TRX: Τέσσερις ασκήσεις για δυνατούς μύες – Η πιο αποτελεσματική προπόνηση

Date:

Γράφει η Σοφία Περδίκη, personal trainer

Οι προπονητές πίνουν νερό στο όνομα του, εμείς παίρνουμε όρκο για τα αποτελέσματα του, γι’ αυτό και τα μαθήματα TRX στα γυμναστήρια είναι πάντα γεμάτα. Η προπόνηση TRX είναι επίσημα μια τρέλα γυμναστικής και όχι άδικα. Είναι εξαιρετικά αποτελεσματική, προσφέρει εκατοντάδες επιλογές άσκησης και επειδή είναι φορητό μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε.

Οι ασκήσεις που ακολουθούν είναι απλές λειτουργούν για το άνω και κάτω μέρος του κορμού σας από πολλές οπτικές γωνίες, στοχεύοντας σε κάθε μυ και επαναλαμβάνοντας τον τρόπο με τον οποίο κινείστε στην καθημερινή ζωή σας. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα γίνετε απλώς πιο δυνατοί αλλά θα έχετε επίσης καλύτερη απόδοση και λιγότερες πιθανότητες στο να είσαστε επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Επιπλέον, επειδή θα πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία σας (οι ιμάντες είναι ταλαντευόμενοι), κάθε κίνηση ενεργοποιεί τον πυρήνα σας, ακόμα και τους μικρότερους μύες σας.

Εμπιστευτείτε μας, δεν θα αργήσει πολύ το TRX να σας γίνει απαραίτητο.

Πώς λειτουργεί: Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ TRX, κάντε 2 σετ κάθε άσκησης για 30 δευτερόλεπτα στη σειρά, με αργό και ελεγχόμενο ρυθμό.

  1. Γνωρίζετε το TRX: Εκτελεστέ 3 σετ.
  2. Ένα λεπτό διάλειμμα στο τέλος κάθε άσκησης.
  3. Συνολικός χρόνος: έως 15 λεπτά

1. Προβολές με κάμψεις με το ένα πόδι στον ιμάντα. 2 σετ σε κάθε πόδι 30″ η κάθε άσκηση.

2. Με τα δύο πόδια στους ιμάντες τα γόνατα να απέχουν από το έδαφος, άρσεις της λεκάνης 2 σετ 30″.

3. Από όρθια θέση με κλίση του κορμού τραβάω ιμάντες με χέρια κοντά στα πλευρά μου, ανοίγω και σηκώνω ψηλά. 2 σετ 30″.

4. Jumping jacks ενώ κρατάω τους ιμάντες 2 σετ 30″.

Δείτε παρακάτω ολόκληρο το βίντεο των ασκήσεων

Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών Complete Training by Sophia που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της. 

Complete training by Sophia, Φιλιππίδη 6, Αθήνα 115 24, 6972017822

Διαβάστε επίσης:

Outdoor training: Η προπόνηση που ρίχνει την αρτηριακή πίεση

Το πρόγραμμα που δυναμώνει κορμό και πλάτη σε 5′

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Κέιτι Πέρι: Με αποκαλυπτική εμφάνιση για σόου μόδας στο Παρίσι – Το φόρεμα άφηνε λίγα στη φαντασία

Η εκδήλωση της Vogue ήταν αφιερωμένη στα σχήματα, τα σχέδια και τις μορφές της δεκαετίας του '80.

Ελένη Φουρέιρα: Στη Μύκονο βρίσκεται η τραγουδίστρια – Η φωτογραφία με το μαγιό μπροστά στον καθρέφτη

Ελένη Φουρέιρα: Στη Μύκονο βρίσκεται η τραγουδίστρια - Η φωτογραφία με το μαγιό μπροστά στον καθρέφτη Ελένη Φουρέιρα: Στη Μύκονο βρίσκεται η τραγουδίστρια - Η φωτογραφία με το μαγιό μπροστά στον καθρέφτη Δείτε τα stories από το ταξίδι της που ανάρτησε στο Instagram Σχετικά Άρθρα Thema Insights Βιώσιμη κινητικότητα για όλους Η κινητικότητα είναι καθολικό δικαίωμα

Παράδεισος των κυριών: Ο καθένας στο τέλος παίρνει αυτό που του αξίζει

Ο "Παράδεισος των κυριών" ρίχνει αυλαία στον Alpha και είναι η ώρα να βγουν όλα στο φως.

Στεφανία Γουλιώτη: “Αυτή η σκηνή στο Maestro κράτησε 8 ώρες γυρίσματος, μας φώναξαν και το 100”

"Ούτε στην Επίδαυρο ή σε πρόβες θεατρικές δεν έχει ξανασυμβεί να έχω κλείσει τόσο πολύ όσο σε αυτό το γύρισμα" ομολογεί η Στεφανία Γουλιώτη

Νέα έρευνα: Η κάνναβη συνδέεται με 11 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο ψυχωσικής διαταραχής στους νέους

Μία νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychological Medicine του πανεπιστημίου του Cambridge αναδεικνύει ότι οι έφηβοι που χρησιμοποιούν κάνναβη διατρέχουν ενδεκαπλάσιο κίνδυνο να αναπτύξουν ψυχωσική διαταραχή σε σύγκριση με εκείνους που δεν χρησιμοποιούν τη ναρκωτική ουσία. Αυτή η ανακάλυψη υπογραμμίζει τους πιθανούς κινδύνους για την ψυχική υγεία που σχετίζονται με τη χρήση κάνναβης κατά

Τι λένε τα ζώδια για σήμερα Δευτέρα 24 Ιουνίου 2024

Διαβάστε αναλυτικά τι προβλέπουν τα ζώδια για σας για σήμερα Δευτέρα 24 Ιουνίου 2024. Πώς θα είναι η μέρα σου; Τι προβλέπει το ζώδιο και ο ωροσκόπος σου; Ταύρος: Η Σελήνη περνά τη μέρα στον τομέα της διασκέδασης και τα συναισθήματα σου είναι έντονα ίσως και λίγο ακραία. Η απόλαυση και οι υπερβολές σε προσελκύουν περισσότερο

Τσιμτσιλή: Με neon ολόσωμο μαγιό στη θάλασσα με τον γιο της – Οι βουτιές & τα παιχνίδια στην άμμο!

Η Σταματίνα Τσιμτσιλή απολαμβάνει τον ήλιο και τη θάλασσα με την καλύτερή παρέα, αυτή της οικογένειάς της!

Ντέιβιντ Μπέκαμ: Από σταρ του ποδοσφαίρου έγινε… αγρότης! – Γιατί άλλαξε τον τρόπο ζωής του;

Ο σούπερ σταρ των γηπέδων Ντέιβιντ Μπέκαμ, φαίνεται πως έχει αλλάξει ριζικά την καθημερινότητά του κι έχει στραφεί σε μία πιο... αγροτική ζωή!

Νίκος Ζιώγαλας: Αποκάλυψε την άγνωστη ιστορία πίσω από το «Σαν σταρ του σινεμά»

Νίκος Ζιώγαλας: Αποκάλυψε την άγνωστη ιστορία πίσω από το «Σαν σταρ του σινεμά» Νίκος Ζιώγαλας: Αποκάλυψε την άγνωστη ιστορία πίσω από το «Σαν σταρ του σινεμά» Να είναι καλά η γυναίκα αυτή, δεν το ξέρει, την ευγνωμονώ, εξομολογήθηκε ο τραγουδοποιός Την άγνωστη ιστορία πίσω από το γνωστό τραγούδι «Σαν σταρ του σινεμά» αποκάλυψε ο Νίκος

Ο παράδεισος των κυριών: Ολοκληρώθηκαν τα γυρίσματα της σειράς – Το «ευχαριστώ» του Αργύρη Πανταζάρα

Ο παράδεισος των κυριών: Ολοκληρώθηκαν τα γυρίσματα της σειράς - Το «ευχαριστώ» του Αργύρη Πανταζάρα Ο παράδεισος των κυριών: Ολοκληρώθηκαν τα γυρίσματα της σειράς - Το «ευχαριστώ» του Αργύρη Πανταζάρα Δείτε την ανάρτηση που έκανε ο ηθοποιός για το φινάλε της σειράς  Σχετικά Άρθρα Thema Insights Βιώσιμη κινητικότητα για όλους Η κινητικότητα είναι καθολικό δικαίωμα

Άντζελα Γκερέκου: Ήμουν ονειροπόλα με την πολιτική, αρκετά ρομαντική, αλλά με επίγνωση της ευθύνης

Υπήρχαν δυσκολίες επειδή ήμουν γυναίκα, πρόσθεσε η ηθοποιός

Νέγκα για τη «μπηχτή» στη Σάττι στα Mad VMA: Μου εύχονται να πεθάνω και να πάθω αρρώστιες, επειδή διαφώνησα μαζί της

Η Αθηναΐς Νέγκα μίλησε για τις διαστάσεις που έχουν πάρει τα λόγια που είπε στη Μαρίνα Σάττι, πριν τη βραβεύσει ως την Καλύτερη Ποπ Καλλιτέχνιδα στα φετινά Mad VMA. Η δημοσιογράφος μίλησε στην εκπομπή «Καλύτερα δεν γίνεται» και αρχικά, ανέφερε: «Αυτές τις μέρες έβλεπα αυτά που έλέγαν οι παρουσιαστές στις εκπομπές, ότι δεν έπρεπε να