10 συμβουλές για την απώλεια βάρου που λειτουργούν πραγματικά

Date:

Η απώλεια βάρους συχνά παρουσιάζεται σαν μια απλή εξίσωση: τρώγε λιγότερο και γυμνάσου περισσότερο. Αν είναι όμως τόσο «απλό» γιατί δυσκολεύονται τόσοι πολλοί άνθρωποι να χάσουν βάρος.

Η απάντηση – και το «κλειδί» – βρίσκεται στη βιώσιμη απώλεια βάρους, η οποία δεν έχει να κάνει ούτε με την αυστηρότητα, αλλά ούτε και με την τελειότητα. Είναι θέμα εύρεσης μιας στρατηγικής που ταιριάζει στον κάθε άτομο, ώστε να μπορεί και να τη διατηρήσει μακροπρόθεσμα.

Ακολουθούν 10 πρακτικές συμβουλές που σύμφωνα με ειδικούς στο Εating Well μπορούν να βοηθήσουν τον καθένα να πετύχει τους στόχους του:

1. Μικρά βήματα

Η απώλεια βάρους μπορεί να μοιάζει με τεράστια πρόκληση. Αντί να εστιάζεις στο μακρινό τελικό αποτέλεσμα, ξεκίνα με μικρούς, επιτεύξιμους στόχους, όπως το να πίνεις ένα ποτήρι νερό παραπάνω την ημέρα ή να περπατάς 20 λεπτά καθημερινά. Αυτές οι μικρές συνήθειες μπορούν να δημιουργήσουν τη βάση και μια θετική δυναμική που θα σε βοηθήσει να συνεχίσεις.

2. Σκέψη Μαραθωνίου

Η απώλεια βάρους είναι περισσότερο ένας μαραθώνιος παρά ένα σπριντ. Απόφυγε τις γρήγορες δίαιτες που συχνά οδηγούν σε απογοήτευση είτε γιατί είναι πολύ ακραίες και άρα μη βιώσιμες, είτε επειδή είναι αναποτελεσματικές και παραπλανητικές. Αντίθετα, επικεντρώσου στη σταθερή πρόοδο που μπορείς να διατηρήσεις μακροπρόθεσμα.

3. Υγιεινές και εύκολες επιλογές

Δημιούργησε ένα περιβάλλον που υποστηρίζει τις προσπάθειές σου. Μπορείς να έχεις πάντα έτοιμα λαχανικά στο ψυγείο ή υγιεινά σνακ για το χέρι. Η προετοιμασία γευμάτων δεν χρειάζεται να είναι χρονοβόρα – αφιέρωσε 10 λεπτά παραπάνω όταν μαγειρεύεις για να προετοιμάσεις υλικά για τις επόμενες ημέρες και κυρίως προμηθεύσουν τα κατάλληλα προϊόντα.

4. Έμφαση στην πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη βοηθά στο να νιώθεις χορτάτος για περισσότερο χρόνο. Φρόντισε να περιλαμβάνεις 25-30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα και 10-15 γραμμάρια στα σνακ σου.

5. Τροφές με φυτικές ίνες

Τροφές πλούσιες σε ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης, σε βοηθούν να νιώθεις πλήρης, μειώνοντας την υπερκατανάλωση τροφής. Στόχευσε να καταναλώνεις πέντε διαφορετικές φυτικές τροφές κάθε μέρα.

6. Τέλος στην αρνητική αυτοκριτική

Μία μέρα που δεν πήγε όπως ήθελες δεν είναι αποτυχία. Σταμάτα να επικρίνεις τον εαυτό σου και επικεντρώσου στη συνολική σου πρόοδο. Η καλοσύνη προς τον εαυτό σου είναι σημαντική για τη διατήρηση της συνέπειας.

7. Ναι στα υγιεινά σνακ

Τα σωστά σνακ μπορούν να σε βοηθήσουν να παραμείνεις στο στόχο σου. Επίλεξε σνακ που συνδυάζουν πρωτεΐνη και ίνες, όπως μήλο με φυστικοβούτυρο ή γιαούρτι με μούρα.

8. Άσκηση και… χαρά

Η άσκηση δεν πρέπει να είναι αγγαρεία. Βρες δραστηριότητες που σου φέρνουν χαρά, όπως χορός, πεζοπορία ή γιόγκα. Όταν απολαμβάνεις τη διαδικασία, είναι πιο πιθανό να παραμείνεις συνεπής.

9. Ενσυνείδητη Διατροφή

Η ενσυνείδητη διατροφή σημαίνει να δίνεις προσοχή κατά τη διάρκεια του φαγητού, εστιάζοντας στη γεύση και την υφή του φαγητού σου. Άκουσε τα σημάδια πείνας και κορεσμού του σώματός σου και φάε αργά για να αποφύγεις την υπερκατανάλωση.

10. Ζήτησε Υποστήριξη

Η απώλεια βάρους είναι πιο εύκολη όταν έχεις υποστηρικτικό περιβάλλον. Συνεργάσου με φίλους, οικογένεια ή έναν ειδικό για να έχεις βοήθεια και κίνητρο στις δύσκολες στιγμές.

Η απώλεια βάρους δεν είναι μια γραμμική διαδικασία. Χρειάζονται μικρές, συνεπείς αλλαγές που μπορούν και φέρνουν τελικά το μεγάλο αποτέλεσμα. Αγκάλιασε τα λάθη σου, αναγνώρισε τις νίκες σου και επικεντρώσου στη δημιουργία υγιεινών συνηθειών που θα διαρκέσουν για μια ζωή.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Καύσωνας: Προσέξτε που αφήνετε τα φάρμακά σας, συνιστά ο βρετανικός οργανισμός φαρμάκων

Οι κίνδυνοι σε αυτοκίνητα, τσάντες και τσέπες. Πώς μπορούμε να τα έχουμε με ασφάλεια μαζί μας. Πρακτικές συμβουλές για την προστασία των φαρμάκων από την έντονη ζέστη εξέδωσε ο βρετανικός οργανισμός φαρμάκων, καθώς η Ευρώπη μαστίζεται από πρωτοφανή κύματα καύσωνα. Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να αλλοιώσουν τα φάρμακα και να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητά τους, τονίζει

Αθηνά Οικονομάκου: Το απόλυτο fashion icon του καλοκαιριού – Τα beach looks που ξεχωρίζουν!

Η Αθηνά Οικονομάκου αποτελεί μια από τις πιο καλοντυμένες Ελληνίδες celebrities, ειδικά όταν πρόκειται για καλοκαιρινές εμφανίσεις. Η γνωστή ηθοποιός και επιχειρηματίας συνδυάζει πάντα τη μόδα με την άνεση, επιλέγοντας κομμάτια που αναδεικνύουν τη θηλυκότητά της και ακολουθούν τις τάσεις της εποχής. Οικονομάκου - Τσερέλα: Μετά τη Σικελία με τα παιδιά της Αθηνάς, διακοπές για

Ο Stan Αντιπαριώτης μάς καλεί να «πάρουμε την ευθύνη»

O Stan επανακυκλοφορεί μια από τις μεγαλύτερες επιτυχίες των τελευταίων χρόνων και μας καλεί να… πάρουμε όλη την ευθύνη. Ο τραγουδοποιός παρουσιάζει την ανανεωμένη εκδοχή του «Παίρνω την ευθύνη», ενός τραγουδιού που είχε γράψει πριν περίπου 12 χρόνια, και γνωρίσαμε τραγουδιστικά από τον Δημήτρη Καραδήμο, και που έχει αγαπηθεί από το κοινό. Stan: «Ένιωσα άβολα

Γιατρός στις ΗΠΑ απαλλάχθηκε από τις κατηγορίες καταστροφής εμβολίων κατά της COVID-19 και έκδοσης ψευδών πιστοποιητικών εμβολιασμού

Η αμερικανίδα υπουργός Δικαιοσύνης Παμ Μπόντι διέταξε χθες Σάββατο να μπει στο αρχείο η ποινική δίωξη σε βάρος γιατρού ο οποίος ήταν αντιμέτωπος με την κατηγορία της καταστροφής εμβολίων κατά της COVID-19 και της έκδοσης ψευδών πιστοποιητικών εμβολιασμού. Ο τερματισμός της ποινικής δίωξής του, εν μέσω δίκης, κατόπιν αιτήματος βουλεύτριας της σκληρής δεξιάς, εγγράφεται στην

Ιωάννα Τούνη: Η νέα αιχμηρή της ανάρτηση από τη Μύκονο

ΚΟΣΜΟΣ 1 λ. πριν Νέο παράθυρο Ιρανός κατηγορείται για παράνομη εξαγωγή εξελιγμένου ηλεκτρονικού εξοπλισμού σιδηροδρομικών εφαρμογών από τις ΗΠΑ ΕΛΛΑΔΑ 3 λ. πριν Νέο παράθυρο Σοβαρό ατύχημα στο Κολωνάκι: Λύθηκε το χειρόφρενο στο τζιπ – Συνελήφθη ο οδηγός, 11 τραυματίες στο ΚΑΤ ΚΟΣΜΟΣ 11 λ. πριν Νέο παράθυρο Γιατρός στις ΗΠΑ απαλλάχθηκε από τις κατηγορίες

Η Ισπανία επιτρέπει τη δωρεά οργάνων σε άτομα με AIDS

Η Ισπανία έκανε ένα ιστορικό βήμα στον τομέα των μεταμοσχεύσεων καταργώντας τον κανονισμό του 1987 που απαγόρευε τη δωρεά οργάνων σε άτομα με AIDS (HIV). Η απόφαση αυτή, που ανακοινώθηκε από την υπουργό Υγείας Μόνικα Γκαρθία τον Δεκέμβριο του 2024 κατά τη διάρκεια της Παγκόσμιας Ημέρας κατά του AIDS, τέθηκε επίσημα σε ισχύ τη Δευτέρα

Ζέτα Δούκα: «Απολύτως ικανοποιημένη» – Η ανακοίνωση των δικηγόρων μετά την καταδικαστική απόφαση για τον Γιώργο Κιμούλη

Μετά από πολύμηνη δικαστική διαμάχη, ο ηθοποιός Γιώργος Κιμούλης κρίθηκε ένοχος για ηθική αυτουργία σε ψευδή κατάθεση. Η Ζέτα Δούκα δηλώνει «απολύτως ικανοποιημένη από τη δίκαιη αυτή δικαστική εξέλιξη» μέσω των πληρεξούσιων δικηγόρων, Γιώργου Γεραρή και Άρτεμη Διαλυνά που εξέδωσαν ανακοίνωση μετά την απόφαση του δικαστηρίου. «Μετά από μια μακρά και επίπονη διαδικασία ενώπιον του Μονομελούς Πλημμελειοδικείου Αθηνών

Δέρμα: Τα καθημερινά φάρμακα που αυξάνουν την ευαισθησία του στον ήλιο

Η φωτοευαισθησία μπορεί να εκδηλωθεί από φάρμακα που αλείφονται στο δέρμα ή λαμβάνονται από το στόμα ή με έγχυση. Οι υπαίθριες δραστηριότητες στον ήλιο, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, ακόμα και μια απλή βόλτα στην πόλη, είναι συνήθως ευχάριστες για μικρούς και μεγάλους. Όταν όμως κάποιος παίρνει φάρμακα, η έκθεση στον ήλιο μπορεί να κρύβει

Σύφιλη και βλεννόρροια: Αυξάνονται τα κρούσματα στην Ελλάδα, ποιες είναι οι αιτίες

Τα ύποπτα συμπτώματα που πρέπει να κινητοποιήσουν τους ασθενείς και η αξία του προληπτικού ελέγχου. Μεγάλη έξαρση παρατηρείται τα τελευταία χρόνια στα περιστατικά με σύφιλη σε Ελλάδα και Ευρώπη, με το καλοκαίρι να είναι η κατ’ εξοχήν εποχή όπου αυξάνεται δραματικά ο κίνδυνος μόλυνσης. Πρόσφατη μελέτη του Νοσοκομείου «Ανδρέας Συγγρός» αποκαλύπτει ότι στη διάρκεια της

Τηλεακτινολογία: Αυξημένη ανάγκη για εξ αποστάσεως εκτίμηση των απεικονιστικών εξετάσεων

Πώς προκύπτει η ανάγκη για ένταξή της στο σύστημα Υγείας και γιατί είναι απαραίτητο το θεσμικό πλαίσιο. Επιτακτική ανάγκη να θεσπιστεί θεσμικό πλαίσιο για την Τηλεακτινολογία στη χώρα μας δημιουργεί η έλλειψη ιατρών ακτινολόγων και οι αυξημένες ανάγκες για διαγνωστική απεικόνιση 24 ώρες το 24ωρο, σε καθημερινή βάση. Το θεσμικό πλαίσιο πρέπει να καταρτιστεί με

Πόση ώρα να μένουμε στον ήλιο για να έχουμε αρκετή βιταμίνη D

Τι έχουν δείξει οι έως τώρα μελέτες για την απαραίτητη διάρκεια έκθεσης. Η αλήθεια για τα αντηλιακά και τη βιταμίνη. Ο ήλιος είναι η κύρια πηγή βιταμίνης D για τον ανθρώπινο οργανισμό, αλλά πόση ώρα πρέπει να εκθέτουμε το δέρμα μας σε αυτόν για να παράγει επαρκείς ποσότητες; Η απάντηση εξαρτάται από πολλούς και διαφορετικούς