Image default
Fitness

Τέσσερα μέρη του σώματος που όλοι ξεχνάμε να γυμνάσουμε – Τι να κάνετε

Κάνουμε κοιλιακούς για να ενδυναμώσουμε τους μυς της κοιλιάς μας, push ups για να τονώσουμε τα χέρια μας και τη γνωστή σε όλους σανίδα για να γυμνάσουμε όλο το σώμα και να ανακουφιστούμε από τους πόνους της μέσης. Ποιος όμως θα περίμενε ότι και άλλα μέρη του σώματος μας χρειάζονται εξίσου την… προπόνησή τους;

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα εστιάσουμε περισσότερο σε σημεία του σώματός μας, που αν τα γυμνάσουμε, θα έχουμε μια πιο σμιλεμένη εικόνα, καλύτερα να βάλουμε στο πρόγραμμα και τα παρακάτω με στόχο να διασφαλίσουμε την ευεξία μας και την υγεία μας εν γένει.

Ναι, το μυαλό!

Αν και από τη σωματική άσκηση μπορεί να ευνοηθεί και το μυαλό, θα πρέπει να το διατηρούμε… απασχολημένο χωρίς όμως αυτό να αποτελεί μια δυσάρεστη διαδικασία. Μπορείτε να μάθετε μια καινούρια γλώσσα ή, αν θέλετε να βγείτε από το σπίτι, να εξερευνήσετε ένα καινούριο μέρος ή μια καινούρια πόλη. Ένα νέο χόμπι, όπως η εκμάθηση ενός μουσικού οργάνου ή ενός αθλήματος μπορεί να ευνοήσει επίσης τη λειτουργία του εγκεφάλου. Όσοι θέλετε να εξερευνήσετε περισσότερο τα… ενδότερα του μυαλού σας, μπορείτε να δοκιμάσετε το διαλογισμό και την πρακτική της ενσυνειδητότητας. Το ζητούμενο είναι να κρατάτε το μυαλό σας σε εγρήγορση.

Τους πνεύμονες

Αν «γυμνάσουμε» τους πνεύμονές μας, σίγουρα θα παρατηρήσουμε μεγάλη βελτίωση στην ποιότητα της αναπνοής μας καθημερινά. Μια εύκολη άσκηση που μπορείτε να κάνετε είναι η διαφραγματική αναπνοή, η οποία μιμείται την αναπνοή των μωρών.

Ξαπλώστε σε μια άνετη θέση και τοποθετήστε τη μια παλάμη στο στομάχι σας, πάνω από τον αφαλό, και την άλλη στην περιοχή του στήθους. Αναπνεύστε από τη μύτη για δύο δευτερόλεπτα και νιώστε την κοιλιά σας να φουσκώνει με αυτό τον αέρα. Το μοναδικό χέρι που θα πρέπει να κινείται είναι το χέρι πάνω στην κοιλιά. Κατά την εκπνοή, κρατήστε τα χείλη σας κλειστά και σιγά σιγά ξεφουσκώστε την περιοχή της κοιλιάς. Επαναλάβετε για μερικές φορές.

Τους καρπούς

Περνάμε αρκετή ώρα με ένα κινητό στο χέρι ή χρησιμοποιώντας το ποντίκι και το πληκτρολόγιο, χωρίς ίσως να σκεφτόμαστε πόσο κουράζουμε τους καρπούς μας. Μπορείτε να κάνετε την εξής άσκηση για να τους ξεκουράσετε: Τοποθετείστε τον πήχη του ενός χεριού πάνω σε ένα τραπέζι, με το χέρι να εξέχει από τον καρπό. Λυγίστε αργά τον καρπό σας και μετά επαναφέρετε τον στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε για μερικές φορές και συνεχίστε και με το άλλο χέρι.

Εξαιρετικά ευεργετικές είναι και ορισμένες ασκήσεις της γιόγκα που εστιάζουν αποκλειστικά στην περιοχή των καρπών.

Τα πέλματα

Όλο μας το σώμα στηρίζεται στα πόδια μας, όμως αμελούμε να φροντίσουμε τα κάτω άκρα μας. Για να τα ξεκουράσουμε, μπορούμε να κάνουμε μια εύκολη άσκηση stretching. Καθίστε με την πλάτη στον τοίχο, τεντώστε τα χέρια σας και με τα ακροδάχτύλα σας ακουμπήστε ελαφρώς το έδαφος. Τεντώστε τα πόδια σας κάνοντας point (μύτες) τα δάχτυλα του ποδιού μετρώντας μέχρι το τέσσερα και μετά κάνοντας flex. Επαναλάβετε για μερικές φορές.

Διαβάστε επίσης: 

Έξι ασκήσεις γιόγκα για ευεξία και αποτοξίνωση

Νόσος Αλτσχάιμερ: Οι ασκήσεις που «ξυπνούν» το μυαλό και μειώνουν τον κίνδυνο

Related posts

Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου: Οι ασκήσεις που ανακουφίζουν

admin

Διώξτε την ένταση από το μυαλό και το σώμα σε 10′ – Δείτε τον τρόπο

admin

Τρία workout που κάνουν θαύματα στη λίμπιντο

admin

Διαβήτης: Ρίξτε το σάκχαρο σε 2′ – Η SOS κίνηση μετά το γεύμα

admin

Δέκα κινήσεις που δυναμώνουν το μυαλό και προφυλάσσουν από τη γήρανση

admin

Κρίση ημικρανίας: 5 κινήσεις για άμεση ανακούφιση χωρίς φάρμακα

admin

Αδυνάτισμα: Πόσο αποτελεσματικό είναι το περπάτημα

admin

Αυτή είναι η προπόνηση που καίει περισσότερο λίπος – Ξεκινήστε τώρα!

admin

Πέντε top ασκήσεις για την ομαλή λειτουργία του εντέρου – Δοκιμάστε τις

admin

Πέντε ασκήσεις για τέλεια χέρια και κοιλιακούς σε 15′

admin

«Μπορώ να χάσω λίπος μόνο από την κοιλιά» – Και άλλοι 7 μύθοι για το fitness που καταρρίπτονται

admin

Κυνηγάτε την ευτυχία; Ποιος βάζει εμπόδια στην πορεία σας – Οι λύσεις

admin