Γιατί παθαίνουμε κράμπες;

Οι κράμπες αποτελούν ξαφνικές συσπάσεις ή συσφίξεις ενός ή περισσότερων μυών του σώματος. Αυτά τα επεισόδια σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να είναι πολύ επώδυνα, καθώς ο μυς αδυνατεί να χαλαρώσει.

Η διάρκειά τους μπορεί να είναι από λίγα δευτερόλεπτα μέχρι μερικά λεπτά ή και περισσότερο. Το θετικό για όσους υποφέρουν από κράμπες είναι πως επιστημονικά γνωρίζουμε κάποιες πιθανές αιτίες και υπάρχουν προληπτικά μέτρα που μπορούν να ληφθούν για την αντιμετώπισή τους.

Αιτίες των κραμπών

Οι κράμπες μπορούν να εμφανιστούν σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος, αλλά είναι πιο συχνές στα πόδια και τα πέλματα. Παρόλο που συνήθως δεν αποτελούν ένδειξη σοβαρού προβλήματος υγείας, μπορούν να γίνουν εξαιρετικά ενοχλητικές στον ύπνο ή στις καθημερινές δραστηριότητες, αλλά και επικίνδυνες εάν συμβούν σε μια κρίσιμη στιγμή, όπως κατά τη διάρκεια της κολύμβησης.

Ο καλοκαιρινός καιρός μπορεί να είναι πιθανός παράγοντας πρόκλησης θερμικών κραμπών, ενός επώδυνου τύπου κράμπας. Η υπερβολική εφίδρωση, η αφυδάτωση και η ανισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα -ειδικά κατά τη διάρκεια φυσικής δραστηριότητας σε ζεστό καιρό ή μετά από αυτήν- μπορούν να οδηγήσουν σε κράμπες.

Άλλοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν την ηλικία, την αποδυνάμωση των μυών, την καθιστική ζωή, την εγκυμοσύνη και ορισμένα ιατρικά προβλήματα όπως ο διαβήτης, ο υποθυρεοειδισμός και η κακή κυκλοφορία του αίματος. Το αυξημένο στρες και το άγχος μπορούν επίσης να προκαλέσουν μυϊκή ένταση και συσπάσεις, αυξάνοντας την πιθανότητα κραμπών.

Πρόληψη των κραμπών

Η κατανάλωση επαρκών βασικών μετάλλων ή ηλεκτρολυτών μέσω της διατροφής μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή των κραμπών. Ιδιαίτερα σημαντικές είναι οι τροφές πλούσιες σε κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο και νάτριο, που υποστηρίζουν την υγιή λειτουργία του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των νευρικών σημάτων και της μυϊκής λειτουργίας.

Οι μπανάνες είναι γνωστές για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε κάλιο, αλλά και οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, το πεπόνι, οι ντομάτες και τα προϊόντα ντομάτας είναι επίσης καλές πηγές. Άλλες τροφές πλούσιες σε μέταλλα περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, σολομό, φασόλια και φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι.

Αποφύγετε την κατανάλωση υπερβολικά επεξεργασμένων τροφίμων και φαστ φουντ, τα οποία είναι συνήθως χαμηλά σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την υγεία των μυών. Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με τις κράμπες, επομένως περιορίστε ή αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά.

Η επαρκής ενυδάτωση, ειδικά όταν εργάζεστε ή γυμνάζεστε στη ζέστη για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα, είναι σημαντική για την πρόληψη των κραμπών και της θερμικής ασθένειας. Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή για ενυδάτωση, αλλά τα ποτά με ηλεκτρολύτες -ή προσθήκη ηλεκτρολυτών στο νερό σας- μπορούν να βοηθήσουν στην αντικατάσταση των μετάλλων που χάνονται μέσω της εφίδρωσης. Προτιμήστε προϊόντα ενυδάτωσης με ηλεκτρολύτες χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Μια ολιστική αντιμετώπιση

Γενικά, οι μελέτες δείχνουν ότι η προθέρμανση και το τέντωμα πριν και μετά την άσκηση, καθώς και το τέντωμα πριν από τον ύπνο, φαίνεται να βοηθούν στη μείωση των κραμπών, τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης, όσο και τη νύχτα.

Αν και η αιτία των κραμπών παραμένει άγνωστη, φαίνεται ότι είναι πολυπαραγοντική και πιθανότατα πιο συστηματική στη φύση της, όχι απλώς ένα πρόβλημα του συγκεκριμένου μυός. Ακολουθούν ορισμένα ολιστικά βήματα για την πρόληψή τους.

• Ενυδατωθείτε καλά ειδικά κατά τη διάρκεια του ζεστού καλοκαιρινού καιρού και αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ.
• Κάντε απαλές διατάσεις πριν και μετά τη φυσική δραστηριότητα και πριν από τον ύπνο.
• Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε βασικά μέταλλα όπως κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο και νάτριο, και περιορίστε τα υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Προσέχετε κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας σε ακραία θερμοκρασία.
• Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για ένα εξατομικευμένο πλάνο πρόληψης και διαχείρισης των κραμπών.

Με την υιοθέτηση αυτών των πρακτικών, μπορεί να μειωθεί η συχνότητα και η ένταση των κραμπών, βελτιώνοντας την ποιότητα της ζωής σας.