Η κοιλίτσα δεν αποτελεί μόνο ζήτημα σιλουέτας αλλά και υγείας. Έρευνες έχουν συνδέσει το σπλαχνικό (κοιλιακό) λίπος με σοβαρές παθήσεις της καρδιάς και το διαβήτη τύπου 2. Αν η μεζούρα γύρω από την περίμετρο της μέσης δείχνει πάνω από 102 εκ. για τους άνδρες και 88 εκ. για τις γυναίκες, υποδεικνύει την ύπαρξη κοιλιακής παχυσαρκίας…
Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Όταν έχετε ελάχιστο χρόνο για προπόνηση μέσα στην ημέρα, εκμεταλλευτείτε το χρόνο και εστιάσετε στην ευλυγισία και στην διάταση, μπορεί να νιώσετε τέλεια με μερικές ασκήσεις stretching. Η διάταση είναι ένα σημαντικό μέρος της γυμναστικής: Μπορεί να βελτιώσει την ευλυγισία σας, να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να…
Καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία προσφέρει στους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας η γιόγκα. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξε νέα έρευνα του Πανεπιστημίου του Εδιμβούργου παρατηρώντας πως η γιόγκα βελτιώνει τόσο τη σωματική λειτουργία, όσο και την ψυχική ευεξία των υγιών ανθρώπων άνω των 60 ετών. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου επανεξέτασαν 22 μελέτες οι οποίες είχαν ερευνήσει τις…
Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Ως personal trainer, ακούω από τους μαθητές μου όλη την ώρα για τους στόχους τους στην γυμναστική, τα σημεία που θέλουν να αλλάξουν ή που πραγματικά θέλουν να επικεντρωθούν. Πάρα πολλοί άντρες και γυναίκες θέλουν να αλλάξουν τα χέρια τους. Χαλαρά μπράτσα και τρικέφαλοι είναι από τα πιο συνηθισμένα…
Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Μην χάνετε χρόνο με πολλούς άσκοπους κοιλιακούς, ήρθε η ώρα να δουλέψετε την κοιλιά σας αλλιώς! Οι καλύτερες ασκήσεις για τον πυρήνα μπορεί να σας εκπλήξουν. Δεν αρκεί απλά να κάνετε ροκανίσματα ή υπερβολικό αριθμό κοιλιακών. Για να χτίσετε έναν ισχυρό πυρήνα θα πρέπει να ασκήσετε ένα σύστημα μυών,…
Μία πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι το κλείσιμο των ματιών βελτιώνει τη μνήμη. Εφαρμόστηκε σε 178 Βρετανούς εθελοντές. Τη στιγμή, για παράδειγμα, που λαμβάνουμε μία ακουστική πληροφορία, με το να κρατήσουμε τα μάτια μας κλειστά, μεγαλώνει η δυνατότητα απομνημόνευσης. Όταν επιθυμείτε να ανακαλέσετε μια πληροφορία, το κλείσιμο των ματιών φέρνει καλύτερα αποτελέσματα. Η εξήγηση είναι απλή.…
Η σωστή διατροφή με τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D και η κατάλληλη γυμναστική, καθώς και το «διαζύγιο» με το κάπνισμα και το αλκοόλ, αλλά και ο ήλιος, έχουν μεγάλη επίδραση στην υγεία και την ενδυνάμωση των οστών. Ας δούμε βήμα-βήμα τις επίσημες οδηγίες για την πρόληψη της οστεοπόρωσης που δίνουν οι ειδικοί του…
Εάν θέλετε να ζήσετε περισσότερο το μυστικό είναι να μην παίρνετε το ασανσέρ, αλλά τις σκάλες, να κάνετε στρέτσινγκ και να παίζετε βόλεϊ, σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Medicine and Science in Sports and Exercise. Οι παραπάνω δραστηριότητες ήταν μεταξύ όσων συσχετίστηκαν με χαμηλότερα ποσοστά προώρου θανάτου βάσει έρευνας σε 27.000 ενήλικες 18-84…
Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη Η κολύμβηση, και ειδικά η κολύμβηση στη θάλασσα, είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης για όλο το σώμα, την αντοχή, τη μυϊκή δύναμη και την καρδιοαναπνευστική ικανότητα. Δεν είναι τυχαίο ότι είναι, επίσης, ένα από τα πιο αποτελεσματικά workouts για την καύση θερμίδων. (Δεν υπάρχει καμία…
Οι παχύσαρκοι άνθρωποι που εστιάζουν στις ασκήσεις με βάρη είναι πιο πιθανό να δουν μειώσεις στο καρδιακό λίπος που θεωρείται παράγοντας καρδιαγγειακών παθήσεων σύμφωνα με τα ευρήματα νέας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο JAMA Cardiology. Οι ερευνητές είδαν πως το περικαρδιακό λίπος (ο λιπώδης ιστός ανάμεσα στο περίτονο και περισπλάχνιο πέταλο του περικαρδίου), μειώθηκε στους ασθενείς που έκαναν…
Αν αποφύγετε το πρωινό πριν γυμναστείτε, ενδέχεται να μειωθεί το πόσο θα φάτε κατά τη διάρκεια της μέρας, σύμφωνα με μία μικρή αλλά ενδιαφέρουσα νέα μελέτη γυμνασμένων νεαρών ανδρών η οποία διεξήχθη από τους ερευνητές του Πανεπιστημίου Bath και δημοσιεύθηκε στο The Journal of Nutrition. Η μελέτη βρήκε ότι η επιλογή της κατανάλωσης ή αποφυγής ενός…
Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη Αφήστε για λίγο την πετσέτα και την ξαπλώστρα σας και δοκιμάστε ένα Tabata στην παραλία! Όχι δεν είναι κοκτέιλ! Ολοκληρώστε 10 λεπτά κολύμπι με όποιο στυλ θέλετε και στη συνέχεια, εναλλάξτε 30 δευτερόλεπτα άσκηση με 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση για κάθε άσκηση σε κάθε κύκλο. Ολοκληρώστε οκτώ κύκλους. Ένας…
Οι πόνοι στον αυχένα είναι πολύ συχνό φαινόμενο για τους εργαζόμενους με καθιστική εργασία. Σημασία για να θεραπεύσετε τον πονεμένο σας αυχένα, έχει να προλάβετε τον πόνο και το πιάσιμο στη συγκεκριμένη περιοχή. Για να διατηρήσετε υγιείς τους συνδέσμους και τους μύες σας εκεί, απαιτείται να υπάρχει σταθερή ροή του αίματος. Το τέντωμα των συνδέσμων…
Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη Για να έχετε αυτό το καλοκαίρι το σώμα που θέλετε χρειάζεται χρόνο και αφοσίωση. Θα πρέπει να ξεκινήσετε τώρα και να αλλάξετε εν μέρει τρόπο ζωής. Αν ακολουθήσετε κάποιο πρόγραμμα, πάντα προσαρμοσμένο στα μέτρα σας, θα δείτε τα αποτελέσματα και θα αισθανθείτε υπέροχα για την επιλογή που έχετε…
Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί πριν τον ύπνο βοηθά στο αδυνάτισμα, καθώς η κατανάλωσή του ισοδυναμεί με αποτελέσματα που κάποιος μπορεί να επιτύχει με μία ώρα στο γυμναστήριο. Χαράς ευαγγέλια προσφέρει σχετική έρευνα του Πανεπιστημίου της Αλμπέρτα του Καναδά για όποιον δεν τα καταφέρνει με τα όργανα γυμναστικής να μειώσει το βάρος του. Από την έρευνα…
Το κολύμπι αποτελεί μία από τις καλύτερες δραστηριότητες για να αποκτήσετε ένα γυμνασμένο σώμα και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Με το κολύμπι γυμνάζονται σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος. Ταυτόχρονα η πίεση του νερού κάνει το αποτελεσματικότερο μασάζ. Η κυκλοφορία του αίματος τονώνεται και αυξάνονται οι καύσεις του σώματος. Ξέρετε ότι κολυμπώντας σε…
Νέα έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το UBC’s Okanagan υποστηρίζει ότι η αισιόδοξη μουσική μπορεί να κάνει ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής να μοιάζει λιγότερο δύσκολο, ακόμα και για ανθρώπους που δεν είναι αρκετά γυμνασμένοι. «Ενώ οι ασκήσεις υψηλής έντασης (HIIT) είναι αποτελεσματικές και προσφέρουν σημαντικά οφέλη στην υγεία ανθρώπων που δεν είναι γυμνασμένοι, έχουν ένα μεγάλο…
Αν βαρεθήκατε τα τρέξιμο σε διάδρομο ή ελλειπτικό, η κυκλική προπόνηση μπορεί να σας δώσει την λύση, αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και ενισχύοντας ταυτόχρονα το μυικό σας σύστημα. Με ένα τέτοιο πρόγραμμα δε θα βαρεθείτε ποτέ να γυμνάζεστε. Οι επιλογές ασκήσεων είναι ατελείωτες. Ειδικά αν αλλάζετε συχνά τις ασκήσεις και δε θα πλήξετε ενώ παράλληλα θα…
Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη Οι γλουτοί υπάρχουν και για καλύτερους λόγους από το να φαίνονται υπέροχοι μέσα σε ένα στενό τζιν παντελόνι (όχι ότι δεν είναι σοβαρός λόγος αυτός). Ο μέγας γλουτιαίος είναι o ορατός γλουτιαίος μυς, όμως υπάρχουν δύο ακόμη μικρότεροι μύες κάτω από αυτόν: ο μέσος γλουτιαίος και ο μικρός…
Οι προπονήσεις με αντιστάσεις, ωφελούν τις γνωστικές ικανότητες όπως η προσοχή και η σκέψη, σύμφωνα με νέα μελέτη του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα. «Αυτή η μελέτη αποτελεί σημαντικό βήμα στην κατανόηση της σχέσης μεταξύ της σωματικής και της πνευματικής και ψυχικής υγείας», δήλωσε ο Daniel Mirman επίκουρος καθηγητής στο τμήμα Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου. «Τα οφέλη της…