καλύτερος ο συνδυασμός της υποθερμιδικής διατροφής με τη φυσική δραστηριότητα. Επίσης να θυμάστε ότι δεν είναι δυνατό…
Αν ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που αντιμετωπίζουν πρόβλημα με τον ύπνο τους δε χρειάζεται να απογοητεύεστε. Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Therapy βρήκε ότι η κατανάλωση 240 ml χυμού κεράσι (περίπου μία κούπα) δύο φορές την ημέρα αυξάνει τη διάρκεια του ύπνου και βελτιώνει την ποιότητά του. Πώς βοηθούν τα…
Τελικά ποια μορφή άσκησης δυναμώνει περισσότερο τις γυναίκες; Δεν είναι ο τύπος της άσκησης που επιδρά περισσότερο στην αύξηση της δύναμης μιας γυναίκας, αλλά η συχνότητά της, υποστηρίζει μια νέα μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο UNSW της Αυστραλίας και δημοσιεύθηκε στο Sports Medicine. Πρόκειται για την πρώτη εργασία που εξετάζει από αποκλειστικά γυναικεία σκοπιά…
Εσείς αν είχατε να διαλέξετε ανάμεσα σε ένα ζεστό μπάνιο και σε μια… κουραστική επίσκεψη στο γυμναστήριο τι θα επιλέγατε; Αν δεν είστε σίγουροι για το τι θα απαντούσατε, το γεγονός ότι μάλλον ο πρώτος τρόπος είναι πιο αποτελεσματικός για τον έλεγχο του σακχάρου από τον δεύτερο, πιθανότατα θα σας έπειθε! Αυτό τουλάχιστον υποστηρίζει μια…
Το κρυολόγημα και οι εποχικές ιώσεις είναι καταστάσεις που μας προσβάλλουν κατά κόρον αυτή την εποχή, διαταράσσουν τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού και δε μας επιτρέπουν να ανταπεξέλθουμε όπως θέλουμε στις απαιτήσεις της καθημερινότητας. Ένας από τους βασικούς λόγους που συμβαίνει αυτό είναι γιατί όταν είμαστε κρυωμένοι, η μύτη μας «βουλώνει» με αποτέλεσμα, να δυσκολευόμαστε αρκετά…
Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Bone and Mineral Research, τα επιτόπια πηδηματάκια για πέντε λεπτά καθημερινά, μπορούν να γλιτώσουν τις ηλικιωμένες γυναίκες από κατάγματα στους γοφούς. Τέτοιου είδους ασκήσεις θα μπορούσαν να ενισχύσουν τα οστά των ποδιών, καθιστώντας τα πυκνότερα και λιγότερο ευπαθή. Για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση, τα εύθραυστα οστά λόγω οστεοπόρωσης, μιας…
Η ενασχόληση ενός ανθρώπου με τον αθλητισμό μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ικανότητας του εγκεφάλου του να επεξεργάζεται ήχους, υποστηρίζει μία νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Sports Health. Το εύρημα αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε νέες θεραπείες για ανθρώπους που αντιμετωπίζουν προβλήματα ακοής, σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου Northwestern που πραγματοποίησαν την…
Οι πληροφορίες αυτές αποτυπωμένες πάνω στην ετικέτα των αντίστοιχων προϊόντων θα μας ενθαρρύνουν ώστε να τρώμε λιγότερο, να αποκτήσουμε πιο υγιεινές συνήθειες διατροφής και να καταπολεμήσουμε την παχυσαρκία. Σύμφωνα μάλιστα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου Loughborough που εξέτασαν 14 σχετικές μελέτες αυτού του τύπου η σήμανση θα μπορούσε να συμβάλει στο «κόψιμο» 200 θερμίδων την ημέρα από…
*Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο η πρώτη ενστικτώδης κίνηση σας, μετά από νυχτερινό ύπνο είναι να σηκώσετε τα χέρια σας ψηλά και να τεντωθείτε. Το τέντωμα είναι ο τρόπος του σώματος να ξυπνήσει να τονώσει την κυκλοφορία και να ενθαρρύνει την κινητικότητα των μυών και των αρθρώσεων σας.…
Εάν είχατε ποτέ κάποιο πόνο στην πλάτη ή οσφυαλγία, ξέρετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι για την καθημερινότητα σας. Κάθε κίνηση που κάνει το σώμα σας μπορεί να εμπλέξει την πλάτη σας με κάποιο τρόπο, έτσι μια αδύναμη πλάτη ή μέση μπορεί να κάνει την ζωή σας δύσκολη. Η ενίσχυση των μυών της πλάτης σας…
Αν δει κανείς τις μελέτες για τις διατροφικές συνήθειες των Ευρωπαίων γενικότερα, όχι μόνο των Ελλήνων, θα καταλάβει πολύ εύκολα ότι τα ευρήματα δεν είναι ενθαρρυντικά. Καταναλώνουμε αρκετές τροφές με επεξεργασμένα λίπη και πολύ αλάτι, τόσο που ξεπερνά τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα επί τρεις φορές! Την ίδια ώρα, δεν φτάνει η «κακή διατροφή», δεν δίνουμε…
Φορέσατε κάτι ζεστό και βγήκατε για βόλτα και γυμναστική στο κρύο. Αρκεί αυτό για να σας προστατεύσει από τις χαμηλές θερμοκρασίες; Η άσκηση στο ψύχος του χειμώνα έχει πολλά οφέλη αλλά και κινδύνους. Τρεις σημαντικές συμβουλές για τις κρύες μέρες που ακολουθούν: Μην αγνοείτε τους κινδύνους Η πολύωρη έκθεση στο ψύχος ενδέχεται να επιφέρει βλάβες…