*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη
Έχετε ελάχιστο χρόνο; Μισείτε το γυμναστήριο; Είσαστε πάρα πολύ κουρασμένοι για άσκηση μετά τη δουλειά;
Αυτή η 10λεπτη προπόνηση είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.
Αυτές οι προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό είναι υπέροχες για το σπίτι και αρκετά σύντομες για να τις προσαρμόσετε εύκολα στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
Προσπαθήστε να κάνετε την προπόνηση αυτή 3 φορές την εβδομάδα, έτσι θα βελτιώσετε την γενική υγεία σας, θα ενισχύσετε και θα τονώσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
Οι προπονήσεις αυτές μπορούν επίσης να προστεθούν στις κανονικές προπονήσεις σας (ολοκληρωμένο πρόγραμμα) εάν θέλετε να δώσετε μεγαλύτερη έμφαση στους κοιλιακούς, τα πόδια, τους τρικέφαλους μυς ή τους γλουτούς σας.
- 4 ασκήσεις 50″ η καθεμία χωρίς διάλειμμα (ένας κύκλος)
- 2-3 κύκλους την προπόνηση
- Μεταξύ κάθε κύκλου 1’ ξεκούραση
1. Spiderman pushups 50″
2.κοιλιακοί hold and hollow 50″
3. Burpees 50″
4. Προβολές με αναπηδήσεις 50″
Δείτε εδώ ολόκληρο το βίντεο των ασκήσεων
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών Complete Training by Sophia που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.
Complete training by Sophia, Φιλιππίδη 6, Αθήνα 115 24, 6972017822
Διαβάστε επίσης
Τέσσερις ασκήσεις για 100% γερή καρδιά
Pet Workout: Δυναμώστε τους μύες αγκαλιά με το χνουδωτό σας φίλο
Tabata: 20′ αρκούν για πιο γρήγορο μεταβολισμό και πολλές καύσεις
