Πόνος στη μέση: Τέσσερις απλές διατάσεις που προσφέρουν ανακούφιση

Date:

Πόνος στη μέση: Τέσσερις απλές διατάσεις που προσφέρουν ανακούφιση

FITNESS

Από τη λάθος στάση του σώματος μέχρι μια απότομη κίνηση, ο πόνος στη μέση μπορεί να έρθει αιφνιδιαστικά. Δείτε πώς θα τον αντιμετωπίσετε με απλές διατάσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι 

-

Μια παρανόηση σχετικά με τον πόνο στη μέση είναι ότι οι διατάσεις που στοχεύουν ειδικά στην πλάτη ή την περιοχή της μέσης είναι ο καλύτερος ή και ο μοναδικός τρόπος για να βρείτε ανακούφιση. Στην πραγματικότητα, όμως, αν και η συγκεκριμένη περιοχή χρειάζεται ενδυνάμωση, οι γλουτιαίοι και τα ισχία παίζουν εξίσου σημαντικό ρόλο, ειδικά εάν παραμένετε καθισμένοι για αρκετές ώρες.

«Όταν οι γοφοί σταματούν να κινούνται τόσο πολύ, όχι μόνο χάνουμε το εύρος της κίνησης στις αρθρώσεις του ισχίου, αλλά και οι μύες που περιβάλλουν τους γοφούς συσπώνται αρκετά. Χωρίς την ικανότητά μας να κινούμαστε καλά μέσω των ισχίων, η μέση καταλήγει να παίρνει το βάρος και να δέχεται πολύ μεγαλύτερη πίεση από ό,τι συνήθως» εξηγεί η Jennifer Esquer, φυσικοθεραπεύτρια.

Η ίδια προτείνει παρακάτω τέσσερις απλές διατάσεις, που μπορείτε να κάνετε καθημερινά, και θα σας προσφέρουν ανακούφιση.

Διάταση για τα ισχία

Photo: Shutterstock

Η συγκεκριμένη διάταση, μια παραλλαγή της θέσης του περιστεριού της γιόγκα, προσφέρει μεγαλύτερη διάταση και κινητικότητα του ισχίου.

  • Καθίστε στο πάτωμα, φέρτε το δεξί σας πόδι ακριβώς μπροστά και λυγισμένο κατά 90 μοίρες προς το γόνατο και το αριστερό σας πόδι στο πλάι και επίσης λυγισμένο στις 90 μοίρες. Και τα δύο πόδια θα πρέπει να ακουμπούν στο έδαφος.
  • Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη στην ευθεία και αρχίστε σιγά σιγά να ρίχνετε το βάρος προς τα μπροστά, κρατώντας ίσια την πλάτη.
  • Όταν αισθανθείτε τη διάταση στο δεξί γλουτό, σταματήστε και μείνετε εκεί για ένα έως δύο λεπτά, ενώ αναπνέετε αργά.
  • Περιστρέψτε απαλά τον κορμό σας προς τα αριστερά για να τεντώσετε το πίσω πόδι, προσπαθώντας να σπρώξετε τον αριστερό γλουτό προς το πάτωμα, μέχρι το σημείο που είναι ανεκτό για το σώμα σας.

Διάταση για τους οπίσθιους μηριαίους

Photo: Shutterstock

  • Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε το ένα πόδι ψηλά και κρατήστε το με τεντωμένα χέρια στην περιοχή πίσω από το γόνατο.
  • Τεντώστε το πόδι ευθεία, διατηρώντας το πέλμα και τα δάχτυλα των ποδιών λυγισμένα προς το πρόσωπο όσο είναι ανεκτό και με το πόδι σε φλεξ.
  • Μην μένετε στην έκταση, αλλά συνεχίστε να λυγίζετε και να τεντώνετε το γόνατο με σταθερή κίνηση, μπρος-πίσω, 10 με 15 φορές.
  • Επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι.

Διατάσεις για τους προσαγωγούς 

  • Ξεκινήστε από την τετραποδική θέση και τεντώστε το ένα πόδι στο πλάι.
  • Διατηρώντας την πρόσθια κλίση της λεκάνης, στείλτε αργά τους γοφούς προς το πίσω πόδι και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Κρατήστε την πλάτη σας στην ίδια θέση καθ’ όλη τη διάρκεια χωρίς να την καμπυλώνετε και αντίστοιχα φροντίστε οι γοφοί να μην γέρνουν προς το πλάι.
  • Επαναλάβετε την κίνηση μπρος-πίσω 10 με 15 φορές.

Διατάσεις τετρακεφάλου 

Photo: Shutterstock

  • Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι (ή δύο) στο πάτωμα μπροστά από τον καναπέ.
  • Με το αριστερό πόδι λυγισμένο σε θέση βυθίσματος μπροστά για στήριξη, τοποθετήστε το δεξί γόνατο στο μαξιλάρι, όσο πιο κοντά στον καναπέ γίνεται, και στηρίξτε το δεξί πέλμα πάνω και πίσω στην άκρη του καναπέ.
  • Μόλις το δεξί πόδι βρεθεί στον καναπέ, διατηρήστε μια καλή θέση βυθίσματος σφίγγοντας τους γλουτούς.
  • Αναπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας για ένα λεπτό.
  • Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.

Διαβάστε επίσης:

Πόνος στη μέση: Όλες οι διαθέσιμες θεραπείες – Πότε γίνεται χειρουργική επέμβαση

Πόνος στη μέση: Μπορεί να φταίνε τα νεφρά;

Πόνος στη μέση: 7 κινήσεις που θα τον κόψουν «μαχαίρι»

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Η Μάρα Ζαχαρέα όπως δε την έχουμε ξαναδεί – Απολαμβάνει τη θάλασσα με το πιο iconic beach look!

Η Μάρα Ζαχαρέα θέλησε να περάσει λίγες μέρες μακριά από τους γρήγορους ρυθμούς ζωής της Αθήνας! Η γνωστή δημοσιογράφος φαίνεται πως εκμεταλλεύτηκε το τριήμερα του Αγίου Πνεύματος για να ηρεμήσει και να χαλαρώσει από την πιεστική καθημερινότητα και τις πολλαπλές υποχρεώσεις της δουλειάς της. Ευρωεκλογές 2024-Ενοχλημένη η Ζαχαρέα με καλεσμένο: «Δεν μπορείτε να συνεχίσετε να το

Το νέο… διαμάντι του «Μπρίτζερτον»

Αυτή φαίνεται πως είναι η νέα φιλοδοξία της δούκισσας του Γιορκ, καθώς η τρίτη σεζόν της δημοφιλούς σειράς του Netflix έφτασε στο τέλος της. Σάρα Φέργκιουσον: Η κατάρα του παλατιού χτύπησε ξανά την πρώην νύφη του βασιλιά Καρόλου - Η νέα μάχη «Ζήτησα από τον ατζέντη μου να με βάλει με κάποιον τρόπο στο "Μπρίτζερτον"!»

Η Δέσποινα Βανδή αυτοτρολάρεται κατά την επίσκεψη της στον οφθαλμίατρο – Μετράει την πρεσβυωπία της

Η Δέσποινα Βανδή ανέβασε ένα αστείο βίντεο στον λογαριασμό της στο Tik Tok. Η τραγουδίστρια είναι ιδιαίτερα δραστήρια στα social media τα τελευταία χρόνια, δημοσιεύοντας βίντεο από την καθημερινή της ζωή, με τους φίλους, την κόρη και τον σύντροφό της. Αποφάσισε να κάνει λίγο χιούμορ με τον εαυτό της και, με αφορμή την επίσκεψή της

Τζάνετ Τζάκσον: Ζήτησε από τους δημοσιογράφους να σταματήσουν να της ζητούν συνεντεύξεις – Δεν μου αρέσει να μιλάω, λέει

Η τραγουδίστρια παραδέχτηκε δημόσια ότι δεν της αρέσει καθόλου να δίνει συνεντεύξεις 

Σμαράγδα Καρύδη – Θοδωρής Αθερίδης: Κάνουν βόλτα με το σκάφος στις διακοπές τους – Δείτε φωτογραφίες

Σμαράγδα Καρύδη - Θοδωρής Αθερίδης: Κάνουν βόλτα με το σκάφος στις διακοπές τους - Δείτε φωτογραφίες GALA Σμαράγδα Καρύδη Θοδωρής Αθερίδης Σμαράγδα Καρύδη - Θοδωρής Αθερίδης: Κάνουν βόλτα με το σκάφος στις διακοπές τους - Δείτε φωτογραφίες Παπαγαλάκια σε μικρούτσικη κρουαζιέρα με βάρκα, γράφει η ηθοποιός σε ανάρτησή της στο Instagram 17.07.2024, 23:20 Η Σμαράγδα

Κ. Παπουτσάκη για τον ρόλο της Βουγιουκλάκη: Ήταν τόσο τραυματικό, είχα πάθει με το έντερο μου ολόκληρη ιστορία

Η Μαρία Σολωμού φιλοξένησε στο νέο επεισόδιο τη διαδικτυακή της εκπομπή την Κατερίνα Παπουτσάκη και ηθοποιός μεταξύ άλλων αναφέρθηκε στις δυσκολίες που αντιμετώπισε όταν υποδύθηκε την Αλίκη Βουγιουκλάκη και πόσο της επηρέασαν οι άσχημες κριτικές που δεχόταν. «Με τη σειρά Αλίκη έκλαψα πάρα πολύ. Ήταν δύσκολα γιατί το υλικό των πρώτων 5 επεισοδίων ήταν ότι

Ντορέττα Παπαδημητρίου: «Αν τα παιδιά μου είναι πρόβλημα για τον άλλον άνθρωπο, είναι αυτόματα ακατάλληλος»

Για τους δυο γιους της και για το γεγονός ότι έγινε πολύ νέα μητέρα, μίλησε η Ντορέττα Παπαδημητρίου, στο «Καλύτερα Αργά» με την Αθηναΐδα Νέγκα στο Action 24. «Αν είναι πρόβλημα τα παιδιά για τον άλλον άνθρωπο, είναι αυτόματα ακατάλληλος. Για εμένα προφανώς και δεν ήταν πρόβλημα, αλλά ήταν πάντα προτεραιότητα στις επιλογές και στο

«Το κορίτσι μου το όμορφο, η καρδιά μου» – Συγκινεί η μητέρα της Σάνεν Ντόχερτι

«Το κορίτσι μου το όμορφο, η καρδιά μου. Η οικογένειά μας θέλει να ευχαριστήσει όλους όσοι έδειξαν την αγάπη και την υποστήριξή τους για τη Σάνεν μας σε όλη της τη ζωή. Είμαστε πραγματικά ευγνώμονες» αναφέρει η μητέρα της Σάνεν Ντόχερτι, Ρόζα, σε μια σύντομη δήλωσή της στο People, μετά τον θάνατο της πολυαγαπημένης της

Βίγκο Μόρτενσεν: Αποκάλυψε τον λόγο που δεν έχει συμμετάσχει σε κινηματογραφικό franchise μετά τον Άρχοντα των Δαχτυλιδιών

Βίγκο Μόρτενσεν: Αποκάλυψε τον λόγο που δεν έχει συμμετάσχει σε κινηματογραφικό franchise μετά τον Άρχοντα των Δαχτυλιδιών Απλώς αναζητώ ενδιαφέρουσες ιστορίες, δήλωσε, μεταξύ άλλων, ο ηθοποιός Ο Βίγκο Μόρτενσεν αποκάλυψε γιατί δεν έχει πρωταγωνιστήσει σε μεγάλη κινηματογραφική σειρά του Χόλιγουντ μετά την τριλογία «Ο Άρχοντας των Δαχτυλιδιών». Ο Μόρτενσεν, ο οποίος υποδύθηκε τον Άραγκορν στην

«Τι έχει αυτό το γάλα σου;» – Ξέσπασε η Κατερίνα Στικούδη με τα σχόλια για το βάρους του γιου της

Με μια οργισμένη ανάρτηση στο TikTok απάντησε η Κατερίνα Στικούδη προς τους επικριτές του δεύτερου γιου της, που σχολιάζουν τα κιλά ενός μωρού παιδιού. Η γνωστή τραγουδίστρια, αφού αναφέρθηκε στις απαράδεκτες ερωτήσεις που δέχεται στα κοινωνικά δίκτυα, μίλησε με αυστηρό ύφος στην κάμερα και τόνισε ότι δεν πρέπει να λέμε ένα βρέφος χοντρό. «Α είναι

Κατερίνα Στικούδη: Έξαλλη για τα σχόλια που δέχεται για τα κιλά του γιου της – «Ο καθένας θα τρώει ότι θέλει»

Η Κατερίνα Στικούδη, πέρα από μία επιτυχημένη τραγουδίστρια, show woman και παρουσιάστρια, είναι και μανούλα δυο παιδιών. Μόλις πριν περίπου πέντε μήνες, η Κατερίνα Στικούδη έφερε στον κόσμο το δεύτερο παιδί της, καρπό του έρωτά της με τον Βαγγέλη Σερίφη. Παρότι είναι μητέρα και το επαγγελματικό της πρόγραμμα είναι αρκετά επιβαρυμένο, η Κατερίνα Στικούδη φροντίζει να παραμένει