Τα χέρια είναι ίσως από τα πιο παραμελημένα μέρη του σώματός μας. Ο σκοπός του προγράμματος ασκήσεων που μας προτείνει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη είναι να αποκτήσετε δυνατά και σφιχτά χέρια. Κάμψεις Για τις κάμψεις χρειαζόμαστε μια καρέκλα ή ένα σταθερό σημείο στο σπίτι. Εκτελούμε κάμψεις. Κάνουμε δυο σετ των 15 επαναλήψεων έκαστο…
Οποιοδήποτε είδος κίνησης που κάνει την καρδιά να χτυπάει πιο δυνατά από το κανονικό – είτε αυτό λέγεται έντονο περπάτημα, χορός ή ποδηλασία – μπορεί να ωφελήσει την καρδιακή υγεία. Πολλοί άνθρωποι, όμως, δεν αντιλαμβάνονται ότι και οι στοχευμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών του σώματος μπορούν, επίσης, να συμβάλουν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων. «Στο παρελθόν,…
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι προπονούνται πλέον με kettlebell και η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη το εισάγει και στις δικές μας ζωές προτείνοντας τρεις ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα. Όπως αναφέρει η personal trainer, με τις ασκήσεις αυτές δουλεύουν οι μυς σε όλο το σώμα, δεδομένου ότι καλύπτουν ένα πολύ ευρύ φάσμα κινήσεων. Τα kettlebells…
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Μια μελέτη του California Pacific Orthopedic και Sports Medicine διαπίστωσε ότι όσοι κάνουν υπαίθριες προπονήσεις έχασαν κατά μέσο όρο 3 κιλά και 6, 17% σωματικού λίπους σε οκτώ εβδομάδες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι υπαίθριες προπονήσεις προκαλούν στους μύες μεγαλύτερη ένταση, δίνοντας τους περισσότερα ερεθίσματα στα οποία πρέπει…
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Ότι δεν πηγαίνουμε καθόλου γυμναστήριο την περίοδο αυτή δεν σημαίνει ότι πρέπει να καθόμαστε όλοι μέρα άπραγοι. Μπορούμε λοιπόν να κάνουμε προγραμματάκια γυμναστικής γρήγορα και αποτελεσματικά. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι κυκλικές προπονήσεις στις οποίες εναλλάσσονται ασκήσεις και μυϊκές ομάδες, αυξάνουν την αντοχή μας ενώ καίμε περισσότερες θερμίδες σε…
Ερευνητές ανακάλυψαν ακόμα έναν καλό λόγο για να σηκωθούμε από τον καναπέ και να αρχίσουμε να γυμναζόμαστε. Η φυσική κατάσταση φάνηκε ότι ήταν ένας εκ των κορυφαίων προγνωστικών παραγόντων επιβίωσης για ανθρώπους άνω των 70 ετών, συγκριτικά με τους αριθμούς των παραδοσιακών καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου. Αυτό φάνηκε σε μελέτη που παρουσιάστηκε στο Αμερικανικό Κολέγιο Καρδιολογίας.…
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Είτε βρίσκεστε σε διακοπές, ταξιδεύετε για δουλειά, είστε σε καραντίνα ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο, μπορεί να είναι δύσκολο να προσαρμόσετε τη συνήθη προπόνησή σας έξω από το γυμναστήριο ή το σπίτι. Εμείς σας έχουμε την λύση. Μερικές φορές χρειάζεστε απλώς μια γρήγορη προπόνηση χωρίς εξοπλισμό που να κάνει…
Πανεπιστημιακή μελέτη από το Βέλγιο και την Ολλανδία προειδοποιεί τους αθλούμενους ότι η απόσταση των δύο μέτρων όταν κάνουμε τζόκινγκ ή ποδηλασία δεν παρέχει επαρκή προστασία για την μόλυνση από τον κορωνοϊό. Ο Bέλγος καθηγητής αεροδυναμικής Μπερτ Μπλόκεν, ο οποίος ήταν επικεφαλής σχετικής μελέτης στα πανεπιστήμια του Λέουβεν (Βέλγιο) και του Αϊντχόφεν (Ολλανδία), είπε σε συνέντευξή του στο…
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Δεν υπάρχει κάτι πιο δύσκολο από το να χωρέσουμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής στο συνολικά γεμάτο πρόγραμμα μιας μαμάς. Αλλά και εδώ υπάρχει λύση, αφού απλά σπρώχνοντας το καροτσάκι του μωρού – κάτι που κάνετε ήδη – μπορείτε να κάψετε αρκετές θερμίδες. Επίσης είναι μια διαδικασία που μπορεί να σας…
Το περπάτημα είναι ευεργετικό για την προαγωγή της μεταβολικής και καρδιαγγειακής ευρωστίας. Αν μάλιστα ο στόχος είναι η καρδιαγγειακή υγεία το περπάτημα πρέπει να γίνεται σε ένταση που να ανεβάζει την καρδιακή συχνότητα στα επιθυμητά επίπεδα. Με την πάροδο της ηλικίας αποτελεί την ιδανική άσκηση για την βελτίωση και διατήρηση της καρδιαγγειακής ευρωστίας. Στα νέα άτομα…
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Η πλάτη σας περιλαμβάνει μερικούς από τους μεγαλύτερους μύες, μύες που χρησιμοποιούνται καθημερινά για να στηρίξουν τη σπονδυλική στήλη και το σώμα σας. Οι μύες της πλάτης αποτελούν επίσης μερικούς από τους μυς του πυρήνα, ιδιαίτερα οι ραχιαίοι. Η ανάπτυξη αυτών των μυών δεν θα δώσει μόνο στο σώμα…
Η καρδιακή ανεπάρκεια είναι μία από τις πιο συχνές επιπλοκές σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 και νεότερους ενήλικες με διαβήτη τύπου 2 έχουν ήδη μεταβολές στη δομή και τη λειτουργία της καρδιάς, κινδυνεύοντας να εμφανίσουν καρδιακή ανεπάρκεια κάποια στιγμή. Οι ερευνητές του πανεπιστημίου του Λέστερ θέλησαν να δουν αν μπορούν να αντιστραφούν τα παραπάνω…
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Οι καλύτερες προπονήσεις στο σπίτι δεν απαιτούν απαραιτήτως εξοπλισμό, εκτός από το δικό σας σωματικό βάρος. Αυτό είναι καλό για πολλούς αθλούμενους που μπορεί να μην έχουν σπίτι αλτήρες, μπάλες, λάστιχα ή άλλο εξοπλισμό, ειδικά μετά το κλείσιμο των γυμναστηρίων (και των συστάσεων για άσκηση στο σπίτι ή σε…
Όσο εξελίσσεται η πανδημία που ζούμε, σε όλο τον κόσμο αναρωτούνται: που πήγαν όλα τα STEMI; Στην Ελλάδα υπάρχει η διάχυτη εντύπωση από ιατρούς σε όλες τις μεγάλες Καρδιολογικές Κλινικές ότι τα έκτακτα περιστατικά και κυρίως τα εμφράγματα του μυοκαρδίου έχουν μειωθεί εντυπωσιακά από την έναρξη της πανδημίας. Αλλά αυτή η μείωση δεν είναι μόνο…
Όσο καλύτερη είναι η φυσική σας κατάσταση όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, τόσο περισσότερο βάρος θα χάσετε, σύμφωνα με μία νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the Endocrine Society από επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Colorado. «Η έρευνα αυτή ίσως μας βοηθήσει να βελτιώσουμε τον σχεδιασμό των προγραμμάτων απώλειας βάρους, υποδεικνύοντας ότι οι ενήλικες…
Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης που δημοσιεύθηκε στην The American Journal of Hypertension διαπιστώνει ότι το Pilates που διεξάγεται σε στρώμα μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική στρατηγική για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας σε νεαρές παχύσαρκες γυναίκες, έναν πληθυσμό που διατρέχει υψηλότερο κίνδυνο υπέρτασης και πρώιμων καρδιαγγειακών επιπλοκών. Θυμίζουμε ότι το Pilates, αγαπημένο πολλών…
Η καραντίνα στο σπίτι για μια αβέβαιη χρονική περίοδο δημιουργεί τέσσερις παράγοντες που θέτουν σε κίνδυνο τον υγιή ύπνο σε οποιοδήποτε άτομο. Ας εξετάσουμε αυτούς τους παράγοντες έναν προς ένα και ας δούμε τι μπορούμε να κάνουμε για να αντιστρέψουμε την κατάσταση. Έλλειψη έκθεσης στο ηλιακό φως που ρυθμίζει το κιρκαδικό σύστημα, δηλαδή το βιολογικό…
Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Μας αρέσει να βρίσκουμε νέους τρόπους να δουλεύουμε τον πυρήνα μας. Η ομάδα αυτών των μυών παρέχει σταθερότητα και δύναμη για όλα. Ο πυρήνας είναι ολόκληρος ο κορμός μας, που αποτελείται από τους μύες του πυελικού εδάφους, του εγκάρσιου, των έσω, έξω και του ορθού κοιλιακού, των ραχιαίων, ακόμα…
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Το να έχουμε ωραίους γλουτούς δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής. Ένα ισχυρό και δυνατό μυικό σύστημα γλουτών είναι το μυστικό για τη βελτίωση της ταχύτητας, της ισχύος και των συνολικών αθλητικών επιδόσεων, ενώ παράλληλα μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμού. Καθώς επίσης οι γλουτοί μας (που αποτελούνται από τον μέγα γλουτιαίο…
Oμάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο του Wisconsin-Madison και την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ανέδειξε με πρόσφατη έρευνά του μια άσκηση που μπορεί να καθυστερήσει αποτελεσματική τη γήρανση του εγκεφάλου. Σύμφωνα με τα στοιχεία που δημοσίευσαν στο Neurocase, ο καθημερινός διαλογισμός μπορεί να επιβραδύνει τη φυσική φθίνουσα πορεία της εγκεφαλικής λειτουργίας. Τα πορίσματα προέκυψαν έπειτα από…