Για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση, μπορεί να σας έρχονται στον νου διάφορες λύσεις – από διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μέχρι την εκμάθηση νέων δραστηριοτήτων.
Ωστόσο, η πιο εύκολη και αποτελεσματική συνήθεια είναι το απλό περπάτημα, σύμφωνα με την dr. Wendy Suzuki, νευροεπιστήμονα και καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης.
Πώς 10 λεπτά περπάτημα καθημερινά ενισχύουν τον εγκέφαλο
Όπως ανέφερε η dr. Suzuki σε εμφάνισή της στο TED Intersections, «μόλις 10 λεπτά περπάτημα, που μπορεί να κάνει ο καθένας, μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης». Αυτά τα λίγα λεπτά περπατήματος προσφέρουν στον εγκέφαλο ένα «λουτρό νευροχημικών», όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, που είναι γνωστά για τις αντικαταθλιπτικές και αγχολυτικές τους ιδιότητες. Αυτά τα ευεργετικά νευροχημικά ουσιαστικά ανανεώνουν τον εγκέφαλο και βελτιώνουν τη διάθεσή μας.
Μακροπρόθεσμα οφέλη για τον εγκέφαλο
Η καθημερινή συνήθεια του περπατήματος, αν διατηρηθεί επί εβδομάδες, μήνες και χρόνια, προσφέρει ακόμη μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία του εγκεφάλου. Η dr. Suzuki εξηγεί ότι οι άνθρωποι που έχουν εντάξει το περπάτημα στην καθημερινότητά τους μακροχρόνια, όχι μόνο απολαμβάνουν τη θετική επίδραση των νευροχημικών, αλλά και ωφελούνται από τους «αυξητικούς παράγοντες» που ενισχύουν τον εγκέφαλο και βοηθούν στην ανάπτυξή του.
Έρευνες, μάλιστα, επιβεβαιώνουν τη θετική επίδραση της άσκησης στον εγκέφαλο. Μία συστηματική ανασκόπηση του 2022 στο επιστημονικό περιοδικό «Neurology» έδειξε ότι τα άτομα που αθλούνταν τακτικά, συμπεριλαμβανομένων όσων περπατούσαν καθημερινά, είχαν 17% μικρότερη πιθανότητα εμφάνισης άνοιας σε σχέση με εκείνους που δεν ασκούνταν συχνά.
Η ηλικία δεν αποτελεί εμπόδιο για τα οφέλη που προσφέρει το περπάτημα στον εγκέφαλο. Ακόμη και στην έβδομη δεκαετία, οι τακτικές βόλτες μπορούν να ενισχύσουν την υγεία του εγκεφάλου, σύμφωνα με την dr. Suzuki.
Αν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι πιο απαιτητικό, η dr. Suzuki προτείνει δραστηριότητες που απαιτούν στρατηγική σκέψη, όπως το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ. Αυτές οι δραστηριότητες ενεργοποιούν τον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου και βοηθούν στην περαιτέρω ενδυνάμωσή του, τόνισε σε ένα
MasterClass για την υγεία του εγκεφάλου.
Επίσης, η dr. Suzuki επισημαίνει ότι το καλύτερο είδος άσκησης είναι αυτό που σας χαροποιεί περισσότερο. «Η καλύτερη ώρα για να γυμναστείτε είναι όποια ώρα της ημέρας μπορείτε, καθώς οι ζωές μας είναι τόσο πολυάσχολες» τονίζει.
Κάντε το πρώτο βήμα για έναν υγιέστερο εγκέφαλο
Το καθημερινό περπάτημα των 10 λεπτών αποτελεί τον πιο εύκολο και προσιτό τρόπο για να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία και να προστατέψετε τον εγκέφαλό σας από εκφυλιστικές ασθένειες. Εντάσσοντας αυτή τη μικρή, αλλά δυνατή συνήθεια στην καθημερινότητά σας, θα απολαμβάνετε οφέλη που δεν περιορίζονται μόνο στην ψυχολογία, αλλά και στη συνολική υγεία του εγκεφάλου σας.
Προτεινόμενα βιβλία
Οι ασκήσεις μου – Γυμνάζω τον εγκέφαλο
Συγγραφέας: Larousse
Εκδόσεις: Πεδίο
Brain Coach – Ακονίστε το μυαλό σας
Συγγραφέας: Gareth Moore
Εκδόσεις: Brainfood
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
