Το stretching είναι ένα είδος άσκησης που μπορεί να συμβάλει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, τον αυχένα και τα γόνατα, που αρκετές φορές είναι αποτέλεσμα των πιασμένων μυών. Επίσης, μπορεί βοηθήσει στην εξισορρόπηση των συνεπειών της υπερβολικά καθιστικής ζωής, είτε γίνεται για άσκηση είτε για ευχαρίστηση.
Αν, πάλι, ανήκε στην κατηγορία των επαγγελματιών αθλητών, είτε αυτό λέγεται τρέξιμο, τένις, γκολφ, ορειβασία ή ποδηλασία, ένα σωστό πρόγραμμα stretching μπορεί να σας βάλει στον σωστό δρόμο έτσι ώστε να έχετε καλύτερη απόδοση.
Και καθώς κανείς μεγαλώνει, το stretching μπορεί να τον βοηθήσει να παραμείνει δραστήριος και ευλύγιστος, καθιστώντας πιο εύκολη την υλοποίηση των καθημερινών εργασιών, από το περπάτημα μέχρι και τις σκάλες.
Παρόλα αυτά, το σημαντικότερο απ’όλα είναι να κάνετε τις κατάλληλες κινήσεις πριν το stretching, έτσι ώστε να είστε σίγουροι για την ασφάλειά σας.
Τα παρακάτω βήματα θα σας βοηθήσουν να επωφεληθείτε στο έπακρο από τα πλεονεκτήματα της ευλυγισίας, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο τραυματισμών.
1. Κάντε προθέρμανση. Οι μύες διατείνονται πιο εύκολα όταν είναι ζεστοί. Είναι μια διαδικασία απλή και εύκολη, καθώς δεν απαιτεί τίποτα παραπάνω από 5-10 λεπτά διατατικών κινήσεων σε όλο το σώμα ή ακόμη και χορευτικών κινήσεων για να προθερμανθείτε.
2. Μην εντείνετε τον πόνο. Δοκιμάστε να διατείνετε την περιοχή που πονά με ήπια ένταση, χωρίς ποτέ να επικεντρώνεστε ακριβώς στο σημείο του πόνου. Αν μια τέτοια κίνηση σας κάνει να πονέσετε, σταματήστε αμέσως. Επανέλθετε προσεκτικά στην προηγούμενη στάση σας και ξαναπροσπαθήστε. Ο χρόνος και η εξάσκηση θα βελτιώσουν την ευλυγισία σας άμεσα.
Το πρόγραμμα που σας προτείνουμε
Τέσσερις θεραπευτικές ασκήσεις για καθημερινή ευλυγισία
3. Προσέξτε τη στάση και τη φόρμα σας. Η στάση του σώματος μετράει είτε κάθεστε, είτε στέκεστε, είτε κινείστε. Η καλή φόρμα μεταφράζεται σε μεγαλύτερα οφέλη στην ευλυγισία και λιγότερες πιθανότητες τραυματισμού, όταν τεντώνετε τους πιασμένους μύες.
4. Δώστε σημασία στον μυ που τεντώνετε. Θα παρατηρήσετε ότι η μία πλευρά του σώματός σας είναι πιο σφιχτή από την άλλη. Δουλέψτε με στόχο κάποια στιγμή να πετύχετε την ισορροπία μεταξύ των δύο
5. Αναπνεύστε. Κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος stretching πρέπει να αναπνέετε με άνεση. Προσπαθήστε να εισπνέετε στο πρώτο μέρος της κίνησης και να εκπνέετε στην προσπάθεια. Ό,τι κι αν επιλέξετε, πάντως, το σίγουρο είναι ότι δεν πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας όταν κάνετε διατάσεις.
6. Εξασκηθείτε με συχνότητα. Αν κάνετε συχνά το πρόγραμμά σας, κάθε μέρα ή όσες περισσότερες μέρες της εβδομάδας είναι δυνατό, θα δείτε άμεσα τα μεγαλύτερα οφέλη. Το ελάχιστο που συμβουλεύουν οι ειδικοί για τα προγράμματα stretching είναι δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.
Διαβάστε επίσης:
Τέσσερα σούπερ οφέλη του stretching
