Hollow Hold: Η Νο1 άσκηση ενδυνάμωσης του κορμού

Date:

Η άσκηση Hollow Hold αποτελεί την πιο βασική και απαιτητική άσκηση των μυών του κορμού. Παρακάτω θα δούμε την προοδευτική εξέλιξη της άσκησης, από το πιο αρχάριο στο πιο προχωρημένο επίπεδο. Η ύπτια σανίδα απαιτεί συγκέντρωση, έλεγχο, σωστή αναπνοή και εν τω βάθει ενεργοποίηση των μυών του σώματος.

Τα 10 οφέλη της άσκησης

1. Πλήρης ενεργοποίηση των μυών της κοιλιακής χώρας


2. Συμμετοχή των μυών του πυελικού εδάφους


3. Ενεργοποίηση των μυών της πρόσθιας και οπίσθιας επιφάνειας των ποδιών


4. Ενεργοποίηση των γλουτιαίων μυών


5. Ενεργοποίηση των μυών της ωμικής ζώνης


6. Επιμήκυνση της ΣΣ (σπονδυλικής στήλης)


7. Βελτίωση της κινητικότητας της άρθρωσης του ώμου


8. Απόλυτος έλεγχος του σώματος


9. Εύρυθμη λειτουργία της αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης


10. Ενεργοποίηση προσαγωγών μυών (διατήρηση ενωμένων ποδιών κατά την εκτέλεση της άσκησης – σαν να πιέζω το ένα πόδι στο άλλο)

Σημεία προσοχής:

  • Διατηρώ τους αγκώνες ελαφρώς ανοιχτούς
  • Δεν αφήνω κενό μεταξύ ΣΣ και εδάφους
  • Εκτελώ την κίνηση αργά και ελεγχόμενα
  • Δεν κρατάω την αναπνοή μου
  • Προσπαθώ να διατηρώ ενεργοποιημένο όλο το σώμα

Ένα κοινό λάθος είναι να δουλεύω μόνο τους μύες του αυχένα και όχι αυτών του κορμού για να εκτελέσω την κάμψη. Στόχος είναι να ενεργοποιηθούν οι κοιλιακοί μύες και όχι οι αυχενικοί (ενεργοποιούνται και αυτοί).

Ονομάζομαι Ελευθερία Αναγνωστοπούλου και είμαι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα στην Ευρωστία και Υγεία και τον Ελληνικό Παραδοσιακό Χορό (ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ).

Είμαι φοιτήτρια Μεταπτυχιακού προγράμματος με τίτλο “Μοριακή και Εφαρμοσμένη Φυσιολογία της Άσκησης” στην Ιατρική Σχολή Αθηνών.

Επαγγελματικά πεδία: Aqua Aerobics, Aqua Pilates instructor, Lifeguard, Functional – Cross Training Coach, Pilates instructor, Θεραπευτική Άσκηση, Προετοιμασία για Στρατιωτικές Σχολές

Στον ελεύθερο χρόνο μου αγαπώ το τρέξιμο, το κολύμπι, τις πολεμικές τέχνες, το padel και το ping pong.

Instagram: e_project_fitness

*Η προπόνηση έγινε στο Pow Box στο Κολωνάκι

Διαβάστε επίσης 

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Πάνος Δημάκης για Πάνο Βλάχο: “Υπήρξε μέρα που έφαγε μόνο ένα μήλο στα γυρίσματα”

"Ήθελε να φανεί και στο σώμα του η εξαθλίωση, η κούραση και η ψυχική του αναστάτωση" εξηγεί ο Πάνος Δημάκης για τον Πάνο Βλάχο.

Χάρις Αλεξίου: “Θα καθίσω κι εγώ στον καναπέ μου να δω το Maestro”

Η Χάρις Αλεξίου έδωσε το παρών στην πρεμιέρα της θεατρικής παράστασης "Τριαντάφυλλο στο στήθος" με τη Μαρία Καβογιάννη. Η

Χριστόφορος Πέσκιας: «Έχω κάψει άπειρες φορές φαγητό»

«Έχω κάνει πολλές δουλειές στο παρελθόν που δεν πήγαν καλά» ανέφερε μεταξύ άλλων ο γνωστός σεφ,  Χριστόφορος Πέσκιας. Για τα σχόλια που κάνει σε συναδέλφους του, σεφ, τις δύσκολες συνεργασίες και τα αποτυχημένα πιάτα μίλησε μεταξύ άλλων ο Χριστόφορς Πέσκιας στην κάμερα της εκπομπής της Δανάης Μπάρκα, “Πάμε Δανάη” το μεσημέρι της Πέμπτης (07.11.204) στο

Δούκισσα Νομικού: Δημοσίευσε φωτογραφίες για τα 38α γενέθλιά της

Δούκισσα Νομικού: Δημοσίευσε φωτογραφίες για τα 38α γενέθλιά της GALA Δούκισσα Νομικού Γενέθλια Δείτε την ανάρτηση που έκανε στα social media 07.11.2024, 18:56 Η Δούκισσα Νομικού γιόρτασε πριν μερικές ημέρες τα 38α γενέθλιά της και προχώρησε στις 11 Νοεμβρίου σε μια δημοσίευση στα social media. Το μοντέλο ανάρτησε στον πρoσωπικο της λογαριασμό στο Instagram φωτογραφίες

Χριστίνα Κοντοβά για την υιοθεσία της κόρης της: Το ταξίδι της μητρότητας είναι τόσο διαφορετικό για κάθε γυναίκα

Αλλά όλες οι ιστορίες είναι πολύτιμες γιατί είναι μοναδικές, πρόσθεσε

Μαρία Ναυπλιώτου: «Με βοήθησαν κάποιοι άνθρωποι, μου άπλωσαν το χέρι χωρίς να έχουν καμία υποχρέωση»

«Εκεί κατάλαβα ότι αυτά είναι τα σημαντικά της ζωής», ομολογεί η Μαρία Ναυπλιώτου. Για τις δυσκολίες που την έκαναν ακόμα πιο δυνατή μίλησε από καρδιάς, ανάμεσα σε πολλά άλλα, η Μαρία Ναυπλιώτου σήμερα το απόγευμα (07.11.2024) που βρέθηκε καλεσμένη στην εκπομπή «Στούνιο 4». «Έχω ένα μεγάλο μετρικό στη λύπη και στην τραγωδία είναι η αλήθεια.

Κάντο όπως η Χάρπερ: Η 13χρονη κόρη του Ντέιβιντ και της Βικτόρια Μπέκαμ, δείχνει τη ρουτίνα ομορφιάς της

Το μήλο (Χάρπερ Μπέκαμ) θα πέσει κάτω από τη μηλιά (Βικτόρια Μπέκαμ). Η 13χρονη κόρη της Βικτόρια και του Ντέιβιντ Μπέκαμ, έδωσε μια γεύση στους followers της διάσημης μαμάς της, τη ρουτίνα ομορφιάς που ακολουθεί. Η κλώνος του πρώην άσσου των γηπέδων, στο βίντεο που ανέβασε στο TikTok, δείχνει βήμα βήμα πώς κάνει το μακιγιάζ

Η υπερβολική υπνηλία αυξάνει τις πιθανότητες για αυτό το σοβαρό σύνδρομο

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε υποστήριξε ότι η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας από μια ηλικία κι έπειτα αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες για την εμφάνιση ενός σοβαρού συνδρόμου, γιατί μπορεί να εξελιχθεί σε κάτι χειρότερο. Ερευνητές του Albert Einstein College of Medicine διαπίστωσαν ότι άτομα των 70 ετών κι άνω που νυστάζουν πολύ

Ο γιος του Sean «Diddy» Combs ανέλαβε το προφίλ του στο Instagram αλλά οι χρήστες τον «δίκασαν»

«Θα μεταδίδουμε καλή ενέργεια, θα σας μεταφέρουμε όλες τις αναμνήσεις και όλα τα θετικά πράγματα που έκανε», είπε ο γιος του Sean «Diddy» Combs ή αλλιώς Puff Daddy, αποκαλύπτοντας πως ανέλαβε το προφίλ του πατέρα του στο Instagram. Ο 55χρονος ράπερ, Puff Daddy, συνελήφθη τον Σεπτέμβριο καθώς κατηγορείται για εκβιασμό, συνωμοσία και σωματεμπορία. Από τότε

Diddy: Αντιδράσεις για τον γιο του – Διαχειρίζεται το Instagram του ράπερ «για να ανεβάζει μηνύματα αισιοδοξίας»

Diddy: Αντιδράσεις για τον γιο του - Διαχειρίζεται το Instagram του ράπερ «για να ανεβάζει μηνύματα αισιοδοξίας» Θα ανεβάζουμε βίντεο, θα μεταδίδουμε καλή ενέργεια, θα σας μεταφέρουμε όλες τις αναμνήσεις, όλα τα θετικά πράγματα που έκανε, έγραψε ο Κρίστιαν Κομπς Ο γιος του Diddy, Κρίστιαν Κομπς, δέχτηκε αρνητικές αντιδράσεις επειδή διαχείριζεται το Instagram του πατέρα

Βασίλης Χαραλαμπόπουλος: Επιστρέφει μετά από 13 χρόνια στην τηλεόραση

Πάντα ήμουν ανοιχτός στην τηλεόραση, η τηλεόραση ήταν κλειστή για πολλά χρόνια λόγω οικονομικών δυσκολίων, αποκάλυψε

Χάρις Αλεξίου: «Θα καθίσω κι εγώ στον καναπέ μου να δω το Maestro»

Η Χάρις Αλεξίου μίλησε για τη δεύτερη σεζόν της τηλεοπτικής σειράς «Maestro» στην εκπομπή «Buongiorno». Παράλληλα αναφέρθηκε και στη θεατρική παράσταση «Τριαντάφυλλο στο στήθος» στην οποία πρωταγωνιστεί η Μαρία Καβογιάννη. Αναλυτικά όσα είπε η μεγάλη ερμηνεύτρια. «Η Μαρία είναι απρόβλεπτη, σαν να μην οργανώνεται ποτέ. Περιμένεις ότι δεν είναι έτοιμη για τίποτα και ξαφνικά ορμάει