Σχολικές εξετάσεις: Πολύτιμες συμβουλές για να διαχειριστούν οι μαθητές το στρες
ΠΑΙΔΙ
Η Ελληνική Εταιρεία Εφηβικής Ιατρικής δίνει πολύτιμες συμβουλές για τα παιδιά που διανύουν την αγχωτική περίοδο των εξετάσεων
-
Η περίοδος των εξετάσεων είναι γεμάτη προκλήσεις και άγχος για τους μαθητές, αλλά με σωστή οργάνωση και θετική σκέψη, κάθε δυσκολία μπορεί να ξεπεραστεί. Ακολουθώντας πρακτικές συμβουλές, όπως αυτές που δίνει η Ελληνική Εταιρεία Εφηβικής Ιατρικής, το παιδί θα καταφέρει να βρει την ισορροπία και να επιτύχει τους στόχους του.
Διατήρηση καθημερινής ρουτίνας
Θεωρείται σημαντικό να διατηρείται ένα ημερήσιο πρόγραμμα που θα οργανώνεται με βάση τις ανάγκες του παιδιού και θα αφορά όλες τις πτυχές της καθημερινότητας: τον ύπνο, τα γεύματα, τη μελέτη και τον χρόνο χαλάρωσης. Η καθημερινή ρουτίνα είναι σημαντική και δημιουργεί ασφάλεια και μία κανονικότητα, ενώ καταπολεμά το άγχος και απομακρύνει τα δυσάρεστα συναισθήματα.
Ένα ακόμη μυστικό είναι να ξεκινά το πρωινό με περιποίηση εαυτού και ρούχα σπιτιού – όχι πυτζάμες. Ένας περιποιημένος και καθαρός χώρος ή δωμάτιο βοηθά επίσης στην γενικότερη οργάνωση της ημέρας.
Ύπνος, διατροφή και άσκηση
Ο καλός ύπνος ξεκουράζει και βοηθά τη μνήμη, την αντίληψη και την κατανόηση, ενώ παράλληλα δημιουργεί καλή διάθεση και ευεξία. Ο ύπνος βοηθά ακόμη στη ρύθμιση της όρεξης και των γευμάτων, ώστε να μην γίνονται υπερβολές στη διατροφή. Γι’ αυτό, η συμπλήρωση 8 ωρών κατάκλισης θεωρείται απαραίτητη.
‘Οσον αφορά τη διατροφή, τέσσερα περίπου γεύματα με όσο το δυνατόν υγιεινότερες επιλογές και λήψη υγρών για ενυδάτωση είναι ιδανικά. Οι περίπατοι, το τρέξιμο ή οποιαδήποτε ήπια σωματική άσκηση για μισή ώρα καθημερινά προσφέρουν σημαντικά οφέλη.
Οργάνωση της ημερήσιας ύλης
Το παιδί θα πρέπει να οργανώνει όσο καλύτερα μπορεί την ημερήσια ύλη και να χρησιμοποιεί χρωματιστούς μαρκαδόρους στα σημεία που το δυσκολεύουν περισσότερο. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, καλό θα ήταν να αφήνει το κινητό του εκτός δωματίου, για να μην αποσυντονίζεται από μηνύματα που πιθανόν λαμβάνει. Ας μην ξεχνά πως έχει διανύσει μεγάλο δρόμο για να φτάσει ως εδώ και ήδη βρίσκεται λίγο πριν το τέρμα. Καλό θα ήταν να μην αφήνει για αύριο ότι μπορεί να κάνει σήμερα.
Επιπλέον, μπορεί να προγραμματίζει την ημερήσια ύλη και να προσπαθήσει να μην παρασύρεται από σενάρια, π.χ. ότι οι άλλοι μπορεί να είναι καλύτερα προετοιμασμένοι κλπ.
Στιγμές χαλάρωσης
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
