Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη*
Για τέσσερις μέρες την εβδομάδα, θα κάνετε τα παρακάτω προγράμματα ακριβώς όπως τα βλέπετε όπως και την πρώτη εβδομάδα. Εδώ βρίσκεται η μαγεία. Έχουμε δημιουργήσει ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης 4 εβδομάδων στο σπίτι που θα σας κάνει να δείτε διαφορά στο σώμα σας να τονώσει το μυικό σας σύστημα για το καλοκαίρι και όχι μόνο, οδηγώντας σας μέσα σε 28 μέρες προπόνησης που θα αλλάξουν το σώμα σας.
Μη διαμαρτύρεστε! Πάμε δυναμικά! Η «αναθεώρηση» της γυμναστικής ξεκινά εδώ
Ημέρα πρώτη: Tabata
Ημέρα δεύτερη: Πόδια
Ημέρα τρίτη: Interval training
Ημέρα τέταρτη: Κοιλιά
Interval training: Εκτελούμε όλες τις ασκήσεις στην σειρά χωρίς διάλειμμα – κάνουμε 3 φορές τον ίδιο κύκλο – Ανάμεσα στους κύκλους 1′ ξεκούρασης
Άσκηση 1η
Mountain climber – 30″
Squat σταθερό- 30″
Άσκηση 2η
Aπό θέση σανίδας μαζεύουμε γόνατα και κάνουμε squat για 30″
Squat σταθερό για 30″
Άσκηση 3η
Από θέση σανίδας ακουμπάμε εναλλάξ με το ένα χέρι τον αντίθετο ώμο για 30″
Squat σταθερό για 30″
Άσκηση 4η
Plank και μεταφέρουμε το βάρος εμπρός και όταν πηγαίνουμε πίσω κάνουμε άρση εναλλάξ των ποδιών 30″
Άσκηση 5η
Ροκανίσματα 30″ και πιέσεις χεριών με σταθερό κορμό ψηλά 20″
Άσκηση 6η
Με κορμό σταθερό στο έδαφος και με τα πόδια κάθετα στον κορμό κατεβάζουμε το δεξί πόδι για 30″ και κάνουμε πιέσεις χεριών για 20″
Άσκηση 7η
Με κορμό σταθερό στο έδαφος και πόδια κάθετα στον κορμό κατεβάζουμε το αριστερό πόδι για 30″ και εκτελούμε πιέσεις χεριών για 20″
Δείτε το πλήρες πρόγραμμα
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών Complete Training by Sophia που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της. Complete training by Sophia, Φιλιππίδη 6, Αθήνα 115 24, 6972017822
