Πέντε απλές διατάσεις για καλύτερη κινητικότητα και ευλυγισία κάθε μέρα

Date:

Πέντε απλές διατάσεις για καλύτερη κινητικότητα και ευλυγισία κάθε μέρα

FITNESS

Απλές και εύκολες διατάσεις που όλοι μπορούν να κάνουν με στόχο την καλύτερη κινητικότητα των αρθρώσεων, αλλά και τη μείωση του στρες 

ΜΑΡΙΑ ΚΟΤΟΠΟΥΛΗ

Μια μεγάλη πλειοψηφία ανθρώπων περνάει την καθημερινότητά του σε μια καρέκλα ή έναν καναπέ, είτε λόγω δουλειάς είτε απλά λόγω κούρασης από τις αυξημένες υποχρεώσεις. Με αυτόν τον τρόπο, όμως, είναι ακόμα πιο εύκολο να εμφανιστεί ο πόνος σε διαφορετικά μέρη του σώματος και να «κλειδώσουν» οι αρθρώσεις.

Για μια σωστή στάση σώματος, περισσότερη ευλυγισία και καλύτερη κυκλοφορία του αίματος δε χρειάζονται δύσκολες και χρονοβόρες προπονήσεις: αρκούν οι παρακάτω πέντε απλές διατάσεις -μέρος αρκετών πρακτικών της γιόγκα- που στοχεύουν σε ολόκληρο το σώμα, όπως τις προτείνει η yoga instructor, Katie Baki.

Ύπτια στροφή του κορμού με κίνηση στα χέρια

Photo: Shutterstock

  • Ξαπλώστε στο πάτωμα με το πρόσωπο να κοιτάει προς το ταβάνι και τα πόδια σε θέση τραπεζάκι (τα πέλματα πατάνε στο έδαφος και τα γόνατα βρίσκονται πάνω από τους γοφούς σας σχηματίζοντας μια ορθή γωνία).
  • Ανοίξτε τα χέρια σας στο πλάι σε κάθε μεριά στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες προς τα πάνω.
  • Με την εκπνοή, φέρτε τα πόδια σας προς τα δεξιά.
  • Πάρτε μια εισπνοή και στη συνέχεια εκπνεύστε καθώς φέρνετε το αριστερό σας χέρι προς το δεξί, σαν να πρόκειται να χτυπήσετε παλαμάκια (ή σαν τα χέρια σας να είναι ένα βιβλίο που κλείνετε).
  • Εισπνεύστε καθώς ανοίγετε το πάνω μέρος του κορμού και επιστρέφετε το αριστερό χέρι στην αρχική θέση.
  • Επαναλάβετε 10 φορές.
  • Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε την ίδια διαδικασία.

Η κίνηση της γάτας

Photo: Shutterstock

Photo: Shutterstock

  • Ξεκινήστε από τετραποδική θέση, φέρνοντας δηλαδή τις παλάμες και τα γόνατα στο πάτωμα, φροντίζοντας οι καρποί να είναι πάνω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
  • Με την εισπνοή, κινήστε τη λεκάνη προς τα έξω και προς τα πάνω, σα να θέλατε να φτάσει στο ταβάνι, χαμηλώνοντας την κοιλιά προς το πάτωμα. Παράλληλα, τραβήξτε το πηγούνι και το βλέμμα σας προς τα πάνω για να καμπυλώσετε την πλάτη.
  • Με την εκπνοή, φέρτε τη λεκάνη προς τα μέσα, πίσω και κάτω, τραβώντας τον αφαλό προς τα πάνω και μέσα προς τη σπονδυλική σας στήλη και στρέφοντας παράλληλα το βλέμμα προς τους μηρούς, για να στρογγυλέψετε τη σπονδυλική στήλη.
  • Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αργά και με έλεγχο για 10 φορές, ακολουθώντας την αναπνοή.

Προβολή και τέντωμα του μπροστινού ποδιού

Photo: Shutterstock

Photo: Shutterstock

  • Ξεκινώντας από τετραποδική θέση, φέρτε μπροστά το το δεξί σας πόδι και ανάμεσα από τα χέρια. Κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, ελέγχοντας ότι βρίσκονται κάτω από τους ώμους.
  • Με μια εισπνοή, πιέστε τους γοφούς προς τα εμπρός, ανασηκώνοντας το στήθος και κοιτώντας ευθεία μπροστά.
  • Εκπνεύστε καθώς τραβάτε τους γοφούς σας προς τα πίσω, όσο το δεξί σας πόδι παραμένει στη θέση του μπροστά.
  • Τεντώστε ελαφρώς το δεξί σας πόδι.
  • Επιστρέψτε στην προβολή και επαναλάβετε άλλες δέκα φορές, εναλλάσσοντας και τα πόδια.

Θέση του παιδιού και κόμπρα

Photo: Shutterstock

Photo: Shutterstock

  • Aπό την τετραποδική θέση, περπατήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
  • Εκπνεύστε και τραβήξτε τους γοφούς σας πίσω προς τις φτέρνες, καθώς τεντώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
  • Εισπνέοντας, σηκώστε τους γοφούς σας, λυγίστε τους αγκώνες σας και σπρώξτε το στήθος σας προς τα εμπρός.
  • Πιέστε τα χέρια σας προς το έδαφος όσο καμπυλώνετε τη σπονδυλική στήλη και ανοίγετε το στήθος σας μέσα από τα χέρια σας, κοιτάζοντας ευθεία μπροστά ή ελαφρώς προς τα πάνω.
  • Με μια εκπνοή επιστρέψτε στη θέση του παιδιού.
  • Επαναλάβετε αυτή την αλληλουχία κινήσεων για 10 φορές.

Θέση του κάτω σκύλου 

Photo: Shutterstock

  • Φέρτε αρχικά τα γόνατα στο πάτωμα και τα χέρια μπροστά, διατηρώντας τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
  • Τεντώστε τους αγκώνες και ανοίξτε τις παλάμες και τα δάχτυλα πιέζοντας προς τα κάτω, κατανέμοντας ισόποσα το βάρος του σώματος.
  • Σηκώστε απαλά τα γόνατά από το πάτωμα παράλληλα με τη λεκάνη και επιμηκύνοντας τη σπονδυλική στήλη.
  • Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα και ανασηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω.
  • Οι φτέρνες σας μπορεί να φτάσουν ή να μην φτάσουν στο έδαφος – αυτό είναι απολύτως εντάξει.
  • Λυγίστε εναλλάξ τα γόνατα, σε μια κίνηση σα να πατούσατε πετάλι σε ένα ποδήλατο.
  • Επαναλάβετε για περίπου 10 φορές.

Διαβάστε επίσης

Stretching: Έξι top tips για να κάνετε σωστά τις διατάσεις

Stretching: Οκτώ εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ βλέπετε τηλεόραση

Stretching: Πέντε ασκήσεις που «λύνουν» τα πόδια μας

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Ελεονώρα Μελέτη για την οικονομική καταστροφή: «Μέσα σε ένα βράδυ έχασα το 60% των δεδουλευμένων μου»

«Ήμουν πληγωμένη βαθιά, βιασμένη σχεδόν. Καβάλησα τη σανίδα μου 11 η ώρα το πρωί και βγήκα από το νερό 5 παρά τέταρτο το απόγευμα». Καλεσμένη στην εκπομπή της Άννας Δρούζα στο ΟΡΕΝ βρέθηκε λίγο μετά τα μεσάνυχτα της Δευτέρας (20/5) η Ελεονώρα Μελέτη. Η γνωστή δημοσιογράφος και παρουσιάστρια μίλησε στο «Όσα δε Λέμε» για την

Η Άντζελα Γκερέκου πρώτη φορά για το οικονομικό “σκάνδαλο” του Τόλη Βοσκόπουλου: “Φτάσαμε στον πάτο”

Η Άντζελα Γκερέκου πρώτη φορά για το οικονομικό «σκάνδαλο» του Τόλη Βοσκόπουλου: «Φτάσαμε στον πάτο» "Παραιτήθηκα από το Υπουργείο. Τότε δεν μιλούσαμε για αυτή την ιστορία, τι να λέγαμε; Ένας λόγος ήταν για να αμαυρώσουν και τη δική μου εικόνα". Μία εφ’ όλης της ύλης συνέντευξη παραχώρησε η Άντζελα Γκερέκου στην εκπομπή «Μεγάλη Εικόνα» του

Μαρία Καρλάκη: «Ο πατέρας του παιδιού μου ήταν από την αρχή απών»

Η Μαρία Καρλάκη βρέθηκε καλεσμένη το πρωί της Δευτέρας στην εκπομπή «Super Κατερίνα» όπου μίλησε για τη βάφτιση του γιου της Ραφαήλ στην Λέσβο, η τραγουδίστρια μάλιστα σχολίασε την απουσία τους πατέρα του παιδιού αλλά την και οικογένειας του από το μυστήριο. «Ο πατέρας του παιδιού μου ήταν από την αρχή απών απλώς εγώ δεν

Άντζελα Γκερέκου για το οικονομικό «σκάνδαλο» του Τόλη Βοσκόπουλου: Φτάσαμε στον πάτο αλλά ξανασηκωθήκαμε

Στην εκπομπή «Μεγάλη Εικόνα» του MEGA μίλησε η Άντζελα Γκερέκου. Η ηθοποιός και πολιτικός  παραχώρησε μία εφ’ όλης της ύλης συνέντευξη στη Νίκη Λυμπεράκη. Από την ιδιαίτερη πατρίδα της, την Κέρκυρα, η Άντζελα Γκερέκου μιλώντας στη «Μεγάλη Εικόνα» και τη Νίκη Λυμπεράκη αναφέρθηκε στην επαγγελματική αλλά και την προσωπική της ζωή. «Σε αυτό το σπίτι

Μαυρίδου – Λάλος: Η μακροσκελής ανακοίνωση μετά τη δημοσιοποίηση του διαζυγίου

Μία μακροσκελής ανακοίνωση μέσω της δικηγόρου της κας Μίνας Καούνη, απέστειλε η Έλενα Μαυρίδου στο ΜΜΕ μετά τη δημοσιοποίηση του διαζυγίου της

Ειρήνη Γκανιάτσου: Γέννησε ένα υγιέστατο αγοράκι

Σε πελάγη ευτυχίας πλέει η Ειρήνη Γκανιάτσου καθώς, έφερε στον κόσμο το πρώτο της παιδί, ένα υγιέστατο αγοράκι.

Survivor 2024: Η «προδοσία» που λύγισε την Δώρα και ο δεύτερος μονομάχος – Δείτε βίντεο

Οι Μπλε ισοφάρισαν τις ασυλίες σε 1-1 για την 20η εβδομάδα του Survivor 2024 και οι Κόκκινοι επέλεξαν να ρίξουν τον Χριστόφορο Ταξίδη στην αρένα των μονομάχων, εκεί όπου ήδη βρίσκονται ο Σταμάτης Ταλαδιανός αλλά και η Δώρα Νικολή από την προηγούμενη εβδομάδα. Να σημειωθεί πως κι αυτή την εβδομάδα δεν θα υπάρξει αποχώρηση από

Έλενα Τσαγκρινού για τη γνωριμία με τον Dj Stephan: Δεν ερωτευτήκαμε από την αρχή, μετά έγινε ένα «μπαμ»

Έλενα Τσαγκρινού για τη γνωριμία με τον Dj Stephan: Δεν ερωτευτήκαμε από την αρχή, μετά έγινε ένα «μπαμ» Ούτε εγώ το περίμενα, ερωτευτήκαμε πραγματικά, σημείωσε η τραγουδίστρια Για την εγκυμοσύνη της, αλλά και τη γνωριμία της με τον Dj Stephan μίλησε η Έλενα Τσαγκρινού. Η τραγουδίστρια μίλησε στην εκπομπή «Πρωίαν σε είδον» κι αρχικά, ανέφερε

Ο Σασμός “εισβάλλει” στους Πρωταγωνιστές: Ο Σταύρος Θεοδωράκης στα παρασκήνια της επιτυχημένης σειράς

Δείτε αποκλειστικό φωτογραφικό υλικό από το γλέντι που στήθηκε στο backstage της σειράς.

MasterChef: Βγήκαν τα μαχαίρια στον δρόμο για τον Τελικό – “Ο Κώστας ξερογλείφεται”, “Ηθελές τα κι επαθές τα”

Δευτέρα, 20.5.2024, 21:45 Zappit@ZAPPIT_ "Τα σαλάκια υπάρχουν ακόμη πάνω στην κονκάρδα. Ο Ηλίας θα πρέπει να προσέχει". Νέα εβδομάδα για το MasterChef 2024 και η εναπομείνασα 8άδα των διαγωνιζόμενων έχει μπει πλέον στην τελική ευθεία προς τη διεκδίκηση του μεγάλου τροπαίου. Άνχελ, Κώστας, Γιάννης, Ηλίας, Σοφοκλής, Χριστίνα, Νίκος και Λευτέρης έρχονται αντιμέτωποι με ένα καινούργιο Mystery

Γενέθλια για τον Αργυρό! Σαν σήμερα γεννήθηκαν τα πρώτα τρίδυμα με εξωσωματική στην Ελλάδα

Τα γενέθλιά τους γιορτάζουν σήμερα ο Κωνσταντίνος Αργυρός και τα αδέρφια του. Στις 21 Μαΐου 1986 γεννήθηκαν τα πρώτα τρίδυμα με εξωσωματική γονιμοποίηση στην Ελλάδα και μιλάμε για τον δημοφιλή τραγουδιστή και τα δυο του αδέρφια, Παύλο και Κατερίνα. Κωνσταντίνος Αργυρός: Aποθέωση από 4.000 θεατές στη Βουλγαρία «Με τα αδέρφια μου είμαστε τα πρώτα τρίδυμα

Κάννες 2024-Κέβιν Κόστνερ: Καρέ καρέ η στιγμή που «λύγισε», τα δάκρυα & το χειροκρότημα των 7 λεπτών

Μία ακόμη ιστορική θα λέγαμε στιγμή μας χάρισε το 77ο φεστιβάλ κινηματογράφου στις Κάννες 2024 με πρωταγωνιστή αυτή τη φορά τον Κέβιν Κόστνερ.  Η ταινία του «Horizon: An American Saga» προβλήθηκε την Κυριακή 19/5 και κέρδισε επάξια 7 λεπτά χειροκροτήματος από το κοινό. Η ταινία του αφηγείται μία ιστορία για την αμερικανική Δύση και αποτελεί ένα προσωπικό