Η άσκηση Hollow Hold αποτελεί την πιο βασική και απαιτητική άσκηση των μυών του κορμού. Παρακάτω θα δούμε την προοδευτική εξέλιξη της άσκησης, από το πιο αρχάριο στο πιο προχωρημένο επίπεδο. Η ύπτια σανίδα απαιτεί συγκέντρωση, έλεγχο, σωστή αναπνοή και εν τω βάθει ενεργοποίηση των μυών του σώματος.
Τα 10 οφέλη της άσκησης
1. Πλήρης ενεργοποίηση των μυών της κοιλιακής χώρας
2. Συμμετοχή των μυών του πυελικού εδάφους
3. Ενεργοποίηση των μυών της πρόσθιας και οπίσθιας επιφάνειας των ποδιών
4. Ενεργοποίηση των γλουτιαίων μυών
5. Ενεργοποίηση των μυών της ωμικής ζώνης
6. Επιμήκυνση της ΣΣ (σπονδυλικής στήλης)
7. Βελτίωση της κινητικότητας της άρθρωσης του ώμου
8. Απόλυτος έλεγχος του σώματος
9. Εύρυθμη λειτουργία της αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης
10. Ενεργοποίηση προσαγωγών μυών (διατήρηση ενωμένων ποδιών κατά την εκτέλεση της άσκησης – σαν να πιέζω το ένα πόδι στο άλλο)
Σημεία προσοχής:
- Διατηρώ τους αγκώνες ελαφρώς ανοιχτούς
- Δεν αφήνω κενό μεταξύ ΣΣ και εδάφους
- Εκτελώ την κίνηση αργά και ελεγχόμενα
- Δεν κρατάω την αναπνοή μου
- Προσπαθώ να διατηρώ ενεργοποιημένο όλο το σώμα
Ένα κοινό λάθος είναι να δουλεύω μόνο τους μύες του αυχένα και όχι αυτών του κορμού για να εκτελέσω την κάμψη. Στόχος είναι να ενεργοποιηθούν οι κοιλιακοί μύες και όχι οι αυχενικοί (ενεργοποιούνται και αυτοί).
Ονομάζομαι Ελευθερία Αναγνωστοπούλου και είμαι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα στην Ευρωστία και Υγεία και τον Ελληνικό Παραδοσιακό Χορό (ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ).
Είμαι φοιτήτρια Μεταπτυχιακού προγράμματος με τίτλο “Μοριακή και Εφαρμοσμένη Φυσιολογία της Άσκησης” στην Ιατρική Σχολή Αθηνών.
Επαγγελματικά πεδία: Aqua Aerobics, Aqua Pilates instructor, Lifeguard, Functional – Cross Training Coach, Pilates instructor, Θεραπευτική Άσκηση, Προετοιμασία για Στρατιωτικές Σχολές
Στον ελεύθερο χρόνο μου αγαπώ το τρέξιμο, το κολύμπι, τις πολεμικές τέχνες, το padel και το ping pong.
Instagram: e_project_fitness
*Η προπόνηση έγινε στο Pow Box στο Κολωνάκι
Διαβάστε επίσης
