Ρυζοσαλάτα με σολομό

Date:

ΥΛΙΚΑ

1 φλ. ρύζι μακρύκοκκο

¼ φλ. άσπρο κινόα

¼ φλ. κόκκινο κινόα

1 κομμάτι τζίντζερ, 5 εκατοστά περίπου σε φετούλες

1 κιλό σολομό σε φιλέτα, Blue Island

1 γλυκιά κόκκινη πιπεριά, σε λωρίδες

1 κρεμμυδάκι φρέσκο, ψιλοκομμένο

1 φλ. φρέσκο κόλιανδρο, ψιλοκομμένο

1 φλ. φασόλια ενταμάμε καθαρισμένα (βλ. σημ.2)

Για το ντρέσινγκ:

2 λάιμ, ξύσμα και χυμό

1 κ. σ. σόγια σος

3 κ. σ. γλυκιά σάλτσα τσίλι (Sweet Chilli Sauce)

2 κ. σ. μαγιονέζα

1 καυτερή κόκκινη πιπερίτσα, χωρίς σπόρια, ψιλοκομμένη

2 κ. σ. φρέσκο τζίντζερ, τριμμένο

1 σκελίδα σκόρδο λιωμένη

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

Βάζουμε σε μια μέτρια κατσαρόλα, 4 φλιτζάνια (1 λίτρο) νερό να βράσει. Προσθέτουμε αλάτι και τις φετούλες τζίντζερ. Μόλις κοχλάσει προσθέτουμε το ρύζι με το άσπρο και κόκκινο κινόα. Χαμηλώνουμε τη φωτιά, σκεπάζουμε την κατσαρόλα και αφήνουμε να βράσουν για 15-20 λεπτά μέχρι να ψηθούν αλλά να μην λιώσουν (βλ. σημ.). Τα στραγγίζουμε από το περιττό νερό και τα απλώνουμε σε δίσκο ή ταψί να κρυώσουν εντελώς και να σταματήσουν να ψήνονται. Πετάμε το τζίντζερ.

Παράλληλα, ψήνουμε και τον σολομό. Αλατοπιπερώνουμε και μεταφέρουμε σε ταψί φούρνου. Ψήνουμε για 12-20 λεπτά (12-15 τα φιλέτα ανάλογα με το μέγεθος, 20 αν είναι ένα ενιαίο κομμάτι) στους 200°C στον αέρα, μέχρι ο σολομός να είναι ψημένος αλλά όχι στεγνός. Τον αφήνουμε κατά μέρος να κρυώσει. Στη συνέχεια, κόβουμε ακανόνιστα κομμάτια με τα χέρα μας ή ένα πιρούνι.

Βάζουμε τα υλικά του ντρέσινγκ σε ένα μικρό μπλεντεράκι. Αλέθουμε μέχρι να έχουμε ένα ομοιόμορφο μίγμα με την υφή αραιής μαγιονέζας.

Συναρμολογούμε τη σαλάτα: Βάζουμε το ψημένο ρύζι και το κινόα σε ένα μεγάλο μπολ. Προσθέτουμε την πιπεριά, το κρεμμυδάκι, τον κόλιανδρο και τα φασόλια ενταμάμε. Ανακατεύουμε να αναμιχθούν. Προσθέτουμε τα 2/3 περίπου ντρέσινγκ και ανακατεύουμε πάλι. Βάζουμε τον σολομό και ανακατεύουμε ελαφρά προσέχοντας να μην διαλύσουμε τον σολομό.

Μεταφέρουμε σε πιατέλα σερβιρίσματος. Περιχύνουμε με το υπόλοιπο ντρέσινγκ και σερβίρουμε. Αυτή η σαλάτα είναι φανταστική και κρύα, κατευθείαν από το ψυγείο.

Σημ. Διαλέγουμε ρύζι που ψήνεται σε 20 λεπτά ώστε να ψηθεί την ίδια ώρα με το κινόα. Αν όμως θέλουμε, ψήνουμε το ρύζι και το κινόα ξεχωριστά ώστε να μπορούμε να ελέγχουμε περισσότερο τον χρόνο ψησίματος. Το ζητούμενο είναι το κινόα να ανοίξει και να είναι μαλακό, αλλά όχι βαρυψημένο και λασπωμένο.

Σημ. 2 Τα φασόλια ενταμάμε βρίσκονται στην κατάψυξη μεγάλων υπεραγορών. Είναι προβρασμένα έτσι το μόνο που κάνουμε είναι να τα βάλουμε 5 λεπτά σε ζεματιστό νερό, να τα στραγγίξουμε και θα τα αφήσουμε να κρυώσουν λίγο ώστε να μπορέσουμε να τα καθαρίσουμε. Καθαρίζονται πολύ εύκολα, απλά, πιέζοντας με τα δάκτυλά μας τη φλούδα τους.

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Μακροζωία: Πόσα βήματα την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου κατά 70%

FITNESS ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ Η ζωή μας μπορεί πολλές φορές να μοιάζει με... μαραθώνιο, όμως δε χρειάζεται να γίνουμε μαραθωνοδρόμοι εάν θέλουμε να ζήσουμε περισσότερο, αρκεί να βάλουμε μια παραπάνω πρόκληση στον εαυτό μας. Διαβάστε τον ιδανικό καθημερινό αριθμό βημάτων που μας φέρνει πιο κοντά στην πολυπόθητη μακροζωϊα Αν και τα 10 χιλιάδες βήματα αποτελούσαν μέχρι σήμερα

Από τη ζυθοποιΐα στην ιατρική έρευνα: Πώς η μαγιά μπύρας μπορεί να οδηγήσει σε νέες θεραπείες

Επιστήμονες από Ευρώπη και Ασία μετέτρεψαν τα κύτταρά της σε «εργοστάσια» παραγωγής θεραπευτικών μορίων. Έναν νέο τρόπο για να δημιουργούν πρωτεΐνες με δυνητικά θεραπευτικές ιδιότητες βρήκαν επιστήμονες από Ευρώπη και Ασία, οι οποίοι ένωσαν τις δυνάμεις τους για να «ξεκλειδώσουν» τα μυστικά που κρύβει η μαγιά μπύρας. Όπως αναφέρουν στην επιστημονική επιθεώρηση Nature Communications, με

Γιατί παίρνουμε τις χειρότερες αποφάσεις όταν νιώθουμε έντονο στρες

Ο ρόλος παραγόντων όπως η αποστροφή της απώλειας και η παραμόρφωση των πιθανοτήτων. Είναι κάτι που μάλλον έχει συμβεί σε όλους μας. Σε περιόδους που νιώθουμε έντονο στρες, παίρνουμε συχνά αποφάσεις για τις οποίες μετανιώνουμε αργότερα χίλιες φορές. Γιατί συμβαίνει αυτό; Η απάντηση ως φαίνεται κρύβεται στην «αποστροφή της απώλειας», σύμφωνα με μία νέα μελέτη.

Κορονοϊός: Αποτελεσματικά έναντι των νέων στελεχών τα επικαιροποιημένα εμβόλια για την COVID

Τα επικαιροποιημένα εμβόλια έναντι της COVID-19 συμβαδίζουν με τα νέα στελέχη του κορονοϊού, προστατεύοντας αποτελεσματικά από τον κίνδυνο νοσηλείας, σύμφωνα με νέα μελέτη. Η μελέτη, η οποία εξέτασε την αποτελεσματικότητα των εμβολίων έναντι της COVID 2023-2024 κατά των κυμάτων παραλλαγής XBB και JN.1 Omicron, διαπίστωσε ότι τα επικαιροποιημένα εμβόλια διασφάλιζαν: 24% χαμηλότερο κίνδυνο επισκέψεων στα

Τα νέα φάρμακα για διαβήτη, αδυνάτισμα συνδέονται με σοβαρή παρενέργεια στο πάγκρεας

Αρκετοί ασθενείς στη Βρετανία εκδήλωσαν παγκρεατίτιδα. Πόσο συχνή είναι. Τι λένε οι ειδικοί. Αναφορές για δεκάδες ασθενείς που λάμβαναν σεμαγλουτίδη ή τιρζεπατίδη (τα νέα φάρμακα για τον διαβήτη τύπου 2 και το αδυνάτισμα) και εκδήλωσαν μία δυνητικά επικίνδυνη παρενέργεια στο πάγκρεας, έχει δεχθεί η βρετανική Αρχή φαρμάκων. Τα φάρμακα αυτά διατίθενται με τις εμπορικές ονομασίες

Γιατί δεν πρέπει να χτυπάτε τη μπάλα με το κεφάλι, όταν παίζετε ποδόσφαιρο

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο ακόμα και όταν ο παίκτης δεν παθαίνει διάσειση, σύμφωνα με νέα μελέτη. Οι κεφαλιές είναι μία από τις πιο θεαματικές κινήσεις στο ποδόσφαιρο και πολλάκις έχουν αλλάξει την ροή των αγώνων. Ωστόσο έρχονται με βαρύ τίμημα για τους παίκτες, προειδοποιούν επιστήμονες από την Αυστραλία. Σε μελέτη που πραγματοποίησαν διαπίστωσαν ότι κάθε

Ο εγκέφαλός μας μπορεί να λειτουργεί καλύτερα όταν ακροβατεί στα όρια του χάους

Ερευνητές εντόπισαν έναν μηχανισμό που μπορεί να «ξεκλειδώσει» τη μάθηση, τη μνήμη και να αποτρέψει το Αλτσχάιμερ Η ιδανική κατάσταση για τον εγκέφαλό μας μπορεί να είναι μια εύθραυστη ισορροπία που ονομάζεται «κρισιμότητα», όπου ο εγκέφαλος είναι πιο έτοιμος να μάθει και να προσαρμοστεί. Η απώλεια αυτής της ισορροπίας θα μπορούσε να είναι η ρίζα

Μπορεί το Ozempic να κάνει τους άντρες πιο «προικισμένους»; Τι απαντούν ειδικοί

Οι άνδρες μπορεί να θεωρούν ότι το μέγεθος του πέους τους είναι μεγαλύτερο από την απώλεια βάρους παρά από το ίδιο το φάρμακο. Μερικοί άνδρες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ισχυρίστηκαν ότι το μέγεθος του πέους τους αυξήθηκε μετά τη λήψη φαρμακευτικού σκευάσματος με σεμαγλουτίδη τύπου Ozempic. Η απώλεια βάρους από το Ozempic μπορεί να κάνει

20-5-3 Η φυσική φόρμουλα που χαρίζει υγεία και ευτυχία – Όλοι μπορούν να την δοκιμάσουν

WELLNESS ΦΥΣΗ Θα αναρωτιέστε βέβαια τι σημαίνουν οι αριθμοί του τίτλου. Την απάντηση δίνουν οι νευροεπιστήμονες του Πανεπιστημίου Northeastern που προτείνουν μια καθόλα φυσική φόρμουλα που μας φέρνει σε επαφή με τη φύση με σκοπό να διασφαλίσει την αισθητική, νοητική, ψυχική και πνευματική μας ισορροπία Σε αναλογία με την διατροφική πυραμίδα με την οποία λίγο

Άνδρας πέθανε από καρκίνο του πνεύμονα που ίσως συνδέεται με το άτμισμα

Ο άνδρας είχε καπνίσει επί περισσότερα χρόνια ηλεκτρονικά τσιγάρα απ' ό,τι συμβατικά. Τι αναφέρουν οι γιατροί του. Την τελευταία του πνοή από μία επιθετική μορφή καρκίνου του πνεύμονα άφησε ένας άνδρας ηλικίας 51 ετών από το Νιου Τζέρσι, ο οποίος είχε καπνίσει συμβατικά τσιγάρα για λίγα χρόνια και ύστερα στράφηκε στο ηλεκτρονικό τσιγάρο για περισσότερα.

Ζέστη: Μήπως κινδυνεύετε από αφυδάτωση; Πώς θα το καταλάβετε

Ποια είναι τα συμπτώματά της στα παιδιά, τους ενήλικες και τα βρέφη. Ποια είναι η πρώτη ύποπτη ένδειξη. Έντονη ζέστη αρχίζει από σήμερα στη χώρα μας και μαζί με την θερμοκρασία αυξάνεται ο κίνδυνος να εκδηλώσουν πολλοί από εμάς αφυδάτωση. Αυτό δεν είναι τυχαίο. Σημαντικό ποσοστό του πληθυσμού δεν καταναλώνει καθημερινά τα σχεδόν 2 λίτρα

Σας αρέσει η άσκηση στη φύση; 7 «χρυσές» συμβουλές για ασφάλεια και καλές επιδόσεις

Το περπάτημα, η πεζοπορία ή το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους αποτελούν εξαιρετικούς τρόπους για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Ωστόσο, πριν ξεκινήσει κανείς μια νέα ρουτίνα άσκησης, οι ειδικοί προειδοποιούν πως είναι απαραίτητο να λαμβάνονται μέτρα πρόληψης, ώστε να αποφευχθούν τραυματισμοί και δυσάρεστες επιπλοκές. Σύμφωνα με τις υγειονομικές οδηγίες, συνιστώνται τουλάχιστον