Επτά σημάδια ότι έχετε έλλειψη βιταμίνης D

Date:

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία μας. Είναι γνωστή και ως «βιταμίνη του ήλιου», καθώς παράγεται από τον οργανισμό μας κατά τη διάρκεια της έκθεσης μας στον ήλιο.

Ωστόσο, λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής πολλοί από εμάς παρουσιάζουμε έλλειψη. Στην Ελλάδα, που υπάρχει ηλιοφάνεια τις περισσότερες ημέρες του χρόνου, περίπου 7 στους 10 έχουν έλλειψη βιταμίνης D.

Ποια είναι τα οφέλη της D3

  • Υποστηρίζει την υγεία των οστών.
  • Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
  • Προάγει την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου.
  • Μειώνει τις φλεγμονές.

Πόση βιταμίνη D3 χρειαζόμαστε

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση διαφέρει ανάλογα με την ηλικία:

  • Βρέφη 0-12 μηνών: 10 mcg (400 IU)
  • Παιδιά 1-18 ετών: 15 mcg (600 IU)
  • Ενήλικες 18-70 ετών: 15 mcg (600 IU)
  • Ενήλικες άνω των 70 ετών: 20 mcg (800 IU)

Σημάδια έλλειψης

Πώς, όμως, μπορούμε να αναγνωρίσουμε ότι ενδεχομένως δεν λαμβάνουμε αρκετή ποσότητα από αυτό το πολύτιμο μικροθρεπτικό συστατικό; Ειδικοί, που μίλησαν στην Telegraph, επισημαίνουν επτά σημάδια που μπορεί να υποδηλώνουν έλλειψη βιταμίνης D.

1. Χρόνια κόπωση

Η χρόνια κόπωση είναι από τα πιο κοινά συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης D. Σύμφωνα με έρευνες, η χαμηλή πρόσληψη της βιταμίνης συνδέεται με την έντονη αίσθηση κόπωσης, ειδικά σε άτομα που περνούν πολλές ώρες σε κλειστούς χώρους. Εάν αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι, χωρίς προφανή λόγο, μπορεί να είναι σημάδι ότι χρειάζεστε περισσότερη βιταμίνη D.

2. Συχνές λοιμώξεις

Η βιταμίνη D παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Έρευνες δείχνουν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αναπνευστικών λοιμώξεων, όπως κρυολογήματα, γρίπη και Covid-19. Εάν αρρωσταίνετε συχνά, ίσως να χρειάζεστε συμπλήρωμα, ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες.

3. Πόνος στα οστά

Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών. Η έλλειψή της μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες όπως η οστεοπόρωση ή -σε σοβαρές περιπτώσεις- οστεομαλακία, μια κατάσταση που προκαλεί χρόνιο πόνο στα οστά. Αν έχετε ανεξήγητο πόνο στα οστά, ίσως να πρέπει να εξετάσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό σας.

4. Μυϊκή αδυναμία και πόνος

Ο πόνος και η αδυναμία στους μυς μπορεί να συνδέονται με ανεπάρκεια βιταμίνης D, η οποία είναι σημαντική για τη σωστή λειτουργία των μυών. Επίσης, επηρεάζει τα νευρικά κύτταρα που αντιλαμβάνονται τον πόνο, κάτι που μπορεί να επιδεινώνει τα συμπτώματα του χρόνιου πόνου.

5. Αργή επούλωση τραυμάτων

Η βιταμίνη D έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και βοηθά στην καταπολέμηση των λοιμώξεων και στην αποκατάσταση του δέρματος. Εάν παρατηρήσετε ότι τα τραύματά σας επουλώνονται πιο αργά από το φυσιολογικό, μπορεί να είναι ένα σημάδι έλλειψης. Έρευνες δείχνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την επούλωση, ενώ η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να βελτιώσει τη διαδικασία ανάρρωσης.

6. Απώλεια μαλλιών

Η έλλειψη βιταμίνης D έχει συνδεθεί με την τριχόπτωση, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις όπως η αλωπεκία. Μελέτες δείχνουν ότι η τοπική εφαρμογή συνθετικής βιταμίνης D σε άτομα με αλωπεκία οδήγησε σε αξιοσημείωτη επαναφύτρωση των μαλλιών.

7. Αύξηση βάρους

Παρόλο που η αύξηση βάρους συνήθως οφείλεται σε αυξημένη πρόσληψη θερμίδων, υπάρχουν ενδείξεις ότι η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να συνδέεται με την αύξηση βάρους, ιδιαίτερα σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο για διαβήτη. Καθώς η σχέση μεταξύ βιταμίνης D και βάρους δεν είναι πλήρως κατανοητή, οι ειδικοί συνιστούν περαιτέρω έρευνα για να διευκρινιστεί αυτή η πιθανή σύνδεση.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να ενισχύσετε την πρόσληψη βιταμίνης D:

  • Έκθεση στον ήλιο: Επιδιώξτε να βγαίνετε στον ήλιο νωρίς το πρωί, όταν οι ακτίνες είναι λιγότερο επιβλαβείς.
  • Διατροφή: Εντάξτε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως:
    • Φρέσκα μανιτάρια
    • Εμπλουτισμένα φυτικά γάλατα (π.χ. γάλα αμυγδάλου και σόγιας)
    • Γάλα και δημητριακά εμπλουτισμένα με βιταμίνη D
    • Κρόκοι αυγών
    • Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες.
    • Συμπληρώματα βιταμίνης D – Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να ελέγξετε τα επίπεδα στον οργανισμό σας και να λάβετε τις σωστές δόσεις.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Η νέα εποχή της Ακτινοθεραπείας: Ακρίβεια, ασφάλεια και αποτελεσματικότητα

Η σύγχρονη Ακτινοθεραπεία έχει υιοθετήσει ένα ευρύ φάσμα προηγμένων τεχνολογικών εφαρμογών με στόχο την υψηλή ακρίβεια και αποτελεσματικότητα της θεραπείας, αλλά και τη μείωση των παρενεργειών. Οι καινοτόμες τεχνικές και τα προηγμένα συστήματα που χρησιμοποιούνται στοχεύουν στην ακριβή τοποθέτηση του ασθενούς, στη βελτιστοποιημένη χορήγηση της ακτινοβολίας και στην ελαχιστοποίηση της περιττής ακτινοβόλησης των υγειών ιστών

Ο καρκίνος που το 90% των ανδρών αγνοούν ότι μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και πριν τα 40

Ο καρκίνος των όρχεων είναι η πιο συχνή μορφή καρκίνου μεταξύ ανδρών ηλικίας 20 έως 40 ετών και επηρεάζει σχεδόν 10.000 άνδρες κάθε χρόνο. Οι γιατροί κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου για την έλλειψη ενημέρωσης σχετικά με έναν καρκίνο που αυξάνεται ραγδαία μεταξύ των νέων ανδρών. Mια έρευνα του Πανεπιστημίου του Οχάιο διαπίστωσε ότι σχεδόν το 90%

Υπνική άπνοια: Οι υψηλές θερμοκρασίες αυξάνουν τη σοβαρότητα της διαταραχής

Οι ερευνητές προειδοποιούν ότι η υπνική άπνοια θα γίνει πιο συχνή και πιο σοβαρή λόγω της υπερθέρμανσης του πλανήτη, οδηγώντας σε οικονομικές επιβαρύνσεις. Οι αυξανόμενες θερμοκρασίες συνδέονται με μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσει κάποιος αποφρακτική υπνική άπνοια, ενώ την ίδια ώρα σύμφωνα με τα πιο πιθανά σενάρια κλιματικής αλλαγής, η κοινωνική επιβάρυνση από τη νόσο αυτή

6 κινήσεις που καίνε περισσότερες θερμίδες από μια προπόνηση στο γυμναστήριο

FITNESS Μερικές φορές, το να χάσετε βάρος είναι τόσο απλό όσο το να συνεχίσετε απλώς να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες Για πολλούς, η σκέψη του να στριμώξουν μια ρουτίνα άσκησης σε ένα ήδη γεμάτο πρόγραμμα μπορεί να μοιάζει αδύνατη. Μεταξύ των ατελείωτων ωρών εργασίας και του υψηλού κόστους των συνδρομών στο γυμναστήριο, το να

Παγωμένος ώμος: Τι είναι, ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο

Υψηλός είναι ο κίνδυνος που διατρέχουν οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες για την εμφάνιση ιδιοπαθούς συμφυτικής θυλακίτιδας, μιας πάθησης που είναι γνωστή ως παγωμένος ώμος. Παρότι η έρευνα είναι περιορισμένη και δεν υπάρχουν στοιχεία που να συνδέουν άμεσα την εμμηνόπαυση με τη συγκεκριμένη πάθηση, τα μέχρι σήμερα στοιχεία δείχνουν ότι οι ορμονικές αλλαγές που συντελούνται τη συγκεκριμένη περίοδο της ζωής, μπορούν

Βιταμίνες: Πόσο βοηθούν σε περίπτωση ασθένειας, τι πρέπει να γνωρίζετε

Οι βιταμίνες υποστηρίζουν την ανοσία, αλλά τα συμπληρώματα δεν αποτελούν εγγύηση ότι δεν θα αρρωστήσει κάποιος Το σώμα μας βασίζεται στις βιταμίνες για την ανάπτυξη, την αποκατάσταση και τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας των κυττάρων μας, ειδικά αυτών που τροφοδοτούν το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Όταν δεν λαμβάνουμε αρκετά από αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, η

Ένα smartwatch μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε αλλά και να συνεχίσετε να γυμνάζεστε [μελέτη]

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι συσκευές wearables, όπως ένα «έξυπνο ρολόι» (smartwatch) μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε. Το πιο δύσκολο κομμάτι κάθε προγράμματος άσκησης είναι η τήρησή του. Περίπου οι μισοί από όσους ξεκινούν ένα πρόγραμμα άσκησης το σταματούν εντός έξι μηνών. Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η χρήση φορετών συσκευών

Νατάσα Θεοδωρίδου για την εμφάνιση α λα Βουγιουκλάκη: Δεν αντέχω. Πάμε να τα πούμε άλλη μία φορά…

Για τις ανάγκες του νέου της βιντεοκλίπ για το τραγούδι «Ήταν Να Βρεθούμε», η Νατάσα Θεοδωρίδου μεταμορφώθηκε σε… Αλίκη Βουγιουκλάκη και μίλησε στο Πρωινό για τον λόγο που επέλεξε να «ντυθεί» Αλίκη Βουγιουκλάκη για το νέο της videoclip. Η σκηνή είναι εμπνευσμένη από την ταινία «Το πιο λαμπρό αστέρι» και εκτός από το τρίκυκλο που

Ανθή Βούλγαρη: Πότε και πού θα βαφτίσει τον γιο της;

H Ανθή Βούλγαρη επέστρεψε τέσσερις μήνες μετά την άδεια τοκετού στα επαγγελματικά της καθήκοντα, στην εκπομπή, Κοινωνία Ώρα Mega και αποκάλυψε πότε θα...

Αιματολογική εξέταση του Johns Hopkins ανιχνεύει DNA όγκων τρία χρόνια νωρίτερα

Ερευνητές του Johns Hopkins διαπίστωσαν ότι θραύσματα του DNA του όγκου μπορούν να εμφανιστούν στην κυκλοφορία του αίματος έως και τρία χρόνια πριν από τη διάγνωση του καρκίνου, προσφέροντας ένα δυνητικά επαναστατικό περιθώριο για έγκαιρη ανίχνευση και θεραπεία. Το γενετικό υλικό που αποβάλλεται από έναν όγκο μπορεί να ανιχνευθεί στην κυκλοφορία του αίματος τρία χρόνια