Αυτή είναι η πιο υγιεινή ώρα για το βραδινό σας, σύμφωνα με έρευνα

Date:

Δεν είναι μόνο το τι τρώμε, αλλά και το πότε το τρώμε. Η ώρα που επιλέγουμε να δειπνήσουμε μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία μας. Έρευνα από το Νοσοκομείο Brigham and Women’s (BWH), που δημοσιεύθηκε στο Cell Metabolism, ενισχύει την άποψη ότι το πρώιμο δείπνο προσφέρει αξιοσημείωτα οφέλη για την υγεία.

Η μελέτη, υπό την καθοδήγηση του δρα Frank A. J. L. Scheer, διευθυντή του Ιατρικού Προγράμματος Χρονοβιολογίας, διερεύνησε γιατί η καθυστερημένη κατανάλωση γευμάτων αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας με ό,τι αυτό συνεπάγεται για τον οργανισμό.

Όπως αναφέρει το The Healthy, σύμφωνα με τους ερευνητές, το πρώιμο δείπνο, τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο, συντονίζεται με τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος, διευκολύνοντας την πέψη, τη σωστή επεξεργασία των θρεπτικών συστατικών, τη αποτελεσματικότερη αποκατάσταση του σώματος, ενώ συμβάλλει και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Τα οφέλη του πρώιμου δείπνου

Η μελέτη του BWH αποκάλυψε ότι όσοι δειπνούν νωρίτερα παρουσιάζουν:

  • Χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
  • Βελτιωμένη ικανότητα καύσης λίπους.
  • Καλύτερη ποιότητα ύπνου.
  • Υψηλότερα επίπεδα ενέργειας.

Αντίθετα, όσοι τρώνε αργά, καταγράφουν πιο αργή καύση θερμίδων και μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους, αυξάνοντας τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Μια επιπλέον ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο Obesity Reviews υποστήριξε αυτά τα ευρήματα, αναδεικνύοντας ότι η εστίαση στη μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων νωρίτερα μέσα στην ημέρα ενισχύει την απώλεια βάρους, βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνει τα επίπεδα LDL χοληστερόλης, της αποκαλούμενης και «κακής» χοληστερόλης.

Τι σημαίνουν αυτά τα ευρήματα για εσάς

Όπως επεσήμανε η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, δρ Nina Vujovic, η ώρα κατανάλωσης ενός γεύματος μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας αισθάνεται πείνα, καίει θερμίδες και αποθηκεύει λίπος.

Παρ’ όλο που η έρευνα συνιστά πρώιμα δείπνα, η προσαρμογή τους στην καθημερινότητά σας είναι εξίσου σημαντική. Για παράδειγμα, η διαιτολόγος Maya F-r, μιλώντας στο The Healthy, τονίζει ότι το «ιδανικό» ωράριο ποικίλλει ανάλογα με το πρόγραμμα του κάθε ατόμου.

Η Wendy Bazilian, ειδικός διατροφολόγος, προτείνει να τρώτε μικρά γεύματα ή σνακ κάθε τρεις έως πέντε ώρες, ώστε να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επίσης, είναι σημαντικό να αφήνετε ένα κενό δύο έως τριών ωρών μεταξύ του τελευταίου γεύματος και του ύπνου.

Τα στοιχεία της έρευνα είναι σαφή: Ένα πρώιμο δείπνο μπορεί να προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, από τη βελτίωση της μεταβολικής υγείας έως τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Είναι λοιπόν η στιγμή να κοιτάξουμε όχι μόνο το πιάτο μας, αλλά και το ρολόι μας.

Η κατανόηση της αλληλεπίδρασης μεταξύ των διατροφικών μας συνηθειών, του χρόνου κατανάλωσης των τροφίμων και του εσωτερικού ρολογιού του σώματος πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος των στρατηγικών μας για την υγεία. Ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι μόνο να μετράμε θερμίδες αλλά και να κατανοούμε το πότε και το πώς να τροφοδοτούμε το σώμα μας.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Σούπα γλυκοπατάτας με ρύζι

(Ουγγαρία) ΥΛΙΚΑ 2 κουταλιές ελαιόλαδο            1 κουταλιές βούτυρο αλατισμένο 3 μέτριες γλυκοπατάτες, κομμένες σε μέτρια κομμάτια 1 φλ. πράσο (και μέρος από το κοτσάνι), κομμένο σε μέτριες ροδέλες 2 κουταλιές πάπρικα 4 ποτήρια ζεστό νερό ½ φλ. Ρύζι Γλασέ Μιτσίδη 2 κουταλιές περαστή Ντομάτα Μιτσίδη 1 κουταλάκι Φυσική Σκόνη Λαχανικών Μιτσίδη 1/2 κουταλάκι φρεσκοτριμμένο μοσχοκάρυδο

Βελουτέ σούπα φακής

(Συρία) ΥΛΙΚΑ 2 φλ. φακές ψιλές Μιτσίδη 1/2 φλ. ρύζι γλασέ Μιτσίδη 1 κρεμμύδι μεγάλο κομμένο μέτρια 1 πατάτα μέτρια κομμένη 1 καρότο μέτρια κομμένο Μισό κοτσάνι lemongrass (λεμονόχορτο), από φρουταρίες μεγάλων υπεραγορών 100 γρ. βούτυρο 2 σκελίδες σκόρδο 1 κ.γ. κύμινο ξηρό 6-8 φύλλα φρέσκα Κάρυ, από τις φρουταρίες ή έθνικ μαγαζιά 2 κύβους

Το παθιασμένο φιλί της Κόρτνεϊ Καρντάσιαν με τον Τράβις Μπάρκερ μετά τη συναυλία των Blink-182

Το παθιασμένο φιλί της Κόρτνεϊ Καρντάσιαν με τον Τράβις Μπάρκερ μετά τη συναυλία των Blink-182 Δείτε το βίντεο που κυκλοφόρησε στο διαδίκτυο Ιδιαίτερα διαχυτικοί ήταν η Κόρτνεϊ Καρντάσιαν και ο Τράβις Μπάρκερ στο πάρτι της FanDuel, που πραγματοποιήθηκε, στη Νέα Ορλεάνη. Αμέσως μετά την εμφάνιση των Blink-182 στο Second Line Stage, ο ντράμερ έσπευσε στο VIP

Η Μέι Μασκ περπάτησε στην Εβδομάδα Μόδας Νέας Υόρκης – Δείτε φωτογραφίες και βίντεο

Το 76χρονο μοντέλο τράβηξε τα βλέμματα πάνω του

Η Ελλάδα ψηφίζει: Νέα ερωτήματα απόψε περιμένουν τη δική μας απάντηση

Η Ελλάδα ψηφίζει, νέο επεισόδιο, απόψε στις 21.00 στον ΣΚΑΪ.

Παρέα: Ο Χρήστος Νικολόπουλος με εκλεκτούς καλεσμένους και αγαπημένα τραγούδια

Παρέα: Ο Χρήστος Νικολόπουλος με εκλεκτούς καλεσμένους και αγαπημένα τραγούδια Παρέα με τον Γιώργο Κουβαρά, απόψε στις 22.00 στην ΕΡΤ. Ο μεγάλος λαϊκός συνθέτης και δεξιοτέχνης του μπουζουκιού, ο μοναδικός Χρήστος Νικολόπουλος, έρχεται στην «Παρέα» του Γιώργου Κουβαρά απόψε, Σάββατο 8 Φεβρουαρίου 2025, στις 22:00 της ΕΡΤ1. Ο Γιώργος Κουβαράς φωτίζει γνωστές και άγνωστες πτυχές της ζωής και της καριέρας

Φωτεινή Μπαξεβάνη: «Πέρασε ένας κύριος και πήγε να με απαγάγει, με έβαλε στο αυτοκίνητο του»

Στο νέο επεισόδιο του παιχνιδιού «Τετράγωνα των αστέρων» με παρουσιάστρια τη Σμαράγδα Καρύδη είδαμε την Φωτεινή Μπαξεβάνη, το βράδυ του Σαββάτου, στην ΕΡΤ. Κατά τη ροή του επεισοδίου, μάλιστα, η αγαπημένη ηθοποιός έμελλε να μοιραστεί με το τηλεοπτικό κοινό μια ιδιαίτερη ιστορία από την πολύ παιδική της ηλικία που παρ’ ολίγον να θεωρηθεί θύμα απαγωγής. Ειδικότερα

Πάνος Τουλιάτος – Ραγίζει καρδιές η Μαίρη Βιδάλη: «Αντίο πιστέ μου φίλε, σε περιμένει και ο Κάρολος μου» 

Στη θλίψη βύθισε φίλους και συναδέλφους η είδηση πως ο Πάνος Τουλιάτος έφυγε από τη ζωή. Μέσα από τον προσωπικό της λογαριασμό στο Facebook, η Μαίρη Βιδάλη θέλησε να πει το δικό της «αντίο» στον αείμνηστο ηθοποιό συγκινώντας τους διαδικτυακούς της φίλους με τα τρυφερά της λόγια. «Πάνος Τουλιάτος, κατέβηκε από την σκηνή της ζωής! Αντίο πιστέ

Η Nicole Scherzinger φέρνει το καλοκαίρι πιο κοντά με το μπικίνι της – Τρέχει αλά Baywatch σε παραλία της Χαβάης

Η Nicole Scherzinger έβγαλε το… Baywatch που έκρυβε μέσα της, καθώς έκανε τζόκινγκ σε παραλία της Χαβάης με ένα λεοπάρ μπικίνι. Η πρώην Pussycat Doll, Nikole Scherzinger έδειχνε απίστευτα σέξι στις φωτογραφίες και στο βίντεο που μοιράστηκε σήμερα (08.02.2025) στο Instagram. Η 46χρονη, αποπνέει, συνδύασε το μαγιό της με πολύ μεγάλα  γυαλιά ηλίου και ένα

Ο Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός προσφέρει πρώτες βοήθειες ψυχικής υγείας στους κατοίκους της Σαντορίνης

Σε πλήρη εξέλιξη βρίσκονται οι δράσεις υποστήριξης των κατοίκων της Σαντορίνης από τα ειδικά κλιμάκια εθελοντών Σαμαρειτών-Διασωστών και κοινωνικών λειτουργών-ψυχολόγων του Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού (Ε.Ε.Σ.) που έχουν καταφθάσει στο νησί που πλήττεται από τις αλλεπάλληλες σεισμικές δονήσεις. Συγκεκριμένα, οι εθελοντές Σαμαρείτες-Διασώστες του Ε.Ε.Σ., έχοντας στη διάθεσή τους δύο (2) διασωστικά σκυλιά και υπερσύγχρονο επιχειρησιακό εξοπλισμό

Θοδωρής Μαραντίνης: Η throwback φωτογραφία με τη Lady Gaga που έγινε viral

Μία έκπληξη επιφύλασσε στους followers του ο τραγουδιστής Θοδωρής Μαραντίνης, ανεβάζοντας στο Instagram μία φωτογραφία που είναι μαζί με τη Lady Gaga. Η φωτογραφία «βγήκε από το συρτάρι», στο πλαίσιο της νέας τάσης στα social media, με χρήστες να ανεβάζουν ένα από τα πιο παλιά στιγμιότυπα που έχουν στο κινητό τους. Σε ένα trend στο

Κομψά σύνολα για την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου

Πλησιάζει 14 Φεβρουαρίου και εσύ ακόμα να βρεις τι θα βάλεις; Ανοίγεις την ντουλάπα σου και βλέπεις ότι τίποτα δεν σου ταιριάζει για αυτήν την μέρα. Μην φρικάρεις, έχει ακόμα χρόνο να βρεις κάτι ξεχωριστό για αυτήν την μέρα. Για να σε διευκολύνω έκανα μια έρευνα και βρήκα τα πιο υπέροχα σύνολα για την ημέρα