Πέντε ασκήσεις για τέλεια χέρια και κοιλιακούς σε 15′
Date:
*Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη
Ένα καλογυμνασμένο σώμα δεν φεύγει ποτέ από τη μόδα. Στη σημερινή εποχή, που η ζωή μας έχει γίνει τόσο γρήγορη, δεν είναι πραγματικά δυνατό να αφιερώσουμε πολύ χρόνο για να επικεντρωθούμε στη φυσική μας κατάσταση και τη σωστή διατροφή.
Φτιάξαμε για εσάς ένα πρόγραμμα εκγύμνασης 15 λεπτών για χέρια και κοιλιακούς:
5 ασκήσεις, 1 λεπτό η καθεμία (1 κύκλος)
2 λεπτά rest στο τέλος του κύκλου
2-3 φορές τον κύκλο
Δείτε τις 5 ασκήσεις:
1.Plank (σανίδα)
2. Mountain climbers
3. Plank Jacks
4. Side Plank
5. Shoulder taps
Δείτε παρακάτω ολόκληρο το βίντεο:
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της. Complete Training by Sophia Health is a state of body, Wellness is a state of being Instagram: @famous_sp @fit_for_life_by_sophia fitness,cross training,trx,pilates reformer,zoom classes 🧿 Facebook: Complete Training by Sophia
Διαβάστε ακόμη:
Καλοκαιρινή προπόνηση για να παραμείνετε fit στην παραλία
Πέντε σημάδια που αποκαλύπτουν ότι έχετε εμμονή με την άσκηση
Πέντε ασκήσεις που θα μεταμορφώσουν το σώμα σας λίγο πριν την παραλία
Eurovision 2024: Η Silia Kapsis, είναι αυθόρμητη και λατρεύει τα γεμιστά και τον μουσακά. Είναι επαγγελματίας, πολύ πειθαρχημένη, αλλά ως έφηβη κάνει «σκανδαλιέ
Ο Νικόλας Βαφειάδης είναι ένα από τα πρόσωπα που μπήκε στον ΑΝΤ1 και όλα δείχνουν πως θα πάρει σύνταξη από εκεί. Η συνεργασία του με τον σταθμό μετρά πάνω από 35 χρόνια και μιλά γι’ αυτή σε πρόσφατη συνέντευξή του. Όταν σας συναντούν στον δρόμο, σας ρωτούν τι συμβαίνει στον κόσμο; Ναι, οι άνθρωποι θέλουν
Survivor: Φοβάμαι την Αναστασία, αν έρθω αντιμέτωπος μαζί της μπορεί να χάσω, λέει ο Θοδωρής Οι δυο τους είναι υποψήφιοι προς αποχώρηση μαζί με την Ασημίνα Χατζηανδρέου και τον Γιώργο Παπαχαραλάμπους Στο Survivor, οι Μπλε ψήφισαν την Αναστασία Τσέρου, η οποία μαζί με τον συμπαίκτη της Θοδωρή Τουρκογεώργο και τους αντιπάλους Ασημίνα Χατζηανδρέου και Γιώργο