Ποιες συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην ψυχοσωματική υγεία.
Ένας γιατρός από τις ΗΠΑ μοιράσθηκε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τέσσερα βασικά πράγματα που αποφεύγει για να διαφυλάσσει την υγεία του.
O καρδιοχειρουργός Dr. Jeremy London, από το St. Joseph’s/Candler Physician Network στην Τζώρτζια, τονίζει πως και τα τέσσερα επιβαρύνουν σημαντικά τον οργανισμό και πρέπει να τα αποφεύγουμε ή έστω να τα περιορίσουμε στο ελάχιστο.
Όπως αναφέρει σε ανάρτησή του στο Instagram, μετά από 25 χρόνια που εξασκεί την Ιατρική έχει καταλήξει στο συμπέρασμα ότι ο πρώτος και μεγαλύτερος εχθρός της υγείας είναι το κάπνισμα.
«Είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς της υγείας γιατί βλάπτει όλο το σώμα», τονίζει. «Αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του πνεύμονα και αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο. Ωστόσο επικίνδυνο είναι οτιδήποτε καπνίζει κάποιος, ακόμα και το άτμισμα και το χασίς».
Το δεύτερο που αποφεύγει είναι η καθιστική ζωή. Η φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την σωματική και την ψυχική υγεία, τονίζει. Αυτό σημαίνει πώς κάθε δραστηριότητα ωφελεί – είτε είναι ένα οργανωμένο πρόγραμμα, με αεροβική και ασκήσεις για δύναμη, είτε 10-15 λεπτά περπάτημα μετά από κάθε γεύμα.
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Το τρίτο που αποφεύγει για να προστατεύει την καρδιά και την υγεία του, είναι τα επεξεργασμένα και υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα. Όπως εξηγεί, προσπαθεί μαζί με την οικογένειά του να τρώνε υγιεινά, ολόκληρα τρόφιμα. Ωστόσο πολλές φορές τους εμποδίζουν οι υποχρεώσεις τους. Εξαιρετικά ωφέλιμο είναι όμως το να αποτελείται η καθημερινή διατροφή έστω και κατά 80% από ολόκληρα τρόφιμα, τονίζει.
Ποια είναι τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα; Είναι αυτά που δεν παρασκευάζονται από ολόκληρες φυσικές τροφές, αλλά από επεξεργασμένες στις οποίες στη συνέχεια προστίθενται χημικά πρόσθετα, ενισχυτικά γεύσης, συντηρητικά, γαλακτωματοποιητές, σάκχαρα, αλάτι, λιπαρά.
Πρακτικά αυτό σημαίνει πώς περιέχουν ένα ή περισσότερα συστατικά που φυσιολογικά δεν βρίσκει κάποιος στην κουζίνα του. Επομένως:
- Ολόκληρα ή μη επεξεργασμένα τρόφιμα είναι ενδεικτικά φρούτα, λαχανικά, γάλα, ψάρια
- Προϊόντα ήπιας επεξεργασίας είναι μαγειρικά συστατικά όπως το ελαιόλαδο, το αλάτι, η ζάχαρη, το βούτυρο
- Πιο επεξεργασμένα τρόφιμα είναι ενδεικτικά μαρμελάδες, πίκλες, φρούτα σε κονσέρβα
- Υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα είναι ενδεικτικά τα ενεργειακά ροφήματα, τα αναψυκτικά, η στιγμιαία βρώμη, το ψωμί του τοστ του εμπορίου, το χοτ ντογκ
Και το αλκοόλ
Ο Dr. London τονίζει ότι άλλαξε η υγεία του από τότε που σταμάτησε να πίνει αλκοόλ. Όπως εξηγεί, το αλκοόλ είναι τοξικό για κάθε κύτταρο του σώματος. Δεν θα είχε, λοιπόν, κανένα νόημα αν πρόσεχε τη διατροφή του και γυμναζόταν συστηματικά, για να «δηλητηριάζει» στη συνέχεια συνειδητά τον οργανισμό του, τονίζει.
Το αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο κεφαλής & τραχήλου, για κακοήθεις όγκους του πεπτικού συστήματος, ακόμα και για καρκίνο του μαστού. «Η κατανάλωσή του είναι προσωπική επιλογή», επισημαίνει. Και μας ενθαρρύνει όλους να αναλογιστούμε τι κάνουμε.
Φωτογραφία: iStock
