*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Η πλάτη σας περιλαμβάνει μερικούς από τους μεγαλύτερους μύες, μύες που χρησιμοποιούνται καθημερινά για να στηρίξουν τη σπονδυλική στήλη και το σώμα σας. Οι μύες της πλάτης αποτελούν επίσης μερικούς από τους μυς του πυρήνα, ιδιαίτερα οι ραχιαίοι. Η ανάπτυξη αυτών των μυών δεν θα δώσει μόνο στο σώμα…
*Γράφει η pilates instructor Κατερίνα Σιούκα Εάν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή αντιμετωπίζετε ακόμη και περιστασιακά φουσκώματα ή δυσπεψία, θα συμφωνήσετε ότι τα προβλήματα στην κοιλιά δεν είναι διασκεδαστικά. Οι πρακτικές ανακούφισης από το άγχος μπορούν σίγουρα να βοηθήσουν, όπως και οι διατροφικές προσαρμογές. Mια πρακτική γιόγκα που στοχεύει την περιοχή του γαστρεντερικού σώματος μπορεί επίσης…
*Γράφει η pilates instructor, Κατερίνα Σιούκα Δουλειά, τρέξιμο, υποχρεώσεις παιδιών, καθαριότητα σπιτιού… Με μια λέξη, άγχος, στρες. Πρόκειται για την αίσθηση της έντασης μυαλού και σώματος που είναι το ίδιο αισθητή για όλους. Όλα να είναι σε τάξη και τελικά δε μένει καθόλου χρόνος για τον εαυτό μας. Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε ένα 10λεπτο…
Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Τα επίπεδα της λίμπιντο δεν είναι ποτέ σταθερά σε έναν άνθρωπο και θεωρείται φυσιολογικό να περνάμε από φάσεις που το σεξουαλικό μας ενδιαφέρον είναι λιγότερο έντονο από το συνηθισμένο. Ακόμη και αν η μειωμένη λίμπιντο οφείλεται σε μια πιο πιεσμένη περίοδο, υπάρχουν τρόποι να αυξήσουμε την σεξουαλική μας επιθυμία…
Μια μικρή βόλτα μετά το γεύμα αρκεί για να μειωθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα καθώς και ο κίνδυνος εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Σε αυτό κατέληξε ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο του Λίμερικ στην Ιρλανδία που εκπόνησε ανασκόπηση μελετών, τα ευρήματα της οποίας δημοσιεύονται στο Sports Medicine. Η ερευνητική προσπάθεια επικεντρώθηκε στην ανάδειξη των…
Οι διατροφικές μας επιλογές, ο χρόνος που αφιερώνουμε για να ασκηθούμε ή η φροντίδα για την ενυδάτωσή μας δεν επηρεάζουν μόνο το σωματικό μας βάρος ή την ποιότητα της επιδερμίδας μας. Όπως εξηγεί η Kristen Reed, νοσηλεύτρια στη Μονάδα Εντατικής Θεραπείας της Νευροχειρουργικής πτέρυγας του νοσοκομείου Brigham and Women’s Hospital, τα παραπάνω όπως και επτά…
Μια κρίση ημικρανίας θα «χτυπήσει» μάλλον απροειδοποίτητα και δεν είναι λίγα τα άτομα που θα βρεθούν απροετοίμαστα, χωρίς τα πολύτιμα φάρμακα για την ανακούφιση από την ανυπόφορη κεφαλαλγία. Ακόμη και έτσι να συμβεί ωστόσο, οι εναλλακτικές λύσεις δεν λείπουν. Το κυριότερο που απαιτείται είναι η… χαλάρωση. Η γλώσσα μας δεν εξυπηρετεί ακριβώς την απόδοση της…
*Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Μπορεί το περπάτημα να συμβάλλει στην απώλεια βάρους; Ίσως μπορέσετε να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο, ανάλογα με το πόσο καιρό και πόσο έντονα περπατάτε και τι είδους διατροφή ακολουθείτε. Ένας συνδυασμός σωματικής δραστηριότητας και μείωσης πρόσληψης θερμίδων φαίνεται να βοηθά στην απώλεια βάρους περισσότερο από ό,τι η άσκηση…
Από την κολύμβηση μέχρι το τρέξιμο, οι μορφές άσκησης που υπόσχονται αποτελεσματική απώλεια βάρους διαφέρουν. Υπάρχει όμως κάποια που να είναι πιο αποτελεσματική; Νεότερη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine συμπέρανε ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) αύξησε περισσότερο την καύση του λίπους σε σύγκριση με την αερόβια άσκηση. Η τελευταία…
*Γράφει η personal trainer Ελευθερία Αναγνωστοπούλου Η διασφάλιση της σωστής λειτουργίας του εντέρου συμβάλλει τόσο στην σωματική ευεξία, όσο και στην ψυχική μας υγεία. Ο τρόπος ζωής, ιδιαίτερα στις χώρες του Δυτικού κόσμου, επηρεάζει την λειτουργία του εντέρου, καθώς οι επεξεργασμένες τροφές παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στην καθημερινότητα των ανθρώπων. Επομένως, η σωστή διατροφή/ενυδάτωση σε συνδυασμό…
*Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Ένα καλογυμνασμένο σώμα δεν φεύγει ποτέ από τη μόδα. Στη σημερινή εποχή, που η ζωή μας έχει γίνει τόσο γρήγορη, δεν είναι πραγματικά δυνατό να αφιερώσουμε πολύ χρόνο για να επικεντρωθούμε στη φυσική μας κατάσταση και τη σωστή διατροφή. Φτιάξαμε για εσάς ένα πρόγραμμα εκγύμνασης 15 λεπτών για χέρια…
*Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Τα τελευταία χρόνια, σχεδόν όλοι προσπαθούν να επιτύχουν στόχους για την υγεία τους και την φυσική τους κατάσταση. Οι περισσότεροι φαίνεται να έχουν άποψη για πολλά θέματα, ιδιαίτερα την υγεία, τη φυσική κατάσταση και τον τρόπο εκγύμνασης. Ωστόσο, το να ακούτε συμβουλές και συστάσεις από καλοπροαίρετους μη επαγγελματίες, όσον…
Ανησυχείτε μήπως δεν καταφέρετε να ευτυχήσετε; Καταναλώνετε με αδηφαγία κάθε νέο εγχειρίδιο ευτυχίας που συναντάτε στις προθήκες των βιβλιοπωλείων; Ίσως έφτασε η στιγμή να κάνετε ένα διάλειμμα, να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να διαβάσετε όσα ενδιαφέροντα μοιράζεται σε άρθρο του ο Αμερικανός ψυχολόγος Δρ Mark Travers. «Η ευτυχία δεν έρχεται τόσο εύκολα σε όσους…
Αν και συνήθως όταν νιώθουμε δυσφορία από την άσκηση θα πρέπει να σταματούμε, νεότερη μελέτη επισημαίνει μια σημαντική εξαίρεση: τους ασθενείς με περιφερική αρτηριακή νόσο. Ειδικότερα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Heart Association, τα συγκεκριμένα άτομα που περπατούσαν με ρυθμό που προκαλούσε δυσφορία ή ακόμη και πόνο βελτίωσαν την ικανότητά…
*Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Η άσκηση είναι εξαιρετική για το μυαλό και το σώμα σας. Ενισχύει την υγιή ροή του αίματος και μειώνει το στρες. Ως αποτέλεσμα, οι ενεργοί άνθρωποι ζουν περισσότερο! Τι γίνεται, όμως, αν η καθημερινή μας προπόνηση γίνεται άκεφα και παύει να είναι συναρπαστική; Οι άνθρωποι ασκούνται στην παραλία εδώ…
Δεν είχατε τον χρόνο, ούτε το κίνητρο να δουλέψετε το σώμα σας πριν από το καλοκαίρι; Δεν είναι ποτέ αργά, χάρη σε αυτή την ιδανική προπόνηση, που μπορεί να γίνει ακριβώς πριν πάτε για καλοκαιρινές βουτιές στις παραλίες. Μην στεναχωριέστε, δεν κατάφεραν όλοι να δουλέψουν το ονειρεμένο σώμα της παραλίας για το φετινό καλοκαίρι. Παρ’…
*Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Ο εθισμός στην άσκηση δεν είναι επίσημη ψυχική διαταραχή. Ωστόσο, συχνά παρατηρείτει σχέση μεταξύ της ψυχαναγκαστικής άσκησης και της διαταραγμένης διατροφής. Στην πραγματικότητα, ο σύνδεσμος είναι τόσο ισχυρός, που ορισμένοι ερευνητές λένε ότι δεν μπορούν να υπάρχουν ανεξάρτητα το ένα από το άλλο. Ενώ η συνήθεια της καταναγκαστικής άσκησης…
Τη θέση των αντικαταθλιπτικών ενδεχομένως σύντομα πάρει το μαγιό, το σκουφάκι της κολύμβησης ακόμη και τα βατραχοπέδιλα. Είναι πλέον γνωστό και διαπιστωμένο ότι η άθληση, ιδιαίτερα η καρδιοαναπνευστική όπως η κολύμβηση, έχει ευεργετική δράση σε περιστατικά ήπιας κατάθλιψης. Εξίσου ευεργετικά και βελτιωτικά της διάθεσης είναι και άλλα είδη άθλησης ωστόσο, όπως το τρέξιμο, η γιόγκα,…
Σημαντικούς λόγους για περισσότερα «χρώματα» στη διατροφή τους έχουν οι γυναίκες κάθε γενιάς ώστε να αντιμετωπίσουν μια αδυναμία που προκύπτει από τη βιολογία τους· τη μεγαλύτερη ευπάθεια σε ασθένειες συγκριτικά με τους άνδρες παρά το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Όπως σχολίασε ο Δρ Billy R. Hammond, εκ των συγγραφέων της ομάδας από το Πανεπιστήμιο της Τζόρτζια…
*Γράφει η pilates instructor Κατερίνα Σιούκα Διατατικές στάσεις yoga για καλύτερη στάση σώματος και ειδικά για εκείνους που κάνουν δουλειά γραφείου, ή κάνουν καθιστική ζωή ή χρησιμοποιούν πολλές ώρες τον υπολογιστή. Μείνετε σε κάθε στάση από 3 εώς 10 αναπνοές. Λειτουργήστε θεραπευτικά χωρίς να πιέζετε το σώμα σας. Λυγίστε τα γόνατά σας όπου χρειάζεται και αφήστε…