Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη* Είστε σε διαδικασία απώλειας βάρους; Τότε διαβάζετε το σωστό άρθρο. Ας ξεκαθαρίσουμε ωστόσο ένα πράγμα πριν προχωρήσουμε: η απώλεια βάρους είναι ένας όρος που οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν όταν στην πραγματικότητα θέλουν να χάσουν λίπος. Αν και το βάρος χάνεται όταν υιοθετείτε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, ο…
Άνδρες και γυναίκες μέσης ηλικίας που αναπτύσσουν υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια άσκησης μέτριας έντασης ενδεχομένως να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου, σύμφωνα με μία νέα μελέτη. «Οι αλλαγές της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική άσκηση παρέχουν σημαντικές πληροφορίες σχετικά με την πιθανή εκδήλωση κάποιας πάθησης στο μέλλον», αναφέρει η…
Θέλετε να βελτιώσετε χέρια, κορμό, γλουτούς, κοιλιά; Ακολουθήστε το παρακάτω πρόγραμμα TRX Total Body που ετοίμασε η personal trainer Σοφία Περδίκη και θα το πετύχετε. Εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις τη μια μετά την άλλη με 50-60 δευτερόλεπτα ανάπαυση (rest), αφού ολοκληρώσετε και τις τέσσερις ασκήσεις (ένας κύκλος). Συνεχίστε μέχρι τους πέντε κύκλους των 30 δευτερολέπτων για…
Τόσο οι ιδιοκτήτες γυμναστηρίων σε πολλές χώρες (και στην Ελλάδα) όσο και οι πελάτες τους αδημονούν να ανοίξουν ξανά τα γυμναστήρια, όμως οι υγειονομικές Αρχές εμφανίζονται διστακτικές να επισπεύσουν την επαναλειτουργία τους. Μια νέα νοτιοκορεατική επιστημονική έρευνα φαίνεται να δικαιολογεί αυτή την επιφύλαξη, καθώς εκτιμά ότι ιδίως τα έντονα χορευτικά αεροβικά προγράμματα των γυμναστηρίων – που είναι ιδιαίτερα δημοφιλή…
Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Οι κοιλιακοί μύες ή «κοιλιακοί» έχουν γίνει σύμβολο της φυσικής κατάστασης και της υγείας. Για το λόγο αυτό, το διαδίκτυο είναι γεμάτο πληροφορίες για το πώς μπορείτε να επιτύχετε six pack εύκολα ή δύσκολα! Πολλές από αυτές τις προτάσεις περιλαμβάνουν ασκήσεις κοιλιακών, διάφορες συσκευές κοιλιακών ή κρέμες που στοχεύουν…
Γράφει ο personal trainer κ. Γιάννης Μπούλιας Παραβλέπετε ή αγνοείτε τους μύες της πλάτης; Εάν ναι, βάζετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο καθώς οι μύες της πλάτης είναι υπεύθυνοι για τη σταθεροποίηση του κορμού και τη σωστή στάση της σπονδυλικής στήλης. Iδιαίτερη ανάγκη ενδυνάμωσης των συγκεκριμένων μυών, έχουν τα άτομα που η δουλειά τους είναι…
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Το καλοκαίρι θα είναι εδώ προτού το καταλάβετε και ελπίζουμε να γνωρίζετε πόσο σημαντικό είναι να αποφύγετε τις ακραίες δίαιτες και προπονήσεις για να αποκτήσετε το «τέλειο σώμα». Όσο πιο γρήγορα προσπαθείτε να χάσετε το βάρος, τόσο πιο γρήγορα θα το ξαναπάρετε. Μην περιμένετε λοιπόν, ξεκινήστε σήμερα και αποκτήστε…
Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη Η έρευνα μιλάει από μόνη της. Ακόμα και μόνο 10 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο οποιουδήποτε νοσήματος φθοράς που σχετίζεται με την ηλικία και να σας κρατήσει νέους για μια ζωή! Θέλετε να κοιτάζετε όχι μόνο το είδωλό σας στον καθρέφτη, αλλά και μέσα…
Το six-pack που ονειρεύεστε έρχεται πιο κοντά σας με τις σωστές ασκήσεις που μας προτείνει ο personal trainer κ. Γιάννης Μπούλιας. Εκτελείτε και τις πέντε ασκήσεις στη σειρά χωρίς διάλειμμα. Ολοκληρώνετε τον πρώτο κύκλο των πέντε ασκήσεων, κάνετε διάλειμμα ενός λεπτού και συνεχίζετε, ανάλογα με το επίπεδό σας, για 4-5 κύκλους. Κάθε άσκηση διαρκεί 30″.…
Στην πρώτη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Aging Clinical and Experimental Research, Βρετανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι μολύνσεις και οι θάνατοι από τον COVID-19 ήταν υψηλότεροι σε χώρες όπου τα άτομα είχαν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, όπως η Ιταλία και η Ισπανία, σε σύγκριση με τις χώρες της Βόρειας Ευρώπης όπου τα μέσα επίπεδα βιταμίνης…
Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη* Εάν ξυπνάτε κάθε πρωί με πόνους στην πλάτη ή πάντα μέσα στην ημέρα σας ενοχλεί ο αυχένας σίγουρα δεν είσαστε οι μόνοι! Υπολογίζεται ότι 50 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από κάποιου είδους χρόνιο πόνο, σύμφωνα με νέα έρευνα του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Αυτό είναι περίπου το…
Μελέτες δείχνουν ότι οι ασκήσεις με το σωματικό μας βάρος μπορούν να αποφέρουν μέγιστα αποτελέσματα με ελάχιστο εξοπλισμό. Τα μηχανήματα, τα ελεύθερα βάρη και οι ασκήσεις με το βάρος μας έχουν όλα οφέλη, με βάση πάντα το τι ο καθένας επιθυμεί από την άσκηση, αλλά το τελευταίο σχεδόν πάντα απαιτεί το λιγότερο χρόνο και χρήμα.…
Η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια του σεξ και για σας, αλλά και για τον/την σύντροφό σας. Οποιαδήποτε δραστηριότητα που κάνει την καρδιά σας να χτυπάει γρηγορότερα και την αναπνοή σας εντονότερη, από το γρήγορο βάδισμα μέχρι το ποδήλατο, μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος ακόμα και στις πιο…
Το γυμναστήριο δεν είναι πάντα απαραίτητο για να δυναμώσουμε το σώμα μας και να φτιάξουμε το καλλίγραμμο κορμί που επιθυμούμε. Αρκεί μια καρέκλα ή ένα κουτί για να γυμναστούμε στο σπίτι κάνοντας το πρόγραμμα που μας προτείνει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη. Σημειώνουμε ότι το κάθε σετ αποτελείται από πέντε ασκήσεις στη σειρά, ενώ θα…
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το να βρουν χρόνο για να ασκηθούν μοιάζει δύσκολο, όταν προσπαθούν να «στριμώξουν» ένα σύντομο workout στον χρόνο που τους περισσεύει. Αν, όμως, θέλετε να βελτιστοποιήσετε τις προπονήσεις σας προκειμένου να απολαύστε τα μεγαλύτερα οφέλη, ίσως να πρέπει να δοκιμάσετε να ασκείστε το πρωί. Η πρωινή προπόνηση «πιάνει κορυφή» Σύμφωνα με…
*Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Πόνοι στην πλάτη, πόδια πρησμένα, κατακράτηση υγρών, ενώ δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά όλα τα βράδια (ας μην μιλήσουμε για το φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα). Υπάρχει άραγε κάτι που θα μπορούσατε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τα κοινά συμπτώματα της εγκυμοσύνης; Αποδεικνύεται ότι υπάρχει. Η άσκηση είναι μια από…
Τα προγράμματα αστικής αναδάσωσης δεν είναι μόνο απαραίτητα για τη βελτίωση της δημόσιας υγείας, αλλά είναι επίσης ένας τρόπος για τη μείωση των ανισοτήτων στον τομέα της υγείας. Ταυτόχρονα, οι χώροι πρασίνου αυξάνουν τη βιοποικιλότητα και μειώνουν τον αντίκτυπο της κλιματικής αλλαγής, καθιστώντας τις πόλεις πιο βιώσιμες. Ξεκινώντας από αυτήν την υπόθεση, η έρευνα εστίασε…
Γνωρίζουμε ήδη ότι η τακτική αερόβια άσκηση είναι ευεργετική και για τον εγκέφαλο, βελτιώνοντας τη μνήμη, την προσοχή και τη μάθηση. Η έρευνα που δημοσιεύεται στο περιοδικό Science and Medicine in Sport πηγαίνει ένα βήμα παραπέρα με αποδείξεις και υποδεικνύει ποια άσκηση κάνει όλα αυτά που συζητάμε. Τα ευρήματα βασίζονται σε πολλαπλά πειράματα στα οποία…
Η τάση της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) ανεβαίνει όλο και περισσότερο χαρίζοντας γρήγορα αποτελέσματα χωρίς να απαιτείται πολύς χρόνος στο γυμναστήριο. Η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη μας προτείνει πέντε ασκήσεις διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης εναλλάσσοντας τις με περιόδους ανάπαυσης διάρκειας δύο λεπτών. O στόχος του προγράμματος είναι η ενδυνάμωση του κορμού, αλλά και…
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Οι ασκήσεις ποδιών με ιμάντες αντίστασης (λάστιχα) μπορούν να χτίσουν ποιοτικούς μύες στα πόδια σας χωρίς φθορά στις αρθρώσεις. Ένα από τα μειονεκτήματα των ασκήσεων των ποδιών με άλλες μορφές αντίστασης (πχ. βάρη) είναι ότι πολλές φορές θυσιάζετε τα γόνατα, τα ισχύα και τους αστραγάλους για να γυμνάσετε μεγαλύτερους…