Αν αδυνατείς να πετύχεις την προσδοκώμενη απώλεια βάρους ενώ ακολουθείς την καταλληλη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορεί να υπάρχουν κάποιοι κρυφοί παράγοντες που υπονομεύουν τις προσπάθειές σου.
Χωρίς να το καταλαβαίνεις, σύμφωνα με τους ειδικούς, ορισμένες καθημερινές συνήθειες μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση βάρους.
1. Έλλειψη ύπνου
Η κακή ποιότητα ή η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Σύμφωνα με μελέτες, η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με αυξημένη πρόσληψη θερμίδων και συσσώρευση λίπους, κυρίως σπλαχνικού, το οποίο είναι πιο επικίνδυνο για την υγεία. Ακόμη και αν ο ύπνος επανέλθει σε φυσιολογικά επίπεδα πρόσκαιρα, το σπλαχνικό λίπος θα συνεχίσει να αυξάνεται, γεγονός που ενισχύει την ανάγκη για διαρκή ποιοτικό ύπνο.
2. Λάθος αντίληψη στις προσλαμβάνουσες θερμίδες
Μια άλλη συνήθεια που μπορεί να σαμποτάρει την απώλεια βάρους είναι η λανθασμένη αντίληψη στη πρόσληψη θερμίδων. Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν περισσότερες απ’ όσες νομίζουν, ειδικά αν καταναλώνουν επεξεργασμένα τρόφιμα. Τα τρόφιμα πλούσια σε ίνες και πρωτεΐνες βοηθούν περισσότερο στο αίσθημα κορεσμού και διευκολύνουν τη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος που απαιτείται για την απώλεια βάρους.
3. Λανθασμένη εφαρμογή της διαλειμματικής νηστείας
Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να συμβάλει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, όμως δεν σημαίνει ότι μπορείς να τρως ανεξέλεγκτα κατά τη διάρκεια του «παραθύρου φαγητού». Το τι καταναλώνεις παίζει σημαντικό ρόλο και αν δεν προσέχεις την ποιότητα και την ποσότητα των γευμάτων, υπάρχει πιθανότητα να καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες απ’ όσες χρειάζεται, με αποτέλεσμα να αυξάνεται το βάρος.
4. Απουσία προπόνησης ενδυνάμωσης
Η αερόβια άσκηση είναι χρήσιμη, όμως η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του μυϊκού ιστού και την ενίσχυση του μεταβολισμού. Οι μύες βοηθούν στη συνεχή καύση λίπους και στην αύξηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μακροπρόθεσμη διαχείριση του βάρους. Χωρίς προπόνηση ενδυνάμωσης, η διατήρηση του βάρους και της καλής υγείας μπορεί να γίνει πιο δύσκολη.
5. Χρόνιο άγχος
Το συνεχές άγχος μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στο βάρος. Το αυξημένο επίπεδο κορτιζόλης λόγω στρες μπορεί να μειώσει τον μεταβολισμό και να ενισχύσει την επιθυμία για ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως γλυκά και λιπαρά, οδηγώντας έτσι σε πρόσληψη βάρους. Είναι σημαντικό να ελέγχετε το άγχος μέσω τεχνικών χαλάρωσης, ώστε να μη γίνεται εμπόδιο στις προσπάθειες για απώλεια βάρους.
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
