Image default
Fitness

Full body workout χωρίς εξοπλισμό – Αρκεί να έχετε ένα παλιό κολάν

*Γράφει η pilates instructor Κατερίνα Σιούκα

Θέλετε να γυμναστείτε και δεν έχετε εξοπλισμό; Δε σας αρκούν οι ασκήσεις μονό με το βάρος του σώματος; Σας χάλασε το λάστιχο γυμναστικής και δεν μπορείτε άμεσα να προμηθευτείτε;

Κανένα πρόβλημα! Το μονό που χρειάζεστε είναι ένα κολάν!

Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις για 1′ κάθε μια και μετά την επόμενη (ένας γύρος) επαναλάβετε για 3 ή 4 γύρους.

Άσκηση 1

Κρατείστε τα ποδιά ανοιχτά στο άνοιγμα των ωμών και περάστε το κολάν δεμένο στα γόνατα. Κάνετε ένα κάθισμα και τεντώνετε εναλλάξ το κάθε πόδι στο πλάι.

Άσκηση 2

Κάθεστε σε ανάποδο τραπεζάκι με το κολάν περασμένο στα γόνατα και ανασηκώστε τη λεκάνη ανοίγοντας τα γόνατα δεξιά αριστερά.

Tip: Αν υπάρχει ενόχληση η δυσκαμψία στους ωμούς, οι παλάμες κοιτούν προς τα πίσω

Άσκηση 3

Σε θέση τετράποδο ετραποδία θέση πατάτε το λάστιχο με το ένα γόνατο και κλωτσάτε το άλλο πόδι λυγισμένο προς τα πάνω. Επαναλάβετε απ΄την άλλη μεριά.

Άσκηση 4

Λύστε το κολάν, καθιστέ στο πάτωμα και περάστε το κάτω από τις πατούσες κρατώντας το από τα πατάκια. Πιάστε το χιαστί, ξεκινήστε με τεντωμένα χεριά και λυγίζετε με τους αγκώνες προς τα έξω και πίσω. Συνεχίζετε τραβώντας εναλλάξ κάνοντας μια στροφή.

Tip: Ακολουθείστε με το βλέμμα σας τον αγκώνα.

Άσκηση 5

Καθίστε στα γόνατα και κρατήστε το κολάν με το ένα χέρι πίσω απ’ το κεφάλι και το άλλο κάτω και πίσω από την πλάτη. Τεντώστε το πάνω χέρι πάνω από το κεφάλι διατηρώντας σταθερό τον αγκώνα.

Η Κατερίνα Σιούκα είναι πιστοποιημένη pilates instructor (mat, props, equipment) από τις σχολές GRAFTS HELLAS, LIFE PILATES και FLETCHER PILATES. Yoga instructor πιστοποιημένη από τη σχολή GRAFTS HELLAS, καθώς και prenatal trainer (άσκηση και εγκυμοσύνη) πιστοποιημένη από τη σχολή HUMAN MAMA. Εργάζεται ως pilates instructor από το 2012 και έχει εξειδίκευση στην αποκατάσταση και πρόληψη τραυματισμών. Ως μέλος της ελληνικής ομοσπονδίας καλαθοσφαίρισης (ΕΟΚ) συνεργάζεται και με επαγγελματίες αθλητές. Έχει παρακολουθήσει σεμινάριο Α’ βοηθειών, ρήξης μηνίσκου, χονδροπάθειας και κύστης Baker από τον ΠΟΕΠ. «To Pilates μας μαθαίνει την κίνηση και η κίνηση είναι ευτυχία»

Related posts

Xmas Challenge #2: Σούπερ ασκήσεις για πολλές καύσεις

admin

Κορωνοϊός: Η Νο1 κίνηση για πιο γερή άμυνα και πιο αποτελεσματικά εμβόλια

admin

«Πετάτε» στη δουλειά; Ο απροσδόκητος παράγοντας που επηρεάζει τις επιδόσεις σας

admin

Leave a Comment