Fitness
Ο σίγουρος και ευχάριστος τρόπος που μας «πείθει» να γυμναστούμε
Η ρήση «δείξε μου το φίλο σου να σου πω ποιος είσαι» επιβεβαιώνεται και από νεότερη μελέτη σχετικά με το πώς επηρεάζουν οι φιλίες τη σχέση που έχουμε με την άσκηση. Σύμφωνα με τους ερευνητές από τη Στρατιωτική Ακαδημία των ΗΠΑ, οι δραστήριοι φίλοι μας μπορούν να μας παρακινήσουν να σηκωθούμε από τον καναπέ και…
Η συνήθεια που πρέπει όλοι να κόψουμε μετά το ντους
Κάποιοι θα το κάνουν μηχανικά μετά το ντους ή το μπάνιο. Για άλλους είναι απολαυστική συνήθεια και μερικοί θα το επαναλάβουν για να βεβαιωθούν για την καθαριότητά τους. Ο λόγος φυσικά για το καθάρισμα τον αφτιών, διαδικασία που απαιτεί συνήθως μπατονέτες, ειδικές συσκευές καθαρισμού ή οτιδήποτε ακόμα βρεθεί εύκαιρο την κάθε στιγμή, από τσιμπιδάκια και…
Hollow Hold: Η Νο1 άσκηση ενδυνάμωσης του κορμού
Η άσκηση Hollow Hold αποτελεί την πιο βασική και απαιτητική άσκηση των μυών του κορμού. Παρακάτω θα δούμε την προοδευτική εξέλιξη της άσκησης, από το πιο αρχάριο στο πιο προχωρημένο επίπεδο. Η ύπτια σανίδα απαιτεί συγκέντρωση, έλεγχο, σωστή αναπνοή και εν τω βάθει ενεργοποίηση των μυών του σώματος. Τα 10 οφέλη της άσκησης 1. Πλήρης…
Pilates Reformer και Bosu: O τέλειος συνδυασμός για πιο δυνατό σώμα
Γράφει η Σοφία Περδίκη, personal trainer Με μια πρώτη ματιά το κρεβάτι pilates (reformer) μπορεί να μοιάζει με μια συσκευή βασανιστηρίων. Μια συρόμενη πλατφόρμα, ελατήρια, σχοινιά, λαβές και μπάρες ποδιών… Στη δεύτερη ματιά, αρχίζει να γίνεται εντυπωσιακό όταν το βλέπεις και ακόμη πιο ενδιαφέρον όταν μπεις στη διαδικασία να κάνεις μια προπόνηση. Ίσως όμως να…
Outdoor training: Η προπόνηση που ρίχνει την αρτηριακή πίεση
Μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα σε εξωτερικούς χώρους μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό ενός ατόμου. Ως αποτέλεσμα, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους ίσως φαίνεται λιγότερο «επίπονη» από ό,τι παρόμοια άσκηση σε εσωτερικούς χώρους, η οποία, με τη σειρά της, σας ωθεί πιο κοντά στη μέγιστη απόδοσή σας. Προπονηθείτε σε εξωτερικούς…
Πόνος στη μέση: Πέντε SOS κινήσεις που ανακουφίζουν
Όταν μας χτυπάει την… πόρτα ο πόνος στη μέση, αλλάζει όλη μας την καθημερινότητα και μπορεί να μας κρατήσει μακριά από δραστηριότητες που μας ευχαριστούν αλλά και από την εργασία μας. Η καθημερινότητά μας δυσκολεύει και ακόμα και οι πιο απλές κινήσεις φαίνονται ακατόρθωτες. Οι περισσότεροι βέβαια από εμάς, ειδικότερα εάν οι πόνοι στη μέση…
Σούπερ γλουτοί με ένα λάστιχο – Έτσι γίνεται!
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Οι ασκήσεις ποδιών με ιμάντες αντίστασης (λάστιχα) μπορούν να χτίσουν ποιοτικούς μύες στα πόδια σας χωρίς φθορά στις αρθρώσεις. Ένα από τα μειονεκτήματα των ασκήσεων των ποδιών με άλλες μορφές αντίστασης (πχ. βάρη) είναι ότι πολλές φορές θυσιάζετε τα γόνατα, τα ισχύα και τους αστραγάλους για να γυμνάσετε μεγαλύτερους…
Πόνοι περιόδου: Αντί για παυσίπονα δοκιμάστε μαύρη σοκολάτα!
Μια ευχάριστη και νόστιμη προφυλακτική θεραπεία έναντι της δυσφορίας της περιόδου συστήνει πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύεται στο European Journal of Integrative Medicine. Σύμφωνα με τα σχετικά ευρήματα, η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας κάποιες ημέρες πριν την έναρξη της περιόδου και κατά την πρώτη ημέρα μπορεί να ανακουφίσει από τον πόνο και το άγχος της δυσμηνόρροιας. Αντίστοιχα αποτελέσματα,…
Τρεις παράγοντες – κλειδιά για να μην σταματήσετε την άσκηση
Η εγγραφή στο γυμναστήριο ή το κατέβασμα μιας εφαρμογής fitness στο κινητό είναι δύο καλά πρώτα βήματα για την ένταξη της σωματικής άσκησης στην καθημερινότητά μας. Μένει έτσι να κερδηθεί το δύσκολο στοίχημα: μπορούμε να μείνουμε συνεπείς στην τήρηση της ρουτίνας γυμναστικής; Η αλήθεια είναι πως, όσο εύκολα γίνεται η αρχή, τόσο δύσκολο είναι για…
Αυτόνομοι και ανεξάρτητοι μετά τα 70; Δύο SOS κινήσεις για να το πετύχετε
Έναν σημαντικό λόγο να χαμογελούν έχουν τα πρόσωπα στην κεντρική φωτογραφία αφού μπορούν να παραμένουν εύρωστοι και ανεξάρτητοι στην τρίτη ηλικία. Για όσους αναζητούν το μυστικό τους, μάλλον η απάντηση βρίσκεται στην αποχή από το κάπνισμα και τον αθλητικό τρόπο ζωής. Σε αυτά τα δύο στοιχεία κατέληξαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ που διαπίστωσαν…
Έξι εύκολες ασκήσεις που αντιμετωπίζουν την ακράτεια ούρων
*Γράφει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Ελευθερία Αναγνωστοπούλου Η ακράτεια ούρων είναι μια συχνή κατάσταση που πλήττει ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού. Ακράτεια ονομάζεται η ακούσια απώλεια ούρων και μπορεί να οφείλεται στο στρες και την χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους. Παρακάτω θα αναλύσουμε 6 ασκήσεις που στοχεύουν στον έλεγχο και την ενδυνάμωση των μυών του…
Κάνουμε γιόγκα χωρίς να σηκωθούμε από την καρέκλα – 5 στάσεις για καλύτερη ισορροπία
*Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Η γιόγκα σε καρέκλα (chair yoga) είναι ένας γενικός όρος για πρακτικές που τροποποιούν τις στάσεις της γιόγκα, ώστε να μπορούν να γίνονται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Αυτές οι τροποποιήσεις κάνουν τη γιόγκα προσιτή σε άτομα που δεν μπορούν να ισορροπήσουν εύκολα, δεν έχουν την δυνατότητα να μετακινούνται εύκολα…
Έξι ασκήσεις που γίνονται έξω και γυμνάζουν όλο το σώμα – Τα οφέλη του outdoor training
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή είναι να δραστηριοποιηθείτε και να ασκηθείτε. Υπάρχουν διάφοροι τύποι σωματικής δραστηριότητας, που σας επιτρέπουν να επιλέξετε κάποιο τρόπο εκγύμνασης που ταιριάζει καλύτερα στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Είτε θέλετε να σηκώνετε βάρη, να τρέξετε, να κάνετε γιόγκα ή να συμμετάσχετε σε ομαδικά…
Να πώς θα αδυνατίσουμε κάνοντας Pilates
Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη Το Pilates είναι σε όλους δημοφιλές ως χαμηλής έντασης άσκηση. Είναι αποτελεσματικό για την τόνωση, την μικρή αύξηση μυικής μάζας και τη βελτίωση της στάσης του σώματος, ενώ μπορεί να είναι ευεργετικό για την υγεία και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Ωστόσο, το Pilates μπορεί…
Μπορεί ένα ψεύτικο χαμόγελο να μας φτιάξει τη διάθεση; Η επιστήμη απαντά
Μια πρωτοποριακή έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας αποφάσισε να απαντήσει αν το χαμόγελο, έστω και βεβιασμένο, μπορεί να πυροδοτήσει θετικές και αισιόδοξες σκέψεις. Τα ευρήματα κρίνονται ιδιαιτέρως ενδιαφέροντα, ιδίως με το καθημερινό άγχος να βαραίνει όλο και περισσότερους ανθρώπους. Σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Experimental Psychology, το χαμόγελο μπορεί να μας κάνει…
Full body workout χωρίς εξοπλισμό – Αρκεί να έχετε ένα παλιό κολάν
*Γράφει η pilates instructor Κατερίνα Σιούκα Θέλετε να γυμναστείτε και δεν έχετε εξοπλισμό; Δε σας αρκούν οι ασκήσεις μονό με το βάρος του σώματος; Σας χάλασε το λάστιχο γυμναστικής και δεν μπορείτε άμεσα να προμηθευτείτε; Κανένα πρόβλημα! Το μονό που χρειάζεστε είναι ένα κολάν! Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις για 1′ κάθε μια και μετά την επόμενη…
Έξι εύκολες ασκήσεις που νικούν τον πόνο στη μέση και την πλάτη
*Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Ο πόνος στην πλάτη επηρεάζει έναν στους έξι ενήλικες ή έναν στους τρεις, ανάλογα με την έρευνα που διαβάζετε. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι ένα εξαιρετικά κοινό πρόβλημα. Το να κάθεσαι όλη μέρα –ιδιαίτερα με λάθος στάση– έχει συνδεθεί με πόνους στον αυχένα, στους ώμους και μέση. Ο πόνος…