Οι χυμοί από φρέσκα φρούτα και λαχανικά αποτελούν τη λύση για όσους αποζητούν τα θρεπτικά τους συστατικά αλλά η υφή ή γεύση της σάρκας τους δεν είναι ιδιαίτερα ευχάριστη για την άμεση κατανάλωσή τους. Πώς επηρεάζει όμως ο τρόπος παρασκευής τη θρεπτική αξία του χυμού; Τι χάνετε ή κερδίζετε όταν επιλέγετε να στείψετε τα φρούτα…
*Γράφει η pilates instructor Κατερίνα Σιούκα Ποιός είπε οτι οι μέρες της καραντίνας πρέπει να ειναι μοναχικές; Τα οφέλη της γυμναστικής λίγο πολύ όλοι τα έχουμε ακούσει η βιώσει, τα οφέλη της γυμναστικής για δύο όμως θα σας απογειώσουν σωματικά αλλα και ψυχικά. Διάλεξε το αγαπημένο σου ταίρι και γυμναστείτε μαζί διασκεδαστικά. Στα παρακάτω βίντεο θα…
Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Sasjatchewan (USask) βρήκε ότι το stretching (οι διατάσεις) είναι καλύτερο από το χαλαρό περπάτημα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης στους πάσχοντες από υπέρταση ή σε ανθρώπους που διατρέχουν κίνδυνο ανάπτυξης αυξημένων επιπέδων αρτηριακής πίεσης. Το νέο αυτό εύρημα, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Physical Activity and Health, δείχνει…
*Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Ωραία τα «εντυπωσιακά» μαθήματα γυμναστικής και οι μοντέρνες προπονήσεις – αλλά οι λειτουργικές προπονήσεις πρέπει να είναι τρόπος ζωής. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι ασκούνται, αλλά ο πιο σημαντικός είναι η «κινητικότητα». Καθώς μεγαλώνουμε, γίνεται πιο δύσκολο για το σώμα μας να σηκώνει τις σακούλες απ το…
*Γράφει η Βάλια Γιατζάκη, yoga instructor Το χειμερινό τρέξιμο είναι μια πρόκληση. Όταν οι θερμοκρασίες είναι χαμηλές δυσκολευόμαστε να βγούμε έξω και να αφήσουμε την ζεστασιά του σπιτιού μας. Ωστόσο, με τα γυμναστήρια κλειστά είναι ένας καλός τρόπος να κρατήσουμε την φόρμα μας ακόμα και αν έχει κρύο. Απαιτεί όμως ειδική προετοιμασία έτσι ώστε να μπορείτε…
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι μπορεί να φρενάρει την πρόοδο στην καινούργια και αξιόπιστη δίαιτά σας; Γιατί ο δείκτης στη ζυγαριά παραμένει ακίνητος παρά τον μαραθώνιο στον διάδρομο γυμναστικής; Η απάντηση, παραδόξως, δεν βρίσκεται στην κουζίνα ή το καλάθι του σούπερ-μάρκετ αλλά… στο υπνοδωμάτιο! Ο κακός και ελλιπής ύπνος, τονίζουν οι ειδικοί, διαταράσσει τις ορμόνες του…
Η εμβολιαστική εκστρατεία κατά της νόσου COVID-19 συνεχίζει ακάθεκτη προς την επιτυχία. Με τη διαδικασία να έχει ήδη περάσει στο γενικότερο πληθυσμό, είναι σημαντικό να βοηθήσουμε τον οργανισμό να αντεπεξέλθει καλύτερα στο εμβόλιο. Πρόσφατη ανάλυση 49 μελετών για τα εμβόλια (γρίπης, ηπατίτιδας Β, τυφοειδούς πυρετού και πνευμονίας) από το Πανεπιστήμιο του Οχάιο, η οποία θα…
*Γράφει η Βάλια Γιατζάκη, yoga instructor Το περπάτημα είναι μια ήπια μορφή άσκησης και με πολλά οφέλη για την υγεία . Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σταδιακά και να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση. Επίσης συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς αλλά και στην καλή διάθεση. Συνίσταται να περπατάτε τουλάχιστον 10.000 βήματα κάθε μέρα,…
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Γνωρίζουμε όλοι ότι η καθημερινή άσκηση είναι καλή για τη βελτιστοποίηση της υγείας μας και της φυσικής μας κατάστασης. Αλλά με τόσες πολλές επιλογές και απεριόριστες πληροφορίες, είναι εύκολο στο τέλος να μην ξέρετε τι να κάνετε. Μην ανησυχείτε, πάμε να δούμε μερικά βασικά. Δείτε τις επτά ασκήσεις που μπορείτε…
*Γράφει η pilates instructor Κατερίνα Σιούκα Εάν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή αντιμετωπίζετε ακόμη και περιστασιακά φουσκώματα ή δυσπεψία, θα συμφωνήσετε ότι τα προβλήματα στην κοιλιά δεν είναι διασκεδαστικά. Οι πρακτικές ανακούφισης από το άγχος μπορούν σίγουρα να βοηθήσουν, όπως και οι διατροφικές προσαρμογές. Mια πρακτική γιόγκα που στοχεύει την περιοχή του γαστρεντερικού σώματος μπορεί επίσης…
Στους ενήλικες, οι σωστές συνήθειες που αφορούν τη στάση του σώματος είναι απαραίτητες για να αποφευχθούν επώδυνα σύνδρομα στάσης και δυσλειτουργίες. Στα παιδιά, οι σωστές συνήθειες που αφορούν τη στάση του σώματος είναι εξίσου σημαντικές για να αποφευχθούν οι μη φυσιολογικές τάσεις στα αναπτυσσόμενα οστά και οι προσαρμοστικές αλλαγές στους μύες και το μαλακό ιστό.…
*Γράφει η pilates instructor Κατερίνα Σιούκα Η ζωή μας είναι γεμάτη υποχρεώσεις, γεμάτη τρέξιμο και άγχος. Φανταστείτε όμως να ρίξουμε για λίγο τους ρυθμούς, ώστε το μυαλό να απεμπλακεί από το σώμα, να αποβάλλει αυτό το άγχος. Είτε έχετε κάνει διαλογισμό παλιότερα είτε είναι η πρώτη σας φόρα, οι παρακάτω συμβουλές θα σας καθοδηγήσουν να κάνετε…
Ανατρεπτική έρευνα από το Πανεπιστήμιο Σασκάτσουαν στον Καναδά δίνει το προβάδισμα στις διατάσεις για όσους επιθυμούν να ρίξουν την πίεσή τους μέσα από την άσκηση, αφήνοντας πίσω τις συνήθεις αερόβιες δραστηριότητες, όπως το ζωηρό περπάτημα, που συστήνονται κατά κόρον. Αν και παλαιότερες μελέτες έχουν αναδείξει τα οφέλη των διατάσεων, πρόκειται για την πρώτη έρευνα που προχωρά…
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Υπάρχουν πολλές αντικρουόμενες απόψεις στον κόσμο της φυσικής αγωγής για τον καλύτερο τρόπο δομής ενός προπονητικού εβδομαδιαίου προγράμματος. Πρέπει να κάνετε προπόνηση για όλο το σώμα; Ή θα πρέπει να «χωρίσετε» τις προπονήσεις σας ξεχωριστά για κορμό και πόδια και κορμό πάνω μέρος; Μερικοί το πάνε ένα βήμα παραπέρα και…
Ένας ακόμα λόγος που αγαπάμε την Ελλάδα είναι γιατί μπορούμε να κάνουμε την προπόνησή μας σε εξωτερικούς χώρους ακόμη και τον χειμώνα (χωρίς να χρειάζεται να σπρωχνώμαστε και να περιμένουμε την σειρά μας στο ελλειπτικό ή τον διάδρομο!). Αν θέλετε να ξεφορτωθείτε θερμίδες, να αποκτήσετε φυσική κατάσταση και να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας στα ύψη…
Το ενδεχόμενο υποτροπιάζουσας μείζονος κατάθλιψης μπορεί να αποκαλύψει το μεταβολικό μας προφίλ, συγκεκριμένες δηλαδή μεταβολικές υπογραφές στον οργανισμό. Σύμφωνα με την έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια σε συνεργασία με Ολλανδούς ερευνητές οι μεταβολίτες, τα μικρά μόρια που σχηματίζονται από βιοχημικές αντιδράσεις (μεταβολισμός), λειτουργούν ως δείκτες πρόβλεψης επόμενων καταθλιπτικών επεισοδίων, μια «απόδειξη της άμεσης…
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Η σκέψη μόνο για πρωινή άσκηση σε μερικούς ανθρώπους φαντάζει κουραστική. Και για να κάνετε τα πράγματα να λειτουργήσουν, συνήθως εργάζεστε μέχρι αργά, ξυπνάτε νωρίς και δεν κοιμάστε αρκετά για να έχετε ενέργεια μέσα στην ημέρα. Αλλά τώρα με το νέο έτος είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε μια…
Η φυσική δραστηριότητα δεν σχετίζεται απλώς με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Το σημαντικότερο είναι ότι δεν υπάρχει και κατώτερο όριο σε αυτό τον συσχετισμό, με τον χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων να παρατηρείται στους ανθρώπους που είναι πιο δραστήριοι, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο PLOS Medicine. Έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχει μια αντίστροφη σχέση…
Μια μέρα με καλό καιρό, ηλιόλουστη, πέρα από την ψυχική ευφορία και τη σύνθεση βιταμίνης D στον οργανισμό, μπορεί να συνεισφέρει σημαντικά -και ίσως όχι απροσδόκητα- στην εργασιακή μας αποδοτικότητα. Η έρευνα Γερμανών επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο Leuphana, κινούμενη στον κοινό άξονα με προηγούμενες μελέτες για την επίδραση που έχουν τα καιρικά φαινόμενα στην ψυχική…
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Έχετε ελάχιστο χρόνο; Μισείτε το γυμναστήριο; Είσαστε πάρα πολύ κουρασμένοι για άσκηση μετά τη δουλειά; Αυτή η 10λεπτη προπόνηση είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Αυτές οι προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό είναι υπέροχες για το σπίτι και αρκετά σύντομες για να τις προσαρμόσετε εύκολα στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Προσπαθήστε να κάνετε…