Πολυάριθμες μελέτες έχουν ήδη καταδείξει ότι η γιόγκα, η οποία «γεννήθηκε» στην Ινδία πάνω από 4.000 χρόνια πριν, όχι μόνο βοηθά τους ανθρώπους να επιτύχουν μεγαλύτερη ψυχική ηρεμία και σωματική ευεξία, αλλά και να νοιώσουν πιο θετικά για το σώμα τους, γεγονός το οποίο επιφέρει με τη σειρά του οφέλη για τη συνολική σωματική και…
Η προστασία της καρδιακή υγείας δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Αρκούν τέσσερις απλές ενέργειες για να εξασφαλίσετε μεγάλα οφέλη για την καρδιά. Σύμφωνα με ειδικούς από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, αρκεί να: 1. Τρώτε ξηρούς καρπούς για σνακ Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε υγιεινά ακόρεστα λιπαρά. «Η κατανάλωση λίγο παραπάνω από 140 γραμμάρια ξηρών καρπών την εβδομάδα…
Προστασία από τη γνωστική φθορά και τις νόσους που προκαλεί, όπως η άνοια, φαίνεται να προσφέρει η Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT) σύμφωνα με δημοσίευση στο Medicine & Science in Sports & Exercise. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξε έρευνα του Πανεπιστημίου Κουίνσλαντ δείχνοντας πως η HIIT ενδέχεται να είναι πιο αποτελεσματική συγκριτικά με τη μη-διαλειμματική…
Οι ρακέτες είναι αναμφίβολα οι κυρίαρχοι της παραλίας όσον αφορά τα καλοκαιρινά σπορ, ενώ παράλληλα αποτελούν και την τέλεια επιλογή για να ασκηθείτε κρατώντας τις αποστάσεις εν μέσω πανδημίας. Είναι διασκεδαστικές, κατάλληλες για μικρούς και μεγάλους, γυμνάζουν το πάνω μέρος του σώματος και το καρδιαγγειακό σύστημα και δεν κρύβουν κινδύνους τραυματισμού, ενώ όταν ιδρώσετε μπορείτε…
Οι θερμίδες που καίμε όταν κολυμπάμε εξαρτώνται από το βάρος του σώματος, το στυλ κολύμβησης και φυσικά τον χρόνο που κολυμπάμε. Όσον αφορά το στυλ κολύμβησης που θα προτιμήσουμε η επιλογή εξαρτάται από τις ικανότητές μας και τις τεχνικές δυσκολίες του κάθε στυλ αλλά και από το σωματότυπό μας. Το ελεύθερο λόγου χάρη, είναι σχετικά…
Οι διατατικές ασκήσεις των ποδιών μπορεί να συμβάλουν στην πρόληψη σοβαρών ασθενειών όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα και ο διαβήτης σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Μιλάνο που δημοσιεύθηκε στο Journal of Physiology. Σύμφωνα με την έρευνα δώδεκα εβδομάδες εύκολων διατατικών ασκήσεων βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος καθιστώντας ευκολότερη την διάταση των αρτηριών και μειώνοντας την…
Διακοπές με άσκηση, σπορ ή αθλοπαιδιές δίνουν χαρά και είναι ιδανικός τρόπος για να ξεκουραστούμε φροντίζοντας το σώμα μας. Άτομα με Σακχαρώδη Διαβήτη μπορούν να συμμετέχουν σε όλα τα επίπεδα άσκησης ή σπορ, ακόμα και σε επίπεδα υψηλού ανταγωνισμού ή και πρωταθλητισμού. Καλύτερα να αποφεύγουμε ωστόσο τα ακραία και ριψοκίνδυνα σπορ. Η συστηματική μέτριας έντασης…
Η αερόβια (καρδιοαναπνευστική) προπόνηση σε κατάσταση νηστείας (δηλαδή με άδειο στομάχι) συνηθίζεται από άτομα που ξυπνούν και αθλούνται πριν το πρωινό, ή γενικότερα από όσους προτιμούν να αθλούνται νηστικοί. Πόσο όμως μας ωφελεί να γυμναζόμαστε με άδειο στομάχι; Ειδικοί από το χώρο της φυσιολογίας και της διατροφής, δίνουν απαντήσεις και εξηγούν τα υπέρ και τα…
Φτάσαμε στο τέλος του καλοκαιρινού προγράμματος προπόνησης. Είμαστε στην τελευταία ημέρα της τελευταίας εβδομάδας και πάμε δυνατά για να ολοκληρώσουμε την προσπάθεια μας! Περισσότερη προσπάθεια, πιο έντονες προπονήσεις λίγο πριν το τέλος και το αποτέλεσμα θα σας ανταμείψει. Δείτε εδώ πώς ξεκίνησε το πρόγραμμα Το πρόγραμμα της τέταρτης εβδομάδας περιλαμβάνει: Ημέρα 1η – Ιnterval Training με…
Γράφει o personal trainer κ. Γιάννης Μπούλιας Φτάνουμε στο τέλος του καλοκαιρινού προγράμματος προπόνησης. Είμαστε στην τελευταία εβδομάδα και πάμε δυνατά για να ολοκληρώσουμε την προσπάθεια μας! Περισσότερη προσπάθεια, πιο έντονες προπονήσεις λίγο πριν το τέλος και το αποτέλεσμα θα σας ανταμείψει. Το πρόγραμμα της τέταρτης εβδομάδας περιλαμβάνει: Ημέρα 1η – Ιnterval Training με step Ημέρα…
Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη Φτάνουμε στο τέλος του καλοκαιρινού προγράμματος προπόνησης. Είμαστε στην τελευταία εβδομάδα και πάμε δυνατά για να ολοκληρώσουμε την προσπάθεια μας! Περισσότερη προσπάθεια, πιο έντονες προπονήσεις λίγο πριν το τέλος και το αποτέλεσμα θα σας ανταμείψει. Το πρόγραμμα της τέταρτης εβδομάδας περιλαμβάνει: Ημέρα 1η – Ιnterval Training με step Ημέρα…
Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη Φτάνουμε στο τέλος του καλοκαιρινού προγράμματος προπόνησης και αφού πλέον τα αποτελέσματα πάνω μας είναι εμφανή, πάμε δυνατά για την τελευταία εβδομάδα να ολοκληρώσουμε την προσπάθεια μας! Περισσότερη προσπάθεια, πιο έντονες προπονήσεις λίγο πριν το τέλος και το αποτέλεσμα θα σας ανταμείψει. Το πρόγραμμα της τέταρτης εβδομάδας περιλαμβάνει:…
Αν αισθάνεστε άσχημα ή αποθαρρύνεστε από το καθημερινό περπάτημα επειδή το βάδισμά σας δεν είναι ιδιαίτερα γρήγορο και έντονο, δεν θα πρέπει να ανησυχείτε. Μια νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο JAMA, υποδεικνύει ότι είναι τα συνολικά βήματα ημερησίως -και όχι ο αριθμός τους ανά λεπτό- που σχετίζονται με το χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου. Οι ερευνητές εξέτασαν…
Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη Η τρίτη εβδομάδα του Summer Fit Workout φτάνει στο τέλος της με την τέταρτη ημέρα. Στη διάρκεια της τρίτης εβδομάδας κάνατε τα παρακάτω προγράμματα ακριβώς όπως τα βλέπετε όπως και την πρώτη εβδομάδα και στην δεύτερη εβδομάδα. Τρίτη εβδομάδα λοιπόν και αν έχουμε φτάσει μέχρι εδώ, σίγουρα έχουμε δει τα πρώτα…
Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη Φτάσαμε λοιπόν στην τρίτη μέρα της τρίτης εβδομάδας του Summer Fit Workout. Στη διάρκεια της τρίτης εβδομάδας θα κάνετε τα παρακάτω προγράμματα ακριβώς όπως τα βλέπετε όπως και την πρώτη εβδομάδα και στην δεύτερη εβδομάδα. Τρίτη εβδομάδα λοιπόν και αν έχουμε φτάσει μέχρι εδώ, σίγουρα έχουμε δει τα πρώτα αποτελέσματα στο…
Γράφει ο personal trainer κ. Γιάννης Μπούλιας Αυτή είναι η δεύτερη μέρα της τρίτης εβδομάδας του Summer Fit Workout. Στη διάρκεια της τρίτης εβδομάδας θα κάνετε τα παρακάτω προγράμματα ακριβώς όπως τα βλέπετε όπως κάνατε την πρώτη εβδομάδα και την δεύτερη εβδομάδα. Τρίτη εβδομάδα λοιπόν και αν έχουμε φτάσει μέχρι εδώ, σίγουρα έχουμε δει τα πρώτα αποτελέσματα στο…
Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη Αυτή είναι η πρώτη μέρα της τρίτης εβδομάδας του Summer Fit Workout. Στη διάρκεια της τρίτης εβδομάδας θα κάνετε τα παρακάτω προγράμματα ακριβώς όπως τα βλέπετε όπως και την πρώτη εβδομάδα και στην δεύτερη εβδομάδα. Τρίτη εβδομάδα λοιπόν και αν έχουμε φτάσει μέχρι εδώ, σίγουρα έχουμε δει τα πρώτα αποτελέσματα…
Άλλο ένα σημαντικό όφελος της άσκησης ανέδειξε πρόσφατη έρευνα, η συμβολή της οποίας στην εύρυθμη λειτουργία και καλή υγεία του οργανισμού έχει επανειλημμένα αποδειχθεί. Αυτή τη φορά, τα νέα επιστημονικά δεδομένα συσχετίζουν τη σωματική άσκηση με τον μειωμένο κίνδυνο υπνικής άπνοιας, μιας πάθησης που σχετίζεται με το αναπνευστικό και ταλαιπωρεί εκατομμύρια ανθρώπους. Εάν παραμείνει χωρίς θεραπεία…
Αυτή είναι η τέταρτη μέρα της δεύτερης εβδομάδας του Summer Fit Workout. Στη διάρκεια της δεύτερης εβδομάδας κάνατε τα παρακάτω προγράμματα ακριβώς όπως τα βλέπετε όπως και την πρώτη εβδομάδα. Εδώ βρίσκεται η μαγεία! Έχουμε δημιουργήσει ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης 4 εβδομάδων στο σπίτι που θα σας κάνει να δείτε διαφορά στο σώμα σας να τονώσει…
Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη* Για τέσσερις μέρες την εβδομάδα, θα κάνετε τα παρακάτω προγράμματα ακριβώς όπως τα βλέπετε όπως και την πρώτη εβδομάδα. Εδώ βρίσκεται η μαγεία. Έχουμε δημιουργήσει ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης 4 εβδομάδων στο σπίτι που θα σας κάνει να δείτε διαφορά στο σώμα σας να τονώσει το μυικό σας σύστημα…