*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Γυμναστήρια κλειστά… πάμε να βρούμε λύσεις. Θα ακολουθήσει μια mini σειρά προγραμμάτων που θα εμπεριέχουν συμβουλές, προγράμματα προπόνησης και προβληματισμούς σχετικά με το πως θα παραμείνουμε ενεργοί κατά τη διάρκεια της κρίσης του κορωνοϊού. Συμπεριλαμβανομένων των «καλύτερων» ασκήσεων για μικρούς χώρους, ευέλικτα προγράμματα εξωτερικών χώρων και πολλά άλλα! Εάν…
Ένα βασανιστικό ερώτημα για όσους κοπιάζουν μάταια να χάσουν κιλά, είναι: μήπως εντέλει ευθύνεται ο μεταβολισμός που η προσπάθεια δεν στέφεται με απόλυτη επιτυχία; Το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Αγγλίας στο επίσημο site του παρέχει όλες τις απαντήσεις για τον μεταβολισμό και τις… κατηγορίες που του καταλογίζουν. Ο μεταβολισμός είναι η ενέργεια που δαπανούμε καθημερινά, δηλαδή…
*Γράφει η Βάλια Γιατζάκη, yoga instructor Μείνετε σπίτι και συνεχίστε να προσέχετε τον εαυτό σας! Η αλήθεια είναι ότι όλοι θέλουμε να φροντίζουμε το σώμα μας με το να γυμναζόσαστε και να τρώμε σωστά. Αλλά αυτό δεν μπορεί να συμβεί πάντα λόγω χρόνου και υποχρεώσεων. Με την καραντίνα και την παραμονή στο σπίτι είναι η ευκαιρία…
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Η γυμναστική είναι στάση ζωής οπότε όταν η COVID-19 ανάγκασε τα γυμναστήρια να κλείσουν, ένιωσα έτοιμη σαν απο πάντα να συνεχίσω τις προπονήσεις μου ως συνήθως. Αλλά παρόλο που το Zoom έγινε γρήγορα το κέντρο τόσων δραστηριοτήτων (δουλειά, συζητήσεις με φίλους κλπ) δεν είχα δοκιμάσει να κάνω προπόνηση μέσω…
Τελικά μπορούμε να αθληθούμε φορώντας μάσκα; Μια νέα μελέτη του Πανεπιστημίου του Σασκάτσουαν απαντά στο ερώτημα: η απόδοση της άσκησης και τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα και στους μύες των υγιών ανθρώπων, ισχυρίζεται, δεν επηρεάζονται από τη χρήση μάσκας κατά την έντονη προπόνηση. Η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Environmental Research and Public Health,…
*Γράφει η Βάλια Γιατζάκη, yoga instructor Ο πόνος στη μέση (οσφυαλγία) είναι μία κατάσταση που μπορεί να αντιμετωπίσουν 8 στους 10 ενήλικες κάποια στιγμή στην ζωή τους. Επηρεάζει περισσότερο εκείνους που κάνουν βαριές χειρωνακτικές εργασίες, καθώς και τα παχύσαρκα άτομα. Μπορεί όμως να συμβεί και σε γυμνασμένους ή αδύνατους. Καθώς ο πόνος στην μέση είναι ένα…
*Γράφει ο Στέφανος Φυγετάκης, καθηγητής φυσικής αγωγής του ΣΕΦΑΑ Αθηνών και η Άνθη Ζουμπλιού, Φυσιοθεραπεύτρια του Πανεπιστημίου Πατρών Μετά τα τελευταία νέα που ακούσαμε από το επιτελείο επιστημόνων και πολιτικών, πρέπει να προσαρμοστούμε στα νέα δεδομένα σχετικά με τη ζωή μας αλλά και την εργασία μας. Πάρα πολλά χρόνια πριν, ο όρος εργασία ήταν άρρηκτα…
Οι άνθρωποι άνω των 60 ετών μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως για παράδειγμα η άνοια, κάνοντας μόνο δύο λεπτά άσκησης την εβδομάδα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Sport Sciences for Health. Στη μελέτη που διενήργησαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Abertay συμμετείχαν 17 άνθρωποι ηλικίας 60-75 ετών,…
*Γράφει η pilates instructor, Κατερίνα Σιούκα Ο πόνος στη μέση μπορεί συχνά να αποδοθεί σε διαταραχές των μαλακών ιστών στους μύες που περιβάλλουν την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Με άλλα λόγια, ο πόνος δεν σχετίζεται με ένα συγκεκριμένο τραυματισμό στο κάτω μέρος της πλάτης. Αντ’ αυτού, οι γλουτιαίοι μύες και ο απιοειδής μυς που…
Σε μια σημαντική ανακάλυψη προέβη διεθνής επιστημονική ομάδα υπό την καθοδήγηση της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Shinshu, η οποία μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στην πρόληψη του καρκίνου του ήπατος. Η νέα τους έρευνα κατέληξε πως μόλις 30% λιγότερο φαγητό ή η κατανάλωση τροφής μέχρι να νιώσουμε κατά το 70% πλήρεις, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης…
*Γράφει η pilates instructor, Κατερίνα Σιούκα Τα δεινά της καθιστικής ζωής στην υγεία αποκαλύπτει πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου Harvard που επιχείρησε να κατατάξει 30 χώρες με καλό επίπεδο οικονομικής ανάπτυξης σε μια λίστα με βάση τα επίπεδα μακροζωίας. Τα αποτελέσματα για τη χώρα μας είναι απογοητευτικά. Το οποίο είναι κατανοητό, όχι λόγω της οικονομικής κατάστασης της…
Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Ποιο είναι το πιο σημαντικό πράγμα που κάνετε το πρωί όταν ξυπνάτε; Όχι αυτό δεν σημαίνει να ελέγξετε το email σας ή το facebook και το Instagram. Σημαίνει να κάνετε μερικές πρωινές ασκήσεις. Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι η μέρα σας θα κυλίσει με εσάς καθισμένους μπροστά από την…
Η γιόγκα για παιδιά είναι μια εναλλακτική μορφή άσκησης. Ενισχύει τη σωματική και διανοητική ανάπτυξη των παιδιών, βελτιώνει τη δύναμη, την ευλυγισία και την αυτοσυγκέντρωση τους, ενώ είναι και μια διασκεδαστική, διαδραστική δραστηριότητα, καθώς τα παιδιά μαθαίνουν τις θέσεις μιμούμενα τα ζώα, τους ήχους και τις κινήσεις από το φυσικό περιβάλλον. Πως γίνεται ένα μάθημα;…
Έναν συνδυασμό άσκησης και διατροφής που απογειώνει τις σωματικές και διανοητικές επιδόσεις ανακάλυψαν ερευνητές έπειτα από σχετική μελέτη σε 148 εν ενεργεία στελέχη της Αμερικανικής Αεροπορίας. Τα ευρήματα δημοσιεύονται στο Scientific Reports. Συγκεκριμένα, ένα πρόγραμμα ασκήσεων δώδεκα εβδομάδων σε συνδυασμό με την κατανάλωση ενός αθλητικού ποτού που περιλάμβανε πρωτεΐνες, ω-3 λιπαρά οξέα, δοκοσαεξανοϊκό οξύ, λουτεΐνη, φωσφολιπίδια, βιταμίνη…
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Ένα πρόγραμμα γυμναστικής για τολμηρούς που σας προσφέρει την ευκαιρία να χτίσετε τη δύναμη και την αντοχή σας. Αλλά βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι να περιμένετε πριν προχωρήσετε στο boot camp. Ακριβώς όπως στις ένοπλες δυνάμεις πειραματίζονται με αλλαγές στα προγράμματα ενδυνάμωσης, είναι σύνηθες πλέον η προσθήκη ασκήσεων παρόμοιες με…
Ο χρόνος σε κυνηγάει αλλά δεν θέλεις να χάσεις την προπόνηση σου, ακόμη και τότε υπάρχει λύση: AMRAP (as many rounds as possible) ή σε απλά ελληνικά «όσο το δυνατόν περισσότεροι γύροι». Μέσα σε λίγα λεπτά, σχεδόν είκοσι, κάνεις τα πάντα! Πολλές μυϊκές ομάδες, ανεβάζεις παλμούς κάνοντας ταυτόχρονα και μυϊκή ενδυνάμωση. Βελτιώνεις δύναμη, αντοχή, ισορροπία…
*Γράφει η Βάλια Γιατζάκη, yoga instructor Βυθισμένοι σε μια καρέκλα ενός γραφείου, μπροστά από ένα υπολογιστή, έχοντας χάσει εντελώς την αίσθηση του χρόνου, τα πρώτα σημάδια διαμαρτυρίας ξεκινούν. Αισθάνεστε πόνο, στον αυχένα, στην μέση και στα γόνατα. Αναπόφευκτα η υπόλοιπη μέρα στο γραφείο εξελίσσεται βασανιστικά. Οι παρακάτω θέσεις γιόγκα έχουν στόχο να ανακουφίσουν το σώμα…
Γράφει ο Στέφανος Φυγετάκης, καθηγητής Φυσικής Αγωγής και προπονητής δρόμων αποστάσεων Πολλοί άνθρωποι που δεν ασχολούνται συστηματικά με τα σπορ, ή που δεν έχουν σχέση με τη φυσική αγωγή, πιστεύουν ότι για τους ενήλικες η μετάβαση στην Τρίτη ηλικία συνοδεύεται από μείωση της ελαστικότητας, της δύναμης, της ενέργειας και της καλής φυσικής κατάστασης και συνδέεται…
Οι ασκήσεις Kegel ή αλλιώς ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους, αποδεικνύονται ιδιαίτερα επωφελείς για την αντιμετώπιση και πρόληψη της ακράτειας ούρων στις γυναίκες ιδιαίτερα κατά την κύηση και τη λοχεία, ισχυρίζεται πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύεται στο Journal of Women’s Health. Η ακράτεια ούρων αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και συνεχίζεται κατά την…
Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη Όταν πρόκειται για καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης, η προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από ό,τι οι μεγαλύτερες σε διάρκεια αερόβιες ασκήσεις χαμηλότερης έντασης. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής ιατρικής (ACSM), η άσκηση υψηλής έντασης βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία κάνοντας μας…