Γιατί η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος να καταπολεμήσετε το άγχος των γιορτών

Date:

Οι γιορτές των Χριστουγέννων είναι μια περίοδος χαράς και γιορτής, αλλά για πολλούς συνοδεύονται από άγχος και ανησυχία. Οι αυξημένες κοινωνικές υποχρεώσεις, η διατάραξη της καθημερινότητας, οι προετοιμασίες για εκδρομές και ταξίδια και η οικονομική πίεση για δώρα και καλέσματα, αποτελούν κοινές αιτίες άγχους.

Η άσκηση αναδεικνύεται σε έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε αυτές τις προκλήσεις. Και όταν μιλάμε για άσκηση, εννοούμε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που που απαιτεί ενέργεια και γυμνάζει τους μύες. Από γιόγκα και πιλάτες έως περπάτημα, τρέξιμο και χορό.

Γιατί η άσκηση είναι τόσο σημαντική;

Εάν ήδη ασκείστε, συνεχίστε το πρόγραμμά σας. Έρευνες δείχνουν πως η συστηματική σωματική δραστηριότητα έχει αποδεδειγμένα οφέλη στη βελτίωση της ικανότητας του οργανισμού να διαχειρίζεται το στρες. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της μείωσης των ορμονών που προκαλούν το στρες, όπως η κορτιζόλη και της αύξησης της ντοπαμίνης, του νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με την ευχαρίστηση και τα κίνητρα, επιτρέποντάς μας να νιώθουμε περισσότερη χαρά.

Αν όμως δεν γυμνάζεστε;

Το παράδοξο είναι ότι τα άτομα με προβλήματα έντονου άγχους, πιο δύσκολα αποφασίζουν να ασκηθούν. Ωστόσο, η αλλαγή της οπτικής (reframing) ή αλλιώς αναπλαισίωση όπως λέμε στον Νευρό- Γλωσσικό-Προγραμματισμό, μπορεί να βοηθήσει. Δείτε την άσκηση σαν «θεραπεία» για το σώμα και το μυαλό σας, όπως θα παίρνατε ένα παυσίπονο για τον πονοκέφαλο. Σήμερα, όλο και περισσότεροι γιατροί προτείνουν την άσκηση ως «συνταγή» για την πρόληψη και αντιμετώπιση του άγχους και ασθενειών.

Ποια είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση;

Σύμφωνα με μία έρευνα από την Αμερικανική Ένωση για το Άγχος και την Κατάθλιψη (ADAA) η σωματική άσκηση έρχεται τρίτη στην κατάταξη μετά την επαφή με φίλους ή την οικογένεια και τον ύπνο. Κι ενώ σχεδόν οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να αντισταθμίσει την υπερένταση των ημερών, η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το γρήγορο περπάτημα κ.α, θεωρείται ιδιαίτερα αποτελεσματική. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να προσφέρει ηρεμία που διαρκεί αρκετές ώρες μετά την ολοκλήρωσή της.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά:

  • 150-300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα ή
  • 75-150 λεπτά υψηλής έντασης αερόβιας δραστηριότητας ή
  • Συνδυασμό των δύο, μαζί με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Κάντε το αντίθετο

Αν αισθάνεστε ότι τρέχετε συνεχώς, ότι η καθημερινότητά σας είναι ένας ατελείωτος αγώνας και δεν προλαβαίνετε θα σας έλεγα να αναζητήσετε την άσκηση που επιβραδύνει τους ρυθμούς. Η γιόγκα, μ’ έμφαση στην αναπνοή, είναι μια εξαιρετική επιλογή για να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της πίεσης. Ακόμα και ασκήσεις διατάσεων 15 λεπτά το πρωί ή το βράδυ μπορεί να βοηθήσουν το μυαλό και το σώμα να επανέλθουν σε πιο χαλαρό ρυθμό. Το ίδιο ισχύει εάν τις περισσότερες ώρες της ημέρας τις περνάτε σε κλειστό χώρο. Αντί να πάτε στο γυμναστήριο και να κλειστείτε πάλι, βγείτε έξω. Το πάρκο της γειτονιάς και η επαφή με τη φύση έχει καταπραϋντική επίδραση στο μυαλό και το σώμα μας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των ορμονών του στρες.

Δοκιμάστε κάτι που δεν έχετε ξανακάνει

Ο εγκέφαλός μας αναζητά την καινοτομία. Όταν δοκιμάζουμε κάτι καινούργιο, ενεργοποιούμε το «σύστημα ανταμοιβής» του οργανισμού μας, απελευθερώνοντας ντοπαμίνη, την ουσία που ανεβάζει τη διάθεση. Εκτός από το ψυχολογικό όφελος, μία ποικιλία από διαφορετικές ασκήσεις βελτιώνει τη συνολική φυσική σας κατάσταση, καταπολεμά τη μονοτονία και σας δίνει έναν επιπλέον λόγο να παραμείνετε ενεργοί και αφοσιωμένοι στη δραστηριότητά σας. 

Κάτι ακόμα: Αν το άγχος είναι κάτι περισσότερο από μία συναισθηματική αντίδραση και θεωρείται ότι το άτομο αδυνατεί να το ελέγξει, μπορεί να οδηγήσει σε αγχώδη διαταραχή. Σε αυτή την περίπτωση ίσως χρειάζεται συμβουλή από έναν ειδικό.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Χρόνια κόπωση: Τα «ύπουλα» σημάδια που δείχνουν ότι ίσως πάσχετε από το σύνδρομο

Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι γνωστό ότι προκαλεί εξάντληση και αδιάκοπη κόπωση, αλλά τα συμπτώματα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Πέρα από την κόπωση που μπορεί να νιώθετε, ο μυϊκός πόνος, τα πεπτικά προβλήματα και τα συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη είναι μερικά από τα λιγότερο εμφανή σημάδια ότι πάσχετε από το σύνδρομο. Το σύνδρομο χρόνιας

Το γρήγορο αλλά όχι και τόσο εύκολο τεστ που μπορεί να προβλέψει πόσο θα ζήσετε

Ένα απλό, αν και όχι απαραίτητα εύκολο, τεστ μπορεί να βοηθήσει στην πρόβλεψη των ετών που απομένουν στη ζωή ενός ανθρώπου, σύμφωνα με ερευνητές που ασχολούνται με την άσκηση και παρακολουθούν χιλιάδες μεσήλικες και ηλικιωμένους για περισσότερο από μια δεκαετία. Η δοκιμασία «κάθομαι-σηκώνομαι» απαιτεί αρκετή ισορροπία, μυϊκή δύναμη και ευλυγισία ώστε να είναι κανείς σε

Σνίτσελ κοτόπουλο Cordon Βleu

Προσθήκη στα αγαπημένα Αλλιώτικα… γεμιστά φιλέτα κοτόπουλο με ζαμπόν και τυρί που πανάρονται σε φρυγανιά και ψήνονται στο τηγάνι σε δυνατή φωτιά. Αν προσέχετε τη διατροφή σας μπορείτε να ψήσετε τα σνίτσελ κοτόπουλου Γκόρντον Μπλε στον φούρνο. Υλικά 4 φιλέτα κοτόπουλου 4 φέτες τυρί (γκούντα, ένταμ) 4 φέτες ζαμπόν (χαμ) 2 αβγά 1 κουταλιά γάλα

Μπιφτέκια με σολομό

Προσθήκη στα αγαπημένα ΥΛΙΚΑ 300 γρ. γλυκοπατάτα 500 γρ. σολομό χωρίς κόκαλα και δέρμα, Blue Island 2 κρεμμυδάκια, φρέσκα 1/3 φλ. μαϊντανό 2 κ. σ. άνηθο 2 κ. σ. κουτρούβι 1 λεμόνι, το ξύσμα 1 κ. σ. μουστάρδα Ντιζόν 2 κ. σ. μαγιονέζα 1 αυγό 1 φλ. αλεσμένο ψωμί ¼ κ. γ. μαύρο πιπέρι ½

Οι στατίνες μπορούν να μειώσουν τη θνησιμότητα από καρκίνο του μαστού κατά 20%

Νέα ανάλυση σχεδόν 700.000 περιπτώσεων καρκίνου του μαστού αποκαλύπτει ότι οι στατίνες μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τα αποτελέσματα των ασθενών Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Nature’s British Journal of Cancer διερεύνησε τον ρόλο που μπορεί να παίζουν οι στατίνες στη θνησιμότητα και την υποτροπή του καρκίνου του μαστού. Ο καρκίνος του μαστού είναι ο πιο συχνός

Πώς να καθαρίσετε τα μούρα χωρίς να γίνουν… νιανιά

Τα βατόμουρα είναι από τα πιο απολαυστικά καλοκαιρινά φρούτα: πλούσια σε αντιοξειδωτικά, με τέλεια ισορροπία γλυκού και ξινού, είναι ιδανικά για σαλάτες, γλυκά, αλλά και για να τα τσιμπολογήσετε σκέτα. Όμως, όπως και οι φράουλες και τα σμέουρα, χρειάζονται ευγενική μεταχείριση — ειδικά όταν τα πλένετε. Πώς λοιπόν τα καθαρίζετε σωστά χωρίς να γίνουν… νιανιά;

Το Altrazeal® αλλάζει τα δεδομένα στην επούλωση τραυμάτων

Η σύγχρονη ιατρική αναζητά συνεχώς καινοτόμες λύσεις που όχι μόνο επιταχύνουν την αποκατάσταση της υγείας, αλλά και αναβαθμίζουν την ποιότητα ζωής των ασθενών. Στον τομέα της επούλωσης τραυμάτων, ένα νέο προϊόν, το Altrazeal®, έρχεται να αλλάξει τα δεδομένα. Με τεχνολογία αιχμής και αποδεδειγμένα κλινικά οφέλη, προσφέρει μια αποτελεσματική, ανώδυνη και πρακτική προσέγγιση στη διαχείριση ακόμα

H Ηλιάδη για την εμφάνιση της Φουρέιρα με τη Ρία Ελληνίδου στα MAD VMA: «Δεν μου άρεσε, καλό είναι σε τέτοια κομμάτια να φερόμαστε...

Η Αγγελική Ηλιάδη ήταν καλεσμένη του Γιώργου Λιάγκα, όπου κλήθηκε να σχολιάσει την εμφάνιση της Ελένης Φουρέιρα και της Ρίας Ελληνίδου στα φετινά MAD VMA με το τραγούδι της γιαγιάς της, Κάιτης Γκρέυ «Άναψε το τσιγάρο». «Τώρα τι θες να σου πω; Ότι μου άρεσε; Δεν μου άρεσε, όχι! Αυτό το τραγούδι είναι ιστορικό. Είναι

«Κάποιος λιποθύμησε» – Η στιγμή που η Νατάσα Θεοδωρίδου σταματάει να τραγουδάει στη συναυλία της

Η Νατάσα Θεοδωρίδου ανέβηκε στη σκηνή του Βεάκειου θεάτρου το βράδυ της Τετάρτης 18 Ιουνίου, χαρίζοντας μια απολαυστική συναυλία σε περίπου 8.000 θεατές. Το κοινό διασκέδασε με τις επιτυχίες της αγαπημένης τραγουδίστριας, ωστόσο δεν έλειψε ένα απρόοπτο περιστατικό. Όπως αποκάλυψε η εκπομπή «Το Πρωινό», η συναυλία χρειάστηκε να διακοπεί προσωρινά όταν ένας άνδρας, περίπου 40

Εξομολόγηση Κατερίνας Καινούργιου: «Υπήρξα βαθιά κομπλεξικn με την εικόνα μου»

Ενδιαφεροντα ΕΙΚΟΝΑ ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟΥ ΚΟΜΠΛΕΞ Εξομολόγηση Κατερίνας Καινούργιου: «Υπήρξα βαθιά κομπλεξικn με την εικόνα μου» Γυρνάω σπίτι και νιώθω πολύ ανασφαλής, πρόσθεσε η παρουσιάστρια Τζωρτζίνα Φράγκου 19.06.2025 | 13:45 ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Αναφορικά με τις ανασφάλειες που είχε σχετικά με την εικόνα της έκανε λόγο η Κατερίνα Καινούργιου, παραδεχόμενη πως υπήρξε «βαθιά κομπλεξική» σε ό,τι αφορά την

Κερατόκωνος: Η οφθαλμοπάθεια των νέων – Βέλγος επέλεξε την Ελλάδα για επέμβαση στα μάτια του

Ο κερατόκωνος είναι μία εκφυλιστική πάθηση των ματιών, που προκαλεί παθολογική λέπτυνση των ινών κολλαγόνου στον επιφανειακό χιτώνα του ματιού. Ο κερατόκωνος είναι όταν η λέπτυνση στον κερατοειδή του ματιού οδηγεί σε αστάθεια και αλλαγή του σχήματός του (από σφαιρικό γίνεται κωνικό). Η συνέπεια είναι σοβαρού βαθμού μυωπία και αστιγματισμός που αυξάνονται διαρκώς. Εάν η

Μύθοι & Αλήθειες για τη μόνιμη αποκατάσταση της αιμορροϊδοπάθειας

Για την πλέον συχνή πάθηση της αιμορροϊδπάθειας, τους μύθους γύρω από αυτήν, κυρίως όμως, τις αλήθειες που αφορούν στη μόνιμη αποκατάσταση της βλάβης, μας μιλά ο Δρ. Αναστάσιος Γ. Ξιάρχος, Γενικός Χειρουργός, Διευθυντής Χειρουργικής Κλινικής, στο Ιατρικό Περιστερίου, μέλος του Ομίλου Ιατρικού Αθηνών. Τι είναι η Αιμορροϊδοπάθεια; Μύθος: Οι αιμορροΐδες είναι μία πάθηση η οποία εμφανίζεται