Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη
Το επιτόπιο τρεξιματάκι και η παράλειψη ενός επεισοδίου στο Netflix για μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο, είναι αναμφίβολα ωραία και θετικά, αλλά για να ανεβάσετε την ένταση στην καρδιά και τους πνεύμονες, πρέπει να ανεβάσετε την ένταση στις προπονήσεις σας!
Αυτές οι τέσσερις αερόβιες ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό θα κάνουν το θαύμα τους στην προσπάθεια να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας. Επιπλέον, θα νιώσετε σίγουρα καλύτερα όταν μάθετε ότι αυτές οι ασκήσεις σας βοηθούν να αντισταθμίσετε όλα αυτά τα σαββατοκύριακα που σας βρίσκουν ξάπλα στον καναπέ σας.
✔️Επαναλαμβάνω 2-3 κύκλους.
✔️Μεταξύ κάθε κύκλου 1′ ξεκούραση.
1. Από θέση σανίδα στις παλάμες με ένα μικρό άλμα φέρνω πόδια ανοιχτά δεξιά και αριστερά του κορμού μου, προσπαθώ πάντα να έχω λεκάνη χαμηλά 50″.
2. High Knees και τρέχω επιτόπου γρήγορα. Κάνουμε επιτόπιο τρεξιματάκι εναλλάσσοντας γρήγορα τα γόνατα προς το στήθος για 30″ και στη συνέχεια τρέχουμε επιτόπου γρήγορα για ακόμη 30″.
3. Κοιλιακοί. Μένουμε σταθερά για 20″ με χέρια και πόδια στον αέρα και ξαπλώνουμε για 5″. Ξαναμένουμε σταθερά με τα άκρα στον αέρα για 20″. Επαναλαμβάνω για 60″.
4. Mountain climbers. Από θέση σανίδα με τις παλάμες στο πάτωμα φέρνουμε εναλλάξ τα γόνατα προς στο στήθος εναλλάσσοντας τα γρήγορα για 50″.
Δείτε εδώ ολόκληρο το πρόγραμμα των ασκήσεων
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών Complete Training by Sophia που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.
Complete training by Sophia, Φιλιππίδη 6, Αθήνα 115 24, 6972017822
Διαβάστε ακόμη
Lockdown: Η νέα mini σειρά που δεν πρέπει να χάσετε!
Τρέξιμο: Τι να αλλάξουμε για να πονούν λιγότερο τα γόνατά μας
Επτά ασκήσεις που απογειώνουν τη διάθεση και την ενεργητικότητα
