*Γράφει η Βάλια Γιατζάκη, yoga instructor Η πρακτική της γιόγκα πριν από τον ύπνο είναι ένας αποτελεσματικός και ευχάριστος τρόπος για να απελευθερωθείτε πνευματικά και σωματικά πριν βυθιστείτε σε μια γαλήνια νύχτα βαθύ ύπνου. Η ενσωμάτωση της, στη νυχτερινή σας ρουτίνα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό είναι ιδιαίτερα ευεργετικό…
Πέντε χρόνια διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) αύξησαν την ποιότητα ζωής, βελτίωσαν τη φυσική κατάσταση και ενδεχομένως να παρέτειναν και τη διάρκεια ζωής των συμμετεχόντων στη μελέτη Generation 100, τα ευρήματα της οποίας δημοσιεύθηκαν στο BMJ. «Η άσκηση είναι γενικά επωφελής για την υγεία των ηλικιωμένων. Η μελέτη μας, λοιπόν, δείχνει ότι πάνω από όλες…
Γράφει ο personal trainer Γιάννης Μπούλιας Όταν οι μύες σας είναι χαλαροί και ελαστικοί, είναι λιγότερο δύσκαμπτοι. Αυτό σας επιτρέπει να κινήστε με ένα πλήρες εύρος κίνησης (ROM).Η ευκαμψία ή ευκινησία είναι η ικανότητα του νευρομυϊκού συστήματος για πλήρη κίνηση μιας άρθρωσης χωρίς περιορισμούς και πόνο κατά την εκτέλεσή της. Ευλυγισία είναι η ικανότητα διάτασης…
Η άρση βαρών, γνωστή και ως προπόνηση αντίστασης, εξασκείται εδώ και αιώνες ως τρόπος ενίσχυσης της μυϊκής δύναμης. Έρευνες δείχνουν ότι η προπόνηση αυτη, είτε γίνεται με το βάρος του σώματος, με λάστιχα ή μηχανήματα, όχι μόνο βοηθά στην αύξηση της δύναμης, αλλά βελτιώνει και τον όγκο των μυών, εξισορροπώντας την απώλεια που σχετίζεται με…
*Γράφει η Βάλια Γιατζάκη, yoga instructor Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να σηκωθούν από το κρεβάτι τους κάθε πρωί. Αισθάνονται το σώμα τους βαρύ, χωρίς ενέργεια και διάθεση. Μήπως είστε και εσείς ένας από αυτούς; Αν ναι, αυτό που θα σας βοηθούσε είναι μια μικρής διαρκείας πρακτική yoga, που θα σε ενεργοποιήσει και θα σε τονώσει. Η…
«Η αδιαμφισβήτητη απόδειξη σοφίας είναι η συνεχώς καλή διάθεση». Τη ρήση του Γάλλου φιλόσοφου Michel de Montaigne φαίνεται πως επιβεβαιώνουν πρόσφατα επιστημονικά ευρήματα που ανέδειξαν την αντιστρόφως ανάλογη σχέση μεταξύ σοφίας και μοναξιάς. Εν μέσω πανδημίας, με την κοινωνική απόσταση αναγκαία και τις ευπαθείς ομάδες στο επίκεντρο του ενδιαφέροντος των ειδικών για την προστασία τους από…
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Ας ξεκινήσουμε από το πιο σημαντικό, να βρείτε το άλλο άτομο, φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας και πάμε να δούμε μια απολύτως αποδοτική προπόνηση για δύο. Οι προπονήσεις συνεργασίας σας επιτρέπουν να τροφοδοτείτε την ενέργεια του άλλου και αντίστροφα, καθώς οι δυνάμεις σας και το μυικό σας σύστημα…
Πρόσφατη μελέτη που παρουσιάζεται στο φετινό Ετήσιο Συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Έρευνας για τον Διαβήτη (EASD), αναδεικνύει τα οφέλη της ποδηλασίας για ασθενείς με διαβήτη, μειώνοντας τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά αλλά και κάθε φύσης αίτια. Η έρευνα υπό τον Δρ Mathias Ried-Larsen από το Κέντρο Έρευνας για τη Φυσική Δραστηριότητα Rigshospitalet της Δανίας, διερεύνησε…
*Γράφει η pilates instructor Κατερίνα Σιούκα Πόσες φορές έχετε νιώσει άβολα φορώντας το αγαπημένο σας στενό φόρεμα ή τζιν βλέποντας αυτό το σημείο της κοιλιάς, κάτω από τον αφαλό να «πετάει», να «διπλώνει» ή να «περισσεύει»; Πόσες ώρες έχετε αφιερώσει στο γυμναστήριο αλλά αυτό το σημείο επιμένει να βρίσκεται εκεί… Οι κοιλιακοί όντως είναι από τα…
Γράφει η Σοφία Περδίκη, personal trainer Οι προπονητές πίνουν νερό στο όνομα του, εμείς παίρνουμε όρκο για τα αποτελέσματα του, γι’ αυτό και τα μαθήματα TRX στα γυμναστήρια είναι πάντα γεμάτα. Η προπόνηση TRX είναι επίσημα μια τρέλα γυμναστικής και όχι άδικα. Είναι εξαιρετικά αποτελεσματική, προσφέρει εκατοντάδες επιλογές άσκησης και επειδή είναι φορητό μπορείτε να…
Η αρτηριακή πίεση πρέπει να παρακολουθείται τακτικά για ομάδες ανθρώπων όπως οι ασθενείς με υπέρταση, όσοι ξεκινούν αντιϋπερτασική αγωγή, καθώς και άλλες ευπαθείς ομάδες ή οι έγκυοι με υπέρταση. Η μέτρηση μπορεί να γίνει στο σπίτι εύκολα με το πιεσόμετρο, και εδώ θα βρείτε όσα πρέπει να προσέξετε κατά τη διαδικασία: Καθίστε σωστά: Καθίστε με την πλάτη…
*Γράφει η pilates instructor, Κατερίνα Σιούκα Τα οφέλη της μεθόδου pilates είναι πολλαπλά και γνωστά: Βελτιώνει τη στάση σώματος απαλλάσσει από μυοσκελετικούς πόνους, δυναμώνει τον κορμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση και το στρες και γενικά μας κάνει πιο υγιείς και δυνατούς Είναι μια μορφή άσκησης που απευθύνεται σε όλους, ανεξαρτήτως φυσικής κατάστασης, ηλικίας και σωματότυπου.…
Τον χειμώνα που έρχεται, η θωράκιση της υγείας μας γίνεται ακόμη πιο αναγκαία αφού, πέρα από τις συνηθισμένες λοιμώξεις όπως η γρίπη και το κρυολόγημα, υπάρχει και ο νέος κορωνοϊός να μας ταλαιπωρεί. Με απλές προσθήκες και αλλαγές σε τρεις τομείς της καθημερινής μας ζωής, μπορούμε και φέτος να τη ξεφύγουμε από τις εξουθενωτικές περιπέτειες…
H υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) σε συνδυασμό με κωπηλατική άσκηση και ποδηλασία μπορούν να βοηθήσουν τους ασθενείς με παχυσαρκία και διαβήτη τύπου 2 να βελτιώσουν την ευαισθησία τους στην ινσουλίνη, τη σύσταση του σώματος και την καρδιοαναπνευστική τους ικανότητα, ισχυρίζεται πρόσφατη μελέτη που παρουσιάζεται στο φετινό Ετήσιο Συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Έρευνας για τον Διαβήτη…
Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Τα επίπεδα της λίμπιντο δεν είναι ποτέ σταθερά σε έναν άνθρωπο και θεωρείται φυσιολογικό να περνάμε από φάσεις που το σεξουαλικό μας ενδιαφέρον είναι λιγότερο έντονο από το συνηθισμένο. Ακόμη και αν η μειωμένη λίμπιντο οφείλεται σε μια πιο πιεσμένη περίοδο, υπάρχουν τρόποι να αυξήσουμε την σεξουαλική μας επιθυμία…
Γράφει ο Στέφανος Φυγετάκης, καθηγητής Φυσικής Αγωγής και προπονητής δρόμων αποστάσεων Η συντομογραφία EMS προέρχεται από τα αρχικά του αγγλικού όρου Electrical Μuscle Stimulation, που σημαίνει ηλεκτρική διέγερση των μυών ή όπως είναι γνωστό στο ευρύ κοινό ηλεκτρομυοδιέγερση. Επίσης, πολύ συχνά συναντάμε και τον όρο Νeuromuscular Electrical Stimulation (NMES), δηλαδή νευρομυϊκή ηλεκτρική διέγερση. Η ηλεκτρομυοδιέγερση είναι η…
Ο ύπνος συνδέεται έμμεσα με τον διαβήτη τύπου 2, ισχυρίζεται νέα έρευνα από τα Πανεπιστήμια του Λέστερ και της Νότιας Αυστραλίας που εξετάζει τις επιπτώσεις των συνηθειών ύπνου (του χρονότυπου) στην υγεία και τον τρόπο ζωής. Ο χρονότυπος αποτελεί τον όρο με τον οποίο οι επιστήμονες αναφέρονται στις συνήθειές μας αναφορικά με τον ύπνο και,…
*Γράφει η Βάλια Γιατζάκη, yoga instructor Δεν είναι λίγες εκείνες οι φορές που θέλετε να μπείτε σε κάποιο μάθημα γιόγκα και πάντα την τελευταία στιγμή αλλάζετε γνώμη, καθώς όλοι όσοι είναι ήδη εκεί φάνταζαν τόσο μα τόσο τέλειοι! Ακόμα και αν τελικά φανήκατε γενναίοι και μπήκατε στο στούντιο, έτοιμοι να επωφεληθείτε από όλα όσα έχει…
Γράφει η Σοφία Περδίκη, personal trainer Με μια πρώτη ματιά το κρεβάτι pilates (reformer) μπορεί να μοιάζει με μια συσκευή βασανιστηρίων. Μια συρόμενη πλατφόρμα, ελατήρια, σχοινιά, λαβές και μπάρες ποδιών… Στη δεύτερη ματιά, αρχίζει να γίνεται εντυπωσιακό όταν το βλέπεις και ακόμη πιο ενδιαφέρον όταν μπεις στη διαδικασία να κάνεις μια προπόνηση. Ίσως όμως να…
Σύμφωνα με μελέτη που διεξήχθη πρόσφατα στην πόλη Oulu της Φινλανδίας, ακόμα και μια μικρή μείωση στον χρόνο που περνάμε καθημερινά καθιστοί ή ξαπλωμένοι μπορεί να επιφέρει διάφορα καρδιομεταβολικά οφέλη στην υγεία των ενηλίκων. Στη μελέτη αυτή, που δημοσιεύθηκε στο Medicine & Science in Sports & Exercise οι ευεργετικές επιδράσεις εντοπίστηκαν στα επίπεδα ινσουλίνης, τα λιπίδια…