Έχετε υψηλή χοληστερόλη; 4 πράγματα που πρέπει να κάνετε

Date:

Η υψηλή χοληστερόλη είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Αν και δεν έχει άμεσα συμπτώματα, οι μακροπρόθεσμες συνέπειές της στην καρδιαγγειακή υγεία είναι σοβαρές, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών επεισοδίων και εγκεφαλικών.

Εάν έχετε διαγνωστεί με υψηλή χοληστερίνη, υπάρχουν συγκεκριμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε, για να διαχειριστείτε και να μειώσετε το πρόβλημα. Ακολουθούν τέσσερις βασικές συμβουλές από ειδικούς, για να βελτιώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης και την καρδιακή σας υγεία.

1. Ξεκινήστε να ασκείστε

Στην Ελλάδα, σύμφωνα με στοιχεία του 2022, το 68% των ενηλίκων δεν ασκείται τακτικά. Εάν ανήκετε σε αυτό το ποσοστό, η άσκηση θα πρέπει να γίνει μέρος της καθημερινότητάς σας. Η φυσική δραστηριότητα αυξάνει την «καλή» HDL χοληστερόλη και μειώνει την «κακή» LDL, καθώς και τα τριγλυκερίδια στο αίμα, τα οποία φράζουν τις αρτηρίες. Οι ειδικοί συστήνουν ασκήσεις που ενισχύουν την καρδιοαγγειακή υγεία, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κολύμβηση.

Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι μονότονη. Μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές δραστηριότητες, ώστε να αποφύγετε τη ρουτίνα. Ο στόχος θα πρέπει να είναι τα 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, δηλαδή περίπου 20-30 λεπτά την ημέρα.

2. Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κορεσμένα λιπαρά αυξάνει τον κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη. Τα κορεσμένα λιπαρά συναντώνται σε τρόφιμα όπως τα λιπαρά κρέατα, τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα και τα τηγανητά φαγητά. Όπως αναφέρει καρδιολόγος στο EatingWell, η πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών θα πρέπει να περιορίζεται στο 6% των συνολικών θερμίδων που καταναλώνετε ημερησίως, δηλαδή περίπου 13 γραμμάρια για μια δίαιτα 2.000 θερμίδων.

Για να μειώσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών, μπορείτε να κάνετε μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή σας. Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα κρέατα με πιο άπαχες επιλογές, όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, προτιμήστε το ελαιόλαδο αντί για βούτυρο στο μαγείρεμα, και επιλέξτε προϊόντα χαμηλών λιπαρών όταν καταναλώνετε γαλακτοκομικά.

3. Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών

Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών όχι μόνο παρέχει βιταμίνες και μέταλλα, αλλά βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης λόγω της περιεκτικότητάς τους σε διαλυτές ίνες. Αυτές οι ίνες απομακρύνουν τα συστατικά που οδηγούν σε αυξημένη χοληστερόλη από τον οργανισμό. Ορισμένες καλές πηγές διαλυτών ινών είναι τα πορτοκάλια, τα μήλα, τα καρότα, οι γλυκοπατάτες και τα λαχανάκια Βρυξελλών.

Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε σαλάτες, ψητά λαχανικά ή smoothies για να αυξήσετε την πρόσληψή σας σε ίνες.

4. Σκεφτείτε τη χρήση φαρμάκων

Αν μετά από έξι μήνες σωστής διατροφής και τακτικής άσκησης τα επίπεδα χοληστερόλης σας παραμένουν υψηλά, ίσως χρειαστεί να σκεφτείτε τη χρήση φαρμάκων. Τα φάρμακα για τη χοληστερόλη θα πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά για βέλτιστα αποτελέσματα, αλλά η καλύτερη στρατηγική είναι να συνδυάζονται με υγιεινή διατροφή και άσκηση.

Ο γιατρός σας θα σας κατευθύνει σχετικά με την κατάλληλη θεραπεία και συνιστάται να παρακολουθείτε τα επίπεδα χοληστερόλης σας κάθε τρεις μήνες, όταν ξεκινάτε νέα αγωγή, και ανά έξι μήνες ή έναν χρόνο μόλις σταθεροποιηθούν.

Άλλες συμβουλές για τη διαχείριση της χοληστερόλης

  • Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση: Η υψηλή αρτηριακή πίεση επιβαρύνει τις αρτηρίες και συμβάλλει στη συσσώρευση πλάκας.
  • Κόψτε το κάπνισμα: Το κάπνισμα αυξάνει τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια, ενώ μειώνει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης. Η διακοπή του καπνίσματος είναι κρίσιμη για την υγεία των αιμοφόρων αγγείων.

Με αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία της καρδιάς σας και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Προτεινόμενα βιβλία

Χοληστερόλη – Νικήστε τη με σύμμαχο τη διατροφή
Συγγραφέας: Γεωργία Ίσαρη, Κλινική Διαιτολόγος
Εκδόσεις: medNutrition publications

Μάθετε για τη χοληστερόλη
Συγγραφέας: Mike Laker
Εκδόσεις: Ιατρικές Εκδόσεις Π. Χ. Πασχαλίδης

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Detox στην κουζίνα: Τρία πράγματα που μπορείτε να κάνετε αμέσως για να μειώσετε τα τοξικά

Πώς μπορούμε να μειώσουμε την έκθεσή μας σε τοξικές ουσίες που μπορεί να θέτουν σε κίνδυνο την υγεία μας Φαίνεται ότι κάθε εβδομάδα υπάρχει μια νέα επιστημονική μελέτη σχετικά με τα μικροπλαστικά στα τρόφιμα, τα PFAs στα τηγάνια, τα BPAs σε κάθε είδους πλαστικά δοχεία ή άλλες τοξικές χημικές ουσίες που μπορεί να κρύβονται εκεί

Μηνιγγίτιδα: Τι πρέπει να γνωρίζουμε – Γιατί αφορά άμεσα φοιτητές και στρατιώτες

Η μηνιγγίτιδα είναι μια επικίνδυνη αλλά προλαμβανόμενη λοίμωξη, μέσω της έγκαιρης αναγνώρισης των συμπτωμάτων και της άμεσης ιατρικής παρέμβασης. Η μηνιγγίτιδα αποτελεί μια σοβαρή, δυνητικά θανατηφόρα λοίμωξη, η οποία απαιτεί άμεση ιατρική αντιμετώπιση. Το πρόσφατο περιστατικό στην Πάτρα δείχνει πως η μηνιγγίτιδα δεν αποτελεί μια απομακρυσμένη απειλή, αλλά αφορά άμεσα τους νέους ενήλικες, όπως φοιτητές

Διαβητικό πόδι: Η σοβαρή επιπλοκή του διαβήτη – Τα συμπτώματα και τι να προσέχετε

Το διαβητικό πόδι είναι μια από τις σοβαρότερες επιπλοκές του σακχαρώδη διαβήτη και αποτελεί την συχνότερη αιτία νοσηλείας από επιπλοκές της πάθησης. Ο Παγκόσμιος Οργανισμό Υγείας ορίζει ως «διαβητικό πόδι» το πόδι ασθενούς με σακχαρώδη διαβήτη όταν παρουσιάζει επιπλοκές όπως: εξέλκωση, λοίμωξη των ιστών, ή περιφερειακή νευροπάθεια ή διαβητική αρτηριοπάθεια. Το διαβητικό πόδι είναι μια από τις

Ντόρα Μακρυγιάννη: Η φωτογραφία της από νοσοκομείο και η αποκάλυψη για τον τρόπο που κατέρρευσε

Η Ντόρα Μακρυγιάννη περιέγραψε τη μέρα που εξαντλήθηκε και βρέθηκε σε νοσοκομείο από υπερκόπωση. Τα όσα έκανε μέχρι τη φωτογραφία που επέλεξε να δημοσιεύσει. Η περιπέτεια της ηθοποιού ήταν παλαιότερη, όμως η ίδια αισθάνθηκε τώρα την ανάγκη να το δημοσιοποιήσει και να ενημερώσει τους διαδικτυακούς της φίλους. Μερικές φωτογραφίες από το πρόσφατο παρελθόν της δημοσίευσε

Σοφία Μανουσάκη για Στέφανο Κορκολή: «Είναι ένας πολύ δύσκολος άνθρωπος, δεν λέει εύκολα καλά λόγια»

Καλεσμένη στην εκπομπή «Καλύτερα Αργά» βρέθηκε το βράδυ της Πέμπτης 6 Φεβρουαρίου η Σοφία Μανουσάκη. Η νεαρή τραγουδίστρια μίλησε για την προσωπική και επαγγελματική της διαδρομή, κάνοντας μια αναδρομή στις σπουδαίες συνεργασίες της με κορυφαίους μουσικοσυνθέτες, ανάμεσά τους και ο Στέφανος Κορκολής. «Ο Στέφανος Κορκολής είναι πολύ δύσκολος άνθρωπος, γιατί έχει πολλές μουσικές γνώσεις και

Υπέρταση: Γυμναστείτε όσο είστε νέοι για να μην την αποκτήσετε όταν μεγαλώσετε, προειδοποιούν οι ειδικοί

Σύμφωνα με μια μελέτη, όσοι δεν γυμνάζονται αρκετά σε νεαρή ηλικία έχουν υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν υπέρταση σε μεγαλύτερη ηλικία. Αν θέλετε να προστατευτείτε από την υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) καθώς γερνάτε, πρέπει να φροντίσετε γι’αυτό από τη νεαρή ηλικία, τονίζουν οι ειδικοί. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Preventive Medicine, όσοι

Η Λία Βίσση σε μια σπάνια τηλεοπτική εμφάνιση: «Η μητέρα μας ήταν πολύ αυστηρή, ήταν κέρβερος»

Σε μια από τις σπάνιες τηλεοπτικές της παρουσίες, η Λία Βίσση βρέθηκε καλεσμένη στο «Στούντιο 4». Η αδελφή της Άννας Βίσση μίλησε για τη μουσική της πορεία, από τα πρώτα της βήματα μέχρι σήμερα, αλλά και για την οικογένεια που δημιούργησε, αποκαλύπτοντας άγνωστες πτυχές της ζωής της. «Έφυγα από το σπίτι όταν αρραβωνιάστηκα, έγινε πάρα

Γιατί οι άνθρωποι απατούν; Η ψυχολογία και οι συναρπαστικές αλήθειες της απιστίας

Η απιστία είναι μία από τις πιο δύσκολες δοκιμασίες που μπορεί να περάσει μια σχέση. Αν και πολλές φορές η προδοσία βιώνεται ως το τέλος της εμπιστοσύνης και της οικειότητας, η ψυχολογία δείχνει ότι οι λόγοι πίσω από την απιστία δεν είναι πάντα τόσο απλοί. Τι είναι αυτό που ωθεί κάποιον να «προδώσει» τη σχέση

Εγκυμοσύνη: Η μουσική «αγγίζει» το μωρό μέσα στη μήτρα – Οι μελωδίες που ηρεμούν την καρδιά του

Εγκυμοσύνη: Η μουσική «αγγίζει» το μωρό μέσα στη μήτρα – Οι μελωδίες που ηρεμούν την καρδιά του ΠΑΙΔΙ Η μουσική μπορεί να ηρεμήσει τους καρδιακούς παλμούς του εμβρύου - Ποια μελωδία είχε τη μεγαλύτερη επίδραση Η μουσική είναι -εδώ και καιρό για τους μέλλοντες γονείς- ένας τρόπος να συνδεθούν με τα παιδιά τους στη μήτρα.

Τα 10 πράγματα που πρέπει να κάνετε για να χτίσετε μυς

Είτε επιστρέφετε στο γυμναστήριο μετά από καιρό, είτε είστε αρχάριοι στη γυμναστική, η δέσμευση στην προπόνηση και τη σωστή διατροφή μπορεί να φανεί δύσκολη. Ωστόσο, η οικοδόμηση μυών δεν απαιτεί απαραίτητα χρόνια προπόνησης. Ακολουθώντας αυτές τις δέκα αρχές, σύμφωνα με ειδικούς στο Men’s Health, μπορείτε να επιτύχετε μυϊκή ανάπτυξη πιο αποδοτικά και να βελτιώσετε την απόδοσή σας

Κάταγμα ισχίου: Ποιος παράγοντας παίζει καταλυτικό ρόλο στην επάνοδο των ασθενών

Περίπου 1 στους 4 ασθενείς που έχουν πέσει και έχουν υποστεί κάταγμα ισχίου θα χρειαστεί μακροχρόνια φροντίδα κατά το έτος μετά την πτώση τους. Πολλοί ηλικιωμένοι υποφέρουν από μακροχρόνια προβλήματα υγείας μετά από κάταγμα ισχίου, ακόμη και μετά από χειρουργικές επεμβάσεις αντικατάστασης ισχίου. Τώρα, η έρευνα δείχνει ότι η ψυχική υγεία ενός ασθενούς θα μπορούσε