Γιατί η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος να καταπολεμήσετε το άγχος των γιορτών

Date:

Οι γιορτές των Χριστουγέννων είναι μια περίοδος χαράς και γιορτής, αλλά για πολλούς συνοδεύονται από άγχος και ανησυχία. Οι αυξημένες κοινωνικές υποχρεώσεις, η διατάραξη της καθημερινότητας, οι προετοιμασίες για εκδρομές και ταξίδια και η οικονομική πίεση για δώρα και καλέσματα, αποτελούν κοινές αιτίες άγχους.

Η άσκηση αναδεικνύεται σε έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε αυτές τις προκλήσεις. Και όταν μιλάμε για άσκηση, εννοούμε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που που απαιτεί ενέργεια και γυμνάζει τους μύες. Από γιόγκα και πιλάτες έως περπάτημα, τρέξιμο και χορό.

Γιατί η άσκηση είναι τόσο σημαντική;

Εάν ήδη ασκείστε, συνεχίστε το πρόγραμμά σας. Έρευνες δείχνουν πως η συστηματική σωματική δραστηριότητα έχει αποδεδειγμένα οφέλη στη βελτίωση της ικανότητας του οργανισμού να διαχειρίζεται το στρες. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της μείωσης των ορμονών που προκαλούν το στρες, όπως η κορτιζόλη και της αύξησης της ντοπαμίνης, του νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με την ευχαρίστηση και τα κίνητρα, επιτρέποντάς μας να νιώθουμε περισσότερη χαρά.

Αν όμως δεν γυμνάζεστε;

Το παράδοξο είναι ότι τα άτομα με προβλήματα έντονου άγχους, πιο δύσκολα αποφασίζουν να ασκηθούν. Ωστόσο, η αλλαγή της οπτικής (reframing) ή αλλιώς αναπλαισίωση όπως λέμε στον Νευρό- Γλωσσικό-Προγραμματισμό, μπορεί να βοηθήσει. Δείτε την άσκηση σαν «θεραπεία» για το σώμα και το μυαλό σας, όπως θα παίρνατε ένα παυσίπονο για τον πονοκέφαλο. Σήμερα, όλο και περισσότεροι γιατροί προτείνουν την άσκηση ως «συνταγή» για την πρόληψη και αντιμετώπιση του άγχους και ασθενειών.

Ποια είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση;

Σύμφωνα με μία έρευνα από την Αμερικανική Ένωση για το Άγχος και την Κατάθλιψη (ADAA) η σωματική άσκηση έρχεται τρίτη στην κατάταξη μετά την επαφή με φίλους ή την οικογένεια και τον ύπνο. Κι ενώ σχεδόν οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να αντισταθμίσει την υπερένταση των ημερών, η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το γρήγορο περπάτημα κ.α, θεωρείται ιδιαίτερα αποτελεσματική. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να προσφέρει ηρεμία που διαρκεί αρκετές ώρες μετά την ολοκλήρωσή της.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά:

  • 150-300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα ή
  • 75-150 λεπτά υψηλής έντασης αερόβιας δραστηριότητας ή
  • Συνδυασμό των δύο, μαζί με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Κάντε το αντίθετο

Αν αισθάνεστε ότι τρέχετε συνεχώς, ότι η καθημερινότητά σας είναι ένας ατελείωτος αγώνας και δεν προλαβαίνετε θα σας έλεγα να αναζητήσετε την άσκηση που επιβραδύνει τους ρυθμούς. Η γιόγκα, μ’ έμφαση στην αναπνοή, είναι μια εξαιρετική επιλογή για να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της πίεσης. Ακόμα και ασκήσεις διατάσεων 15 λεπτά το πρωί ή το βράδυ μπορεί να βοηθήσουν το μυαλό και το σώμα να επανέλθουν σε πιο χαλαρό ρυθμό. Το ίδιο ισχύει εάν τις περισσότερες ώρες της ημέρας τις περνάτε σε κλειστό χώρο. Αντί να πάτε στο γυμναστήριο και να κλειστείτε πάλι, βγείτε έξω. Το πάρκο της γειτονιάς και η επαφή με τη φύση έχει καταπραϋντική επίδραση στο μυαλό και το σώμα μας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των ορμονών του στρες.

Δοκιμάστε κάτι που δεν έχετε ξανακάνει

Ο εγκέφαλός μας αναζητά την καινοτομία. Όταν δοκιμάζουμε κάτι καινούργιο, ενεργοποιούμε το «σύστημα ανταμοιβής» του οργανισμού μας, απελευθερώνοντας ντοπαμίνη, την ουσία που ανεβάζει τη διάθεση. Εκτός από το ψυχολογικό όφελος, μία ποικιλία από διαφορετικές ασκήσεις βελτιώνει τη συνολική φυσική σας κατάσταση, καταπολεμά τη μονοτονία και σας δίνει έναν επιπλέον λόγο να παραμείνετε ενεργοί και αφοσιωμένοι στη δραστηριότητά σας. 

Κάτι ακόμα: Αν το άγχος είναι κάτι περισσότερο από μία συναισθηματική αντίδραση και θεωρείται ότι το άτομο αδυνατεί να το ελέγξει, μπορεί να οδηγήσει σε αγχώδη διαταραχή. Σε αυτή την περίπτωση ίσως χρειάζεται συμβουλή από έναν ειδικό.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Καύσωνας: Προσέξτε που αφήνετε τα φάρμακά σας, συνιστά ο βρετανικός οργανισμός φαρμάκων

Οι κίνδυνοι σε αυτοκίνητα, τσάντες και τσέπες. Πώς μπορούμε να τα έχουμε με ασφάλεια μαζί μας. Πρακτικές συμβουλές για την προστασία των φαρμάκων από την έντονη ζέστη εξέδωσε ο βρετανικός οργανισμός φαρμάκων, καθώς η Ευρώπη μαστίζεται από πρωτοφανή κύματα καύσωνα. Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να αλλοιώσουν τα φάρμακα και να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητά τους, τονίζει

Αθηνά Οικονομάκου: Το απόλυτο fashion icon του καλοκαιριού – Τα beach looks που ξεχωρίζουν!

Η Αθηνά Οικονομάκου αποτελεί μια από τις πιο καλοντυμένες Ελληνίδες celebrities, ειδικά όταν πρόκειται για καλοκαιρινές εμφανίσεις. Η γνωστή ηθοποιός και επιχειρηματίας συνδυάζει πάντα τη μόδα με την άνεση, επιλέγοντας κομμάτια που αναδεικνύουν τη θηλυκότητά της και ακολουθούν τις τάσεις της εποχής. Οικονομάκου - Τσερέλα: Μετά τη Σικελία με τα παιδιά της Αθηνάς, διακοπές για

Ο Stan Αντιπαριώτης μάς καλεί να «πάρουμε την ευθύνη»

O Stan επανακυκλοφορεί μια από τις μεγαλύτερες επιτυχίες των τελευταίων χρόνων και μας καλεί να… πάρουμε όλη την ευθύνη. Ο τραγουδοποιός παρουσιάζει την ανανεωμένη εκδοχή του «Παίρνω την ευθύνη», ενός τραγουδιού που είχε γράψει πριν περίπου 12 χρόνια, και γνωρίσαμε τραγουδιστικά από τον Δημήτρη Καραδήμο, και που έχει αγαπηθεί από το κοινό. Stan: «Ένιωσα άβολα

Γιατρός στις ΗΠΑ απαλλάχθηκε από τις κατηγορίες καταστροφής εμβολίων κατά της COVID-19 και έκδοσης ψευδών πιστοποιητικών εμβολιασμού

Η αμερικανίδα υπουργός Δικαιοσύνης Παμ Μπόντι διέταξε χθες Σάββατο να μπει στο αρχείο η ποινική δίωξη σε βάρος γιατρού ο οποίος ήταν αντιμέτωπος με την κατηγορία της καταστροφής εμβολίων κατά της COVID-19 και της έκδοσης ψευδών πιστοποιητικών εμβολιασμού. Ο τερματισμός της ποινικής δίωξής του, εν μέσω δίκης, κατόπιν αιτήματος βουλεύτριας της σκληρής δεξιάς, εγγράφεται στην

Ιωάννα Τούνη: Η νέα αιχμηρή της ανάρτηση από τη Μύκονο

ΚΟΣΜΟΣ 1 λ. πριν Νέο παράθυρο Ιρανός κατηγορείται για παράνομη εξαγωγή εξελιγμένου ηλεκτρονικού εξοπλισμού σιδηροδρομικών εφαρμογών από τις ΗΠΑ ΕΛΛΑΔΑ 3 λ. πριν Νέο παράθυρο Σοβαρό ατύχημα στο Κολωνάκι: Λύθηκε το χειρόφρενο στο τζιπ – Συνελήφθη ο οδηγός, 11 τραυματίες στο ΚΑΤ ΚΟΣΜΟΣ 11 λ. πριν Νέο παράθυρο Γιατρός στις ΗΠΑ απαλλάχθηκε από τις κατηγορίες

Η Ισπανία επιτρέπει τη δωρεά οργάνων σε άτομα με AIDS

Η Ισπανία έκανε ένα ιστορικό βήμα στον τομέα των μεταμοσχεύσεων καταργώντας τον κανονισμό του 1987 που απαγόρευε τη δωρεά οργάνων σε άτομα με AIDS (HIV). Η απόφαση αυτή, που ανακοινώθηκε από την υπουργό Υγείας Μόνικα Γκαρθία τον Δεκέμβριο του 2024 κατά τη διάρκεια της Παγκόσμιας Ημέρας κατά του AIDS, τέθηκε επίσημα σε ισχύ τη Δευτέρα

Ζέτα Δούκα: «Απολύτως ικανοποιημένη» – Η ανακοίνωση των δικηγόρων μετά την καταδικαστική απόφαση για τον Γιώργο Κιμούλη

Μετά από πολύμηνη δικαστική διαμάχη, ο ηθοποιός Γιώργος Κιμούλης κρίθηκε ένοχος για ηθική αυτουργία σε ψευδή κατάθεση. Η Ζέτα Δούκα δηλώνει «απολύτως ικανοποιημένη από τη δίκαιη αυτή δικαστική εξέλιξη» μέσω των πληρεξούσιων δικηγόρων, Γιώργου Γεραρή και Άρτεμη Διαλυνά που εξέδωσαν ανακοίνωση μετά την απόφαση του δικαστηρίου. «Μετά από μια μακρά και επίπονη διαδικασία ενώπιον του Μονομελούς Πλημμελειοδικείου Αθηνών

Δέρμα: Τα καθημερινά φάρμακα που αυξάνουν την ευαισθησία του στον ήλιο

Η φωτοευαισθησία μπορεί να εκδηλωθεί από φάρμακα που αλείφονται στο δέρμα ή λαμβάνονται από το στόμα ή με έγχυση. Οι υπαίθριες δραστηριότητες στον ήλιο, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, ακόμα και μια απλή βόλτα στην πόλη, είναι συνήθως ευχάριστες για μικρούς και μεγάλους. Όταν όμως κάποιος παίρνει φάρμακα, η έκθεση στον ήλιο μπορεί να κρύβει

Σύφιλη και βλεννόρροια: Αυξάνονται τα κρούσματα στην Ελλάδα, ποιες είναι οι αιτίες

Τα ύποπτα συμπτώματα που πρέπει να κινητοποιήσουν τους ασθενείς και η αξία του προληπτικού ελέγχου. Μεγάλη έξαρση παρατηρείται τα τελευταία χρόνια στα περιστατικά με σύφιλη σε Ελλάδα και Ευρώπη, με το καλοκαίρι να είναι η κατ’ εξοχήν εποχή όπου αυξάνεται δραματικά ο κίνδυνος μόλυνσης. Πρόσφατη μελέτη του Νοσοκομείου «Ανδρέας Συγγρός» αποκαλύπτει ότι στη διάρκεια της

Τηλεακτινολογία: Αυξημένη ανάγκη για εξ αποστάσεως εκτίμηση των απεικονιστικών εξετάσεων

Πώς προκύπτει η ανάγκη για ένταξή της στο σύστημα Υγείας και γιατί είναι απαραίτητο το θεσμικό πλαίσιο. Επιτακτική ανάγκη να θεσπιστεί θεσμικό πλαίσιο για την Τηλεακτινολογία στη χώρα μας δημιουργεί η έλλειψη ιατρών ακτινολόγων και οι αυξημένες ανάγκες για διαγνωστική απεικόνιση 24 ώρες το 24ωρο, σε καθημερινή βάση. Το θεσμικό πλαίσιο πρέπει να καταρτιστεί με

Πόση ώρα να μένουμε στον ήλιο για να έχουμε αρκετή βιταμίνη D

Τι έχουν δείξει οι έως τώρα μελέτες για την απαραίτητη διάρκεια έκθεσης. Η αλήθεια για τα αντηλιακά και τη βιταμίνη. Ο ήλιος είναι η κύρια πηγή βιταμίνης D για τον ανθρώπινο οργανισμό, αλλά πόση ώρα πρέπει να εκθέτουμε το δέρμα μας σε αυτόν για να παράγει επαρκείς ποσότητες; Η απάντηση εξαρτάται από πολλούς και διαφορετικούς