Βάρη ή λάστιχα; Ο ειδικός απαντά και προτείνει τον καλύτερο τρόπο για δυνατό σώμα και μυαλό μετά τα 60

Date:

FITNESS

Η προπόνηση δύναμης γίνεται εύκολη και αποδοτική υπόθεση για τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας – Δείτε τι απαντούν οι ειδικοί στο δίλημμα: αλτήρες ή ιμάντες;

-

Ως γνωστόν, τα πιο ζηλευτά οφέλη που προσδίδει η προπόνηση δύναμης, είναι η μείωση του σωματικού λίπους και το «χτίσιμο» μυϊκής μάζας, πέρα όμως από αυτά, η αθλητική δραστηριότητα δεν περιορίζει τις ευεργετικές της ιδιότητες στην εμφάνιση και μάλιστα προσφέρει πολύ περισσότερα «δώρα» στους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας από όσοι νομίζουν οι περισσότεροι.

Σύμφωνα με μελέτη, οι  ενήλικοι προχωρημένης ηλικίας που προπονούνται, προλαμβάνουν ενδεχόμενους τραυματισμούς και πτώσεις, περιστατικά πολύ συχνά στην ηλικία τους. Παράλληλα, η επιλογή των ασκήσεων ενδυνάμωσης με βάρη τούς θωρακίζει από την ευθραυστότητα, αλλά και το στρες.

Πιο συγκεκριμένα, η προπόνηση αντίστασης φαίνεται να είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές πρακτικές για την επίτευξη της υγιούς γήρανσης και της ψυχικής ανθεκτικότητας, κατά τον μεταδιδακτορικό ερευνητή Paolo Cunha, ο οποίος διεξήγαγε την σχετική ανάλυση τα ευρήματα της οποίας δημοσιεύονται στο Psychiatry Research.

Όπως προσθέτει ο Paolo Cunha, «άλλες επιδημιολογικές έρευνες έχουν δείξει ότι η μείωση της μυϊκής δύναμης και μάζας, που συμβαίνει με την πάροδο της ηλικίας, συνοδοιπορεί με προβλήματα ψυχικής υγείας και αυτό εξηγείται από τις δομικές και λειτουργικές αλλαγές που επιφέρουν μηχανισμοί της φυσιολογίας μας, τις οποίες διαχειρίζεται ο εγκέφαλος».

Μάλιστα συστήνει την προπόνηση με βάρη μέσα σε ομάδα, με σκοπό τη ανάδειξη της ευχάριστης κοινωνικής διάστασης της γυμναστικής.

Η έρευνα διαπίστωσε ότι το ψυχολογικό όφελος της άσκησης ήταν πιο ισχυρό σε όσους έπασχαν ήδη από αγχώδη ή καταθλιπτική διαταραχή.

Σύμφωνα με τον Paolo Cunha οι μεσήλικες και οι ηλικιωμένοι πρέπει να προπονούνται με βάρη τρεις φορές την εβδομάδα, κάνοντας 3 σετ της κάθε άσκησης και να παρακολουθούν συνεδρίες, στις οποίες θα  καλούνται να κάνουν μέχρι 6 ασκήσεις τη φορά.

Επιπλέον, από την έρευνα φάνηκε ότι η χρήση μηχανημάτων προπόνησης και ελεύθερων βαρών, είχε ισχυρότερη επίδραση από του ιμάντες (λάστιχα) ή την προπόνηση με το βάρος του σώματος. «Η προπόνηση αντίστασης με βάρη, θωρακίζει καλύτερα την ψυχική κατάσταση των ενηλίκων μεγαλύτερης ηλικίας, επειδή η ένταση και ο όγκος των ασκήσεων απαιτούν ακρίβεια και έλεγχο» εξηγεί ο ερευνητής.

Πάρα ταύτα, τα συμπεράσματα της έρευνας χρήζουν περαιτέρω ανάλυσης, καθώς η προπόνηση των ενηλίκων μέσης και τρίτης ηλικίας, αποτελεί ερευνητικό πεδίο αυξανόμενου ενδιαφέροντος.

Διαβάστε επίσης:

Πότε αρχίζει να γερνάει ο μεταβολισμός – Η απάντηση θα σας εκπλήξει

Καρδιά: Ο συνδυασμός που μειώνει 66% τον κίνδυνο ανεπάρκειας

Οστεοπόρωση: Η προπόνηση για να χτίσετε γερά οστά

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Άντζελα Γκερέκου για το οικονομικό «σκάνδαλο» του Τόλη Βοσκόπουλου: Φτάσαμε στον πάτο αλλά ξανασηκωθήκαμε

Στην εκπομπή «Μεγάλη Εικόνα» του MEGA μίλησε η Άντζελα Γκερέκου. Η ηθοποιός και πολιτικός  παραχώρησε μία εφ’ όλης της ύλης συνέντευξη στη Νίκη Λυμπεράκη. Από την ιδιαίτερη πατρίδα της, την Κέρκυρα, η Άντζελα Γκερέκου μιλώντας στη «Μεγάλη Εικόνα» και τη Νίκη Λυμπεράκη αναφέρθηκε στην επαγγελματική αλλά και την προσωπική της ζωή. «Σε αυτό το σπίτι

Μαυρίδου – Λάλος: Η μακροσκελής ανακοίνωση μετά τη δημοσιοποίηση του διαζυγίου

Μία μακροσκελής ανακοίνωση μέσω της δικηγόρου της κας Μίνας Καούνη, απέστειλε η Έλενα Μαυρίδου στο ΜΜΕ μετά τη δημοσιοποίηση του διαζυγίου της

Ειρήνη Γκανιάτσου: Γέννησε ένα υγιέστατο αγοράκι

Σε πελάγη ευτυχίας πλέει η Ειρήνη Γκανιάτσου καθώς, έφερε στον κόσμο το πρώτο της παιδί, ένα υγιέστατο αγοράκι.

Survivor 2024: Η «προδοσία» που λύγισε την Δώρα και ο δεύτερος μονομάχος – Δείτε βίντεο

Οι Μπλε ισοφάρισαν τις ασυλίες σε 1-1 για την 20η εβδομάδα του Survivor 2024 και οι Κόκκινοι επέλεξαν να ρίξουν τον Χριστόφορο Ταξίδη στην αρένα των μονομάχων, εκεί όπου ήδη βρίσκονται ο Σταμάτης Ταλαδιανός αλλά και η Δώρα Νικολή από την προηγούμενη εβδομάδα. Να σημειωθεί πως κι αυτή την εβδομάδα δεν θα υπάρξει αποχώρηση από

Έλενα Τσαγκρινού για τη γνωριμία με τον Dj Stephan: Δεν ερωτευτήκαμε από την αρχή, μετά έγινε ένα «μπαμ»

Έλενα Τσαγκρινού για τη γνωριμία με τον Dj Stephan: Δεν ερωτευτήκαμε από την αρχή, μετά έγινε ένα «μπαμ» Ούτε εγώ το περίμενα, ερωτευτήκαμε πραγματικά, σημείωσε η τραγουδίστρια Για την εγκυμοσύνη της, αλλά και τη γνωριμία της με τον Dj Stephan μίλησε η Έλενα Τσαγκρινού. Η τραγουδίστρια μίλησε στην εκπομπή «Πρωίαν σε είδον» κι αρχικά, ανέφερε

Ο Σασμός “εισβάλλει” στους Πρωταγωνιστές: Ο Σταύρος Θεοδωράκης στα παρασκήνια της επιτυχημένης σειράς

Δείτε αποκλειστικό φωτογραφικό υλικό από το γλέντι που στήθηκε στο backstage της σειράς.

MasterChef: Βγήκαν τα μαχαίρια στον δρόμο για τον Τελικό – “Ο Κώστας ξερογλείφεται”, “Ηθελές τα κι επαθές τα”

Δευτέρα, 20.5.2024, 21:45 Zappit@ZAPPIT_ "Τα σαλάκια υπάρχουν ακόμη πάνω στην κονκάρδα. Ο Ηλίας θα πρέπει να προσέχει". Νέα εβδομάδα για το MasterChef 2024 και η εναπομείνασα 8άδα των διαγωνιζόμενων έχει μπει πλέον στην τελική ευθεία προς τη διεκδίκηση του μεγάλου τροπαίου. Άνχελ, Κώστας, Γιάννης, Ηλίας, Σοφοκλής, Χριστίνα, Νίκος και Λευτέρης έρχονται αντιμέτωποι με ένα καινούργιο Mystery

Γενέθλια για τον Αργυρό! Σαν σήμερα γεννήθηκαν τα πρώτα τρίδυμα με εξωσωματική στην Ελλάδα

Τα γενέθλιά τους γιορτάζουν σήμερα ο Κωνσταντίνος Αργυρός και τα αδέρφια του. Στις 21 Μαΐου 1986 γεννήθηκαν τα πρώτα τρίδυμα με εξωσωματική γονιμοποίηση στην Ελλάδα και μιλάμε για τον δημοφιλή τραγουδιστή και τα δυο του αδέρφια, Παύλο και Κατερίνα. Κωνσταντίνος Αργυρός: Aποθέωση από 4.000 θεατές στη Βουλγαρία «Με τα αδέρφια μου είμαστε τα πρώτα τρίδυμα

Κάννες 2024-Κέβιν Κόστνερ: Καρέ καρέ η στιγμή που «λύγισε», τα δάκρυα & το χειροκρότημα των 7 λεπτών

Μία ακόμη ιστορική θα λέγαμε στιγμή μας χάρισε το 77ο φεστιβάλ κινηματογράφου στις Κάννες 2024 με πρωταγωνιστή αυτή τη φορά τον Κέβιν Κόστνερ.  Η ταινία του «Horizon: An American Saga» προβλήθηκε την Κυριακή 19/5 και κέρδισε επάξια 7 λεπτά χειροκροτήματος από το κοινό. Η ταινία του αφηγείται μία ιστορία για την αμερικανική Δύση και αποτελεί ένα προσωπικό

Κώστας Νικούλι για την Κατερίνα Μαούτσου: Είναι καλό που είμαστε στην ίδια δουλειά, βρήκα έναν άνθρωπο να επικοινωνώ

Ο Κώστας Νικούλι έδωσε μια εφ'όλης της ύλης συνέντευξη και μίλησε για την καριέρα του, τη σειρά «Παραλία», όπου πρωταγωνιστεί, αλλά και την προσωπική του ζωή. Ο ηθοποιός βρέθηκε καλεσμένος στην εκπομπή «Ελένη» κι αρχικά, ανέφερε για τη σειρά της ΕΡΤ: «Δεν θα συνεχίσω τη δεύτερη σεζόν στη σειρά. Έχω άλλα πράγματα που τρέχουν για

Demy: Απαντά στις φήμες εγκυμοσύνης – Είναι πολύ ευαίσθητο θέμα, δεν πρέπει να μιλάμε για αυτό, λέει

Demy: Απαντά στις φήμες εγκυμοσύνης - Είναι πολύ ευαίσθητο θέμα, δεν πρέπει να μιλάμε για αυτό, λέει Δείτε το βίντεο με τις δηλώσεις της  H Demy απάντησε στις φήμες εγκυμοσύνης, που κυκλοφορούν το τελευταίο διάστημα για εκείνη. Μιλώντας στην κάμερα της εκπομπής «Fay's Time», η τραγουδίστρια αναφέρθηκε στη Eurovision, τη Μαρίνα Σάττι και τέλος, στις

Έλενα Χριστοπούλου: Τι απαντά για την τηλεοπτική της συνύπαρξη με τον Ανδρέα Μικρούτσικο;

Έλενα Χριστοπούλου: Τι απαντά για την τηλεοπτική της συνύπαρξη με τον Ανδρέα Μικρούτσικο; Δευτέρα, 20.5.2024, 23:05 Zappit@ZAPPIT_ Ο παρουσιαστής είχε ξεσπάσει άγρια εναντίον της κατά τη διάρκεια της περσινής τηλεοπτικής σεζόν, χαρακτηρίζοντάς τη τοξικό άνθρωπο. Καλεσμένη στο «Πρωινό ΣουΣού» της Δευτέρας (20/5) βρέθηκε η Έλενα Χριστοπούλου. Η κριτής του TV Queen αναφέρθηκε στην τηλεοπτική της