Υπάρχει ένας απλός τρόπος με τον οποίο οι μεγαλύτερες σε ηλικία γυναίκες μπορούν να προστατεύσουν την υγεία της καρδιάς τους, υποστηρίζει νέα μελέτη.
Και η κίνηση αυτή είναι απλή: για να προστατέψετε την καρδιά σας, αρκεί να σηκωθείτε από τη θέση σας.
Οι γυναίκες που άρχισαν να σηκώνονται από τη θέση στην οποία κάθονταν πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας παρουσίασαν αξιοσημείωτη βελτίωση στην αρτηριακή πίεση μετά από τρεις μήνες, ανέφεραν πρόσφατα ερευνητές στο περιοδικό Circulation.
Τα σύντομα διαλείμματα φάνηκαν να ενισχύουν την υγεία της καρδιάς, παρόλο που οι γυναίκες δεν αύξησαν τα συνολικά επίπεδα έντονης άσκησης, ανέφεραν οι ερευνητές.
«Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι ενώ το να κάθεται λιγότερο ήταν χρήσιμο, τα σύντομα διαλείμματα ορθοστασίας -ακόμα κι αν δεν κάθεστε λιγότερο συνολικά- μπορούν να υποστηρίξουν την υγιή αρτηριακή πίεση και να βελτιώσουν την υγεία», ανέφερε σε δελτίο Τύπου η επικεφαλής ερευνήτρια Sheri Hartman, καθηγήτρια δημόσιας υγείας και επιστήμης μακροζωίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο.
Για τη μελέτη, οι ερευνητές επιστράτευσαν περισσότερες από 400 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που ήταν υπέρβαρες ή παχύσαρκες και τις χώρισαν τυχαία σε τρεις ομάδες. Οι γυναίκες είχαν μέση ηλικία σχεδόν 68 ετών.
Στη μία ομάδα ζητήθηκε να μειώσει τον χρόνο που καθόταν, στην άλλη να αυξήσει τον αριθμό των φορών που σηκώνονταν από τη θέση τους και στην τρίτη να ενεργήσει όπως συνήθως. Και στις τρεις ομάδες παρασχέθηκαν συνεδρίες καθοδήγησης για την υγιή γήρανση.
Οι γυναίκες συμμορφώθηκαν με τις οδηγίες. Όσες ανήκαν στην ομάδα που κάθονταν λιγότερο κατέληξαν να μειώσουν τον χρόνο που κάθονταν κατά 58 λεπτά την ημέρα και η ομάδα που στεκόταν περισσότερο αύξησε τις μεταβάσεις από καθιστική θέση σε ορθοστασία κατά 26 λεπτά την ημέρα, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι μετά από τρεις μήνες, η ομάδα που σηκωνόταν κάθε τόσο από την καθιστική θέση παρουσίασε μείωση στη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση:
- Συστολική αρτηριακή πίεση: Η ποσότητα πίεσης στα αιμοφόρα αγγεία κατά τη διάρκεια ενός καρδιακού παλμού μειώθηκε κατά περισσότερο από 3 mm/HG.
- Διαστολική αρτηριακή πίεση: Η πίεση στα αγγεία μεταξύ των καρδιακών παλμών μειώθηκε κατά περισσότερο από 2 mm/HG.
Αυτές οι μειώσεις δεν ήταν στατιστικά σημαντικές, αλλά οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η πιο συχνή ορθοστασία μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση.
Η ομάδα που δεν καθόταν καθόλου δεν παρουσίασε πραγματικές αλλαγές στην αρτηριακή της πίεση, ανέφεραν οι ερευνητές.
Καμία ομάδα δεν παρουσίασε βελτίωση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα της.
Οι ερευνητές σχεδιάζουν να πραγματοποιήσουν μια μελέτη παρακολούθησης που θα διαρκέσει περισσότερο, δεδομένου ότι σημαντικές βελτιώσεις στην υγεία της καρδιάς μπορεί να χρειαστούν περισσότερο από τρεις μήνες για να εμφανιστούν.
Φωτογραφία: iStock
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
Νέο χάπι αδυνατίσματος βοήθησε τους ασθενείς να χάσουν περίπου το 11% του σωματικού τους βάρους
Πόδια: Τι μπορεί να κρύβει το αίσθημα βάρους και το «κάψιμο» το καλοκαίρι
Νόσος Chikungunya: Πάνω από 7.000 τα κρούσματα στην Κίνα, επιστρατεύονται μέχρι και drones
