Πέντε απλές ασκήσεις για δυνατή πλάτη χωρίς πόνο

Date:

Εάν είχατε ποτέ κάποιο πόνο στην πλάτη ή οσφυαλγία, ξέρετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι για την καθημερινότητα σας. Κάθε κίνηση που κάνει το σώμα σας μπορεί να εμπλέξει την πλάτη σας με κάποιο τρόπο, έτσι μια αδύναμη πλάτη ή μέση μπορεί να κάνει την ζωή σας δύσκολη.

Η ενίσχυση των μυών της πλάτης σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτών των τραυματισμών και να διασφαλίσει ότι ολόκληρο το σώμα σας λειτουργεί σωστά, τόσο κατά τις καθημερινές κινήσεις όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αλλά με την πληθώρα των ασκήσεων πλάτης που κατά καιρούς βλέπετε γύρω σας, μπορεί να είσαστε λιγάκι μπερδεμένοι – ειδικά αν είστε αρχάριοι. Έχουμε κάνει λοιπόν για εσάς μια λίστα των πέντε καλύτερων ασκήσεων πλάτης που μπορείτε να κάνετε.

Αρχικά όταν μιλάμε για την πλάτη, ποιους μύες στοχεύουμε;

Τραπεζοειδής Μυς


Κάθε τραπεζοειδής μυς έχει σχήμα τριγώνου και καταλαμβάνει το πάνω μισό της ράχης. Συνολικά και οι δύο μύες μαζί έχουν σχήμα τραπεζίου, από όπου πήρε το όνομά του και ο μυς. Με την ενέργειά του φέρνει τον ώμο προς τα πίσω και την ωμοπλάτη προς την σπονδυλική στήλη.

Πλατύς Ραχιαίος Μυς


Κάθε πλατύς ραχιαίος μυς έχει τριγωνικό σχήμα και καταλαμβάνει το κάτω μισό της ράχης και τα πλάγια του θωρακικού τοιχώματος. Με την ενέργειά του προκαλεί έκταση, απαγωγή και έσω στροφή του βραχίονα και συγκρατεί την ωμοπλάτη στον κορμό.

Όλες οι ασκήσεις που ακολουθούν έχουν στόχο ένα συνδυασμό αυτών και κάποιων μικρότερων μυών.

  • 5 ασκήσεις τις οποίες εκτελούμε δυο φορές επί 20 επαναλήψεις η κάθε άσκηση.
  • 30″ ξεκούραση μεταξύ των σετ.
  • 60″ ξεκούραση μεταξύ των ασκήσεων.

1.Καθόμαστε οκλαδόν κρατώντας ένα λάστιχο στο άνοιγμα των ώμων και κάνουμε κάμψεις των χεριών πίσω από το κεφάλι πάντα ενώνοντας ωμοπλάτες.

2.Από την ίδια θέση, έχουμε τα χέρια σε κάμψη σταθερή και τραβάμε το λάστιχο προς τα έξω, αντίθετα σε κάθε πλευρά.

3. Με τεντωμένο το λάστιχο, περνάμε πάνω από το κεφάλι μια εμπρός μια πίσω έχοντας πάντα τα χέρια τεντωμένα.

4. Κρατάμε πίσω το λάστιχο με ενωμένες ωμοπλάτες και κάνουμε μικρή άρση των χεριών προς τα πίσω.

5. Καθόμαστε πάνω στο λάστιχο έχοντας ίσιες και τις δυο άκρες, τραβάμε το λάστιχο προς τα επάνω και επαναφέρουμε ορθή γωνία.

Δείτε ολόκληρο το βίντεο των ασκήσεων

Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών Complete Training by Sophia που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.

Complete training by Sophia, Φιλιππίδη 6, Αθήνα 115 24, 6972017822

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Γενέθλια για τον Νικήτα Τσακίρογλου – Η ηλικία, η σπουδαία καριέρα και η ζωή στο πλευρό της Διαβάτη

Τα 86α γενέθλιά του γιορτάζει σήμερα ο Νικήτας Τσακίρογλου.

Έβελυν Καζαντζόγλου: «Δεν έχω την κάψα να μείνω στην τηλεόραση»

Με όνειρα και στόχους, σκληρή δουλειά και επιμονή, συνεργασίες που πολλές θα ζήλευαν, η Έβελυν Καζαντζόγλου κάνει αυτό που θέλει, τολμά και ονειρεύεται.

Σελίν Ντιόν: Το άγνωστο βίντεο του 2008 με τα πρώτα συμπτώματα από το Σύνδρομο Δυσκίνητου Ανθρώπου

Σελίν Ντιόν: Το άγνωστο βίντεο του 2008 με τα πρώτα συμπτώματα από το Σύνδρομο Δυσκίνητου Ανθρώπου «Δεν μπορώ να πετύχω τις υψηλές νότες, κάνω σπασμούς, τα φρύδια μου κάνουν σπασμούς, το ίδιο και τα αυτιά μου. Στο λέω θα τρελαθώ σύντομα» ακούγεται να λέει στη γιατρό που την εξετάζει Ένα άγνωστο μέχρι σήμερα βίντεο από

Σπύρος Μπιμπίλας: Αποκάλυψε την αλήθεια για το μαλλί του και την πίκρα του για «άτομα κοντινά μου που τα παρακαλούσα και δεν ψήφισαν στο...

Σε μια εξομολογητική συνέντευξη προχώρησε ο Σπύρος Μπιμπίλας αποκαλύπτοντας, μεταξύ άλλων, την αλήθεια για το χρώμα των μαλλιών του, τη σχέση του με τον θάνατο και την πίκρα του μετά τις τελευταίες εκλογές στο Σωματείο Ελλήνων Ηθοποιών (ΣΕΗ). «Το μαλλί είναι φυσικό απλά επειδή είναι λίγο αραιωμένο όταν έρχόμαστε στα κανάλια βάζουμε υλικό σαν πιπέρι

Ο Στέφανος Πιτσίνιαγκας εξομολογείται: “Πλήρωσα το τίμημα της επιτυχίας, ξαφνικά έμεινα στα αζήτητα”

"Πέρασα μια μίνι κατάθλιψη. Κλείστηκα στον εαυτό μου και φοβόμουν να κυκλοφορήσω", παραδέχεται ο Στέφανος Πιτσίνιαγκας.

Σωκράτης Ελ Γκαμαλί: “Είδα στο τηλέφωνο πως με έκλεβαν και πήγα σαν ταύρος εν υαλοπωλείω στο σπίτι μου”

Σωκράτης Ελ Γκαμαλί: «Είδα στο τηλέφωνο πως με έκλεβαν και πήγα σαν ταύρος εν υαλοπωλείω στο σπίτι μου» Τετάρτη, 12.6.2024, 13:58 Zappit@ZAPPIT_ "Πήδηξε από το μπαλκόνι, διέφυγε και μου πήρε όλα μου τα ρολόγια και κάποια χρήματα" περιγράφει ο Σωκράτης Ελ Γκαμαλί. Ο Σωκράτης Ελ Γκαμαλί παραχώρησε συνέντευξη στην κάμερα της εκπομπής Super Κατερίνα και τη δημοσιογράφο

Εύκολη τυροκαυτερή με λιαστές ντομάτες

Προσθήκη στα αγαπημένα Υλικά 500γρ φέτα 200γρ στραγγιστό γιαούρτι 100γρ λιαστές ντομάτες (σε λάδι) 1 κουταλιά σούπας ξύδι 1 κοφτό κουταλάκι τσαγιού πάπρικα (καυτερή ή γλυκιά) Εκτέλεση Χτυπάμε μαζί σε μπλέντερ τη φέτα, το γιαούρτι και τις λιαστές ντομάτες, μέχρι να γίνουν σαν κρέμα. Προσθέτουμε το ξύδι και την πάπρικα, ανακατεύουμε και σερβίρουμε αν θέλουμε

Σπαγγέτι ολικής με ψαρονέφρι

Προσθήκη στα αγαπημένα Υλικά 250 γρ. σπαγγέτι ολικής αλέσεως 1 κουταλάκι λάδι σουσαμιού ή ελαιόλαδο 350 γρ. ψαρονέφρι κομμένο σε μικρές λωρίδες. 1 κουταλάκι κινέζικο μείγμα μπαχαρικών (Chinese 5 spice powder) 1 κουταλιά κορν φλαόυρ 1 κουταλιά σόγια σος 1 κουταλιά ξηρό σέρι ή λευκό κρασί 1 κουταλάκι καστανή ή κρυσταλλική ζάχαρη 3 κουταλιές ελαιόλαδο

Survivor: Την πέταξαν στον τάκο γιατί οι δυο τους θέλουν να είναι παρέα

Ανησυχία προκάλεσε χθες ο ξαφνικός τραυματισμός της Κατερίνας Δαλάκα στο Survivor. Οι συμπαίκτες της αναρωτιούνταν αν θα καταφέρει

Σοφία Μουτίδου: “Το Booth θα γίνει στο Open τέλη Αυγούστου με την ίδια σύνθεση”

Τετάρτη, 12.6.2024, 15:50 Zappit@ZAPPIT_ "Έχουμε εντολή όντως ότι θα γίνει. Θα είμαστε όλοι. Μας το έχουν πει κανονικότατα". «Το Booth θα γίνει όντως;», ρώτησε η Φαίη Σκορδά την καλεσμένη της. Η απάντηση που έδωσε η Σοφία Μουτίδου έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον, καθώς ήταν πολύ συγκεκριμένη. «Κοίταξε, εμείς έχουμε όντως εντολή. Έχουμε εντολή όντως ότι θα γίνει

Τζένη Καζάκου: Θα μου ανοίξουν και πέντε πόρτες παραπάνω αλλά το θέμα είναι εγώ τι θα κάνω

«Δεν μπορώ με την αγένεια, έχω αλλεργία», είπε, μεταξύ άλλων, η Τζένη Καζάκου στην εκπομπή της ΕΡΤ «Πρωίαν σε είδον» με τον Φώτη Σεργουλόπουλο. Καλεσμένη της ΕΡΤ και του «Πρωίαν σε είδον», η Τζένη Καζάκου μίλησε στον Φώτη Σεργουλόπουλο για την οικογένειά της, αλλά και το εάν την επηρεάζουν τα αρνητικά σχόλια που μπορεί να

Survivor 2024: Κλείδωσαν οι τρεις μονομάχοι, αλλάζουν οι ασυλίες – Δείτε βίντεο

Οι Κόκκινοι μείωσαν σε 2-1 τις ασυλίες κατακτώντας την 3η την 23η εβδομάδα του Survivor 2024 και οι Μπλε έριξαν στην αρένα ξανά τη Δώρα Νικολή, η οποία θα βρεθεί αντιμέτωπη με τους Γιώργο Γκιουλέκα και Χριστόφορο Ταξίδη για την παραμονή της στο ριάλιτι επιβίωσης του ΣΚΑΙ. Μάλιστα όπως ανακοίνωσε ο Γιώργος Λιανός από την