*Γράφει η pilates instructor Κατερίνα Σιούκα Τα Χριστούγεννα είναι κοντά και παρόλο που μπορεί να μην ετοιμάζεστε για ρεβεγιόν μπορείτε να αξιοποιήσετε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να γυμναστείτε! Καλώς ήρθατε σε ένα πενθήμερο πρόγραμμα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι και να απολαύσετε χωρίς ένοχες τα αγαπημένα σας γλυκά. Day 1! Με όπλο την αναπνοή…
Τα ομαδικά αθλήματα αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά τη μειωμένη αγγειακή λειτουργία στις γυναίκες με υψηλή αρτηριακή πίεση, ακόμα και αρκετά χρόνια μετά την έναρξη της εμμηνόπαυσης, σύμφωνα με νέα έρευνα που πραγματοποίησαν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης. Η απώλεια οιστρογόνων που σχετίζεται με τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση αυξάνει τον κίνδυνο των γυναικών για καρδιαγγειακές παθήσεις και…
*Γράφει η Βάλια Γιατζάκη, yoga instructor Με την αφορμή των Χριστουγέννων διαμορφώσαμε ένα πολύ διασκεδαστικό πρόγραμμα γυμναστικής. Βασίζεται στο πολύ γνωστό τραγούδι 12 Days of Christmas (https://youtu.be/oyEyMjdD2uk), όπου για κάθε μέρα κάνετε μια άσκηση μέχρι την ημέρα των Χριστουγέννων. Χρειάζεται να κάνετε την άσκηση της ημέρας και την άσκηση της προηγούμενης. Για παράδειγμα την πρώτη μέρα…
Τον τύπο άσκησης που μπορεί να δράσει προστατευτικά για την καρδιαγγειακή υγεία των ασθενών με διαβήτη τύπου 2 αποκάλυψε πρόσφατη έρευνα, σύμφωνα με την οποία τα συχνά αλλά σύντομα διαλείμματα γυμναστικής αποδεικνύονται πιο αποτελεσματικά από τα μεγαλύτερης διάρκειας αλλά πιο αραιά. Ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για καρδιοπάθειες και μειωμένη αγγειακή λειτουργία.…
*Γράφει η Βάλια Γιατζάκη, yoga instructor Η κινητικότητα της άρθρωσης αφορά την ικανότητά της να κινείται σε όλο το εύρος κίνησης. Είναι επομένως σημαντική, εκτός από τις διατάσεις, η ενσωμάτωση ασκήσεων βελτίωσης της κινητικότητας στα προπονητικά προγράμματα. Η μειωμένη κινητικότητα της άρθρωσης είναι συχνά βασικός δείκτης ενός μελλοντικού τραυματισμού. Για παράδειγμα, εάν μια άρθρωση είναι περιορισμένη…
Γράφουν η Χρυσάνθη Νταφοπούλου, κοινωνική λειτουργός και σύμβουλος ενσυνειδητότητας και η Βάλια Γιατζάκη, yoga instructor Η κατάσταση που βιώνουμε λόγω της πανδημίας δημιουργεί αβεβαιότητα για το αύριο, μας γεμίζει με στρες και σκέψεις που διαταράσσουν τον ψυχισμό μας. Μια εξαιρετική πρακτική που συμβάλλει στην ενίσχυση της ψυχικής μας ανθεκτικότητας, είναι η γιόγκα βασισμένη στην πρακτική…
Η αεροβική άσκηση αντιστρέφει την εκφυλιστική διαδικασία που οδηγεί σε μεταβολικές νόσους σύμφωνα με νέα έρευνα. Πειράματα σε πειραματόζωα αλλά και ανθρώπους έδειξαν ότι η αεροβική προπόνηση αύξησε την έκφραση ενός κομβικού για την μεταβολική υγεία ενζύμου του λιπώδους ιστού, που καταπολεμά τις επιβλαβείς δράσεις την γήρανσης και της παχυσαρκίας. Ο λιπώδης ιστός δεν αποτελεί…
Πρόσφατη μελέτη του Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης (MGH) συνέδεσε την έντονη άσκηση με αλλαγές στα επίπεδα των μεταβολιτών του σώματος που σχετίζονται με την καρδιομεταβολική, την καρδιαγγειακή υγεία, καθώς και την μακροζωία. Συγκεκριμένα, η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Circulation αναφέρει πως 12 λεπτά έντονης αερόβιας γυμναστικής επέδρασαν σε περισσότερο από το 80% των κυκλοφορούντων μεταβολιτών, συμπεριλαμβανομένων διαδικασιών…
Ανησυχία προκαλεί στην Ιαπωνία το φαινόμενο των «μοναχικών θανάτων» ακόμη και ανθρώπων που ζουν με μέλη της οικογένειάς τους. Αξιωματούχοι προειδοποίησαν ότι η άνοια και η χαλάρωση των παραδοσιακών δεσμών οδηγούν σε ένα νέο φαινόμενο: άτομα να πεθαίνουν στο σπίτι τους και να μην τους εντοπίζουν για ημέρες, ακόμη κι αν ζουν με την οικογένειά τους. Η εφημερίδα Mainichi Shimbun αναφέρει ότι το 2017 έως και το 2019…
*Γράφει η pilates instructor Κατερίνα Σιούκα Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι διαφορετική για κάθε γυναίκα, φέρνοντας μεταβολές στο σώμα της αλλά και στην ψυχολογική της κατάσταση και επηρεάζοντας το ορμονικό της σύστημα. Πολύ συχνά, συνήθως στο 2ο και 3ο τρίμηνο οι γυναίκες παραπονιούνται για πόνους στο σώμα, κυρίως στην πλάτη και τα ισχία. Παρακάτω μπορείτε να…
*Γράφει ο Στέφανος Φυγετάκης, καθηγητής φυσικής αγωγής του ΣΕΦΑΑ Αθηνών και η Άνθη Ζουμπλιού, Φυσιοθεραπεύτρια του Πανεπιστημίου Πατρών Η πρώτη καραντίνα μας δίδαξε πως είτε η καθιστική ζωή ή υπερβολική άσκηση μπορούν να επηρεάσουν δραματικά το σώμα μας. Είναι ευρέως αποδεκτό ότι η απραξία έστω και για μερικές ώρες μέσα στην ημέρα μειώνει σημαντικά τη φυσική…
*Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Τα σκυλάκια έχουν εξημερωθεί με το ανθρώπινο περιβάλλον πάνω από 10.000 χρόνια τώρα. Αλλά μόνο τα τελευταία 30 χρόνια της σύγχρονης κοινωνίας, ο καλύτερος φίλος του ανθρώπου ανέλαβε έναν νέο ρόλο ακόμη πιο ενεργό. Η επιστημονικη έρευνα χετικά με τη σχέση μεταξύ ιδιοκτήτη σκύλου, σωματικής δραστηριότητας και υγείας είναι πλούσια.…
*Γράφει η pilates instructor Κατερίνα Σιούκα To Pilates μας μαθαίνει την κίνηση και η κίνηση είναι ευτυχία! Η μέθοδος Pilates έχει πολλαπλά οφέλη υγείας γι’αυτό και είναι σημαντικό να την εντάξουμε στην καθημερινότητά μας. Ακολουθεί ένα μάθημα Pilates με συνεχόμενη ροή, που βελτιώνει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα, την ευλυγισία, αλλά και την ισορροπία, δυναμώνοντας τους μύες που…
*Γράφει η Βάλια Γιατζάκη, yoga instructor Το foam roller είναι το κυλινδρικό όργανο αυτο-μάλαξης, με ανάγλυφη ή όχι επιφάνεια. Με την χρήση του ενισχύεται η χαλάρωση και η ελαστικότητα των μυών καθώς και της μυϊκής περιτονίας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί πριν την άσκηση ως μια μέθοδος κινητοποίησης και προθέρμανσης και μετά την άσκηση ως αποθεραπεία. Μπορούμε να…
Τα ευρήματά της παρουσίασε πρόσφατα ομάδα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Γρανάδας, σχετικά με τις θετικές επιπτώσεις της αερόβιας γυμναστικής σε ασθενείς με συστηματικό ερυθηματώδη λύκο, ένα αυτοάνοσο νόσημα που συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για την καρδιαγγειακή υγεία. Η έρευνα «Αποτελέσματα της Σωματικής Άσκησης στην Υποκλινική Αθηροσκλήρωση και Φλεγμονή σε Ασθενείς με Συστηματικό Ερυθυματώδη…
*Γράφει ο Στέφανος Φυγετάκης, καθηγητής Φυσικής Αγωγής, προπονητής δρόμων αποστάσεων, τεχνικός διευθυντής αγώνων δρόμου, πρώην πρωταθλητής στα 3.000 μέτρα με φυσικά εμπόδια Τους τελευταίους μήνες ζούμε μια πρωτόγνωρη κατάσταση που επηρεάζει τα πάντα στη ζωή μας. Ενα από τα κύρια πράγματα που έχει αλλάξει στην καθημερινότητά μας ο κορωνοϊός είναι ο τρόπος που εργαζόμαστε –…
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Όλοι είμαστε πολύ περισσότερο χρόνο στο σπίτι αυτή τη στιγμή, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να βρούμε νέους τρόπους για να διασκεδάσουμε και να απασχολήσουμε τα παιδιά. Με την απουσία του σχολείου, των παιδικών πάρτι και των συνηθισμένων χόμπι και δραστηριοτήτων τους, όλα μοιάζουν και είναι λίγο θολά γύρω μας……
*Γράφει η pilates instructor Κατερίνα Σιούκα Είτε είστε λάτρης του jogging, είτε αποφασίσατε να ξεκινήσετε τρέξιμο λόγω των συνθηκών, αλλά ακόμη και όσοι είστε αφοσιωμένοι στην υπαίθρια άσκηση, στο παρακάτω βίντεο θα βρείτε κάποιες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ισορροπία, την ιδιοδεκτικότητα αλλά και να αυξήσετε την λειτουργικότητα των μυών και αρθρώσεων σας.…
Όλοι οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν κάθε εβδομάδα 150 λεπτά έντονης άσκησης, η οποία είναι ακόμη πιο σημαντική για τη σωματική και ψυχική τους υγεία στη διάρκεια της πανδημίας του κορωνοϊού, προειδοποίησε χθες Τετάρτη ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ανακοινώνοντας τις νέες οδηγίες του για τη σωματική άσκηση. «Αν δεν παραμείνουμε ενεργοί, κινδυνεύουμε να δημιουργήσουμε…
*Γράφει η Βάλια Γιατζάκη, yoga instructor Τα παιδιά έχουν μεγάλη ανάγκη να βγουν έξω να παίξουν, να διασκεδάσουν και να αλληλεπιδράσουν με συνομηλίκους τους. Είναι πολύ σημαντικό ακόμα και τώρα να διατηρήσουμε αυτή την χαρά αλλά και να τους κρατήσουμε το ενδιαφέρον. Επίσης είναι μια καλή ευκαιρία, να περάσετε ποιοτικό και δημιουργικό χρόνο όλοι μαζί. Αυτό…