Έχετε υψηλή χοληστερόλη; 4 πράγματα που πρέπει να κάνετε

Date:

Η υψηλή χοληστερόλη είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Αν και δεν έχει άμεσα συμπτώματα, οι μακροπρόθεσμες συνέπειές της στην καρδιαγγειακή υγεία είναι σοβαρές, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών επεισοδίων και εγκεφαλικών.

Εάν έχετε διαγνωστεί με υψηλή χοληστερίνη, υπάρχουν συγκεκριμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε, για να διαχειριστείτε και να μειώσετε το πρόβλημα. Ακολουθούν τέσσερις βασικές συμβουλές από ειδικούς, για να βελτιώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης και την καρδιακή σας υγεία.

1. Ξεκινήστε να ασκείστε

Στην Ελλάδα, σύμφωνα με στοιχεία του 2022, το 68% των ενηλίκων δεν ασκείται τακτικά. Εάν ανήκετε σε αυτό το ποσοστό, η άσκηση θα πρέπει να γίνει μέρος της καθημερινότητάς σας. Η φυσική δραστηριότητα αυξάνει την «καλή» HDL χοληστερόλη και μειώνει την «κακή» LDL, καθώς και τα τριγλυκερίδια στο αίμα, τα οποία φράζουν τις αρτηρίες. Οι ειδικοί συστήνουν ασκήσεις που ενισχύουν την καρδιοαγγειακή υγεία, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κολύμβηση.

Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι μονότονη. Μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές δραστηριότητες, ώστε να αποφύγετε τη ρουτίνα. Ο στόχος θα πρέπει να είναι τα 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, δηλαδή περίπου 20-30 λεπτά την ημέρα.

2. Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κορεσμένα λιπαρά αυξάνει τον κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη. Τα κορεσμένα λιπαρά συναντώνται σε τρόφιμα όπως τα λιπαρά κρέατα, τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα και τα τηγανητά φαγητά. Όπως αναφέρει καρδιολόγος στο EatingWell, η πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών θα πρέπει να περιορίζεται στο 6% των συνολικών θερμίδων που καταναλώνετε ημερησίως, δηλαδή περίπου 13 γραμμάρια για μια δίαιτα 2.000 θερμίδων.

Για να μειώσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών, μπορείτε να κάνετε μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή σας. Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα κρέατα με πιο άπαχες επιλογές, όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, προτιμήστε το ελαιόλαδο αντί για βούτυρο στο μαγείρεμα, και επιλέξτε προϊόντα χαμηλών λιπαρών όταν καταναλώνετε γαλακτοκομικά.

3. Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών

Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών όχι μόνο παρέχει βιταμίνες και μέταλλα, αλλά βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης λόγω της περιεκτικότητάς τους σε διαλυτές ίνες. Αυτές οι ίνες απομακρύνουν τα συστατικά που οδηγούν σε αυξημένη χοληστερόλη από τον οργανισμό. Ορισμένες καλές πηγές διαλυτών ινών είναι τα πορτοκάλια, τα μήλα, τα καρότα, οι γλυκοπατάτες και τα λαχανάκια Βρυξελλών.

Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε σαλάτες, ψητά λαχανικά ή smoothies για να αυξήσετε την πρόσληψή σας σε ίνες.

4. Σκεφτείτε τη χρήση φαρμάκων

Αν μετά από έξι μήνες σωστής διατροφής και τακτικής άσκησης τα επίπεδα χοληστερόλης σας παραμένουν υψηλά, ίσως χρειαστεί να σκεφτείτε τη χρήση φαρμάκων. Τα φάρμακα για τη χοληστερόλη θα πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά για βέλτιστα αποτελέσματα, αλλά η καλύτερη στρατηγική είναι να συνδυάζονται με υγιεινή διατροφή και άσκηση.

Ο γιατρός σας θα σας κατευθύνει σχετικά με την κατάλληλη θεραπεία και συνιστάται να παρακολουθείτε τα επίπεδα χοληστερόλης σας κάθε τρεις μήνες, όταν ξεκινάτε νέα αγωγή, και ανά έξι μήνες ή έναν χρόνο μόλις σταθεροποιηθούν.

Άλλες συμβουλές για τη διαχείριση της χοληστερόλης

  • Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση: Η υψηλή αρτηριακή πίεση επιβαρύνει τις αρτηρίες και συμβάλλει στη συσσώρευση πλάκας.
  • Κόψτε το κάπνισμα: Το κάπνισμα αυξάνει τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια, ενώ μειώνει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης. Η διακοπή του καπνίσματος είναι κρίσιμη για την υγεία των αιμοφόρων αγγείων.

Με αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία της καρδιάς σας και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Προτεινόμενα βιβλία

Χοληστερόλη – Νικήστε τη με σύμμαχο τη διατροφή
Συγγραφέας: Γεωργία Ίσαρη, Κλινική Διαιτολόγος
Εκδόσεις: medNutrition publications

Μάθετε για τη χοληστερόλη
Συγγραφέας: Mike Laker
Εκδόσεις: Ιατρικές Εκδόσεις Π. Χ. Πασχαλίδης

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Τιτίκα Στασινοπούλου: Η ηλικία, η καριέρα, ο γάμος με τον Γιώργο Παπαζήση και η μάχη με τον καρκίνο

Μια από τις σπουδαιότερες Ελληνίδες ηθοποιούς η Τιτίκα Στασινοπούλου

Ανθή Βούλγαρη: Η πρώτη φώτο στο instagram με φουσκωμένη κοιλιά και οι ευχές των followers

Η Ανθή Βούλγαρη περιμένει το πρώτο της παιδί και η φουσκωμένη της κοιλίτσα ήδη έχει αρχίσει να φαίνεται. Η παρουσιάστρια μπορεί να μην έχει ανακοινώσει το ευχάριστο γεγονός, όμως σήμερα, 11 Νοεμβρίου δημοσίευσε μία φωτογραφία της με ένα υπέροχο φόρεμα και η φουσκωμένη κοιλίτσα της πια δεν μπορεί να κρυφτεί. Η δημοσιογράφος και παρουσιάστρια της

Mission – Impossible: Κυκλοφόρησε το πρώτο τρέιλερ της τελευταίας ταινίας του franchise

Το «Mission: Impossible – The Final Reckoning» θα κάνει πρεμιέρα στις 23 Μαΐου του 2025

Γιάννης Γιοκαρίνης για τη σύζυγό του: Είμαστε μαζί εδώ και 20 χρόνια, οι άνθρωποι πρέπει να συγχωρούμε

Δεν υπάρχει μυστικό, αγάπη υπάρχει, συμπλήρωσε ο τραγουδιστής για τον γάμο του 

Πέτρος Φιλιππίδης: «Είμαι αθώος»

Πέτρος Φιλιππίδης: «Είμαι αθώος» Δευτέρα, 11.11.2024, 10:51 Zappit@ZAPPIT_ «Μάχομαι να αποδείξω την αθωότητά μου και ελπίζω ότι αυτό στο τέλος θα φανεί», είπε ο Πέτρος Φιλιππίδης. Αθώος δήλωσε ο Πέτρος Φιλιππίδης βγαίνοντας από το Εφετείο. Ο ηθοποιός, η δίκη του οποίου διεκόπη για τις 5 Δεκεμβρίου, είπε και λίγα λόγια στους ρεπόρτερ, μετά από καιρό.

Τηλεθέαση: Ποιος πήρε την πρωτιά το βράδυ της Κυριακής

Μάχη σώμα με σώμα έδωσαν το προγράμματα στη prime time της Κυριακής 10 Νοεμβρίου. Μπορεί το The Voice να πήρε την πρωτιά στην τηλεθέαση στο

«Mission Impossible 8»: Το πρώτο τρέιλερ της ταινίας είναι γεγονός

Ο τίτλος για την πολυαναμενόμενη όγδοη ταινία του «Mission Impossible» με πρωταγωνιστή τον Τομ Κρουζ (Tom Cruise) αποκαλύφθηκε μαζί με το πρώτο τρέιλερ. Το «The Final Reckoning» είναι πλέον ο επίσημος τίτλος του «Mission Impossible 8» και είναι προγραμματισμένο να κυκλοφορήσει στις 23 Μαΐου του 2025. Σε ανάρτησή του στο Ιnstagram ο σταρ παρουσίασε επίσης

Οδηγίες για τον εμβολιασμό των ενηλίκων κατά της πνευμονίας – Γιατί παραμένει σημαντικό εν έτει 2024

Μπορεί να βρισκόμαστε στο 2024 και η ιατρική να έχει αποδείξει ότι σώζει ζωές, εντούτοις ορισμένοι αγνοούν ή υποβαθμίζουν το εμβόλιο κατά της πνευμονίας, εικάζοντας ότι κάποιο κοινό φάρμακο θα κάνει αντίστοιχη δουλειά. Η Ελληνική Πνευμονολογική Εταιρεία (ΕΠΕ) πραγματοποίησε συνέντευξη Τύπου και έδωσε οδηγίες εμβολιασμού στους ενηλίκους, τονίζοντας τον ρόλο του εμβολίου για την καταπολέμηση

Τάσος Λέκκας: Δεν θέλω να κάνω πια ερωτικές σκηνές – Πάντα ένιωθα περίεργα

Την πρόθεσή του να μην κάνει άλλες ερωτικές σκηνές στην καριέρα του έκανε γνωστή ο ηθοποιός Τάσος Λέκκας, ο οποίος μεταξύ άλλων έχει παίξει στο «Προξενιό της Ιουλίας» αλλά και στο «Αυτή η νύχτα μένει». Μιλώντας στην ΕΡΤ και το «Στούντιο 4», ο ηθοποιός δήλωσε χαρακτηριστικά: «Είχα κάποιες προτάσεις το οποίο είναι τιμητικό, μπήκα σε

Μάγκυ Ταμπακάκη: Δέχτηκα αμφισβήτηση ως μητέρα γιατί μπήκα στο MasterChef και άφησα το παιδί μου στον πατέρα του

Δεν είχαμε να πληρώσουμε το ενοίκιο με βοήθησε το χρηματικό έπαθλο, συμπλήρωσε

Μιμή Ντενίση: Ένας αληθινός Έλληνας από αυτούς που δεν υπάρχουν πια, έγραψε για τον Γιάννη Μπουτάρη

Δείτε την ανάρτηση της γνωστή ηθοποιού για τον θάνατο του πρώην δημάρχου Θεσσαλονίκης και καλού φίλου της

Χριστόφορος Παπακαλιάτης για το τροχαίο του πατέρα του: “Ήταν πολύ σκληρό αλλά ευτυχώς είναι δυνατός”

Χριστόφορος Παπακαλιάτης για το τροχαίο του πατέρα του: «Ήταν πολύ σκληρό αλλά ευτυχώς είναι δυνατός» Δευτέρα, 11.11.2024, 11:55 Zappit@ZAPPIT_ "Όταν το έμαθα τα έχασα. Θυμάμαι ότι ήμουν Αθήνα και το μόνο που έκανα ήταν να πω “οκ, έρχομαι” δήλωσε ο Χριστόφορος Παπακαλιάτης. Ο Χριστόφορος Παπακαλιάτης παραχώρησε μία εφ’ όλης της ύλης συνέντευξη στο Buongiorno και