Η γυμναστική είναι το τελευταίο πράγμα που θα σκεφτόταν κάποιος που υποφέρει από κρυολόγημα. Κι όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς, η σωματική άσκηση θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Σύμφωνα με τον Δρ. Jayson Loeffert, αθλητίατρο στην κλινική Penn State Health, η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τους παλμούς και εξασφαλίζει τη σωστή κυκλοφορία του αίματος, διευκολύνει…
Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Η προπόνηση αντίστασης είναι οποιαδήποτε άσκηση προκαλεί τη σύσπαση των μυών με εξωτερική αντίσταση με σκοπό την αύξηση της αντοχής, της δύναμης και της μυϊκής μάζας. Η εξωτερική αντίσταση μπορεί να είναι αλτήρες, λάστιχα, σωματικό βάρος, μηχανήματα ή οποιοδήποτε άλλο αντικείμενο που προκαλεί σύσπαση των μυών. Οι προπονήσεις αντίστασης…
Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Το Crossfit είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής υψηλής έντασης, συνεχώς μεταβαλλόμενο και λειτουργικό (λειτουργική προπόνηση functional training). Αυτή η νέα φιλοσοφία κάνει στην άκρη τα μέχρι τώρα στερεότυπα της κλασικής άσκησης. Στόχος της είναι να βελτιώσει όλους τους παράγοντες της φυσικής κατάστασης (δύναμη, αντοχή, ευκινησία και ταχύτητα). Οι ασκήσεις Crossfit…
Ένας σύντομος περίπατος διάρκειας έστω και 20 λεπτών μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη εργασίας ακριβώς όπως και μια κούπα καφέ, υποστηρίζει μια έρευνα που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο Nature Scientific Reports. Στην εργασία αποδείχθηκε, μάλιστα, ότι η άσκηση μπορεί επίσης να μειώνει τις αρνητικές επιπτώσεις της έλλειψης καφεΐνης, όπως ο πονοκέφαλος, η κούραση και η δυστροπία.…
Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Η κατάρτιση ευλυγισίας πρέπει να αποτελέσει θεμελιώδες μέρος κάθε προπονητικού προγράμματος και όχι μόνο μέρος της προθέρμανσης. Η ευλυγισία είναι το εύρος της κίνησης σε μία άρθρωση ή ομάδα αρθρώσεων ή η ικανότητα να κινηθούν αρθρώσεις επαρκώς μέσα από ένα συνολικό εύρος κίνησης. Οι ασκήσεις για την βελτίωση της…
Μπορεί στην αρχή να αντιμετωπίζεται ως αστείο όταν κάποιος ξεχνάει διάφορα πράγματα, καθώς μεγαλώνει, όμως, οι αλλαγές στη νοητική λειτουργία δεν είναι σε καμία περίπτωση για γέλια. Οι αλλαγές στον εγκέφαλο που ξεκινούν περίπου στην ηλικία των 50 ετών, μπορούν να επηρεάσουν τη μνήμη του ατόμου, όπως και άλλες γνωστικές λειτουργίες, μεταξύ των οποίων η…
Διάγουμε την εποχή της γρίπης και του κρυολογήματος. Άραγε το κρυολόγημα θα πρέπει να αποτελεί αιτία διακοπής της τακτικής σωματικής άσκησης; Όχι απαραίτητα σύμφωνα με νέα μελέτη που πραγματοποίησαν ερευνητές του Πανεπιστημίου της Pennsylvania. Εξηγούν, μάλιστα, τα ευρήματά τους λέγοντας ότι όταν είμαστε άρρωστοι και αρκούμαστε, αυξάνεται ο ρυθμός της καρδιάς, η καρδιά χτυπά πιο…
Την προσοχή εφιστούν οι ειδικοί όσον αφορά το γυμναστήριο και την προπόνησή μας εκεί. Σύμφωνα με τον Bryan Combs, νοσηλευτή στο Τμήμα Nοσηλευτικής του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα, τα γυμναστήρια είναι χώροι γεμάτοι μικρόβια, ιούς και μύκητες καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου. Οι χειρολαβές στα ελλειπτικά μηχανήματα και τα ποδήλατα, οι διάδρομοι, οι αλτήρες και…
Το τερπνόν μετά του ωφελίμου φαίνεται ότι συνδυάζουν οι σινεφίλ παρακολουθώντας την αγαπημένη τους κινηματογραφική ταινία. Την ώρα που κάθονται αναπαυτικά στην αίθουσα και απολαμβάνουν το δυνατό σενάριο, τις εκπληκτικές ερμηνείες των ηθοποιών και τη μαγευτική σκηνοθεσία, παράλληλα γυμνάζονται! Τουλάχιστον αυτό υποστηρίζουν ερευνητές από το Πανεπιστημιακό Κολέγιο του Λονδίνου. Μπορεί να ακούγεται οξύμωρο, αλλά ακόμα…
Ψάχνετε ένα τρόπο για να βελτιώσετε τη μνήμη σας, να αποκτήσετε έλεγχο των συναισθημάτων σας και να ενισχύσετε την ικανότητά σας να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα; Μια νέα μελέτη μπορεί να αποτελεί ακριβώς το κίνητρο που χρειάζεστε για να βάλετε τη γιόγκα στη ζωή σας προς βελτίωση όλων αυτών των ζητημάτων. Κι αυτό γιατί, η…
Γράφει η Σοφία Περδίκη personal trainer Κάνατε ένα διάλειμμα από τη γυμναστική κατά τη διάρκεια των διακοπών; Και πολύ καλά κάνατε. Η δουλειά δεν σταματά και οι διακοπές είναι ευκαιρία να χαλαρώσετε, τρώγοντας διάφορα και περνώντας χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας. Τώρα ήρθε η ώρα να επανέλθετε στις προπονήσεις σας, αναζωογονημένοι και…
Σύμφωνα με τον επικεφαλής της έρευνας και φυσιολόγο Michael Kennedy, η υψηλής έντασης άσκηση ή το έντονο τρέξιμο μια ημέρα με παγωνιά «θα μπορούσε να αλλάξει τη ζωή σας». Και όχι προς το καλύτερο… Η άσκηση σε συνθήκες ψύχους είναι επικίνδυνη για την υγεία των πνευμόνων, οι οποίοι δυσκολεύονται να πραγματοποιήσουν τις βασικές λειτουργίες, να…
Δεν χρειάζεστε κανένα φοβερό εξοπλισμό ή άπειρα βάρη για να χτίσετε μύες και να ενισχύσετε τον πυρήνα σας. Αυτό το workout με λάστιχα για κοιλιακούς θα σας πείσει ότι όλα είναι εφικτά, αρκεί να είστε μεθοδικοί. Επιπλέον μπορείτε να κάνετε και τις τρεις αυτές ασκήσεις ουσιαστικά οπουδήποτε, από το σαλόνι σας ή ένα δωμάτιο ξενοδοχείου,…
Αν ταξιδεύετε πολύ είτε για επαγγελματικούς είτε για ψυχαγωγικούς λόγους, μάλλον η μόνη γυμναστική που πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε τακτικά είναι να φορτώνετε και να ξεφορτώνετε βαλίτσες στο αυτοκίνητο και στο αεροδρόμιο. Δεν πρέπει, όμως, να ξεχνάτε ότι η πραγματική άσκηση είναι απαραίτητη, ακόμα κι αν το πρόγραμμά σας αλλάζει συχνά, όταν λείπετε από…
Γνωρίζουμε ότι η γυμναστική είναι ωφέλιμη για την υγεία. Επιπλέον, όλες οι έρευνες συμφωνούν πως η σωματική άσκηση μας προσφέρει πολλαπλά οφέλη: καλύτερο ύπνο, περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση, ενισχύει τη μνήμη, δυναμώνει τα οστά, το σώμα ανταποκρίνεται καλύτερα στην ινσουλίνη μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου και φυσικά, βοηθά στη ρύθμιση…
Να κάτι που μπορείτε να κάνετε για να ξαναβρείτε την ηρεμία σας και να χαλαρώσετε όταν νιώθετε πιεσμένοι από άγχος: ρίξτε με τα δυο σας χέρια κρύο νερό στο πρόσωπό σας. Φροντίστε να το έχετε αφήσει προηγουμένως να τρέξει για 30 δευτερόλεπτα, ώστε να κρυώσει για τα καλά. Ρίξτε πέντε φορές κρύο νερό στο πρόσωπό…
Με το πατινάζ αυξάνονται οι καύσεις και μπορείτε να κάψετε έως και 200 θερμίδες με μόλις μισή ώρα στην παγοπίστα. Τα οφέλη όμως του ice scating δεν εξαντλούνται στις θερμίδες που καίτε. Άλλωστε το πατινάζ είναι για μικρούς και μεγάλους και προσφέρει εγκύμναση αλλά και πολύ γέλιο, προσφέροντας παράλληλα μια μοναδική αίσθηση. Στην παγοπίστα Πηγαίνετε…
Ξέρετε ότι για να κάψετε ένα μελομακάρονο πρέπει να περπατήσετε για περίπου 50 λεπτά; Εάν προτιμάτε το τρέξιμο, θα χρειαστούν γύρω στα 20 λεπτά. Δείτε πόσο πρέπει να περπατήσετε ή να τρέξετε για να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες των γλυκών ή των φαγητών των εορτών και πάρτε τις αποφάσεις σας! Μελομακάρονο Θερμίδες: 150-200 ανά τεμάχιο…
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από την επίφυση, στον εγκέφαλο. Βοηθά τον οργανισμό μας να γνωρίζει πότε είναι ώρα για ύπνο και πότε είναι η ώρα για να ξυπνήσουμε. Η σύνθεση και έκκρισή της, ενεργοποιούνται από το σκοτάδι και απενεργοποιούνται από το φως. Για τον λόγο αυτό καλείται και «ορμόνη του ύπνου» ή…
*Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Τονίστε τα χέρια σας με ιμάντες αντίστασης. Κουνώντας τα χέρια σας έχετε την αίσθηση ότι το κάτω μέρος του χεριού κουνιέται αντιαισθητικά; Υπάρχει τρόπος να απαλλαγείτε από αυτό βάσανο; Φυσικά. Επικεντρωθείτε στο τόνωση των δικεφάλων και των τρικεφάλων, καθώς και στους ώμους σας. Η τόνωση σφίγγει, δυναμώνει και φουσκώνει…