*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Υπάρχουν πολλές αντικρουόμενες απόψεις στον κόσμο της φυσικής αγωγής για τον καλύτερο τρόπο δομής ενός προπονητικού εβδομαδιαίου προγράμματος. Πρέπει να κάνετε προπόνηση για όλο το σώμα; Ή θα πρέπει να «χωρίσετε» τις προπονήσεις σας ξεχωριστά για κορμό και πόδια και κορμό πάνω μέρος; Μερικοί το πάνε ένα βήμα παραπέρα και…
Ένας ακόμα λόγος που αγαπάμε την Ελλάδα είναι γιατί μπορούμε να κάνουμε την προπόνησή μας σε εξωτερικούς χώρους ακόμη και τον χειμώνα (χωρίς να χρειάζεται να σπρωχνώμαστε και να περιμένουμε την σειρά μας στο ελλειπτικό ή τον διάδρομο!). Αν θέλετε να ξεφορτωθείτε θερμίδες, να αποκτήσετε φυσική κατάσταση και να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας στα ύψη…
Το ενδεχόμενο υποτροπιάζουσας μείζονος κατάθλιψης μπορεί να αποκαλύψει το μεταβολικό μας προφίλ, συγκεκριμένες δηλαδή μεταβολικές υπογραφές στον οργανισμό. Σύμφωνα με την έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια σε συνεργασία με Ολλανδούς ερευνητές οι μεταβολίτες, τα μικρά μόρια που σχηματίζονται από βιοχημικές αντιδράσεις (μεταβολισμός), λειτουργούν ως δείκτες πρόβλεψης επόμενων καταθλιπτικών επεισοδίων, μια «απόδειξη της άμεσης…
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Η σκέψη μόνο για πρωινή άσκηση σε μερικούς ανθρώπους φαντάζει κουραστική. Και για να κάνετε τα πράγματα να λειτουργήσουν, συνήθως εργάζεστε μέχρι αργά, ξυπνάτε νωρίς και δεν κοιμάστε αρκετά για να έχετε ενέργεια μέσα στην ημέρα. Αλλά τώρα με το νέο έτος είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε μια…
Η φυσική δραστηριότητα δεν σχετίζεται απλώς με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Το σημαντικότερο είναι ότι δεν υπάρχει και κατώτερο όριο σε αυτό τον συσχετισμό, με τον χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων να παρατηρείται στους ανθρώπους που είναι πιο δραστήριοι, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο PLOS Medicine. Έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχει μια αντίστροφη σχέση…
Μια μέρα με καλό καιρό, ηλιόλουστη, πέρα από την ψυχική ευφορία και τη σύνθεση βιταμίνης D στον οργανισμό, μπορεί να συνεισφέρει σημαντικά -και ίσως όχι απροσδόκητα- στην εργασιακή μας αποδοτικότητα. Η έρευνα Γερμανών επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο Leuphana, κινούμενη στον κοινό άξονα με προηγούμενες μελέτες για την επίδραση που έχουν τα καιρικά φαινόμενα στην ψυχική…
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Έχετε ελάχιστο χρόνο; Μισείτε το γυμναστήριο; Είσαστε πάρα πολύ κουρασμένοι για άσκηση μετά τη δουλειά; Αυτή η 10λεπτη προπόνηση είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Αυτές οι προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό είναι υπέροχες για το σπίτι και αρκετά σύντομες για να τις προσαρμόσετε εύκολα στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Προσπαθήστε να κάνετε…
Πλήθος ερευνών τα τελευταία 20 χρόνια έχουν αναδείξει τη σημασία της υγείας του εντέρου για τη συνολική ευεξία και υγεία, μέσα από μηχανισμούς που εμπλέκονται με το ανοσοποιητικό σύστημα, την ψυχική υγεία, τη διάθεση, δερματικές παθήσεις ή ακόμα και τον καρκίνο. Με τον σύγχρονο τρόπο ζωής να οδηγεί αναπόφευκτα σε συνήθειες που επιβαρύνουν την εντερική…
Εάν αυτό τον χειμώνα θέλετε να κάψετε λίπος το μυστικό είναι να προπονηθείτε έξω στην ύπαιθρο υποστηρίζεται σε έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Physiology. Καναδική μελέτη από το Λαυρεντιανό Πανεπιστήμιο, στην πόλη Sudbury στο Οντάριο υποστηρίζει ότι η εντατική άσκηση στον κρύο καιρό μπορεί να οδηγήσε σε περισσότερες καύσεις λιπώδους ιστού συγκριτικά με…
Γράφει η yoga instructor Γαρυφαλιά Γιατζάκη Η Γιογκα σημαίνει πολλά και διαφορετικά πράγματα για τον καθένα από εμάς. Είναι φυσική κατάσταση, καλή υγεία, χαλάρωση, μεταμόρφωση, είναι ένα «άνοιγμα»για την καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας. Ακολουθούν δέκα λόγοι που θα σας κάνουν να ξεκινήσετε γιόγκα από σήμερα! 1.Βελτιώνει την ευλυγισία. Μέσα από τις διάφορες θέσεις (asanas)…
Όσο περισσότερο αθλείται συστηματικά ένας άνθρωπος μέσης ηλικίας τόσο το καλύτερο για την νοητική του υγεία μετέπειτα στη ζωή του. Αυτά είναι τα συμπεράσματα μελέτης που δημοσιεύεται στο Neurology. Οι ερευνητές εξέτασαν 1604 εθελοντές για να διαπιστώσουν αν υπάρχει ένας συσχετισμός ανάμεσα στα επίπεδα δραστηριότητας και την υγεία του εγκεφάλου σε μεγαλύτερη ηλικία. Οι συμμετέχοντες…
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Όλοι έχουμε διαφορετικούς στόχους στην γυμναστική. Μερικοί από εμάς θέλουν να αδυνατίσουν, άλλοι έχουν έναν συγκεκριμένο στόχο φυσικής κατάστασης ή αύξηση δύναμης και πολλοί άνθρωποι θέλουν απλώς να παραμείνουν δραστήριοι και υγιείς. Ωστόσο, ένας πολύ συνηθισμένος στόχος είναι η απώλεια σωματικού λίπους ενώ ταυτόχρονα αποκτάμε μυς και αυτό μπορεί…
*Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Αν και η περίοδος των γιορτών δεν έχει τελειώσει ακόμη, πιθανότατα να νιώθετε ότι έχετε χαλαρώσει γενικά και ειδικά. Φυσικά, η εορταστική περίοδος είναι για να περνάτε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, πόσο μάλλον τώρα που ζούμε ένα ακόμη lockdown, αλλά ταυτόχρονα είναι εύκολο να παρασυρθείτε λίγο και να…
Η πανδημία μπορεί να έχει βάλει τα σχέδια για ταξίδια στον πάγο, σύντομα όμως θα έρθει η μέρα που θα ταξιδέψουμε και πάλι ελεύθερα. Προς το παρόν όμως τίποτα δεν μας εμποδιζει να σκεφτόμαστε και να σχεδιάζουμε το επόμενο μας ταξίδι καθώς και να συζητάμε για τα σχέδιά μας με φίλους – μια κίνηση που…
Η υπέρταση μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα επιβλαβής για την υγεία. Σε βάθος χρόνου, μπορεί να οδηγήσει σιωπηλά και απροειδοποίητα σε πλήθος δεινών όπως καρδιοπάθειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, ηπατική νόσο και ανεύρυσμα, εξηγεί ο παθολόγος Δρ. Colin A. Craft από το κέντρο καρδιαγγειακής υγείας του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια. Πώς μπορεί να προληφθεί η ανεπιθύμητη αύξηση της αρτηριακής…
*Γράφει η Βάλια Γιατζάκη, yoga instructor Η νέα χρόνια είναι εδώ και σίγουρα πολλά καινούργια και ενδιαφέροντα πράγματα μας περιμένουν. Είναι η κατάλληλη στιγμή να θέσουμε νέους στόχους αλλά και να απαλλαγούμε από παλιές συνήθειες που δεν μας ταιριάζουν πια. Μια καλή ευκαιρία είναι να εντάξουμε στην ζωή μας, εάν δεν την έχουμε ήδη, τη σωματική…
Ήρθε η ώρα να ενισχύσουμε τη φυσική μας κατάσταση και να κάψουμε πολλές θερμίδες με την προοπτική να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά που πήραμε την περίοδο των γιορτών. Η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη μας προτείνει ένα πολύ απλό, αλλά και πολύ απαιτητικό πρόγραμμα που βασίζεται στην εναλλαγή δύο ασκήσεων. Πρόκειται για τα Jumping…
*Γράφει η pilates instructor Κατερίνα Σιούκα Καλώς ήρθατε στην τρίτη μέρα του εορταστικού challenge! Συγχαρητήρια για τη μέχρι τώρα πορεία σας! Day 3! Συνεχίστε δυναμικά εκτελώντας με τον ίδιο τρόπο για 45″ την ενδιάμεση άσκηση και από 10 επαναλήψεις τις υπόλοιπες ασκήσεις! Η Κατερίνα Σιούκα είναι πιστοποιημένη pilates instructor (mat, props, equipment) από τις σχολές GRAFTS HELLAS,…
Πόσο γερή είναι η καρδιά σας; Ένα απλό και ανέξοδο τεστ μπορεί να δώσει απαντήσεις, ισχυρίζονται οι Ισπανοί ερευνητές που παρουσίασαν σχετική μελέτη στο τελευταίο επιστημονικό συνέδριο της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας. Πρόκειται για το «τεστ της σκάλας», πόσο γρήγορα δηλαδή μπορεί κάποιος να ανέβει 60 σκαλιά (τέσσερις όροφοι). Αν η ανάβαση ξεπεράσει το ένα λεπτό,…
*Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Το επιτόπιο τρεξιματάκι και η παράλειψη ενός επεισοδίου στο Netflix για μια βόλτα στο τετράγωνο, ωραία είναι και επιδέξια αλλά για να ανεβάσετε την ένταση στην καρδιά και τους πνεύμονες, πρέπει να ανεβάσετε την ένταση στις προπονήσεις σας! Αυτές οι τέσσερις αερόβιες ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό θα κάνουν το θαύμα τους…