Κολύμπι στη θάλασσα: Γιατί είναι η καλύτερη άσκηση και πόσες θερμίδες καίμε

Date:

Το καλοκαίρι έφτασε και το κολύμπι στη θάλασσα γίνεται πλέον η αγαπημένη μας δραστηριότητα, και όχι άδικα, καθώς έχει πολλά οφέλη για την υγεία μας.

Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να έχουν 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Το κολύμπι στη θάλασσα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να δουλέψεις ολόκληρο το σώμα και το καρδιαγγειακό σου σύστημα.

Μια ώρα κολύμβησης καίει σχεδόν τόσες θερμίδες όσες και το τρέξιμο, χωρίς όλες τις επιπτώσεις στα οστά και τις αρθρώσεις σας.

Η κάθε μορφή άσκησης στο κολύμπι, όπως το ελέυθερο, το ύπτιο, το πρόσθιο ή η πεταλούδα, εστιάζει σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Τα οφέλη που έχει το κολύμπι 

1. Γυμνάζει ολόκληρο το σώμα

Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της κολύμβησης είναι ότι λειτουργεί πραγματικά σε ολόκληρο το σώμα σας, από την κορυφή μέχρι τα νύχια. Τονώνει τους μυς και «χτίζει» δύναμη και αντοχή.

2. Καίτε θερμίδες

Το κολύμπι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Ένα άτομο περίπου 70 κιλών καίει περίπου 423 θερμίδες την ώρα ενώ κολυμπάει με χαμηλό ή μέτριο ρυθμό. Το ίδιο άτομο μπορεί να κάψει έως και 715 θερμίδες την ώρα κολυμπώντας με πιο έντονο ρυθμό, σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC).

Για να συγκρίνουμε αυτούς τους αριθμούς με άλλες δημοφιλείς δραστηριότητες, το ίδιο άτομο περίπου θα έκαιγε μόνο περίπου 314 θερμίδες περπατώντας για μία ώρα. Οι αριθμοί αυτοί ποικίλλουν ανάλογα με την φυσική κατάσταση κάθε ατόμου.

3. Το καρδιαγγειακό σύστημα

Ενώ οι μύες σας δυναμώνουν, υπάρχουν οφέλη και για το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Το κολύμπι κάνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας δυνατά. Ορισμένοι ερευνητές υποστηρίζουν ότι μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου. Σε σύγκριση με τους ανενεργούς ανθρώπους, οι κολυμβητές έχουν περίπου το μισό κίνδυνο θανάτου.

Ορισμένες άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

πισίνα

4. Το κολύμπι είναι μια καλή επιλογή για άτομα με άσθμα

Οι αναπνευστικές ασκήσεις που σχετίζονται με το κολύμπι, όπως το κράτημα της αναπνοής σας, μπορεί να βοηθήσουν στην επέκταση της χωρητικότητας των πνευμόνων σας και να αποκτήσετε τον έλεγχο της αναπνοής σας.

Ωστόσο, τα δεδομένα αυτά αλλάζουν αν κολυμπάτε σε πισίνα, λόγω των χημικών που χρησιμοποιούνται.

5. Ευεργετικό και για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας

Τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) μπορεί επίσης να βρουν την κολύμβηση ευεργετική. Το νερό κάνει τα άκρα να επιπλέουν, βοηθώντας τα στη στήριξη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το νερό παρέχει επίσης μια ήπια αντίσταση.

Σε μια μελέτη, ένα πρόγραμμα κολύμβησης 20 εβδομάδων οδήγησε σε σημαντική μείωση του πόνου για άτομα με ΣΚΠ. Αυτά τα άτομα παρουσίασαν επίσης βελτιώσεις σε συμπτώματα όπως κόπωση και κατάθλιψη.

6. Κατάλληλο για άτομα με τραυματισμούς και αρθρίτιδα

Το κολύμπι μπορεί να είναι μια ασφαλής επιλογή άσκησης για τα περισσότερα άτομα με αρθρίτιδα, κάποια αναπηρία και άλλες παθήσεις που δυσκολεύουν τις έντονες σωματικές δραστηριότητες.

Η κολύμβηση μπορεί ακόμη και να μειώσει τον πόνο σας ή να βελτιώσει την ανάρρωσή σας από έναν τραυματισμό. Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα ανέφεραν σημαντικές μειώσεις στον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων μετά την ενασχόληση με δραστηριότητες όπως το κολύμπι και η ποδηλασία.

Το κολύμπι σε κρύο νερό έχει σημαντικά οφέλη στην εμμηνόπαυση

7. Το κολύμπι σας φτιάχνει τη διάθεση

Οι ερευνητές αξιολόγησαν μια μικρή ομάδα ατόμων με άνοια και είδαν βελτίωση της διάθεσης μετά τη συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα κολύμβησης 12 εβδομάδων.

Η κολύμβηση και οι προπονήσεις στο νερό δεν είναι μόνο ψυχολογικά ωφέλιμες για άτομα με άνοια. Η συγκεκριμένη άσκηση έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη διάθεση και σε άλλους ανθρώπους.

8. Βοηθά στη διαχείριση του άγχους

Μια έρευνα εξέτασε 101 άτομα, από τα οποία τα 44 ανέφεραν ότι είχαν ήπια κατάθλιψη και αισθάνονταν άγχος που σχετίζεται με γρήγορους ρυθμούς ζωής. Μετά το κολύμπι, ο αριθμός των ατόμων που εξακολουθούσαν να αναφέρουν ότι αισθάνονται άγχος μειώθηκε σε μόλις οκτώ.

Η κολύμβηση είναι ένας δυνητικά ισχυρός τρόπος για να ανακουφιστείτε γρήγορα από το άγχος.

9. Βελτιώνει τον ύπνο σας

Το κολύμπι μπορεί να έχει τη δύναμη να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα. Σε μια μελέτη σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας με αϋπνία, οι συμμετέχοντες ανέφεραν ώθηση τόσο στην ποιότητα ζωής όσο και στον ύπνο μετά από τακτική αερόβια άσκηση.

Δείτε επίσης: Έγκαυμα από τον ήλιο: Πότε να πάτε στον γιατρό – Τι να προσέξετε

10. Ασφαλές κατά την εγκυμοσύνη

Οι έγκυες γυναίκες και τα μωρά τους μπορούν επίσης να ευχαριστηθούν το κολύμπι στη θάλασσα. Εκτός από τα πιθανά οφέλη για το παιδί, η κολύμβηση είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να πραγματοποιηθεί και στα τρία τρίμηνα.

Ωστόσο, αν και το κολύμπι θεωρείται γενικά ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ορισμένες γυναίκες μπορεί να έχουν περιορισμούς στη δραστηριότητα λόγω επιπλοκών στην εγκυμοσύνη. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Δείτε επίσης: Περπάτημα και απώλεια βάρους: Αποφύγετε αυτά τα 10 λάθη για καλύτερα αποτελέσματα

Φωτογραφία iStock

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Κάιλι Τζένερ: Κάνει βόλτα με θαλάσσιο ταξί στη Βενετία

Δείτε τις φωτογραφίες που ανέβασε 

Power of Love – Νίκος Πελετιέ: Ο Δήμος θα πάει με δύο, τρεις… δεκαεφτά γυναίκες να δοκιμάσει

Power of Love - Νίκος Πελετιέ: Ο Δήμος θα πάει με δύο, τρεις... δεκαεφτά γυναίκες να δοκιμάσει Μόνο με πράξεις λύνονται τα προβλήματα του έρωτα, σημείωσε ο παίκτης Thema Insights Τα Αιγαιοπελαγίτικα νησιά πιο κοντά από ποτέ Πάρο, Μήλο, Μύκονο, Νάξο, Σέριφο, Σίφνο; Όπου και όσο μακριά και αν ταξιδεύεις αυτό το καλοκαίρι, υπάρχει ένας

Η ανάρτηση της Άννας Βίσση για την επέτειο της εισβολής στην Κύπρο – Δείτε βίντεο

Η ανάρτηση της Άννας Βίσση για την επέτειο της εισβολής στην Κύπρο - Δείτε βίντεο Η ανάρτηση της Άννας Βίσση για την επέτειο της εισβολής στην Κύπρο - Δείτε βίντεο Η τραγουδίστρια, που βίωσε την εισβολή σε ηλικία 17 ετών, δημοσιεύει ένα βίντεο με προσωπικά στιγμιότυπα, συνοδευόμενα από τη σημαία της πατρίδας της Thema Insights

Μαρία Μενούνος – Κέβιν Αντεργκάρο: Ίδρυσαν εταιρεία παραγωγής ταινιών

Η Μαρία Μενούνος και ο Κέβιν Αντεργκάρο ίδρυσαν από κοινού τη «We Heart Holidays», μια εταιρεία παραγωγής ταινιών για τις γιορτές που θα δημιουργεί ποιοτικές ταινίες για την περίοδο των Χριστουγέννων. Με μια πλήρη λίστα ιδεών, σεναρίων και ταλέντων, θα αρχίσουν να προχωρούν στην παραγωγή τίτλων ήδη από το επόμενο έτος. Μόλις βοήθησαν στην ολοκλήρωση

Βασίλης Ζούλιας: “Στο κρεβάτι με την Αλίκη Βουγιουκλάκη, για φαντάσου”

Σαν σήμερα είχε γεννηθεί η Αλίκη Βουγιουκλάκη πριν από 90 χρόνια. Ο Βασίλης Ζούλιας, ο οποίος είχε συνεργαστεί με τη σταρ του

Ξεσπά ο Λάκης Λαζόπουλος: “Μην τα πιστεύετε όλα αυτά που γράφονται σαν σχόλια, δεν γίνεται να υπάρχουν τόσοι βόθροι”

Ξεσπά ο Λάκης Λαζόπουλος: «Μην τα πιστεύετε όλα αυτά που γράφονται σαν σχόλια, δεν γίνεται να υπάρχουν τόσοι βόθροι» Σάββατο, 20.7.2024, 18:33 Zappit@ZAPPIT_ "Υπάρχει αφανής στρατός που κάνει αφανή δουλειά. Αλλά είναι η ώρα να καταλάβουμε αυτά τα στρατεύματα που κάνουν αυτή τη βρωμερή δουλειά" σχολίασε ο Λάκης Λαζόπουλος. Ο Λάκης Λαζόπουλος έδωσε συνέντευξη στο

Καραβάτου: «Αποφάσισα όμως να μην το βάλω κάτω και να μπορέσω να βρω τη δύναμη να με βοηθήσω»

Η Κατερίνα Καραβάτου σε συνέντευξή της μιλάει για τη δύσκολη περίοδο που βίωσε, για την φάση που περνάει τώρα αλλά και όλα όσα θα ήθελε να έχει από εδώ και στο

Γιούλια Βλάσοβα: Ποια είναι η νέα σύντροφος του Τζόνι Ντεπ; 33χρόνια νεότερη & του έκλεψε την καρδιά

Δύο χρόνια μετά τη δικαστική του διαμάχη με την πρώην σύζυγό του, Άμπερ Χερντ, ο Τζόνι Ντεπ φαίνεται πως έχει βρει τον έρωτα στα μάτια της νέας του συντρόφου. Ο 61χρονος ηθοποιός το τελευταίο διάστημα φαίνεται πως βρίσκεται σε σχέση με μία γυναίκα κατά 33 χρόνια νεότερη, τη Γιούλια Βλάσοβα, μοντέλο και αισθητικός από τη Ρωσία.

Αντρέα Μποτσέλι: Έκανε καντάδα στη Σοφία Βεγκάρα σε συναυλία του

Η ηθοποιός είναι μια από τους πολλούς σταρ που ανέβηκε στη σκηνή σε εμφάνιση του Ιταλού τενόρου

Power of Love – Η Ειρήνη αποχώρησε με δάκρυα: Ίσως τα αγόρια δεν είδαν κάτι σε μένα

Power of Love – Η Ειρήνη αποχώρησε με δάκρυα: Ίσως τα αγόρια δεν είδαν κάτι σε μένα Σίγουρα δεν είναι ευχάριστη αυτή η θέση αλλά δεν ξέρω, δεν έχω λόγια, ανέφερε η παίκτρια Μία ακόμη αποχώρηση μετά το Gala της Παρασκευής 19 Iουλίου είδαν οι τηλεθεατές του «Power of Love». Ειρήνη και Μαρκέλλα ήταν οι

Σάσα Σταμάτη: Διακοπές στην Κρήτη

trending Home / Showbiz / Σάσα Σταμάτη: Διακοπές στην Κρήτη Σάσα Σταμάτη: Διακοπές στην Κρήτη Σάββατο, 20.7.2024, 23:57 Zappit@ZAPPIT_ Οι καλοκαιρινές δημοσιεύσεις της Σάσας Σταμάτη. Η Σάσα Σταμάτη ταξίδεψε στη Κρήτη για τις διακοπές της. Η γνωστή δημοσιογράφος, μετά από μία απαιτητική χρονιά ειδησεογραφικά, θέλησε να φορτίσει τις μπαταρίες της και αναζήτησε στιγμές ηρεμίας και

Νικήτας Κορωνάκης: “Δικαίως ο κόσμος είναι δύσπιστος με τα ΜΜΕ”

Ο Νικήτας Κορωνάκης έδωσε συνέντευξη στο περιοδικό Τηλέραμα και στη δημοσιογράφο Φαίδρα Στάθη και μίλησε για τα ΜΜΕ και