Γράφει ο personal trainer κ. Γιάννης Μπούλιας* Αυτή είναι η δεύτερη μέρα της δεύτερης εβδομάδας του Summer Fit Workout. Στη διάρκεια της δεύτερης εβδομάδας θα κάνετε τα παρακάτω προγράμματα ακριβώς όπως τα βλέπετε όπως και την πρώτη εβδομάδα. Εδώ βρίσκεται η μαγεία! Έχουμε δημιουργήσει ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης 4 εβδομάδων στο σπίτι που θα σας κάνει…
Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη* Για τέσσερις μέρες την εβδομάδα, θα κάνετε τα παρακάτω προγράμματα ακριβώς όπως τα βλέπετε όπως και την πρώτη εβδομάδα. Εδώ βρίσκεται η μαγεία. Έχουμε δημιουργήσει ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης 4 εβδομάδων στο σπίτι που θα σας κάνει να δείτε διαφορά στο σώμα σας να τονώσει το μυικό σας…
Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη* Η πρώτη εβδομάδα του summer fit workout ολοκληρώνεται με την τέταρτη μέρα των ασκήσεων που περιλαμβάνει ασκήσεις για πόδια και γλουτούς! Θυμίζουμε ότι το πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων έχει σχεδιαστεί για να προσφέρει το μέγιστο αποτέλεσμα στο σώμα σας. Για το σκοπό αυτό είναι χωρισμένο σε δύο «μπλοκ»: το…
Τουλάχιστον 3,9 εκατομμύρια πρόωροι θάνατοι αποφεύγονται κάθε χρόνο παγκοσμίως από ανθρώπους που είναι σωματικά δραστήριοι, σύμφωνα με μια νέα διεθνή μελέτη από Βρετανούς επιστήμονες. Στην Ελλάδα εκτιμάται ότι 4.600 άνθρωποι ηλικίας 40 έως 74 ετών αποφεύγουν τον πρόωρο θάνατο ετησίως, μένοντας σωματικά δραστήριοι. Οι ερευνητές των πανεπιστημίων Κέιμπριτζ και Εδιμβούργου, με επικεφαλής τη δρα Τέσα Στρέιν της Μονάδας Επιδημιολογίας του πρώτου,…
Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη* Το πρόγραμμα που θα αλλάξει το σώμα σας και θα σας ετοιμάσει για μια μοναδική εμφάνιση στην παραλία συνεχίζεται! Θυμίζουμε ότι το πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων έχει σχεδιαστεί για να προσφέρει το μέγιστο αποτέλεσμα στο σώμα σας. Για το σκοπό αυτό είναι χωρισμένο σε δύο «μπλοκ»: το πρώτο μπλοκ θα…
Η επιθυμία για περισσότερες καύσεις και πιο γρήγορο μεταβολισμό παραμένει σταθερά πρώτη στη λίστα των προτεραιοτήτων που αφορούν τη σωματική μας υγεία, αλλά η πραγμάτωσή της για τους περισσότερους συνάδει με μια απατηλή προσδοκία «αυτόματης» αύξησης των καύσεων. Η αλήθεια είναι ότι μπορούμε να αυξήσουμε τις θερμίδες που καίει ο οργανισμός μας, αλλά όχι με…
Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη* Το πρόγραμμα των τεσσάρων εβδομάδων για τέλειο σώμα στην παραλία συνεχίζεται! Θυμίζουμε ότι είναι χωρισμένο σε δύο «μπλοκ»: το πρώτο μπλοκ θα θέσει τα θεμέλια των μεγαλύτερων, ισχυρότερων μυών και θα αρχίσει τη διαδικασία καύσης του λίπους, ενώ το δεύτερο είναι μια «επίθεση» στο σώμα για να προσθέσετε…
Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη* Το καλοκαίρι είναι εδώ. Εάν χρειάζεστε λοιπόν ένα ιδιαίτερα αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής για να κάνετε μια εντυπωσιακή εμφάνιση στην παραλία διαβάζετε το σωστό άρθρο. Αυτό το πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων έχει σχεδιαστεί για να προσφέρει το μέγιστο αποτέλεσμα στο σώμα σας. Για το σκοπό αυτό είναι χωρισμένο σε δύο…
Έρευνα από το Τμήμα Κινησιολογίας του Πανεπιστημίου McMaster βρήκε ότι τα πρακτικά οφέλη της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) ή οι μικρές, έντονες ασκήσεις οποιουδήποτε είδους γυμναστικής θα μπορούσαν να ωφελήσουν ιδιαίτερα ανθρώπους που έχουν βιώσει τραυματισμούς της σπονδυλικής τους στήλης. Σε μια αναλυτική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο Spinal Cord, οι ερευνητές εξέτασαν στοιχεία σχετικά…
Είκοσι λεπτά spinning, δηλαδή άσκηση υψηλής έντασης σε στατικό ποδήλατο τρεις φορές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες – συνολικά οκτώ ώρες γυμναστικής – είναι το μόνο που χρειάζεται για να αναστραφούν κάποιες από τις επιπτώσεις της εμμηνόπαυσης, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Applied Physiology. Για την πλειοψηφία των γυναικών που…
Είστε πορωμένοι με την γυμναστική αλλά θέλετε να έχετε μεγαλύτερο «κίνητρο» και διασκέδαση στις προπονήσεις σας; Εδώ έρχονται τέσσερις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με τον φίλο ή την φίλη σας οπουδήποτε! Οι κοιλιακοί σας θα πάρουν μορφή ενώ η διάθεσή σας θα ανέβει αφού το μόνο σίγουρο είναι ότι θα διασκεδάζετε ταυτόχρονα. Αυτές οι…
Μήπως σας αρρωσταίνει η καρέκλα του γραφείου σας ή το ποντίκι του υπολογιστή σας; Τα προβλήματα που οφείλονται σε κακή στάση του σώματός μας στο γραφείο και στον υπολογιστή είναι σήμερα πολύ συχνά και αυξάνονται συνεχώς. Αυτό οφείλεται: 1. Στη σύγχρονη μορφή εργασίας των περισσότερων ανθρώπων, κλεισμένων σε γραφεία εταιρειών και υπηρεσιών 2. Στο σύγχρονο…
Γράφει η Yoga Instructor Άντα Στυλιανίδου Η ευαισθησία στους ώμους είναι χαρακτηριστικό των καιρών μας. Όλο και περισσότεροι από εμάς παρατηρούν ενοχλήσεις, πόνο στον αυχένα και την ωμική ζώνη, ενώ πολλές φορές η καταπόνηση στην περιοχή αυτή προκαλεί και τραυματισμούς. Ο τρόπος ζωής μας, όπως είναι η δουλειά γραφείου, η κακή στάση του σώματος, αλλά και οι…
Η σωστή διατροφή είναι το σημαντικότερο βήμα για την ρύθμιση των τιμών της χοληστερόλης, αλλά οι ειδικοί επισημαίνουν ότι πέρα από τη βελτίωση των διατροφικών συνηθειών, η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τις τιμές της χοληστερόλης με φυσικό τρόπο. Και δεν χρειάζεται να πάτε για τρέξιμο αν…
Το περπάτημα αποτελεί εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορεί να βοηθήσει και στην απώλεια βάρους, ενώ προσφέρει και πολλά οφέλη υγείας γενικότερα. Αν και πολλοί αμφισβητούν το κατά πόσο μπορούμε να πετύχουμε απώλεια βάρους περπατώντας, η αλήθεια είναι ότι αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες με σημαντικότερους το βάρος σας και την ταχύτητα βάδισης. Εάν λόγου χάρη…
Γράφει ο personal trainer κ. Γιάννης Μπούλιας Η ευλυγισία στο άνω μέρος του σώματος σας είναι σημαντική για πολλές καθημερινές δραστηριότητες που θεωρείτε δεδομένες, όπως το να στρίβετε το κεφάλι σας δεξιά ή αριστερά όταν παρκάρετε το αμάξι ή όταν οδηγείτε. Ο πόνος στον αυχένα είτε οφείλεται στην κακή στάση ύπνου είτε στην πολύωρη καθιστική…
Επιστήμονες στις ΗΠΑ ανακοίνωσαν ότι ανέπτυξαν το πρώτο πειραματικό τεστ αίματος που μπορεί να δείξει τη «φόρμα» και τη φυσική κατάσταση κάποιου πριν και μετά την άσκηση. Το τεστ, το οποίο ακόμη δεν είναι έτοιμο για χρήση, μπορεί μελλοντικά να λειτουργήσει συμπληρωματικά με άλλες κλινικές εξετάσεις αξιολόγησης της φυσικής κατάστασης και επίσης θα παρέχει για πρώτη φορά πιο άμεσες και λεπτομερείς…
Ως λόρδωση ορίζεται η κατάσταση κατά την οποία η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης παρουσιάζει πέραν του φυσιολογικού αύξηση του κυρτώματος της. Χαρακτηριστικό της, είναι η αδυναμία των κοιλιακών μυών οι οποίοι καθώς βρίσκονται σε διάταση δεν μπορούν και να παράγουν μεγάλη δύναμη. Ακολουθούν τρεις ασκήσεις ενδυνάμωσης των κοιλιακών μυών για άτομα με λόρδωση, καθώς…
Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Ο καλύτερος τρόπος για να πετύχετε τέλειους γλουτούς είναι οι στοχευμένες ασκήσεις που αφορούν το κομμάτι αυτό με υπομονή και επιμονή. Έτσι ακριβώς σχεδιάστηκε το παρακάτω workout. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να διαμορφώσετε ένα πρόγραμμα για γλουτούς. Μπορείτε να ενσωματώσετε λάστιχα, αλτήρες, μπάρες, μπάλες Bosu, μπάλες pilates και pilates ring…
Πόσο καλή ιδέα είναι η κατανάλωση καφέ πριν από μια προπόνηση. Μπορεί αυτή η επιλογή να βελτιώσει τις επιδόσεις στο workout που ακολουθεί; Οι ειδικοί πρεσβεύουν ότι η κατανάλωση καφέ πριν την προπόνηση μπορεί να τονώσει την σωματική αλλά και την πνευματική απόδοση. Αποδίδουν μάλιστα την δράση αυτή του καφέ στην περιεκτικότητά του σε πολυφαινόλες…